Tummat silmänaluset ja pääkallokelit

Olen nukkunut jo useampana yönä huonosti. Milloin minut herättää alakerran naapurin koiran haukkuminen tai vauvan itku, milloin painajaiset, milloin mikäkin... Kertyneet univelat alkavat näkyä tummien silmänalusten lisäksi myös vireystasossa. Väsyttää herätä uuteen päivään, väsyttää olla töissä ja väsyttää ylipäätään tehdä mitään.

Heräsin tänään jo klo 6. Halusin suorittaa aamutoimeni kaikessa rauhassa. Valmistin töihin evääksi salaatin. Ja hyvä olikin, että heräsin ajoissa eikä tullut hoppu niinkuin yleensä --> ulkona oli nimittäin melkoinen pääkallokeli!! Maa oli jäässä ja siihen oli jäätynyt urat. Pyörällä sai mennä melkoista etanan vauhtia - välillä eteneminen oli niin huteraa, että täytyi jopa taluttaa pyörää. Ja silti jaksoin reippaana lähteä vielä töitten jälkeenkin ulos. Kävelin ripsihuoltoon ja takaisin - pyörällä en alkanut taiteilemaan.

Tämä liikunta tällaiselle päivälle (lähdin töihin klo 7:30, tulin kotiin klo 16:15, lähdin taas menemään klo 16:45 ja tulin kotiin 19:45) on mielestäni ihan ok. Enempää en olisi ehtinyt ja jaksanut. Tämä oli riittävä tähän tilanteeseen. Huomenna sitten enemmän, kun on aikaakin enemmän :)

Tänään panostan liikunnan sijasta niihin yöuniin. Sille en mahda mitään, jos joku ulkopuolinen tekijä terrorisoi, mutta ainakin voin itse edes yrittää nukkua kunnon yöunet menemällä aikaisin nukkumaan.

Levollisia unia!

Vapaapäivä - salia ja hyötyliikuntaa

Toisinaan tuntuu, että vuorokaudessa saisi olla enemmän tunteja ja tunneissa enemmän minuutteja, jotta ehtisi tehdä kaiken, mitä on aikonut tehdä. Huoh. Tuttu tunne? Jokin aika sitten tämä ajatus kalvoi mielessäni jatkuvasti, kun tein kaksivuorotyötä ja sitten vielä osa-aikaista yksityisyrittäjän roolia siinä sivussa. Liikunta jäi vähälle, ruokaakaan ei juuri ehtinyt laittaa ja kaikki tilatut lehdet kertyivät lukemattomien lehtien pinoksi sohvapöydän alatasolle. Kun aloitin nykyisen kolmivuorotyöni, minun oli pakko luopua tuosta toisesta työstä - se olisi käynyt jo aivan liian raskaaksi. Nyt onkin mukava sitten purkaa tuota lukemattomien lehtien pinoa - sieltä löytyy todellisia aarteita! :)

Tänään käteeni osui KG #4 (elo-syyskuun numero). Mielenkiintoista luettavaa lehden täydeltä! Sieltä löytyi erityisesti yksi juttu, jonka parissa aika kului oikein mukavasti ja inspiroiduin siitä niin paljon, että päädyin lopulta kirjoittelemaan muistiinpanon itselleni koneen tiedostoon. Sen aiheena oli "Karista kesäkilot kuukaudessa". VAU! En muista milloin viimeksi olisin lukenut noin motivoivan lehtijutun. Tuo kesäkilojen karistamiseen laadittu ohjelma on aika rankka, mutta ajattelin edes kokeilla sitä ensi viikolla. Siinä syöminen on aika yksipuolista (joka päivälle samat ruoat) ja liikuntapuoli on melko hurja, joten luulen, että en pysty sitä ihan tuollaisenaan ottamaan päivärytmiini, mutta kenties otan siitä vähän vaikutteita ja muuntelen itselleni sopivaksi.

