Uudet kujeet: lankkuhaaste

Hymyhuulet-facebook

AHHAHAHA! Ihana tuo Hymyhuulten kuva. :D

Mun kohdallani se "dieetti" alkoi tänään, kuten eilen jo uhosin. "Dieetti" siitä syystä, että en pidä tätä dieettinä. Dieetti viittaa monesti johonkin lyhytaikaisesti noudatettavaan ruokavalioon, yms. Minä pikemminkin palaan takaisin terveelliseen ruokavalioon ja terveellisiin elämäntapoihin (=RUOTUUN!). Löysäilyt on nyt löysäilty!

Jotta paluu arkeen ei olisi ollut liian jyrkkä, kävin jo eilen iltalenkillä miehekkeen kanssa. Pääasiassa käveltiin reippaasti, mutta hölkkäilin myös vähän ihan vain nähdäkseni miltä se tuntuu niin pitkän tauon jälkeen. Yllättävän hyvältähän se tuntui! :)

ILTALENKKI 29.12.2013
7 km
65 min
- 562 kcal (30 % rasvaa)
Keskisyke: 138 ; Maksimisyke: 177

Tänä aamuna uni olisi maittanut paremmin kuin hyvin. 7-8 h tuli unta palloon yön aikana. Alun perin oli tarkoitus lähteä aamulla kuntosalille, mutta se muuttui zumbaksi. Peilistä näkyi sen verran likaiset hiukset, että päätin kipaista lenkille. Kuntosali --> zumba --> lenkki :D Mutta niin se vaan joskus menee... suunnitelmat muuttuu ja olotilan mukaan on mentävä.

AAMULENKKI 30.12.2013
7 km
60 min
- 506 kcal (31 % rasvaa)
Keskisyke: 135 ; Maksimisyke: 159

Halusin testata, miten kunto on päässyt romahtamaan Liten aikana. Ennen Liteä suoritin juoksuohjelman, mutta Liten aikana en tehnyt juoksulenkkejä ollenkaan. Ja tulos on (tittiritittitiiiiii!!!), että jaksoin kuin jaksoinkin yhä edelleen hölkätä 30 min yhtäjaksoisesti! :) *happy* Oli pakko hölkätä melko hitaanlaisesti, koska en tiennyt, että miten jaksan. Eilisessä lenkissä sen sijaan hölkkäsin ehkä 5-10 min, mutta sykkeet kävivät korkealla, koska juoksin välillä melko lujaa (pimeät syrjäkadut ja laukkaava mielikuvitus = ei hyvä yhdistelmä). Kun vertaan näitä kahta lenkkiä, niin tulokset puhuisivat HIIT-lenkkien puolesta. Melkein niillä intervalleilla ja tasaisella köpöttelyllä saa samanlaiset (ellei jopa paremmat) tulokset kuin tuollaisella tasaisella hölkällä. HIIT kokeiluun ehdottomasti! Onko jollain teistä kokemusta HIIT-lenkeistä?

Törmäsin eilen 30 päivän lankkuhaasteeseen.

Pinterest.com

Ja minähän otin haasteen vastaan! Tänään suoritin Day 1:n eli 20 sekuntia lankkuasennossa. Ennätykseni on muistaakseni 90 sekuntia, joten alku menee varmaan suht. kivuttomasti. Kaikki harjoittelu on kuitenkin hyvästä, joten aloitan haasteen alusta asti. Lankku kehittää tasapainoa ja voimaa sekä keskivartalon lihaskorsettia (mm. sisempiä poikittaisia vatsalihaksia, syviä selkälihaksia ja hartioita). Otatko sinä lankkuhaasteen vastaan? ;)

Suklaat ovat nyt visusti poissa silmistä (niitä ajatuksia en tuohon litanniaan lisää, sillä se olisi valhetta). Sohvapöydällä näyttää olevan (miehekkeen jäljiltä) lakritsia, suolapähkinöitä ja Lion-patukoita. Aaaaargh. Ilkimys. Mutta en todellakaan sorru! Päätös on päätös ja se pitää! ;)

Mieheni valmistui insinööriksi, joten kävimme tänään syömässä välimeren ravintolassa. Otin välimerenlautasen (mielestäni aika terveellinen vaihtoehto --> salaattia, kanaa, halloumia, pitaa, viininlehtikääryleitä, ezmeä ja tzatzikia), josta en jaksanut edes syödä kaikkea. Kana oli ihan älyttömän hyvää - miten ne osaakin tehdä sen niin herkullisesti?! Nam!

Aloitin eilen taas veden juonnin. Hah! Kuulostipa järkevältä! :D Siis olen pistänyt merkille, että jos asiaan ei kiinnitä huomiota, veden juonti jää aivan liian vähäiseksi (sitten särkee päätä, huulet kuivuu, iho kuivuu, nälkäkin vaivaa, jne.). Jos juomansa veden määrää sen sijaan tarkkailee, niin sitä tulee juotua enemmän/tarpeeksi. Join eilen 2,5 litraa (tekee todella hyvää kuona-aineille ja kroppaan kertyneille nesteille) ja tänään olen juonut tähän mennessä 1,5 litraa. Näillä mennään! :)

Leppoisaa viikkoa! :)

Täällä jälleen! :)

STILL ALIVE!

Huhhuh... onpas ollut takkuinen kuukausi (kuten tiedättekin). Vasta Pre-joulua (siitä kohta lisää) viettäessäni ja rakkaiden ystävien kanssa näitä viimeisen kuukauden tapahtumia kerratessani tajusin, että kuinka älyttömän stressaantunut, väsynyt ja kaikin puolin lopussa olen ollutkaan. Ystävä kysyi multa kuulumiskertomusteni jälkeen, että "Kuinka sinä jakselet?" ja vastasin itkua niellen ja huulta purren, että "Hyvin." Jos olisin puhunut tuntemuksistani enää yhtään enempää, niin padot olisivat auenneet (ja kun ne minun kohdallani aukeavat, niin siitä ei kuulkaas tule loppua ollenkaan! :D). Oli näin jälkeen päin ajateltuna erittäin viisas päätös jättää kaikki dieettiin liittyvä tauolle. Ei stressiä stressin päälle.

Mutta nyt tuntuu, että mieli on paljon parempi, olo on levänneempi kuin aikoihin ja hyvinvointiasiat ovat jälleen polttavina mielessä. Salilla olen käynyt nyt kerran ja suureksi onnekseni sain todeta, että ranne on parantunut!!! Jippiii!! Tästä se taas alkaa ;) Olen myös käynyt testaamassa nastalenkkareitani ja ne toimivat kuin unelma! Hah, nyt ei enää liukkaat kelit pelota!

Ennen joulua minulla oli vähän vapaata töistä. Menin kotipuoleen viettämään Pre-Joulua. Olen yleensäkin tämän kolmivuorotyön takia ihan sekaisin päivistä, joten ei tuottanut mitään ongelmia leikkiä, että Joulu olisikin ollut jo viikonloppuna. Ihan täydestä meni! :) Ja olipas se rentouttavaa! Kaivoin kutimet esille ja neuloin parille kaverille sukat joululahjaksi. Tarkoitus oli hoitaa tuo alta pois jo aiemmin, mutta sitten en tuon ranteen takia pystynytkään. Parempi myöhään kuin ei milloinkaan! Ja nyt oon niin innostunut käsitöistä, että kävin ostamassa mattokuteita ja maton virkkaus on käynnissä! Saapa nähdä mikä siitä tulee... vielä en mene takuuseen. :D

Oikea Joulun aika menikin ihan töissä. Tiistaiaamusta lauantaiaamuun siellä aikaani kulutin. Lopussa kiitos seisoo ja niin myös tässä tapauksessa! Mulla on nyt jouluaherrukseni ansiosta mukavasti vapaata tiedossa! Käyn ensi viikolla tekemässä vain 15 tuntia töitä (aamupätkä ja yö, yök.. inhoan tuota yhdistelmää)! Jihuu! :) Runsaasti vapaata aikaa tiedossa! Aerobisia (jotta saadaan joulun aikana mahdollisesti tulleet herkkukilot katoamaan), lihaskuntotreeniä (uudet suunnitelmat tulostettuna) ja ryhmäliikuntatunteja (mukavaa vaihtelua) ainakin tiedossa! :)

Ja kuten useimmilla, myös minulla joulu meni melko vallattomaksi herkutteluksi. Kaikkeen kuitenkin kyllästyy jossain vaiheessa ja minulla ei ainakaan tee enää yhtään mieli mitään jouluruokia! Yök! Salaatti sen sijaan maistuu paremmalta kuin aikoihin ja hedelmät + rahka ovat herkkua! Nam! Vaihtelu virkistää. :) Tänään sorrun vielä syömään suklaata - avattu konvehtirasia on tuossa sohvapöydällä. Avaamattomat paketit menevät jemmaan. Huomisesta lähtien alkaa nimittäin tämän tytön kevyempi ruokavalio.

Unelmakroppa-operaatio on saanut uutta tuulta purjeisiinsa ja projekti jatkukoon! Vuosi 2013 oli elämäntapamuutoksen vuosi ja suunta selvästi parempaan. Vuosi 2014 tulee jatkamaan samaa linjaa - lähiaikoina paljastan toimintasuunnitelmani uudelle, terveelliselle vuodelle. :) Täytyy hioa myös joku terveellisiin elämäntapoihin liittyvä Uuden Vuoden lupaus loistoonsa. :)

Tämä päivä vielä hunningolla - huomenna uudet kujeet! ;)

Valoa tunnelin päässä

Vihdoin on elämä alkanut hymyilemään vähän ja asiat alkavat edes joiltain osin rullailemaan eteenpäin! On nimittäin tuntunut siltä, että elämä on jumittunut eikä mikään etene. Ranne on ollut kipeänä, ystävä edelleen teholla - flunssakin on yrittänyt pukkia päälle. Ja entäs sitten se joulustressi?! Laitan tavaroita (mm. joulupostikortit) piiloon/talteen kissoilta ja aina vannon itselleni, että "Tämä on kyllä niin looginen piilopaikka, että varmasti muistan!" Ja kuinkas sitten käykään, kun tarvitsisin näitä piilotettuja asioita?? Ei mitään hajua, minne ne olen laittanut! :D Pistän kyllä tämän sekoilun aivan täysin joulustressin piikkiin. Minusta on kuoriutunut todella hajamielinen hölmö.

