Testissä: Couscous ja smoothie-kokeilu

Saanko esitellä uuden ystäväni: Couscousin! :) En ole IKINÄ maistanut couscousia, mutta nyt oli aika hieroa tuttavuutta tämän minulle tuntemattoman lajikkeen kanssa! Ostin eilen kauppareissulla GoGreenin täysjyväcouscousia, joka on 100% täysjyvää.

Purkki näyttää tältä

Jos täysjyväcouscousin ravintosisältöä vertaa vaikka täysjyvämakaronin ravintosisältöön, niin tässä on hitusen enemmän energiaa (20 kcal), hitusen vähemmän proteiinia ja hiilihydraatteja (ero 1 g), 1g enemmän rasvaa ja vähän enemmän ravintokuitua. MUTTA koska tämä on niin riittoisaa (ei tarvitse käyttää paljon per ruoka), niin omasta mielestäni tämä on parempi vaihtoehto kuin makaroni.

Valmistin ruoaksi kanacouscousia salaatin ja raejuuston kera. Oli hyvää ja yllättävän täyttävää! Tein tuota ruokaa ison wokkipannullisen ja käytin couscousia siihen vain 1 dl (= 80 g)! Pannussa on varmaan ainakin 4 annosta, joten sehän tarkoittaa sitä, että couscousia on annoksessa 20 g! :)

Minkä makuista couscous on? En oikein osaa sanoa. Ei se ainakaan wokin sekaan sekoitettuna pahanmakuista ole - ihan hyvää! Jos olisin käyttänyt makaronia, olisi sörsseli kaivannut kipeästi ketsuppia lisukkeeksi, mutta couscous ei kaivannut mitään.

Toinen juttu, mitä olen testannut, on uusi smoothie-kokeilu! En tehnytkään enää perinteistä aamupalasmoothieta, vaan päätin kokeilla jotain aivan uutta. Pengoin pakastinta, löysin puolukoita ja tuumasin, että ne täytyy käyttää pois. Tuloksena syntyi puolukka-mansikka-banaani-smoothie!

PUOLUKKA-MANSIKKA-BANAANI-SMOOTHIE

150 g sokeritonta mehukeittoa (käytin karviais-boysenmarja-mehukeittoa)

250 g maitorahkaa (maustamatonta)

40 g puolukoita

60 g mansikoita

½ banaani

10 g vehnälesettä

10 g soijalesitiiniraetta

Valmistus hyvin yksinkertaista: KAIKKI SEKAISIN TEHOSEKOITTIMESSA! :D Nam! Hyvää!!

Kulutettuja kaloreita, punnitustuloksia ja suklaakakkua! Sekalainen seurakunta! :D

Ugh! Hengissä ollaan!

Raportoin nyt heti alkuun viime viikon liikuntoja. Jos liikunnat menisivät sykemittarin laatiman ohjelman mukaisesti, saisin palkinnoksi mittarin näytölle pokaalin. No, pokaali jäi tällä kertaa valitettavasti vain haaveeksi, sillä en liikkunut oikeilla sykealueilla (sykealue 2 jäi vähän vajaaksi ja sykealueelle 3 tuli minuutteja, vaikka niitä ei olisi tarvittu ollenkaan). Vaatii hieman harjoittelua ja kikkailua :D

VIIKON 21 LIIKUNTA

MA työmatkapyöräilyä n. 40 min (~ -250 kcal)
TI aamuaerobinen 1 h (-463 kcal) ja kuntosali-alakroppa 55 min (-268 kcal)
KE aamuaerobinen 1 h (-491 kcal)
TO kuntosali-yläkroppa 1 h (-265 kcal) ja ilta-aerobinen 1 h (-474 kcal)
PE lepo
LA lepo
SU aamuaerobinen 1 h (-569 kcal) ja työmatkapyöräilyä n. 40 min (~ -250 kcal)