Tänään minulla oli vapaapäivä. Nukuin pitkään, söin hyvän aamupalan ja menin salille. Edes ulkona vallinnut räntäsade ei saanut minua jäämään kotiin. Tänään vuorossa oli yläkropan treenit. Kivaa! Treenasin myös vähän jalkoja, kun ei ollut mihinkään kiire ja energiaa piisasi. Rääkkäsin siis itseäni täysillä! Rasvoille kyytiä! :D Kotona sain hyvällä omallatunnolla nauttia Valio PROfeel suklaa-proteiinijuoman! <3

Huomisesta tulee niin kiire päivä, että saapa nähdä jääkö huomisen osalta liikuntasuoritukset työmatkapyöräilyyn. :( Mutta en aio ottaa siitä stressiä - täytyy sitten toisena päivänä liikkua senkin edestä.

Harrastan täällä parhaillaan hyötyliikuntaa. Olen tiskannut tiskit, pyyhkinyt keittiötasot ja seuraavaksi puhdistan uunin (aine siellä onkin juuri sopivasti vaikutellut kirjoitteluni aikana) ja sitten vielä imuroin. Kaiken tämän jälkeen aion palkita itseni kupillisella vihreää teetä. :) Mutta nyt uunin kimppuun! ;)

Punnituspäivä # 2

Viikko kulunut tämän blogin aloittamisesta. Hui, kun aika menee niin nopeasti!

Blogi vietti hiljaiseloa loppuviikon, sillä elämäni oli aika työpainoitteista (iltavuorot 13-21 ja 12-20). En edes ehtinyt/jaksanut mennä salille/lenkille. Sunnuntaina kotiuduttuani pidin herkkuillan. Yksi herkkuilta viikossa on ihan sallittua, jotta hallitsematonta lipsumista ei tapahtuisi muulloin. :) Herkuttelin siwasäkki-karkkipussin karkeilla, juustoilla ja suolakekseillä. Nam! Nyt jaksaa taas pysyä ruodussa! Tiedostan kyllä sen, että ilman tuota herkkuiltaa punnitustuloksetkin olisivat varmasti olleet paremmat, mutta tiedän myös (itseni tuntien), että jos sallittua herkkuhetkeä ei olisi, niin huonosti siinä kävisi.

Viime viikon liikuntahetket jäivät loppujen lopuksi aika vähäisiksi:
MA - pyöräily töihin ja takaisin (yht. 6 km)
TI - kuntosali 1h
KE - lepoa (yövuoron jäljiltä)
TO - kuntosali 1h
PE - pyöräily töihin ja takaisin (yht. 6 km) + Sh'Bam 45 min + selän venyttelyä 30 min
LA - lepoa
SU - lepoa


Punnitustulokset:
Paino 64,6 kg (-0,6), BMI 26 (-0,3)
kehon rasvaprosentti 42,1 % (+0,2)
luustolihasprosentti 23,9 % (-0,1)
sisäelinrasvan taso 5

Juustot ihan varmasti tekivät oman iskunsa tuloksiin, mutta pääasia on, että paino ei kuitenkaan noussut! Olen siis 600g kevyempi kuin viikko sitten. Tästä on hyvä jatkaa! :)

Olisi muuten  mukavaa, jos blogiini eksyneet lukijat jättäisivät itsestään tänne jonkinlaisen jäljen. Vähän spuukia, kun näkee, että lukijoita on ollut, mutta kukaan ei hiiskahda mitään. :[] Rohkeasti jättämään tassunjälkenne tänne! :)

Likkojen ilta

Huhhuh... työpäivä ohitse ja Hukassa järjestetty Likkojen ilta takana päin. Työpäivästä voin sanoa, että aamulla suoraansanottuna v*tutti pyöräillä töihin, kun oli aivan kauhea vastatuuli ja räntää satoi silmät täyteen. Oli perjantai ja asiakkaatkin senmukaisesti känkkäränkköjä (ristiriitaista, koska minun mielestäni perjantai on viikon paras päivä!). Kotiin pyöräiltyäni olin ihan poikki ja olisikin tehnyt mieli vain käpertyä kissojen viereen nukkumaan sohvalle (ja entinen minäni olisikin tehnyt juuuuuri näin), mutta kestin tämän houkutuksen sortumatta. Söin kanasalaattia ja omenan.