Nyt on joulupostikortit kirjoitettu ja lähetetty, ja melkein kaikki lahjat on hankittu. Enää pitäisi hoitaa paketointi ja viimeistely - piece of cake! :)

Entäs sitten tämä kipupotilas nimeltään Ranne? No, se on vieläkin kipuillut, jos olen nostanut jotain raskaampaa tai tehnyt äkkinäisiä liikkeitä. Mutta tänään nostin kokeeksi kaupassa raskasta ostoskoria tuolla vasemmalla kädellä ja arvatkaas mitä - siihen ei enää sattunutkaan!! Jeeeee!!! Ensi viikolla sali kutsuu tätä neitokaista! Maanittelee seireenin tavoin jo nyt viikonloppunakin, mutta huomenna mulla on pätkäaamu + yövuoro, joten ei pysty. Täytyy nukkua. Mutta ensi viikolla!! Odotan niiiiiin innolla! Hirveät vieroitusoireet...

Toinen kiva juttu, joka minua puskee eteenpäin elämässä on joululahja, jonka ostin tänään itselleni. Ostin nimittäin viimeinkin ne nastalenkkarit! Whiiiiii!! Sovitin kolmet erimerkkiset kengät ja päädyin lopulta Haglöfsin kenkiin. Ne tuntuivat kaikista parhaimmilta. Sarvan materiaali oli jotenkin liru. Icebug oli selvästi tukevamman oloinen, mutta silti Haglöfs oli vielä paremman tuntuinen. Ensimmäisissä Haglöfseissä oli joku sauma, joka painoi jalkaani todella kipeästi ja olin kallistumassa jo Icebugiin, mutta sitten myyjä tuli paikalle ja sanoi, että ongelma voisi kadota ihan vain kenkäparia vaihtamalla. Tein näin. Toisessa jalassani oli bugi ja toisessa löfsi - löfsi vei voiton! :) Nyt kun vielä ehtisin joskus sinne lenkille, niin pääsisin testailemaan, kuinka jarrut pelaa :D

Kolmas kiva juttu tälle päivälle oli, kun törmäsin Voimariiniin! Näin hänet ja mietin, että "onkohan tuo...", sitten huomasinkin jo kävelleeni hänen luokseen, tuijottavani häntä ja sanovani "Voimariini!?" :D Hänhän se oli! Rupateltiin pieni tovi ja määpäs sain Voimariinilta halin! :) Mieheni sanoi myöhemmin, että näytettiin niin tuttavallisesti siinä käyttäytyvän, että hän luuli meitä joksikin entisiksi opiskelukavereiksi. Hihihi! :)

Mulla on muuten täällä tällä hetkellä kokeileva keittiö käynnissä. Inspiroiduin Rimpulan kokeiluista niin kovasti, että päätin itsekin kokeilla uusia juttuja. Tässä vaiheessa en paljasta enempää. Kerron sitten oliko huti vai hitti :D

Teholla oleva ystävä (näillä näkymin) tulee jäämään eloon, mutta on kyllä joutunut maksamaan siitä todella kovan hinnan ja edessä on pitkä kuntoutuminen eikä elämä palaa enää koskaan ennalleen. Surettaa hänen kohtalonsa. Hänellä on vielä henkisesti raskaat ajat edessä... :(

Mutta elossa ollaan ja valoakin tunnelin päässä. Mukavaa viikonloppua! :)

Lamaantunut

Kuinka osuvasti voikaan yksi ainoa adjektiivi kuvata sitä olotilaa, joka minulla on ollut viime päivinä. Lamaantunut. Juuri sitä minä olen ollut.

Jostain kumman syystä minä tunnun elävän tällä hetkellä onnettomien tähtien alla. Elämä vastustaa. Ja silloin, kun se vastustaa tarpeeksi paljon, se myös pysäyttää. Mutta vain joksikin aikaa, jos jotain positiivista haluammme asiasta löytää.

Ensin siis joutui ystäväni teho-osastolle. Sitten minä kaaduin liukkaalla kelillä ja loukkasin ranteeni. Ranne kipuilee edelleen enkä näin ollen vieläkään ole päässyt treenaamaan. Välillä on tullut syviä epätoivon hetkiä, joina olen miettinyt, että joudunkohan vielä hautaamaan koko PT-unelmani. Juuri, kun se olisi ollut toteutumaisillaan...

Ihan niinkuin näissä asioissa ei olisi jo ollut muka tarpeeksi, niin tähän tuli sitten vielä erään tuttavan kuolemakin. Kuolema tapahtui todella yllättäen ja nopeasti. Häneltä jäi elämä kesken. Ei tätä voi käsittää... Elämä osaa kyllä olla todella epäreilu. :'(

we<3it

Kaikesta tapahtuneesta huolimatta yritän pysyä positiivisena. Yritän malttaa olla rasittamatta rannettani, jotta se palautuisi ennalleen. Aikahan se on, joka parantaa, jos parantaa. Ei siis auta muu kuin odottaa...

we<3it

Tuo kuolintapaus ja ystävän teholle joutuminen ovat muistuttaneet siitä, kuinka haurasta elämä on. Koskaan ei tiedä, milloin viimeinen päivä koittaa. Meidän tulee nauttia elämästä ja läheisistämme. Meidän tulee arvostaa toisiamme. Jokainen ihminen on ainutlaatuinen.




Minun Liteni on nyt tällä hetkellä virallisesti jäähyllä - treenit olivat niin suuri osa sitä ja niitä en pysty nyt täysillä tekemään. Elän päivän kerrallaan ja jatkan liteä sitten, kun kykenen. Nyt on levon ja itsestä huolehtimisen aika. Ensi viikolla aion käydä juoksemassa juoksumatolla - näen miten kunto on päässyt liten aikana romahtaaan.

we<3it

we<3it

Aina ei asiat mene niin kuin Strömssössä...

Elämä on... välillä! Kuten viime kirjoituksessani kerroinkin, aion nyt vähentää stressiä kuuntelemalla kroppaani ja muutenkin tätä olotilaani. Jos paahtaa vain menemään tukka putkella ja pää kolmantena jalkana, niin kyllä se kroppa pistää jossain vaiheessa jarrut pohjaan.

Minun ystäväni on ollut nyt viikon ajan teho-osastolla eikä hänen selviytymisestään ole mitään takeita. Huoli on suuri ja ensimmäiset päivät menivät melkoisessa sumussa/itkeskellen. Jos olisin tuossa tilassa vielä pakottanut itseni salille ja töihin ja sitä ja tätä ja tuota, niin en varmaan olisi jaksanut kohta enää mitään. Kaiken lisäksi nukuin nuo ensimmäiset yöt todella huonosti. Heräsin kyllä maanantaiaamuna klo 5:45 lähtiäkseni treenaamaan, mutta huomattuani, että mieli oli maassa ja sänky houkutti huomattavasti enemmän, kömmin takaisin nukkumaan ja nukuin univelkoja pois. Tekipä hyvää! Olo oli heti paljon parempi ja jaksoin mennä töihin pää pystyssä. Eräänä aamuna olo oli jopa niin hyvä/levännyt, että kävin salilla. Ja olihan se ihanaa! Voi että!!! :)

Keskiviikkoiltana kävin ystävien kanssa katsomassa ShoWhat-esityksen. Jarkko Valtee ja Osku Heiskanen pistivät parastaan! Ihanat diivamme! He ovat kyllä taitavia! :)

Eilen oli ihan kauhea pääkallokeli ja mietiskelin, että bussi on ehkä kaikista turvallisin menopeli työmatkalle. EREHDYIN! Kun astuin bussista ulos, kaatua mätkähdin maahan. Aluksi siinä istuskellessani tuumasin, että kaikki hyvin (jalat liikkuu ja pääkään ei käynyt mihinkään), mutta sitten kun nousin ylös niin!!! Vasempaan ranteeseen sattui ihan tajuttomasti! Olin ilmeisesti ottanut kädellä vastaan. Menin työpisteelle ja kerroin tilanteen. Esimiehen ohjeistuksesta menin käymään päivystyksessä. Kävin ensimmäistä kertaa elämässäni röntgenissäkin! Luut ehjät ja käsi on vain venähtänyt eli kipu on lihasperäistä. HUH! Kaksi päivää saikkua ja viikonloppuna pitäisi pystyä töihin... Toivotaan!

Yksikätisen elämä on kyllä melko hankalaa! Ihan yksinkertaiset asiat tuottavat hirveästi ongelmia! Solmun aukaisu, vetoketjun aukaisu/kiinni laittaminen, housujen riisuminen/pukeminen, vessassa käynti, tv:n kimppuun hyökkäävän kissan nostaminen alas tv-tasolta... Ja mitä yksikätisenä voi tehdä kotona? Lukeminen ei oikein onnistu, kun ei pysty löhöasennossa kannattelemaan kirjaa nenän edessä; kotityöt voi unohtaa aivan tyystin; neulomiseen tarttee kahta kättä.. Lopulta päädyin linnoittautumaan tv:n eteen. Edes jotain iloa sentään.

Tänään olisi ollut luvassa käsitreeni! Voi surku!!! Kyllä harmittaa!! Mutta jos ei kädessä pysy edes 650g painoinen kaurahiutalepaketti, niin mitenkähän sitten nuo 8 kg käsipainot?! :D Joooo, unohtaa sai semmoiset. Kävin sitten vähän lohtushoppailemassa:

Leadershopin ostoksia

Leadershopista hain itselleni rannetuet, treenijuomaa sekä ihania Nutmix-patukoita! Rannetuet (tai ainakin sen yhden tuohon vasempaan ranteeseen) taidan ottaa käyttöön heti, kun mies tulee kotiin ja avaa tuon pakkauksen.

Aleksi 13:een minut magneetin lailla veti seuraava mainos:

Eli tuollaisen ihanan velourasun ostin löhöpäivieni ratoksi. Ihanan värinen! :) (pahoittelen kuvan huonoa laatua).