YHTEENSÄ: 7 h 15 min & - 3030 kcal


Punnitustulokset (vertailu viimeksi julkaistuihin tuloksiin):
Paino 57,8 kg (+0,8 kg), BMI 23.4
kehon rasvaprosentti 36,2 % (+1,1 %)
luustolihasprosentti 26,1 % (-0,6 %)
sisäelinrasvan taso 4

Punnitustulokset olivat ihan kuten ajattelinkin niiden olevan eli painoa on tullut lisää herkuttelun myötä. Mutta eipä mitään, huonot tulokset motivoivat taas tsemppaamaan seuraavaa punnitusta varten! :) Pää pystyyn ja eteenpäin! Pelkäsin jopa pahempia tuloksia, mutta ilmeisesti liikunta on tehnyt tehtävänsä.

Tänään oli sitten herkkupäivä. Käytiin kavereitten kanssa kreikkalaisessa ravintolassa syömässä. Otin välimeren lautasen, joka oli todella herkullista! Ja kaiken kruunasi taivaallinen suklaakakku! En kadu! Se oli todella sen arvoista! :) Tällä hetkellä vatsa on ihan täysi, mutta odotan jo innolla huomista lenkkiä, jolloin pääsen sulattelemaan näitä herkkuja toden teolla! :)

Sokerikoukkuja ja syntien tunnustusta...

...Ja kuinkas sitten kävikään? En aio valehdella teille, vaan tunnustan syntini ja kerron totuuden. No, kävi ilmeisesti niin, että siinä oli vähän liikaa vapauksia yhdelle viikonlopulle. Herkuttelu on nimittäin jäänyt ikävästi päälle ja sokerikoukku on uponnut syvälle. :( Sokeri on kuin huume - kun siihen koukuttuu, on siitä todella vaikea päästä irti. Dieetin loppumisen jälkeen olen joka päivä syönyt jotain hyvää... Seuraako siitä hyvää? NO EI!! Tämän herkkuputken on PAKKO loppua. Nyt. Tähän. Heti.

Olen joutunut taas miettimään motivaatiota ja sitä, miksi ylipäätään aloin laihduttaa. Syitä on monia, mutta päällimmäiset syyt ovat terveys ja hyvä olo (en todellakaan voinut näin hyvin tammikuussa tai viime vuonna). Toissijainen syy on ulkonäkö eli se UNELMAKROPPA - näytän nyt paljon paremmalta kuin ennen kilojen kolinaa. Ja on mukavaa mahtua vaatteisiin! Haluanko siis todella heittää kaiken tämän uurastuksen ja vaivannäön hukkaan jonkun suklaan takia? NO EN!! Mutta tuo Kitkat suorastaan huutaa minun nimeäni... Huutakoot. Tämä päivä on syntien tunnustusten päivä ja käännekohta (jälleen) painonhallinnassa (missä hallinnassa? Tästä tilanteesta on hallinnat kyllä kaukana). Tänään on ensimmäinen päivä dieetin loppumisen jälkeen, kun en ole syönyt suklaata, keksiä, lakritsia, tms. Houkutuksia riittää (kaapit pullollaan), mutta nyt minä pysyn tiukkana!

Olen sopinut ensi maanantaille tapaamisen ravintolassa ihanien ystävieni kanssa. Silloin on minun seuraava herkkupäiväni. Sinne asti on pakko selvitä dieettilinjaa mukaillen. Päätös pitää!

Liikunnan suhteen on sujunut paremmin. Olen käynyt tekemässä aerobisia lenkkejä ja lihaskuntoharjoituksia.