Sitten lähdin väsyneenä Hukkaa kohti. Ja ehdottomasti kannatti lähteä! Ensin oli 45 min Sh'Bamia ja sitten 30 min selän venyttelyä (selkä kiittää eilisen treenin jälkeen). Kaiken kruunasi ihana iltapala illan lopuksi - salaattia, patonkia/suolakeksejä/hapankorppua, tuorejuustoja, juustoja ja RUNSAASTI eri hedelmiä! Nam! Suorastaan leijailin kotiin. <3

Tämän päivän PLUSSAT
+ töissä joku kollega oli tuonut Marianne-karkkipussin - en ottanut yhtään karkkia! Hyvä minä! :)
+ Hukan Likkojen ilta hyvässä seurassa (unohtamatta iltapalapuolta)!
+ kanasalaatti
+ Valion PROfeel-proteiinijuoma

Päivän MIINUKSET
- armoton Arnoldsin donitsihimotus (mutta se jäi siihen haaveiluun)
- paska pyöräilykeli
- valittavat asiakkaat
- väsymys
- ilmoitus vuokrankorotuksesta

Nyt asetun ansaitusti tv:n ääreen katsomaan lempiohjelmiani boksilta. :)

Tänään oli laiska aamu. Väsytti niin paljon, että jaksoin herätä vasta klo 9:30 (mutta toisaalta, vapaapäivä, joten ei ole PAKKO herätä aikaisin). Klo 11 olisi alkanut BodyPump-tunti, mutta minulle olisi tullut aamuvalmistelujen kanssa niin kiire, että päätin jättää sen väliin (harmittaa, mutta ehkä ensi viikolla sitten). Sen sijaan hoidin aamutoimet kaikessa rauhassa ja suuntasin sitten matkani kohti Liikuntakeskus Hukkaa.

Alkulämmittelynä hölkkäsin määränpäähän (n. 1 km), joten ei tarvinnut sitten enää "tuhlata" aikaa siihen. Pääsi heti asiaan! Hell yeah! Tänään vuorossa oli alakropan (selkä, vatsa, pakarat, reidet, sääret) vuoro. Saapa nähdä tuntuuko huomenna missään ;) Yritin ainakin puristaa itsestäni kaikki ylimääräiset mehut. Tein taas liikkeet niin suurilla painoilla, että jaksoin 10-12 toistoa ja aina yhtä liikettä 3-4 sarjaa, kutakuinkin tunnin kestävät treenit. Loppulämmittelynä hölkkäsin kotiin.

Testasin muuten tuossa hölkätessäni viimeinkin ostamiani sankakuulokkeita mp3-soittimelle (kyseessä on tällaiset kuulokkeet). Muuten ihan hyvät ja pysyvät korvissa hölkätessäkin, mutta olen pettynyt kyllä siihen, että tuossa pakkauksessa oli muka kolmenkokoisia korvatyynyjä. Ok, olihan siellä... mediumeja 2 kpl ja ne olivat paikallaan ja sitten 1 iso ja 1 pieni! Mikä ihmeen järki on pistää noita muita kokoja vain yhdet kappaleet matkaan?? :O Joo, no ne pienet tyynyt olisivat korvaani täydelliset... eli tällä hetkellä toisessa korvassa istuu pieni tyyny ja toisesta korvasta sojottaa medium. Ärrinmurrin!