Tällä rammalla ranteella ei paljon treenailla, joten täytyy nyt yrittää levätä viikonlopun ajan. Toivottavasti maanantaina olisi jo ruista ranteessa sen verran, että pääsisi tekemään sen käsitreenin. Nyt olisi kiva käydä kävelyllä raittiissa ulkoilmassa, mutta eihän tuolla tosiaan pysy pystyssäkään! Enempää en halua itseäni teloa...

Olkaahan ihmiset varovaisia, kun liikutte noilla jäisillä teillä (olipa se kulkuväline mikä tahansa)! :)

Into piukeena kohti tulevia haasteita!

Viimeinkin on tullut aika paljastaa teille, että mitä kummaa olen puuhastellut parina viime päivänä. :)

Muistatteko, kun mainitsin tässä syyskuun lopulla kirjoittamassani kirjoituksessa, että minulla oli erittäin valaiseva viikonloppu, jolloin pohdiskelin unelmiani ja tulevaisuuttani? En tuolloin vielä uskaltanut valottaa aihetta yhtään enempää, koska koko suunnitelma oli vasta ajatustasolla/lapsenkengissä. Suunnitelmat ovat pikku hiljaa tässä parin kuukauden aikana muuttuneet hahmotelmista todellisemmiksi, ihan oikeiksi suunnitelmiksi. Halusin kuitenkin odottaa, että homma pärähtää ihan tosissaan käyntiin ennen kuin kerron siitä julkisesti.

Minulla oli siis kaksi vapaapäivää, jotka kulutin tällaisen hyvin mielenkiintoisen aiheen parissa:

Aloitetaanpa alusta... Kaikki oikeastaan lähti siitä, kun Superdiettien aikana koin suunnatonta onnistumisen riemua painon lähtiessä laskuun ja peilikuvan muuttuessa. Uudet, terveellisemmät elämäntavat tekivät minusta energisemmän ja onnellisemman. Hurahdin uusiin elämäntapoihini aivan täysin. Olin onnellinen siitä, kun ammattilaiset tekivät minulle toimivan ruokavalion ja liikuntasuunnitelman, joiden avulla pääsin lievästä ylipainosta normaalipainoon. Syttyi kipinä! Siinä olisi minun unelma-ammattini! Työ, jota jaksaisin tehdä elämäni loppuun saakka. Tervellisestä ruokavaliosta, liikunnasta ja hyvinvointiin liittyvistä asioita tuli minulle intohimo. Olisi ihanaa joskus työskennellä näiden mielenkiintoisten asioiden parissa, ja auttaa ja kannustaa ihmisiä elämäntapamuutoksissa, liikkumisen aloittamisessa, painonpudotusasioissa, jne. Päätin, että JOS onnistun pääsemään lievästä ylipainosta normaalipainoon, osallistun jonain päivänä Personal Trainer-koulutukseen. Aloin pistää rahaa sukanvarteen tätä tulevaisuudessa tapahtuvaa investointia varten.


Ja en vieläkään oikein käsitä tätä, mutta NYT minä toteutan tuota unelmaani! Kouluttaudun nimittäin Personal Traineriksi! Ensimmäinen askel unelman toteuttamisessa oli Hyvinvointivalmentaja-koulutus (Trainer4You). Ja tuo koulutus on nyt siis onnellisesti takana päin! :) En voi lakata hymyilemästä, kun olen niin into piukeena täällä!

Koulutusta oli perjantaina klo 12-20 ja tänään klo 9-17. Koulutuksessa avattiin hyvinvoinnin kokonaiskuvaa sekä fyysisen hyvinvoinnin osatekijöitä. Tiivis, selkeä tietopaketti. Osa asioista oli kertausta, mutta opin myös aivan uusia asioita. Ihanan avartava kokemus! Sain rutkasti lisämotivaatiota tähän omaan Unelmakroppa-projektiini. :)

Koulutuksessa oivalsin olevani ravitsemusasioissa ihan oikeilla jäljillä. Syön monipuolisesti, säännöllisesti ja terveellisesti. Oli mukava huomata, että tietääkin yllättävän paljon asioita. Ei ole Fitfarmin nettivalmennukset ihan hukkaan menneet. :)

Tajusin myös, että arkiaktiivisuuteni ja palautumiseni suhteen minulla on paljon petrattavaa. Arkiaktiivisuutta lisäämällä edistäisin mm. kulutustani sekä ehkäisisin kehoni rappeutumista (istumatyö on myrkkyä!). Lihakset palautuvat levossa ja (niin naurettavalta kuin se kuulostaakin) olen aina ajatellut, että lepopäivän täytyy olla totaalilepoa (siis sitä, että työpäivän jälkeen kaadut sohvalle viltin alle etkä tee yhtään mitään!). Näin ei kuitenkaan ole! Lepo voi olla myös aktiivista lepoa ja siltikin palauttavaa, esim. rauhallinen iltalenkki.

Lisäksi koin jonkinlaisen ahaa-elämyksen ja ymmärsin liikkuuvuden merkityksen. Säännöllinen venyttely on tärkeää, sillä se lisää liikkuvuuttamme, palauttaa lihakset lepopituuteen (ja nopeuttaa siten palautumista) ja auttaa ehkäisemään rasitusvammojen syntymistä (lihaskireydet voivat aiheuttaa jopa rasitusmurtumia selkärangassa, HUI!). Silti täytyy myös muistaa, että liikkuvuusharjoitukset aiheuttavat mikrovaurioita lihaksissa, joten joogan, pilateksen, yms. intensiivisten venyttelytuntien jälkeen olisi hyvä pitää lepopäivä rankasta treenaamisesta. Minä voin rehellisesti (vaikkakin vähän nolona) myöntää, että laiminlyön venyttelyn monesti ajanpuutteen vuoksi, mutta tästä lähtien en sitä enää tee. Miten te muut? Tuleeko venyteltyä tunnollisesti ja tarpeeksi?

Opettelimme me vähän anatomiaakin, mutta se oli ihan vain pintaraapaisu. Minua hieman ahdistaa tuo anatomia tällä hetkellä, kun en vielä hahmota/muista, että mikä lihas lähtee mistäkin ja päätyy minnekin. Mutta sitä vartenhan tässä koulutuksessa nyt ollaan - ei niitä onneksi tartte etukäteen osata! :)

Tajusin myös kaiken edellä mainitun lisäksi, että tämä Lite on (valitettavasti) ollut minulle melkoista suorittamista. Ei se saisi olla niin! Pitäisi mennä enemmän oman fiiliksen ja olotilan mukaan eikä ottaa turhaa stressiä siitä, että saako kaikki viikon treenit suoritettua vai ei. Se vain ON totuus, että aika ei riitä kaikkeen. Minun kehoni suorastaan huutaa lihashuoltoa ja olisikin ihana mennä välillä esim. pilatekseen pitkästä aikaa. Nyt on ollut psyykkisellä puolellakin vähän rankkaa (väsymystä, stressiä, huolta läheisistä, yms.) ja se tarkoittaa sitä, että minun täytyisi olla itselleni armollisempi. Jos siis minun tekee mieli syödä jotain Liten ruokavalion ulkopuolelta joskus, niin voin sallia sen itselleni tietoisesti. Kun ravitsemuksen runko ja pohja on muuten kunnossa, niin ei sitä satunnainen herkutteluhetki kaada. Ja jos minua väsyttää, niin kyllä kolme treeniä viikkoon on riittävä määrä. Välillä on tärkeää nukkua univelkoja pois. Me ihmiset emme ole koneita. Elämä heittelee toisinaan miten sattuu eivätkä asiat mene suunnitellulla tavalla. Elämän ei tarvitse olla suorittamista, vaan on ihan sallittua nauttiakin siitä välillä. Kerranhan täällä vain eletään! EI STRESSIÄ STRESSIN PÄÄLLE!

Nälkä kasvaa syödessä ja odotan innolla seuraavaa koulutusta! Nyt aion iltapuhteena alkaa lukea koulutuksesta saamaani opusta ja kertailla läpikäytyjä asioita, kun ne ovat vielä tuoreena mielessä. :)

P.S. Ai niin! Body Actionin paketti tuli! Jeeeee! Olen nyt superonnellinen (pinkin) 6-Pack Fitness bagin sekä uusien Better Bodies-pökien omistaja! :)

Puntarilla pönötystä ja mittanauhalla hulmutusta

Mukavaa alkavaa viikkoa kaikille!

No niin, nyt minulla sitten on aikaa tehdä tällainen pikapäivitys, kun on ne ruoat jo valmiina. :) Kävin tänään salilla ja siellä minua alkoi mietityttää yksi liike, kun kaksi ihmistä teki sen melkein peräkkäin samalla tavalla (minun käsitykseni mukaan virheellisesti).

Eli kyseessä on ylätaljalla leveä eteen. Näin tosiaan tänään salilla pari tyttöä, jotka tekivät ylätaljalla liikettä niin, että he heijasivat selkäänsä todella paljon taakse päin. Minä muistelin, että ohjeissa sanottiin, että tarkoitus olisi pitää selkä kuitenkin nimenomaan suorassa. Oli ihan pakko kotona googlettaa kyseistä liikettä. Tässä mies opastaa todella hyvin, miten liike tehdään oikeaoppisesti ja hän näyttää videon alussa, miten EI SAA tehdä eli ei hyödytä heijata itseään hervottomasti taaksepäin.