Bestshape-työkirjaa olen täytellyt - nyt ei kyllä ole ollut hirveästi hurraamista näissä minun syömisissä... Mutta tästä on suunta vain ylöspäin! :)

Olen keksinyt itselleni taas uuden kannustimen, jotta homma alkaisi pelata. Se on nimeltään Fitness 6 pack-bag. Eli tällainen kätevä kylmälaukku, jossa on lokerot/rasiat eväille. Tällainen olisi kyllä melko unelmapakkaus töihinkin! Tämän ostan itselleni sitten, kun 56 kg:n raja menee rikki. :)

Mutta toisaalta, jos malttaisi vähän odottaa... kohta ilmestyy tuota 6 pack-laukkua ihanan pinkkinä! :)

Huh. Nyt on synnit tunnustettu ja korjausliikkeen tekeminen aloitettu. Taidankin lähteä tästä lenkille! Tsau!

Herkkukrapulaa...

Eilen oli todellinen herkkupäivien herkkupäivä - olo tänään myös sen mukainen. Yök. Oksettaa, turvottaa... mutta eipähän ainakaan tee enää herkkuja mieli! Jotain positiivista! :) Ihana palata huomenna taas arkeen ja terveellisten pöperöiden pariin. <3

Eilen kävin eräissä 50-vuotisjuhlissa, joissa tuli maisteltua kakkua, voileipäkakkua, kalakeittoa, leipää, viiniä, olutta, boolia, jne. Sitten illalla jatkui omat juhlat euroviisujen parissa omine herkkuineen. Herkkupöytä näytti tältä:

Sipsejä, irtokarkkeja, suklaata, dippiä <3

Irtokarkkeja suoraan Makuunin hyllyltä, nam!

Suklaata!

Grillisipsejä, kickersejä ja American-dippiä

Suffeli- ja Julia-keksejä kahville kaveriksi

Yllätys oli, että olin mielessäni kuvitellut/muistellut kaiken maistuvan paremmalta, kuin mitä todellisuudessa sitten oli. Makuaisti kehittynyt? Ja entäs sitten nämä uudet tuttavuudet? Suffeli-keksit eivät maistuneet aidoilta suffeleilta, mutta Julia-keksit maistuvat ihan Julia-konvehdeilta! :)

Tänä aamuna käytin sykemittaria neitsytlenkillä (vai olikohan se toisin päin eli käyttiköhän mittari minua?). Hyvin pelasi ja sää oli ihan uskomattoman lämmin ja aurinkoinen! Kesäisestä säästä intoutuneena käytiin mittarin kanssa myöhemmin iltapäivällä vielä toinenkin lenkki :) Ihania tuollaiset aurinkoiset vapaapäivät - keksisin kyllä helposti tekemistä niille päiville ;)

Ai niin, tilasin muuten tänään KuntoPlus-lehden, kun oli niin houkutteleva tarjous! Tulee ihana pinkki juoksutakki kaupanpäällisenä! Iiiiiiih! On ollut tarkoitus ostaa juoksutakki, kun en sellaista nykyään omista (vanhat ovat isoja) - säästyinpähän nyt siltä, jeij! :)

Huomenna on taas paluu kiireiseen arkeen... huoh. Taidankin mennä tästä nukkumaan, että aikaisin herääminen ei tule ihan hirveänä järkytyksenä.

Hyvää yötä! :)

Superdieetin + Superdieetti-extran tulokset! :) OHI ON!

SUPERDIEETTI-EXTRA ON NYT VIRALLISESTI OHI! JEEEE!! :)

Superdieetti-extran kuudennen viikon liikunnat: 
TI aamuaerobinen 1 h (-380 kcal)
KE lepo
TO lepo
PE lepo
LA lepo
SU lepo
MA aamuaerobinen 1 h 5 min (-372 kcal)
TI lepo
KE iltapäivä-aerobinen 1h (-416 kcal)
TO lepo

YHTEENSÄ: 3 h 5 min * - 1168 kcal

Viikko sisälsi paljon yövuoroja, yhden ylimääräisen työvuoron ja näiden työvuorojen myötä oloni oli niin väsynyt, että yritin maksaa univelkoja pois. En jaksanut liikkua. :(