Tänään nautiskelin treeninjälkeisen proteiiniannoksen Valion mansikanmakuisen PROfeel-proteiinijuoman muodossa. Tämäkin on ihan hyvänmakuinen, mutta aika samankaltainen kuin muutkin mansikanmakuiset proteiinijuomat. Suklaa oli enemmän minun mieleeni! Sitä roudasinkin iiiiison satsin kaupasta kotiin. Nyt on taas juomavarastot turvattu moneksi päiväksi eteenpäin ;)









Ruoaksi tein salaattia ja paistettuja kanankoipia. Nam! Kevyttä, mutta hyvää!! :b Kasviskiintiö (salaatin lisäksi) tuli täytettyä kurkulla, klementiineillä, omenalla ja banaanilla. Tämä on muuten yksi elämäntapamuutokseni - ennen söin todella vähän hedelmiä/kasviksia. Nyt minusta on kehkeytynyt oikea hedelmärohmu :)

Huomenna on perjantai. Työpäivä jälleen ja aamuvuoro tällä kertaa. Ja töiden jälkeen täytyy rientää kohti Hukkaa, sillä siellä on Likkojen Lenkkiin osallistuneille Likkojen ilta. Odotan innolla! Liikkumisen iloa, hyvää seuraa ja vähän iltapalaa :)

Näihin tunnelmiin on hyvä lopettaa tältä päivältä! :)

Yövuoron jälkeistä elämää x_x

Eilinen salikäynti on tuntunut tänään käsivarsissa ja rintalihaksissa! On se vaan niiiiin ihana tunne! :) Tänään oli tarkoitus käydä kuntosalilla tekemässä alakroppatreeni, mutta yövuoron jäljiltä olen ollut nuutunut kuin vanha uniriepu ja lisäksi oli ohjelmaa iltapäivälle. Onhan se päivä huomennakin - ja vapaapäivä onkin, joten kyllä silloin ehtii. :)

Jospa kertoilisin, että mitä olen syönyt tänään:
pähkinöitä
vihreää teetä hunajan kera
klementiinejä 2 kpl
omenan
PROfeel raerahkan
hernekeittoa
täysjyvä-paahtoleipää + kevyt oivariinia + kurkkua + edam 17%-juustoa
kahvia (+ kevytmaitoa)

Olen tehnyt kolmivuorotyötä vasta niin vähän aikaa, että etsiskelen vielä oikeanlaista tapaa syödä yövuoron aikana ja jälkeen. Vinkkejä otetaan kiitollisuudella vastaan! :)

Jotta projektissani olisi enemmän mielekkyyttä, ajattelin palkita itseäni aina, kun jokin tavoitteistani on täyttynyt. Eli pudonneiden kilojen myötä saan itseltäni palkinnon. Laihdutusprojektiini tulee näin lisää motivaatiota. Jännää! :)

Kello on jo paljon ja nukkumatti varmaan saapuukin kohta. Taidan siis venytellä ja mennä sitten nukkumaan.

Hyvää yötä! :)

P.S. Vaihdoin bloginimeni sugardustfairystä karkkikeijuksi, koska jostain kumman syystä blogiani on käyty tilastojen mukaan katsomassa Yhdysvalloista asti. Blogini tuskin "antaa" heille mitään, joten säästän heidät pettymyksiltä ja nyt käyttäjänimikin on suomenkielinen. :)

Kuntosalia ja suklaajuomaa - niistä on tiistai tehty!

Tämä päivä alkoi ihanasti! Olo oli kevyempi kuin eilen ja teki hirveästi mieli mennä piipahtamaan puntarilla, mutta pitäydyn maanantaisessa punnituspäivässä. Se saa riittää.

Kävin tänään kuntosalilla ja treenasin ylävartaloa. Voi, että teki eetvarttia!! Tein liikkeet sellaisilla painoilla, että jaksoin juuri ja juuri tehdä 10-12 toistoa ja aina 3-4 sarjaa. Lämmittelin reippaasti kävellen 10 min juoksumatolla ja loppuverryttelynä sama ruljanssi. Lopuksi kävin venyttelemässä. Ah, tätä euforista olotilaa. <3

Kuntosalilta kotiuduttuani olin vielä niin reipas, että kävin kaupassa. Kauppojen tarjontaan ilmestyneet joulusuklaat meinaavat hieman aiheuttaa häiriötä pääkopassa, mutta vielä toistaiseksi olen ne ohittanut kunniakkaasti. ;)

Proteiinia nautiskelin Valion PROfeel proteiinijuoman muodossa, makuna suklaa. Ihanaa, että on edes yksi "sallittu" nautinto. En ollutkaan aiemmin tuota suklaa-versiota maistanut ja olipa HYVÄÄ!! Näitä lisää! Harmi, että minä vein viimeisen suklaajuoman kauppamme hyllyltä - enempää ei ollut jäänyt jäljelle. Huomiseksi on sitten mansikkaversio samasta juomasta.