Punnitustulokset (vertailu viime viikon tuloksiin):
Paino 58,6 kg (-0,4), BMI 23,8
Kehon rasvaprosentti 36,4 % (-0,3 %)
Luustolihasprosentti 26,2 %
Sisäelinrasvan taso 5

Viikossa tapahtunut muutos --> rasvaa on palanut! Jee! :)

Mittanauha-mittaukset (vertailu neljän viikon takaisiin mittoihin):
rinta 84 cm
rinnan alta 72 cm (+2 cm?! Whattaaa???)
vyötärö 67 cm
napa 73 cm (-1 cm)
peppu  99 cm
reisi 57 cm
hauis 28 cm

Ei hirveästi eroja mittaustuloksissa, mutta mitä ihmettä?? Mun ympärysmitta rinnan alta on kasvanut?! No, ei kai siitä mitään haittaakaan ole.. Jos se olis vaikka lihasta? :D

Kuusi viikkoa liteä taputeltu jo! :)

Hei, se on nyt sitten jo kuusi viikkoa Liteä takana! Wou! Aika on mennyt kuin siivillä! :) Ja paljon on tullut opittua - niin itsestäni kuin harjoittelusta ja ravitsemuksestakin. Kuuteen viikkoon mahtuu 24 kuntosalitreeniä, joista minä olen suorittanut JOKAISEN!! Ihan huikeeta! Etukäteen olin vähän sitä mieltä, että en kyllä mitenkään ehdi tehdä neljää treeniä viikossa - ja tässä sitä ollaan! :)

Oi, nyt on hyvä fiilis! Kaikki viikon harjoitukset on onnellisesti takana päin! Musta on tullut jonkin sortin treenihullu. Odotan aina innolla seuraavia treenejä eikä minua (aamutorkkua!) haittaa edes se klo 5:45 herätyskään! :) Tänään oli habaa vuorossa. Kuulokkeissa raikasi Within Temptation! Saan juuri sopivasti angstia ja energiaa heidän musiikistaan >:)

Ensi viikosta on taas tulossa ihan älyttömän kiireinen, mutta silti hyvin mielenkiintoinen! Olis tosi helppo jättää vaikka kaikki ensi viikon treenit väliin vedoten viikon kiireisiin ja kaikenlaisiin menoihin. Mutta minä en halua! Oon tähänkin asti suorittanut kaikki treenit, vaikka olen ollut väsynyt ja työvuorot ovat olleet välillä aika raskaita - suoritan ne myös nytkin! Onpahan vähän haastetta! ;)

Minulla oli tänään vapaapäivä! En meinannut viime yönä saada millään unta (syy siihen selvisikin sitten jälkeen päin - täysikuu mollottaa taivaalla) ja aamulla olisin erittäin mielelläni torkutellut oikein olan takaa. Mutta soli treeniaamu, joten ylös, ulos ja salille! Ja olipas ihan hullu tuuli ulkona - mitä se tuolla lailla riehuu?! Salilla sain treenata rauhassa ja kaikki käsipainot ja vinopenkitkin olivat paikallaan. Oli kyllä kivvaa!! :)

Tein tänään hyvän työn, kun tein useamman päivän sapuskat valmiiksi! Oi, nyt oon kyllä ylpeä itestäni! Huomenna voin vain mennä salille ja lähteä huoletonna töihin - ei tartte stressata ruoasta. Sama homma vielä tiistainakin! :)

Kylläpä itketti! Ei minua siis, mutta näitä kesäkurpitsa-kavereita kyllä!

Ihanan värikkäitä aineksia ruokaan <3

Porsaan sisäfilettä, porkkanaa, perunaa, kesäkurpitsaa, tomaattia ja sipulia, NAM! :) Kiitos liteläiselle vinkistä! <3

Tein siis sitä eilistä paistosta, mutta kesäkurppanatkin pääsivät tällä kertaa messiin. Sitten tein tuollaista paistosta, jossa on porsaan sisäfilettä, perunaa ja kasviksia - oli hyvää! Ja kolmantena ruokana tein vielä jauheliha-kukkakaalimuusisörsseliä. Ostin Lidlistä sellaisen tosi kätevän ison siivilän, jonka voi laittaa pesualtaan ylle. Siinä oli helppo itketyttää nuo kurpitsat. Suosittelen! :)

Niin juu, ja eilen kävin Leadershopissa hakemassa läjän proteiinipatukoita, joten välipalat on myös turvattu nyt vähän pidemmäksi aikaa! :)

Ja ihan pakko vielä tähän loppuun hehkuttaa, että löysin uuden proteiinipatukka-ihastuksen!!! Vai riittääköhän edes "ihastus" tätä kuvaamaan? Ehkä tämä onkin rakkautta... joo, niin onkin! Rakkautta ensipuraisulta! Kyseessä on Leaderin So Lo-Carb Nutmix-patukka, ihan mielettömän hyvää! <3 Maistuu vähän kuin snickersille tai marsille tai... aaah! <3 Huomenna on töissä täytekakkupäivä. Muut syövät kakkua ja minä mutustan nutmixiä, omnomnom! <3

Nyt yrittämään nukkumista nutmixin kuvat silmissä. Öitä! :)

P.S. Kyllä se on RAKKAUTTA sydämistä päätellen. :D

Elämä on...

Huh, tappavasta viikosta selvitty! :) Oli kyllä ihan oikea päätös, kun en ottanut turhaa stressiä tuosta ruokapuolesta. Tein pääasiassa ruoat niin, etten punninnut niitä - nopeutui homma huomattavasti.

Ihan uskomatonta, kuinka aika rientääkään! Jo (päivää vaille) kuusi viikkoa Liteä takana!! Ollaan siis reilusti yli puolivälin. Jee! En ole hirveästi mietiskellyt Liten jälkeistä elämää. Syy tähän on varmaan se, että alitajunnassani tiedän mitä teen. Aion jatkaa kutakuinkin Liten ohjeilla, mutta löysään elämäntilanteen mukaan. Jos esim. on kiirettä ja ihan hullut työvuorot, niin kyllä vähempikin salilla käynti riittää. Ruokapuolelle aion lisätä ainakin lohen - sitä on ikävä! Tänään olisi ollut Prisman pihalla loimulohta (aaaaah!) myynnissä, mutta koska lohi ei kuulu nykyiseen ruokavaliooni, en voinut sitä ostaa.

Olen tunnesyöjä ja olen kyllä niiiiiiin iloinen, että elämä on ollut Liten aikana (pienestä stressistä huolimatta) aika tasaista. Ei ole sitten ollut mitään suurempia houkutuksia mieliteoille... Siis viime päiviin asti. Tällä viikolla sain tietää, että minusta levitetään täysin valheellisia juttuja ja minusta puhutaan p*skaa selkäni takana. Eräs ihminen on ahdistavan kiinnostunut tekemisistäni ja puhumisistani - ihan sama mitä teen, teen aina hänen mielestään jotain väärin ja sitä sitten puidaan minun poissaollessani. Tämä tilanne on vienyt minulta yhtenä yönä jopa yöunet. Lisäksi olen ollut aika ahdistunut, stressaantunut ja raivoissani moisesta kaksinaamaisuudesta. :( Toivoisin vain, että kyseinen henkilö jättäisi minut rauhaan. Olisi mieluummin vaikka niin kuin minua ei olisi olemassakaan. :( Joka tapauksessa, tämän tilanteen aiheuttamat tuntemukset ovat saaneet minussa aikaan kaikenlaisia mieliteko-ajatuksia. Tekisi mieli lohduttaa oloani suklaalla, irtokarkeilla, sipsillä.. jollain hyvällä! Mutta tämä johtuu vain ja ainoastaan tästä olostani ja koska tunnistan ongelman, taistelen sitä vastaan. En sorru vanhoihin tapoihini (lohtusyömiseen), vaan päätän, että nyt ei tähän vipuun haksahdeta! Piste! Mutta täytyy sanoa, että "Elämä on..." :/

Onneksi ensi viikolla tapahtuu eräs ihan järisyttävän mukava asia ja siitä saan varmasti lisää energiaa ja iloa elämääni. Saan vähän muuta ajateltavaa - valoa tunnelin päähän. Mikä se asia on? Sitä en vieläkään paljasta. Soriiii! Mutta saatte kuulla ensi viikolla siitä varmasti ihan kyllästymiseen asti! :)

Treenit ovat kulkeneet todella hyvin! Painoja on saanut lisätä ja fiilis treenatessa on ollut hyvä! Jee! Mii laik! :) Huomenna pääsenkin viikon viimeisen harjoituksen kimppuun! Ja sehän onkin (jos ette oo vielä kuulleet) minun LEMPITREENINI!!! Toivottavasti tällä kertaa olisi kaikki käsipainot ja vinopenkit saatavilla. Niin juu ja oma musiikkikin kulkee nykyään aina mukana salilla puhelimessani. Löysin ratkaisun pulmaani (suuri puhelin vs pieni hauis) ja se tulee tässä:

Kuva täältä

Tilasin pari viikkoa sitten Gazozilta tällaisen paidan, jossa on vetoketjulliset taskut. Puhelin kulkee taskussa treenin ajan. Kätevää! :)

En oo muistanut tällä viikolla ottaa itsestäni mittanauhamittoja, mutta puntarilla sentään älysin pyörähtää. Tuloksia:

Punnitustulokset (vertailu viime viikon tuloksiin):
Paino 59,0 kg (-0,8), BMI 23,9
Kehon rasvaprosentti 36,7 % (-0,3 %)
Luustolihasprosentti 26,2 %
Sisäelinrasvan taso 5

Paino putosi viikossa 800 g ja ilmeisesti se oli rasvaa (rasvaprosentti pieneni ja lihasprosentti pysyi samana). Jihuu! :) Tällaiset tulokset kyllä motivoivat suuresti! Entistä suuremmalla tarmolla vaan eteenpäin!

Ai niin muuten! Tilasin tällä viikolla tavaraa Body Actionista!! :) Tilasin:

Kuva täältä

Ihanat Better Bodiesin Baggy Soft Pant-housut! Näyttävät ainakin kuvan perusteella todella mukavilta ja rennoilta.

Kuva täältä

Ja VIIMEINKIN (!!!) saan ikioman 6-pack bagin! Ja mikäpä muukaan väri voisi olla kyseessä kuin pirteä pinkki ;)

Tulisipa tuo paketti pian! Haluan päästä testaamaan ostoksiani :)

Tänään tein ruoaksi tällaista paistosta, johon sain eräältä Lite-ryhmäläiseltä ohjeen. Jouduin tosin hieman soveltamaan, koska meillä ei ollutkaan kesäkurpitsaa (kyllä, sitä entistä inhokkiani!) jääkaapissa. Tein sen siis niin, että paistoin jauhelihan (ja maustoin sen), lisäsin sekaan sipulin ja kuullotin, lisäsin mukaan vielä pilkottua paprikaa, tomaattia, porkkanaa ja kurkkua ja paistoin vielä vähän aikaa. Sitten lopuksi koko satsi uunivuokaan ja juustoa (Polar 5%) päälle. Uuniin 200 astetta, kunnes juusto on saanut väriä. Oli hyvää! Huomenna teen samaa ruokaa lisää, mutta kesäkurpitsan kanssa! :)

Rentouttavaa viikonloppua! :)

Aika vs ruoka -kriisi!