Kuudennen viikon mittoja ja punnitustuloksia

Superdieetin alussa otin itsestäni mittanauhamittoja - tänään toistin mittaukset (vertaan uusia tuloksia siis ihan Superdieetin alussa saamiini mittoihin):
Vyötärö (kapein kohta) 71 cm / 64 cm (-7 cm)
Napa 80 cm / 70 cm (-10 cm) -1 cm viime viikosta!
Lantio/peppu (levein kohta) 104 cm / 98 cm (-6 cm) -1 cm viime viikosta!
Reisi (levein kohta) 60 cm / 55 cm (-5 cm) -1 cm viime viikosta!
Lisäksi rintojen kohdalta lähti dieettien aikana 3 cm ja rintojen alta 4 cm. Harmi, kun laihtumista ei voi kohdistaa johonkin tiettyyn kohtaan - kuka nyt rintoja pienemmäksi haluaa? ;)


Punnitustulokset (vertailu viimeksi julkaistuihin tuloksiin):
Paino 57,0 kg (-1,0 kg), BMI 23.1
kehon rasvaprosentti 35,1 % (-1,3 %)
luustolihasprosentti 26,7 % (+0,9 %)
sisäelinrasvan taso 4 (-1)

SUMMASUMMARUM... Kiloja putosi dieettien aikana 5,8 kg (62,8 kg --> 57,0 kg), BMI muuttui 25.3 (lievä lihavuus) ---> 23.1 (normaali paino) ja senttejä lähti ympäriltä yhteensä 35 cm!!! Aikaa tähän kului siis 3 kk. Yksin tämä matka olisi ollut melko hankalasti saavutettavissa, mutta Fitfarmin nettivalmennuksena järjestetyn Superdieetin ja Superdieetti-extran avulla se meni suht. kivuttomasti ja yllättävän nopeasti. Suosittelen lämpimästi näitä nettivalmennuksia! Omat tietoni ja taitoni (mm. ravitsemuksen suhteen) eivät olleet riittävät, jotta tuloksia olisi saatu aikaan. Ammattilaisten apu tuli siis tositarpeeseen! :)

Nämä olivat dieettejä enkä aio jatkaa ohjeiden kirjaimellista noudattamista, mutta dieetin myötä tapahtui elämäntapamuutos enkä ole siis aikeissa heittää kaikkea opittua hukkaan, vaan aion jatkaa elämääni näitä dieettiohjeita mukaillen. Ehdottomasti pidän kiinni hyvästä aamupalasta, viidestä ateriasta päivässä, riittävästä vedenjuonnista, runsaasta proteiinin saannista, kasviksista ja hiilihydraattien vähentämisestä, jne. Aion myös käydä kuntosalilla ja suorittaa aerobisia (olivatpa ne sitten aamu- tai iltalenkkejä) aina, kun mahdollista.

Alkuperäinen tavoitteeni oli saavuttaa 56 kg - yhden kilon päähän jäätiin. Matkan varrella tavoite on hieman muuttunut. Olen jo nyt painooni (ja ulkomuotooni) tyytyväinen, mutta en toki laittaisi pahakseni, vaikka se kilo vielä lähtisikin. Tällä hetkellä tavoitteenani on ensisijaisesti ylläpitää nykyinen paino (usein dieettien jälkeen vanhat tavat palaavat ja saavutukset valuvat lihomisen myötä kankkulankaivoon) ja kiinteytyä vielä lisää (rasvaa pois ja lihasta tilalle!). :)