 Pohdiskelin tänään, että miten minä saan ylläpidettyä tämän motivaationi unelmakroppa-projektini suhteen. Ihan varmasti tulee huonoja päiviä, jolloin voisin vaikka oitis laukata Heseen ostamaan jonkun megasuperhyper-aterian miljoonine kaloreineen... tai sortuminen joulusuklaiden ostoon voi olla toinen kiusaus. Tai sitten joku päivä saattaa olla, että ei huvita liikkua sohvalta milliäkään. Kuinka säilyttää motivaatio? Aloin miettiä, mistä motivaationi tällä hetkellä kumpuaa. Aaa, aivan! Sieltä unelmakropastahan se! :) Olen kuitenkin vielä kohtuu nuori eikä tilanne ole päässyt niin pahaksi, että tehtävä olisi mahdoton. Uskon, että tässä tarvitaan nyt vähän itsekuria, liikuntaa ja ruokailutottumusten muuttamista, jotta homma lähtee rullaamaan. Aina heikoilla hetkillä minun siis täytyy miettiä sitä motivaattoriani, unelmakroppaa, jotta saan itseni takaisin raiteille.

Minkälaisen vartalon minä haluaisin? Jennifer Lopezin vartalo edustaa minun mielikuvaani unelmienkropasta. Täydellinen tiimalasivartalo. Sellaisen minä haluan! Juuri sopivasti kurveja ja muotoja.

Näihin tunnelmiin onkin hyvä päättää tältä päivältä! Nukkumatti kutsuu, jotta jaksan valvoa ensi yön työn merkeissä :)

Punnituspäivä #1

No niin... nyt se koitti - ensimmäinen punnituspäivä (tässä kilojen karistelu-projektissani)! Siitäköhän johtui, että nukutti aamulla enemmän kuin hyvin enkä olisi millään jaksanut herätä? Tarkoitushan oli, että olisin herännyt klo 8 viimeistään, mutta loppujen lopuksi heräsin vasta klo 9:30. Univelkaa on vähän kertynyt, joten annoin itselleni luvan nukkua nyt pitempään. Minulla on kuitenkin tänään "pitkä" päivä edessäni. Töitä klo 13-21.

Punnituksen tein klo 9:40 Omronin BF-511 kehonkooostumusmittarilla (kuva alapuolella).

Tulokset eivät kyllä mieltä ylentäneet. Viime viikonlopun herkuttelu toi tullessaan yhden lisäkilon! O_O No, tästä ei ole kuin suunta ylöspäin.

Lähtölukemat ovat siis seuraavat:
Paino 65,2 kg, BMI 26,3, kehon rasvaprosentti 41,9 %, luustolihasprosentti 24 %, sisäelinrasvan taso 5 (normaali - edes jossain kohdassa ihanteellinen lukema, huh).

Jos jostain olen tyytyväinen, niin siitä, että minulla ne ylimääräiset kertyvät ahteriin ja reisiin - ei sisäelinten ympärille. Täytyy yrittää etsiä asioista valoisia puolia, ettei vallan masennu.

Tämän päivän liikuntaruiske jää hyötyliikunnan tasolle. Pyöräilen töihin ja takaisin. En yksinkertaisesti ehdi muuta. Tämä on juuri se minun suurin ongelmani - kuinka ihmiset ehtivät liikkua kolmivuorotyön ohella? Mutta huomenna menen yövuoroon ja pitkien aamu-unien jälkeen minulla on aikaa lähteä ihanaan Hukka-paratiisiin kuntosalille. <3

Koska en liikuntaa ehdi tänään harrastaa, kiinnitän enemmän huomiota ruokailupuoleen. Aamupalaksi/lounaaksi syön puuron ja juon kupillisen vihreää teetä. Töihin otan mukaan banaanin, salaattia ja Profeel raerahkan.