Puuuh! Oon jotenkin tosi kyllästynyt nyt tähän jatkuvaan kokkailuun. Siis kun tuntuu, että ihan koko ajan saa olla tekemässä jotain ruokaa. Ei siinäkään mitään, jos olis aikaa sille, mutta kun ei oo. :(

Ensi viikosta on tulossa ihan TAPPAVA!! Kauhistuttaa jo etukäteen..

MA herään klo 5:45, 6:30 olen salilla, tuun kotiin, teen ruokaa, meen töihin, tuun illalla kotiin, syön iltapalan ja meen nukkumaan. Ja jossain välissä aamulla klo 10 jälkeen pitäis vielä ehtiä käydä kirjastossakin.
TI herään 5:45, 6:30 olen salilla, tuun kotiin, teen ruokaa, meen töihin, tuun illalla kotiin, syön iltapalan ja meen nukkumaan.
KE herään 5:45, 6:30 olen salilla, tuun kotiin, teen ruokaa, meen töihin, tuun illalla kotiin, syön iltapalan ja meen nukkumaan.
TO herään 5:30, syön aamupalan ja pakkaan eväät, meen töihin (työt alkaa 6:50) tekemään aamupätkän, tuun kotiin ja meen nukkumaan, herättyäni teen ruoat, meen töihin.
PE pääsen töistä klo 7, tuun kotiin ja syön aamupalan, meen nukkumaan, herättyäni teen ruokaa ja meen töihin.
LA pääsen töistä klo 7 ja tulen kotiin ja syön aamupalan, meen nukkumaan.... Ja vasta sitten on ihan kunnollista vapaa-aikaa itselle.

Olenkin miettinyt, että miten ratkaisisin tämän ruokaongelman. Oon ollut niin tunnollinen tähän asti, että olen aina punninnut kaikki ruoka-aineet ja sitten jos oon tehnyt vaikka ison satsin jotain ruokaa, niin oon kaatanut sen ruoan lopuksi kippoon puntarin päälle ja jakanut sen takaisesti eri annoksiin. Nyt taitaa kyllä tuommoset nipotukset jäädä pois! Mä en yksinkertaisesti jaksa enkä ehdi. Pääasia kai, että on sitä ruokaa ees suurinpiirtein oikea määrä.

Ensi viikonloppuna täytyy tehdä jotain pakastettavia ruokia, ehdottomasti. Mulla kun ei oo nyt pakkasessa mitään, niin on PAKKO tehdä ruokaa. Mutta sitten jos siellä olis joku ruoka pahan päivän varalle, niin voisi ottaa jonku aamun edes vähän rennommin.

Nyt äkkiä nukkumaan, että jaksaa huomenna mennä tuli persiin alla...

Rennompaa viikkoa kaikille muille! :)

Vapaata syöntiä ja paluu arkirutiineihin

Vapaasyöntipäivä meni niin nopeasti, että suhahdus vain kävi! Tuli syötyä todellakin VAPAASTI ja vaikka mitä hyvää (riisipuuroa, paahtoleipää, suklaata, irtokarkkia, sipsiä, muumilimukkaa, pizzaa..). Seuraavana päivän turvotti ja vatsa oli kipeänä (paha saa palkkansa, kjäh kjäh kjäh). Ja nyt tein kyllä syntiä!! Mun vapaat syönnit jatkuivat nimittäin vielä sunnuntaillekin! Menin käymään ystävän luona tupareissa ja hän oli ihan sitä varten tehnyt pannukakkua ja hankkinut mutakakkua ja... Eli otin pikkiriikkisen köntsän mutakakkua ja yhden palan pannaria.

Mutta kerronpa hieman tarkemmin viikonlopusta. Lauantaiaamuna heräsin pirteänä ja kävin tekemässä salilla viikon viimeisen treenin. Salilta kotiuduttuani nautiskelin riisipuuroa marjojen ja mehukeiton kanssa! Nam nam!

Riisipuuroaaaaa! <3

Päivä jatkui rennoissa merkeissä lehtiä lueskellen ja herkutellen, tottakai! Muutama boksille pölyyntymään jäänyt Olipa Kerran-jaksokin tuli katsottua. Välipalaksi söin paahtoleipää, jossa oli päällä sipaisu oivariinia ja maksamakkaraa. Päivän pääruokana oli pizzaa! Oi että, Da Max ei petä ikinä! :) Illalla koko komeuden kruunasivat irtokarkit ja sipsit sekä MUUMILIMUKKA! En kyllä paljoa jaksanut syödä. Ja jännä juttu, mutta ei ne karkit ja sipsit niin hyviltä maistuneetkaan kuin mitä muistelin.

Lukemattomien lehtien pinon antia! :)

Paahtoleipää maksamakkaralla :p

Kinkku-ananas-majoneesi-pizza, slurps!

Ah <3

 Sunnuntaiaamuna oli hiilarikrapula. Jatkoin lukemattomien lehtien lueskelua ja chillailin sängyssä pitkään. Sitten kävin siellä kaverin luona tupareissa ja sen jälkeen menin illalla käymään Hukassa ystäväni kanssa. Hukassa oli Halloween-hullutukset ja sai viedä kaverin sinne tutustumaan. Kannatti! Minun kaveristani tuli hukkalainen! Jeij! :)

Naisten pukuhuone

Paluu arkeen on ollut ihana! Vielä tämän vuoden alussa kuvittelin, että minulle ei yhtään sovi mitkään tiukat ruokavaliot, mutta kattia kanssa! Nyt vapaasyöntipäivän jälkeen oikein odotin näitä tuttuja, turvallisia ja terveellisiä pöperöjäni! Aijaijai! :)

Uusi viikko (Liten viides) on lähtenyt käyntiin kahdella yövuorolla. Maanantaiaamuna olin niin reipas, että kävin heti kukon kiekaisujen aikaan salilla tekemässä 1. treenin. Kylläpä oli virtaa kuin pienessä kylässä! Tankkauspäivästä... anteeksi, korjaan, vapaasyöntipäivästä oli ilmeisesti hyötyä ainakin energiatasojen suhteen! Ja kun aamutreeni oli hoidettu alta pois, niin kylläpä kelpasi kelliä höyhensaarten pehmeillä höyhenpatjoilla. ;) Tiistaihan meni sitten ihan täysin nukkuessa. Tulin klo 7:30 kotiin, söin aamupalan ja kömmin nukkumaan. Nukuin noin seitsemän tuntia ja tunsin itseni levänneeksi. Syöpöttelyä ja ostoskärryrallia kaupassa. Illalla otin vielä pikkupäikkärit ja sitten työmaalle möllistelemään.

Yövuoron pöperöä --> pinaatti-kukkakaalimuusi + jauheliha + raejuusto

Mulla on viha-rakkaussuhde noihin yövuoroihin. En oikein osaa päättää, että tykkäänkö niistä vaiko enkö. Hyvä puoli on, että saahan yövuoroista lisärahaa. Valvominenkaan ei oo mulle ongelma ja päivälläkin saan kyllä nukuttua (mikäli yläkerran naapurit sen vain suinkin mahdollistavat). Kolikon kääntöpuolena onkin se, kun se on niin epäsosiaalista. Minä olen omassa yövuorossani yksin. Se tarkoittaa sitä, että 2,5 vuorokauteen ei juuri sosiaalisia kontakteja ole. Ja yövuoroja tehdessäni olen kyllä ihan päiväpöllö! Migreenipotilaana myös se vuorojen epäsäännöllisyys on vähän hankala juttu.. Mutta näillä mennään ainakin toistaiseksi! Ja täytyy olla onnellinen, että on ylipäätään töitä - olipa ne sitten mitä vuoroja tahansa!

Tänään heräilin puolilta päivin ja kipaisin puntarillakin mutkan! Ja kävinhän toki myös tekemässä viikon toisen treenin. Oli ihanaa, kun sai lisätä painoja liikkeisiin! Niin mahtavaa! Tosi motivoivaa! Huomista treeniä odotellessa... :)

Punnitustulokset (vertailu viime viikon tuloksiin):
Paino 59,8 kg (+0,8), BMI 24,3
Kehon rasvaprosentti 37,0 %
Luustolihasprosentti 26,2 % (+0,3 %)
Sisäelinrasvan taso 5

Kylläpä jännitti vaa'alle astuminen! Ja meinasin masentua lukeman nähdessäni. Onneksi se on kuitenkin lihasta! Huhhuh, huhhuh... Rasvaprosentti on pysynyt ihan samana, joten ei hätiä mitiä. Täytyy alkaa tehdä vähän enemmän aerobisia, jotta saadaan nuo rasvat tuolta katoamaan.

Nyt kiireen vilkkaa päätä tyynyyn, että jaksan herätä muutaman tunnin päästä.

Hyviä öitä!

Voimat vähissä ja veto poissa..

Veto meinaa olla aivan täysin poissa... väsyttää, ärsyttää ja ensimmäisen kerran liten aikana on ollut herkkuhimojakin. Se aika kuukaudesta siis. *huoh* Onneksi on kuitenkin saavuttu siihen pisteeseen liteä, että saa vihdoin pitää vapaasyöntipäivän. Sen aika on huomenna! :) Jeij!

Liten ohjeissa annettiin tankkausohje, mutta en aio sitä nyt noudattaa. Vaihtoehtona tankkaukselle oli vapaasyöntipäivä ja aion juurikin toteuttaa tuon vaihtoehto B:n. Joo, ei yhtä hyvä vaihtoehto, mutta mun pää tarvitsee sitä! Oon kuitenkin suoriutunut tästä nyt niin hyvin, että höllään päiväksi ja annan itseni rentoutua. Sunnuntaina palaan ruotuun (luultavasti hyvin turvonneena ja mahdollisesti jopa kipeänä). Ensi viikolla jatketaan taas hieman kiristäen ruokavaliota. Puoliväli lähestyy ja panokset kovenevat!