Minulla oli tänään vapaapäivä. Vapaapäivään sisältyi "hiukset kuntoon"-projekti parturilla ja shoppailua. Kun olin lähdössä kaupungille ihanan aurinkoiseen ja kesäiseen säähän, iski armoton vaatekriisi! Housut, jotka olin ajatellut laittaa jalkaani, olivat ihan liian isot ja näyttivät naurettavilta! Apua! Pengoin vaatekaappiani löytämättä mitään päällepantavaa. Olin jo melko epätoivoinen, kunnes mieleeni tuikahti ajatus tavoitehousuistani (kokoa 36). Naurettava ajatus - minähän kokeilin niitä (salaa) kolme viikkoa sitten enkä todellakaan mahtunut niihin! Mutta koska muitakaan mahdollisuuksia ei enää ollut, päätin edes yrittää... ja arvatkaas mitä?! NE OVAT TÄYDELLISET!! Minä mahdun viimeinkin tavoitehousuihini, jotka ostin joskus v. 2008 (silloin ne olivat minulle ihan hitusen pienet/tiukat, mutta ostin ne, koska ne olivat niin ihanat). Ja hyvä, että ostin, sillä nykyajan housut ovat todella epäsopivia minulle. Kokeilin tänään kaupassa muutamat farkut ja jumittuivat heti pohkeen kohdalta kiinni! Plaah...

Tavoitehousut kokoa 36

 Kävin tänään shoppailemassa ja ostin itselleni kaikkea kivaa! :)

Lumenen huulipuna + huulten rajauskynä, Isadoran luomiväri, Maybellinen smoky eye-rajauskynä ja L'orealin BB-poskipuna

Niken ihanat juoksukengät! Rakkautta ensisilmäyksellä <3

57 kg-rajapyykin palkinto: Polar FT60-sykemittari <3

Olipas kiva päivä! Aurinko paistoi ja tarkeni olla ihan toppi päällä ulkona. :) Sykemittarinkin tosiaan ostin ja päädyin tuohon FT60:een, koska se on monipuolisempi kuin se FT40. Väreistä päädyin mustaan, koska musta käy kaikenväristen vaatteiden kanssa (minulla on tällä hetkellä "pinkkikausi", mutta eihän sitä tiedä, milloin se loppuu).

Viikonlopun aion ottaa rennosti syömisten ja juomisten suhteen. Ensi viikolla sitten taas kurin ja nuhteen pariin! :)

Se tunne, kun on ylittänyt itsensä! :)

Tulin eilen aamulla töistä ja nukuin kuusi tuntia. Heräsin käymään vessassa ja erehdyin kurkistamaan ikkunasta ulos. Voi vitsi, kuinka ihanasti aurinko paistoikaan! Kömmin vielä takaisin sänkyyn ja yritin laittaa silmät kiinni (ja pitää ne kiinni!), mutta ei... Huomasin koko ajan vain haaveilevani happihyppelystä tuossa ihanan aurinkoisessa säässä. Totesin nukkumisyrityksen tuhoontuomituksi, söin aamupalan (edellisestä syönnistä oli kulunut jo 11 h, joten ei puhettakaan mistään tyhjällä vatsalla tehtävästä lenkistä) ja lähdin lenkille.

Kestävyyskuntoni on aina ollut aika huono. En jaksa hölkätä kovin pitkiä matkoja. Tänään jaksoin hölkätä jopa 15 minuuttia yhteen putkeen! OHO! Olin ihan yllättynyt! Tein tunnin lenkin, josta 30 min kävelin reippaasti ja 30 min hölkkäsin. Jalat olivat lenkin jälkeen ihan maitohapoilla, mutta olo oli kuin Supernaisella suorastaan! Olin NIIIIN ylittänyt itseni! Mahtava tunne! :)

Haaveilen uuden sykemittarin ostamisesta. Kunhan 57 kg raja menee rikki, palkitsen itseni uudella sykemittarilla. Pian selviää, rikkoutuuko tämä raja jo ensi perjantaina vai joudunko vielä odottelemaan vähän lisää. ;)

Haahuilen kahden sykemittarin välillä:

Polar FT40

Aktiivisille liikkujille, jotka haluavat seurata kuntotasoaan havainnollisen opastuksen avulla

• EnergyPointer kertoo, kohottaako harjoittelu kuntoa vai polttaako se rasvaa
• Polar-kuntotesti mittaa aerobisen kuntosi levossa ja kertoo edistymisestäsi
• Näyttää kulutetun kalorimäärän