Aurinkoista ja kirpsakkaa (täällä on ainakin jo pakkaslukemat) syysaamua kaikille (en edes tiedä tuleeko näitä juttuja ikinä kukaan lukemaan, mutta silti :D)! :)

Taustoja...

Hmmm... Ehkä voisi olla ihan aiheellista valaista hieman taustojani - kuka minä olen ja mikä sai minut perustamaan tämän blogin.

Olen 26-vuotias nainen, jolle nykyiset muutamat ylimääräiset kilot ilmaantuivat hyvin salakavalasti, vaivihkaa. Niitä alkoi kertyä oikeastaan v. 2007 ja huippulukemissa (69kg) oltiin v. 2009. Joulukuussa 2009 löysin maanpäällisen paratiisin, Liikuntakeskus Hukan, jossa aloin käymään kuntosalilla melkein päivittäin. Puolessa vuodessa onnistuin huomaamattani laihtumaan n.5 kg ihan vain salilla käynnin avulla (näin ainakin oletan, koska muuten elämäntapani pysyivät kutakuinkin samoina). Voi noita aikoja... Nykyään teen kolmivuorotyötä ja olen niin väsynyt, että motivaatio liikunnan suhteen on ollut vähän kadoksissa. Ja pudotetuista kiloistakin yksi on tullut takaisin. Raskaan työpäivän jälkeen sohvalle uppoamisen houkutus on melkeinpä vastustamatonta - erityisesti näin syksyn tullen.

Olen jo jonkin aikaa haaveillut siitä, että pääsisin takaisin vanhoihin mittoihini. Ja välillä olen ollut laihiksella ja sitten taas palannut samoihin uomiin. Nyt olen päättänyt jälleen kerran tehdä muutoksen. Mikä on erilaista tällä kertaa?

Tällä kertaa minä suorastaan uhkun päättäväisyyttä ja tarmoa. Minä HALUAN sen unelmakropan! Vielä ei ole liian myöhäistä! Tällä kertaa minulla on suunnitelmia projektin toteuttamiseksi.

Viime viikolla luin Jutta Gustafsbergin blogia. Lukiessani hänen kirjoituksensa, minun silmäni jotenkin avautuivat aivan uudella tavalla ja puhkuin intoa. Hänen neuvonsa:
Täytyy päättää dieetin aloituspäivämäärä, josta ei lipsuta. Selvä! Minun uusi elämäni alkaa maanantaina 22.10.2012 ja kun olen tiennyt tämän etukäteen, olen saanut ennen sitä herkutella (paheeni!) sipsillä, jäätelöllä ja karkilla. Luvallinen herkkuttelu ennen "uutta elämää" ainakin minun kohdallani ehkäisee myöhemmin muuten tapahtuvaa ratkeamista. Lisäksi olen kirjoittanut kalenteriin ylös sääntöjä ja toimintasuunnitelmaa.

Eksyin viime viikolla yövuorossa lukemaan liikunta-aiheista blogia, joka suorastaan imaisi minut maailmaansa. Jo sitä lukiessa olisi tehnyt mieli lähteä salille vaikka samantien. Liikunta tulee näyttelemään suurta ja merkittävää roolia tässä unelmakropan tavoittelussani. Ja yksi työkaluni on tämä blogi - teen projektistani julkisen, joten en voi lipsua siitä niin helposti. Punnituspäivä on aina maanantaina ja tänne tulen kirjaamaan lukemat - puntarin olisi siis pakko näyttää aina vähemmän ja vähemmän.
Nyt menen nukkumaan, että jaksan huomenna alkaa toteuttamaan projektiani :) Hyvää yötä!