Aloitan huomisen päivän menemällä salille ja vetämällä viikon viimeisen, neljännen treenin. Mun lempitreeni kyseessä! :) Sieltä kotiuduttuani aloitan päivän rentoutumisosuuden riisipuurolla, nam! Siitä eteenpäin on kaikkia kivoja suunnitelmia. Herkuttelua ja asioita, joita en normaalisti ehdi tekemään. Kerron suunnitelmistani tarkemmin sitten sunnuntaina.

Tällä viikolla minua on suuresti ihmetyttänyt erään kollegani suhtautuminen tähän mun liteen. Huom! En ole töissä kertonut olevani "dieetillä" tms. Ilmeisesti siellä on kiinnitetty huomiota siihen, että roudaan omia eväitä mukana ja eväät ovat aina minun itse tekemiäni. No, joka tapauksessa, eräs kollega sanoi minulle eräänä iltana, että "Heitä jo hiiteen nuo dieettis, kuihdut kohta kokonaan pois!" Kyllä meinasi haarukka pysähtyä kesken matkan pastalautaselta kohti suuta. En ollut valittanut mistään (ei mitään valitettavaa) ja söin ihan tyytyväisenä omia pöperöitäni, kun tuo kommentti tuli. Ja tämä kyseinen työkaveri siis itse kertoi syöneensä lämpimän aterian viimeksi toissapäivänä ja söi päivälliseksi yhden karjalanpiirakan ja salaattia. Välipalaksi hän veteli pullaa. Että en kyllä ymmärrä mikä hän on arvostelemaan minua ja minun syömisiäni. AAAAARRRRGggggh! Mielestäni syön paljon terveellisemmin kuin monet muut esim. meidän työpaikallamme. Onko tuo sitten vain kateellisten rutinaa? Oli mitä oli, mutta minä käännän tuollaiset kotkotukset positiiviseksi energiaksi. Entistä suuremmalla tarmolla eteenpäin siis! :)

Herkut huutelevat tuolla kaapissa, mutta siellähän huutelevat. Minä alan pakata treenilaukkua valmiiksi huomista varten! :)

Mukavaa viikonloppua kaikille!

Kasva, hauis, kasva!

Huhhuijaa! Neljäs viikko Liteä menossa. Ihan kamala kiirus ollut pari viikkoa. Nyt yritän ehtiä tekemään blogipäivityksen ennen töihin menoa.

Viimeksi mainitsin tehneeni lasagnea ja tässäpä tulee kuvaa:

Lasagnea :P

Paistoin jauhelihan, maustoin sen, lisäsin sen sekaan sipulia ja paseerattua tomaattia. Sitten pistin lasagnevuokaan kerroksittain lasagnelevyjä, jauhelihaseosta sekä tomaatti- ja kesäkurpitsaviipaleita. Päällimmäiseen kerrokseen laitoin raejuustoa ja polarjuustoa. :) Hyvää oli, mutta tuosta satsista tuli monta annosta ja ehkä se siinä kolmannen päivän kohdalla alkoi jo maistua puulta :D

Kolmannella Lite-viikolla olisi voinut ottaa ruokavalioon päivitykset mukaan, mutta koska homma tuntui toimivan, minä en päivityksiä tehnyt. Jatkoin siis alkuperäisellä ruokavaliolla. Nyt viikon sisään tuloksia ei ole tuntunut tapahtuvan, joten muutan ruokavaliota tällä viikolla hitusen.

Salitreenit ovat kulkeneet tosi hyvin ja jokaikisen treenin olen tehnyt. Jee :) Tänään salille mennessäni ajattelin, että onpa kiva kun naistenkin salilla soi musiikki ja isosti (monesti siellä ei ole musiikkia ollenkaan)! Mutta sitten tulikin ohjaaja laittamaan musiikin todella pienelle, kun viereisessä salissa alkoi jooga. Höh. Treenin päätteeksi menin tekemään aerobisen osuuden isolle salille - siellä soi yleensä raskaampi musiikki. Tänään siellä ei soinutkaan mikään musiikki, kun ilmeisesti vahvistin oli epäkunnossa. Höh. Noh ei se mitään, onneksi crosstrainerin edessä on videotykki ja siitä näkyy yleensä joku ohjelma - tällä kertaa ruudussa mollotti vain "Jim - hetkinen...". Kylläpä se nyt vastusti. Kymmenen minuuttia vätkytin crosstrainerilla menemään ja tuijotin ruutua, mutta sitten homma alkoi käydä sen verran tylsäksi, että kävin kysymässä vastaanotosta voisiko sille videotykille tehdä jotain. Hetken kuluttua henkilökuntaan kuuluva mies kävi vaihtamassa kanavan (palvelu pelaa!). Huomattavasti nopeammin kului aika, kun sai katsoa Matlockia :D Pitäisiköhän tuonne alkaa kuljettaa omat musiikit mukana? Puhelimessa olisi spotify, mutta kun puhelin on niin iso ja minun käsivarsi taas niin pieni, että se combo näyttää aika hassulta. Kasva, kasva, hauis kasva! :D Onko jollain toisella samaa ongelmaa? Miten olette ratkaisseet sen?

hauiksen alku siellä jossain.. kuva otettu viime viikon to.

 Siinä se nyt on, minun rusina! Jos oikein kovasti pinnistätte, niin ehkä siinä jo jotakin saattaa erottua! :D


Pompataanpa sitten punnitustuloksiin, vaikka niissä ei tosiaan suurta edistystä olekaan tapahtunut.

Punnitustulokset (vertailu viime viikon tuloksiin):
Paino 59 kg, BMI 23,9
Kehon rasvaprosentti 37,0 % (-0,4 %)
Luustolihasprosentti 25,9 % (+0,3 %)
Sisäelinrasvan taso 5

Nyt täytyykin alkaa laittaa eväitä valmiiksi ja suunnata pyörän keula kohti työpaikkaa. Mukavaa viikkoa! :)

Rikospaikan tutkintaa heti aamutuimaan..

Helou!

Tänään alkoi kolmas viikko liteä! Olin ajatellut nukkua kerrankin "pitkään" eli klo 8, kun oli kerran sellaista herkkua luvassa kuin VAPAAPÄIVÄ! Valitettavasti joku terrorisoi untani ja heräsin 7:40, kun keittiöstä kuului hyvin epämääräistä rapinaa. Aluksi musta tuntui, että en kyllä jaksa edes vaivautua kurkkaamaan mitä siellä tapahtuu, mutta jostain syystä hälytyskellot soivat pääni sisällä ja oli pakko mennä katsomaan. Ja mitä unihiekkaiset silmäni näkivätkään!! Kissa oli keittiönpäydällä lauantaina ostetun Hera80-pussini kimpussa!! Perhana! Se oli vielä avaamaton pussi!! Rikollinen katosi rikospaikalta ennenkuin ehdin edes kissaa sanoa, mutta jäi kuitenkin hyvin omahyväisenä nuolemaan heraproteiini-tassujaan vähän matkan päähän. Maistui siis sillekin! Menin tarkistamaan tuhot ja voi kyllä - proteiinipussissa oli miljoon pientä reikää, joista jauhot vain pölisivät ilmaan. Niisk... Onneksi mulla oli jemmassa Mannisen tyhjä pudding-purnukka, johon säilöin nuo herat teräviltä kynsiltä ja hampailta turvaan. (Nyt syyllinen nukkuu tuossa vieressä - olemme tehneet rauhan... ei noin suloiselle tapaukselle yksinkertaisesti voi olla kauan vihainen.)

Söin aamupalaksi mansikkapuuroa tuosta Hera80-jauheesta tehtynä... kuulostaa paremmalta kuin mitä on. Yök. Perinteinen aamupuuro raejuustoineen on enemmän minun mieleeni.

Kävin tänään klo 12 salilla tekemässä selkä + takareisi-treenin. Virhe! Olisinpa vaan mennyt silloin aamulla... Oli nimittäin monia muitakin treenailemassa tuohon aikaan. Jouduin tekemään liikkeet väärässä järjestyksessä, kun laitteet olivat varattuina. Mutta hei, jotain hyvääkin! Kesytin sen vinopenkin! Jippii! :) Ja bongasin yhden toisenkin liteläisen  treenailemasta. Aluksi en ollut varma, että ollako vai eikö olla... mutta asia varmistui, kun olin lähdössä kotiin (hän teki liikkeet oikeassa järjestyksessä eikä voi olla niin hyvä tuuri, että hän olisi ihan vain sattunut tekemään täsmälleen samoja liikkeitä ja samassa järjestyksessä kuin litessä). Meinasin käydä moikkaamassa, mutta sitten mietin, että kuinka tyhmännäköinen olenkaan siinä ulkovaatteissani hihkumassa "Hei, oletko sinä liteläinen?" :D Ehkä ensi kerralla sitten...

Tänään oli punnitus- ja mittauspäivä! Laitetaanpa raporttia...

Punnitustulokset (vertailu viime viikon tuloksiin):
Paino 59 kg (-1,1 kg), BMI 23,9
kehon rasvaprosentti 37,4 %
luustolihasprosentti 25,6 % (-0,5 %)
sisäelinrasvan taso 5

Paino on pudonnut 1,1 kg viikossa - jeeee! Mutta mitä ihmettä?! Lihasta on kadonnut, vaikka treenaan näin paljon ja olen syönytkin terveellisesti ja proteiinipitoisesti! Ei voi ymmärtää..

Mittanauha-mittaukset (vertailu kahden viikon takaisiin mittoihin):

rinta 84 cm
rinnan alta 70 cm
vyötärö 67 cm (-2 cm)
napa 74 cm (-1 cm)
peppu  99 cm (-2 cm)
reisi 57 cm (-1 cm)
hauis 28 cm (+1 cm)

Mukava huomata, että JOTAIN on tapahtunut kahdessa viikossa! Erityisesti minua ilahduttaa tuon haba! Eihän se ole kuin sentti, mutta on se alku sekin!! :)

Uunissa muhii juuri dieetti-lasagne. Täytyypä napata tänne kuva siitä seuraavaan postaukseen! :)

Energistä viikkoa kaikille! :)

Zip.. zip.. zip.. zip..

Tunnen itseni ihan äärettömän väsyneeksi. Mulla oli tänään vapaapäivä ja ajattelin hyödyntää sen niin, että kävisin salilla, nukkuisin ja tekisin ruokaa (ja söisin tietty!).

Salille menin heti aamulla. Treeni kulki oikein hyvin, mutta joku oli vienyt naisten salilta 5 kg käsipainot jonneki muualle. Mun ojentajat on vielä niin pikkiriikkiset rusinat, että olisin tarvinnut noita käsipainoja niille. Mutta kun tilanne oli mikä oli, niin yritin ähistä eka 5 kg levypainon kanssa ja kun se ei oikein onnistunut, niin otin sitten 6 kg käsipainon käyttöön. Tekniikka kärsi, kun ei minun pikkurusinani oikein handlaa vielä noin isoa painoa :/

Ja tänään kuulkaas repäisin ja teinkin loppuun aerobisen crosstrainerilla! Ihan älyttömän tehokasta!! Hiki virtasi! Alankin aina tekemään tuon osuuden tuolla vehkeellä! :)

Nukkumista olisin niiiiiiin halunnut harrastaa ja se olisi kyllä onnistunutkin oman tilani (Zzzzz..)  puolesta, mutta yläkerrassa tehtiin koko h*lvetin päivän ajan jotain remppaa!! Eli se niistä höyhensaarihaaveista. Huomisaamusta lähtien alkaa taas älytön työputki, joka päättyy vasta sunnuntaiaamuna. Että silmät ristissä ja tukka putkella mennään...

Ruokapuoli sujuu onneksi jo rutiinilla, vaikkakin välillä ärsyttää ja ahdistaa, kun jatkuvasti pitää olla tekemässä ruokaa. Onpahan kuitenki nyt tämä päivä hoidettu alta ja huomisen muonat myös. Huh. Ja vilkastaanpa sitten niitä minun sörsseleitä:

Höyrytetyt kasvikset, lohkoperunat ja lihapullat, nam! Minun lemppariruoka nykyään! :)

JA TÄSSÄ... ÖÖÖÖ???? MITÄ IHMETTÄ SE TÄMÄ SITTEN ON???

Laisk... eiku kiireisen keittiön jauhelihaperunamuusi-sörsseli :)

Keskimmäisessä kuvassa on siis Oolannin pakasteperunamuusi. 100% perunaa, joten se on sallittua tässäkin ruokavaliossa. Ja olipas helppoa! Sen kun vain valmisti ja lisäsi paistetun jauhelihan, niin ruoka on valmis, tsadaa! :)

Minun masuparkani on turvonnut järkyttäväksi palloksi. Näytän ihan raskaana olevalta! Ja rupsututtaakin vielä... Raskaana oleva rupsuttelija! No ei sentäs! Näytän siltä, mutta ihan valeraskaus se vaan on! Munalla se on varmaan tosin hankittu tämäkin (en keksi mitään muuta, mistä se voisi johtua.. aamumunat)! :D

Nyt äkkiä iltapalan kimppuun ja nukkumaan. Öitä!

Vinopenkkikriisiä ja ensimmäisen lite-viikon tuloksia!

Tänä aamuna väsytti kovasti kellon soidessa klo 05:45, mutta nousin silti kiltisti ylös ja rupesin aamutoimiin. Uusi viikko ja uudet treenielämykset! Syy, miksi käyn salilla anivarhain (vaikka olenkin aamutorkku), on se, että silloin siellä on kaikista rauhallisinta. Vain muutama kanssatreenaaja odotti minua jo naisten salin puolella.

Oli selän ja takareisien päivä! Viime kerralla koko sessio oli melkoista sähellystä. Oliko tämä kerta yhtään onnistuneempi? Kyllä ja ei. Nopeutti huomattavasti, kun liikkeet olivat jo tuttuja ja painotkin tiedossa. MUTTA!!! Pitihän siellä tapahtua tietysti yksi kommelluskin, tottakai! Oli liike, jossa minun piti mennä mahalleni vinopenkkiin käsipainot käsissä - kuulostaa helpolta, eikö? Mutta sepä ei mennyt ihan nappiin tällä kertaa. Otin käsipainot käsiini ja lähestyin vinopenkkiä ja yritin asettua sen päälle, mutta se lähtikin karkuun! Minä menin perässä ja onnistuin lopulta läsäyttämään itseni sen siihen jotenkuten. Voi nolouksien nolous! Vieressä treenaavan tytön piti ihan sulkea silmät keskittyäkseen omaan harjoitteluunsa (ja varmaan hillitäkseen naurunsa). En uskaltanut enää toista kertaa ruveta saalistamaan vinopenkkiä alleni, vaan korvasin liikkeen toisella. Ensi kertaa varten täytyy ehdottomasti hioa tuota vinopenkin metsästysstrategiaa. Muuten harjoittelu sujui oikein hyvin. Loppuun tein 30 min aerobista.

No ei siinä suinkaan vielä kaikki! Pukuhuoneessa hörpin kiireellä palautusjuomani ja söin banaanin. Ennen kuin ehdin ulkovaatteita vaihtaa päälleni ja lähteä kotia kohti, iski vielä (näin jälkeen päin ajateltuna: onneksi!!) vessahätä. Pikavisiitti vessan puolelle, käsien pesu ja sitten vilkaisu peiliin, käsien kuivaus ja... hetkinen! Mitä siellä peilissä näkyi?? Vilkaisu uudestaan peiliin ja kyllä, jotain epäämäräistä siinä tosiaan oli! Minulle oli nimittäin jäänyt ihan järkyttävät viikset siitä palautusjuomasta! Semmoista ruskeaa vaahtoa ylähuulen yläpuolella! Ei hyvä päivä sentään! Tuonkohan näköisenä minä olen aina lähtenyt ihmisten ilmoille? :D :D Anna mun kaikki kestää..

Kotona suihkuun ja aamupalan loihtimiseen. Tämmöisen luomuksen tein ja hyvää oli:

kaurapuuro + mehukeitto + mansikat + raejuusto + paistettua kananmunaa + vettä + lisäravinteet

Välipalaksi söin tällä kertaa pilttiä (yritän säästellä noita marjojani talven varalle) ja proteiinipatukan lakritsi-salmiakinmakuisena. Tuo protskupatukka ei ollut kyllä ihan minun mieleen.

Pilttiä ja lakritsi-salmiakinmakuinen proteiinipatukka

Ai niin,muistinhan minä toki punnitakin itseni aamulla. Ja tässä tulevat tulokset:

Punnitustulokset:
Paino 60,1 kg (-0,3 kg), BMI 24,4
kehon rasvaprosentti 37,4 % (-0,8 %)
luustolihasprosentti 26,1 % (+0,6 %)
sisäelinrasvan taso 5

Paino putosi ensimmäisen viikon aikana n. 300 g, rasvaprosentti pieneni 0,8 % ja lihasprosentti kasvoi 0,6 %. Oikeaan suuntaan ollaan menossa! Jee! :)

Mittanauhamitat tulen ottamaan aina kahden viikon välein eli sen vuoro on sitten ensi viikolla.

Ihanaa alkavaa viikkoa kaikille! :)

Ensimmäisen lite-viikon loppu häämöttää jo! :)

Ensimmäinen Lite-viikko alkaa olla lopuillaan. Fiilikset ovat järisyttävän hyvät! Olo on ollut energinen koko ajan enkä nälkääkään ole kärsinyt (yleensä sana "dieetti" tuo ihmisten mieleen ensimmäisenä nälässä kitumisen). Treenit ovat olleet onnistuneita (vaikkakin vähän sähläämistä näin ensimmäisellä kierroksella) ja olen erittäin tyytyväinen tuohon ohjelmaan. En ole ollut ensimmäisen viikon aikana lähelläkään repsahtamisia tai sortumisia. Tänään töistä kotiin pyöräillessäni haistoin pizzan tuoksun ja ajattelin sekunnin murto-osan ajan, että "voi nam, pizzaa", mutta sitten muistin, että kyseinen ruoka ei kuulu ruokavaliooni ja pyyhkäisin pizzan kuvan mielestäni. :)

Vielä joku aika sitten olin melkoisessa sokerikoukussa (todistusaineistoa löytyy blogistakin vaikka kuinka) ja siitä irrottautuminen oli älyttömän vaikeaa. Nyt kun on ollut 7 päivää herkuitta, voin ihan hyvin kulkea karkki- ja sipsihyllyjen ohi - ei tee yhtään mieli! Tänään jopa katselin vierestä, kun kollega söi lakritsia - no problems! :) Ihanaa, kun lite irrotti minut siitä kierteestä.

Ihana ystävä kuunteli tänään tätä menoani (herään aikaisin, menen salille, menen töihin, tulen töistä, nukun vähän aikaa ja menen taas töihin tai salille...) ja oli vähän huolissaan, että enhän polta itseäni loppuun. Polta loppuun? Minäkö?! Nääääääh! Mutta sitten tajusin, että olen tosiaan tällä viikolla herännyt joka päivä ihan älyttömän aikaisin/porhaltanut eteen päin vähillä yöunilla. Ma heräsin klo 5:45 (salille), ti pääsin töistä vasta klo 7 (valvoin siis yön ja nukuin 5 tuntia aamulla/päivällä), ke pääsin töistä klo 7 (valvoin taas yön ja nukuin 5 tuntia päivällä/aamulla), to heräsin klo 5:45 (salille), pe heräsin 5:45 (salille), la heräsin klo 8:20 (tuona yönä unta peräti 7 h 30 min - viikon ennätys!) ja tänään 5:30 (töihin). Ihan pikkiriikkisen zippiä oloa on havaittavissa, mutta ei pahasti. Toki, jos jatkan näin tiukalla aikataululla kymmenen viikkoa, niin eiköhän se seinä nouse jossain vastaan. Ensi viikolla ei aamusta tulla nukkumaan (salia ja töitä ja öitä), joten täytyy siis yrittää panostaa siihen, että menisi hyvissä ajoin unten maille. Mutta kun illalla on aina niin mukava puuhailla kaikkia omia juttuja, ettei meinaa malttaa mennä nukkumaan. Onko joillain muilla samaa vikaa?

 Odotan joka tapauksessa innolla ensi viikkoa ja erityisesti niitä salitreenejä! Nyt kun liikkeet ovat tuttuja ja käytettävät painot tiedossa, homma sujuu varmasti paljon sujuvammin. Tänään pidin lepopäivän ja on tehnyt hyvää! Huomenna taas jaksaa rehkiä! ;)

Laitan tähän kuvan tämän päivän ruoastani (yhdestä niistä). Oli hyvää! Nam! Ja jos ihmettelette missä ne protskut on, niin söin ne jo aiemmin (ateriaväli meinasi venyä liian pitkäksi, joten paikkasin tilanteen proteiinipatukalla).

Broilerfileitä, lohkoperunoita (itse tehtyjä), kurkkua, salaattia ja tomaattia

Viikon treenit pulkassa! Jes! :)

Moon niin ylpeä itsestäni! Ensimmäisen Lite-viikon treenit ovat nyt onnellisesti takana! Kaikki neljä treeniä kävin tekemässä kuntosalilla. Ihanaa, kun työvuorot mahdollistivat tämän.

Eilinen treeni (etureidet, pakarat + pohkeet) meni tosi hyvin. Taaskaan ei heti harjoittelun jälkeen tuntunut missään (vaikka poltetta treenin aikana lihaksissa toki olikin), mutta tänään on kyllä takareidet olleet melkoisen arat! Kyllä tuntuu!! Eilisen harjoituksen päälle tein aerobisen.

Tänään treenivuorossa olivat rinta, hauis ja vatsa. Olin niin innoissani tästä setistä, että lähdin (nukuttuani ensin pommiin) salille ja vasta perillä huomasin, että jooo-o, sykemittari on kyllä ranteessa, mutta itse sykevyöhän se jäi sitten kotiin! :D Ahhahhaaa... Ei siis mitään hajua sykkeistä, kulutetuista kaloreista tai mistään muustakaan. Shit happens. Mutta olipahan treeni! Aijaijai, että teki kutaa! Veikkaan, että huomenna kyllä tuntuu ainakin käsissä, jos ei muualla.

Nyt täytyy ruveta tekemään päivän ruoat ja sitten hurautella pyörällä työpaikkaa kohti.

Loppukevennyksenä kuva iltapalasörsselini muodonmuutoksesta. :) Ja on muuten HYVVÄÄ, vaikkei siltä välttämättä näytäkään :P

ENNEN

JÄLKEEN

Nysäpainot ja protein smoothie

Lite-päivä nro 4 alkaa olemaan lopuillaan. Takana salitreeni  ja aerobinen, neljä ateriaa, neljä litraa vettä ja miljoona vessakäyntiä. Edessä vielä yksi iltapala ja unta :)

Tämän päivän salitreeni meni hyvin! Vuorossa oli olkapäät, ojentajat ja vatsa. Opastusvideolla liikkeet näyttivät todella helpoilta, mutta kattia kanssa! Todellisuus olikin jotain ihan muuta! Joissakin liikkeissä otin ihan pollevana isommat painot heti alkuun ja sitten kun aloin tehdä liikkeitä, niin eihän siitä tullut yhtään mitään! Kun ei räpylä nouse, niin sitten se ei nouse! Piti käydä vaihtamassa tilalle sellaiset pikkiriikkiset nysäpainot! :D Hohhohhoo! Kuten edellisessäkin treenissä, nytkään ei tunnu missään mitään jälkikipuja. Tulevatkohan ne huomenna? Salitreenin perään tein aerobisen. Hyvä combo! :)

Tänään testasin Fastin Intra-treenijuomaa appelsiininmakuisena. Ei puistattanut tai aiheuttanut muitakaan epämiellyttäviä reaktioita makunsa takia. Sen sijaan se haju!! Haiskahti oksennukselle... yök. Parempi, kun ei haistele, vaan juo menemään vaan! :)

Välipalaksi söin tänään Fastin Natural protein smoothien mansikanmakuisena. Ihan uusi tuttavuus minulle, mutta erittäin miellyttävä sellainen! Maistui hyvälle ja on todella nopea ratkaisu, jos joskus meinaa olla kiirettä.

Iik! Kello on jo noin paljon! Nyt äkkiä iltapalan kimppuun ja katselemaan uutisia (jos vaikka tulisi lisätietoa Oulun kamalasta puukotustapauksesta). Syöpöttelyn jälkeen nukkumaan, jotta aamulla jaksaa jälleen raahautua kuntosalille. Viuh!

Än, yy, tee, nyt, LITE!! :)

Tsauppadau!

Kolme päivää Liteä takana ja on kyllä mennyt tosi hyvin. Ennakkoon pikkasen jännitti, että mitenköhän sekavaksi homma taipuu, kun viikko alkoi heti kahdella yövuorolla. Turhaapa tuolle asialle ajatuksiaan uhrasi, hyvin meni! Tänään jäi pakostakin yksi ateria välistä (en olis mitenkään ehtinyt syödä kaikkea, vaikka aloitin syömisurakan jopa tuhoamalla aamupalan heti töistä kotiuduttuani/ennen nukkumaanmenoa), mutta jospa se ei maailmaa kaada.

Olo on ollut todella hyvä. Olen turvonnut melkoiseksi palloksi, mutta se kaiketi kuuluu asiaan, kun keho ei ole vielä tottunut uuteen ruokavalioon. Makeanhimo on kadonnut! Ihan uskomatonta! :)

Yhden treeninkin olen käynyt heittämässä. Liikkeet ja painot olivat vielä hakusessa, mutta ensi viikolla menee varmasti jo paremmin. Epäilytti, että osasinkohan edes tehdä niitä liikkeitä oikein, kun ei heti silloin tuntunut missään. Osasin! Voin sanoa!! :D Takareidet ovat vieläkin kipeänä. Huhhuh!

Syömistä tosiaan riittää! Noin 3-4 tunnin välein oon aina mussuttamassa jotain. :) Yövuoroihinkin tuli eväitä mukaan melko järkyttävä määrä! Hyvä, etten sentään ihan jätesäkissä joutunut niitä raahaamaan. Kyllä kai ne ihmiset siellä katseli, että taitaa tuo tyttö nyt hieman liioitella nälkäkuoleman pelossa. :D Harmi, kun sitä Fitness 6 pack-bagia en vielä omista. Kyselin monista liikkeistä, että onko niitä tulossa ja vastaus oli, että on ja vielä paranneltuna versiona (viimeksi niissä on vissiin ollut jotain häikkää ja ovat hajoilleet, yms.). Sitä odotellessa!

Maanantaina olin kuulkaas niin reipas, että kaiken salillevalmistautumishässäkän keskellä muistin jopa pyörähtää puntarin päällä! Harmi, että älysin tehdä sen vasta veden ja kahvin juonnin jälkeen. Tulokset eivät olleet mitään kovin nättiä katseltavaa, mutta senhän minä jo arvasinkin (näillä herkutteluilla ja syöpöttelyillä mitä olen nyt viimeisen kuukauden ajan harrastanut).

Kaunistelematon totuus. Sen lauon nyt ilmoille.

Superdieetin jälkeen olin aika tyytyväinen vartalooni ja ennenkaikkea olooni. Herkkuja söin harvoin (ei tehnyt edes mieli niitä) ja ruokavalio pysyi terveellisenä. Sitten tuli kesäloma eikä sekään vielä kaatanut mitään - söin kyllä vähän vapaammin, mutta paino pysyi hyvissä lukemissa ja homma hanskassa. MUTTA SITTEN!!! Sitten tuli heinäkuu ja alkoi työt. Töissä oli kiirettä ja töihinpaluu aiheutti jonkinmoisen stressin. Herkut maistuivat, ruokaa ei enää jaksanutkaan laittaa ja siihen kierteeseen jäätiin. Ei hyvä, ei... Halusin laittaa hulluttelulle stopin ja päätin osallistua Fitfarmin Liteen. Ikävä kyllä vahinko oli jo ehtinyt tapahtua ja se näkyy sitten vaa'alla.

Ja tosiaan... se kaunistelematon totuus. Voi sniff sentään! Kolmessa (stressaavassa) kuukaudessa on tapahtunut melko paljon ja huonoon suuntaan.

Punnitustulokset:
Paino 60,4 kg, BMI 24,5
kehon rasvaprosentti 38,2 %
luustolihasprosentti 25,5 %
sisäelinrasvan taso 5

Mittaunauhamittauksia en sitten muistanutkaan... pahus! Tein ne vasta salitreenin ja jättiläismäisen aamupalan sekä kahden vesilitran jälkeen. Laitan ne silti tähän, koska näihin tulen vertaamaan jatkossa:

rinta 84 cm
rinnan alta 70 cm
vyötärö 69 cm
napa 75 cm
peppu 100 cm
reisi 58 cm
hauis 27 cm

Toivottavasti tuo ahterin ja reisikoipien paksuuntuminen johtuu lihaksista (josko se olisi vaikka juoksun aikaansaannoksia? *toiveajattelua*). Kyllähän nuo tulokset kieltämättä ärsyttää, mutta ei mahda mitään. Näillä mennään ja tästä on pakko olla suunta ylöspäin, kun on kerran nämä järeämmät aseet jo otettu käyttöön. ;)

Kävin tänään siellä kehonkoostumusmittauksessa. Ensin täyttelin kaavakkeen ja testattiin puristusvoimat. Sitten tehtiin varsinainen kehonkoostumusmittaus ja sen jälkeen polar-kuntotesti. Tulokset olivat, mitä ajattelinkin... Olen normaalipainoinen, mutta rasvaprosentti on liian suuri ja lihasprosentti puolestaan liian pieni. Ja juuri näihin ongelmakohtiinhan minä pureudun Lite in shapessa! Ihana yllätys oli kuitenkin se, että viskeraalinen rasva on ihan normaalissa lukemissa. Helmikuussa menen samaan mittaukseen, niin näkee mihin suuntaan ollaan menty. Jeij! :)

Oon ihan tohkeissani jo laittanut kamat kasaan huomisaamua varten, sillä MINÄ MENEN SALILLE! Jippii! Treeni nro 2 odottaa! Ostin elämäni ensimmäisen treenijuoman (treenin aikana juotavan Fastin Intran appelsiininmakuisena), jota pääsen samalla testaamaan.

Motivaatio on kyllä nyt aivan huipussaan! Ruokavalio ja treenit - olen niiiiiin innoissani! Tästä tulee hyvä viikko! :)

Motivaation täyteistä viikkoa myös teille! :)