Polar FT60

Sitoutuneille kuntoilijoille – STAR-harjoitusohjelma kertoo, kuinka paljon ja tehokkaasti sinun on harjoiteltava

• Luo harjoitusohjelman henkilökohtaisten tavoitteidesi perusteella ja asettaa uudet viikkotavoitteet
• Antaa palautetta harjoitusten tehosta
• Polar-kuntotesti mittaa aerobisen kuntosi levossa ja kertoo edistymisestäsi

Onko teillä näistä sykemittareista kokemuksia? Kumpaa suosittelette? :)

Viimeisiä extroja viedään! :)

Viimeinen viikko Superdieetti-Extraa jäljellä. Virallisesti Extra on joillakin loppunut jo tänään ja minulla se olisi loppunut huomenna, mutta (kuten sanottu) minä tosiaan jatkan varsinaista extrailua perjantaille asti. Silloin on sitten punnitusten ja mittailujen aika :)

Perjantain jälkeen pidän herkkupäivän! Olen NIIIIIN sen tarpeessa! Mutta sen jälkeen jatkan omatoimista matkaani kohti tavoitepainoa ja unelmakroppaa extran ohjeita mukaillen/soveltaen - apunani Bestshape-työkirja.

Uni. Olen nyt yrittänyt panostaa nukkumiseen.. Sunnuntain ja maanantain välisenä yönä nukuin 7h, lisäksi nukuin maanantaina 1h päiväunet, maanantain ja tiistain välisenä yönä nukuin 6h ja tänään olen nukkunut 30 min päiväunet... Okei, vielä ei mene ihan putkeen, mutta suunta kuitenkin parempi? :) Menen kohta takaisin nukkumaan, sillä minulla on tänään taas yövuoro.

Unesta ja unirauhasta puheenollen, olen hankkinut tänään numerooni suoramarkkinointikiellon. Sen hankkiminen on hyvin yksinkertaista! Kunpa olisin tehnyt sen jo aikaisemmin! Minulle yrittää soittaa päivittäin, kaksi kertaa päivässä, erään puhelinmyyntifirman myyjät - monesti jopa niin, että olen nukkumassa (esim. yövuoroa varten). Nyt voin ilmoittaa heille heti alkuun, että minulla on tällainen kielto eikä heidän tarvitse enää jatkaa kaupittelua sen pidemmälle. Nice! :)

Loppuun hieman ruokakuvia eiliseltä:

Aamupala: Mustikka-vadelma-smoothie + kahvia + vettä + vitamiineja

Välipala: kahvi + cashew-pähkinöitä + LoCarb-proteiinipatukoita + vettä

Lounas: jauhelihapihvit + kasviksia + cashew-pähkinöitä (paahdettu ja suolattu)

Riittävä uni - painonhallinnan tärkeä tekijä

Terveellinen ruokavalio, liikunta ja riittävä lepo. Siinä ovat avaimet painonhallintaan. Suurin osa aikuisista tarvitsee unta 7-9 tuntia yössä. Jos unta riittää, olisi hyvä harrastaa lisäksi lyhyitä (alle 30 min) päiväunia. Nukutko sinä tarpeeksi? Minun on valitettavasti myönnettävä, että minä en ainakaan. Parannettavaa tässä asiassa olisi ja paljon - univelkaa on kertynyt ja se näkyy jo juonteina silmänympärysiholla. Univaje syntyy, ellei oma unentarve tule täytetyksi. Univaje puolestaan kasautuu univelaksi, jonka voi maksaa vain nukkumalla. Sen sijaan varastoon nukkuminen ei onnistu, sillä sekä kehomme että aivomme tarvitsevat säännöllisesti unta.

Unen puute ja lihavuus ovat todennäköisesti liitoksissa toisiinsa. Väestötutkimuksissa on todettu, että erityisesti lyhyet, alle kuuden tunnin mittaiset yöunet ovat yhteydessä runsaampaan lihavuuden esiintymiseen. Miksi? Univajeen on todettu heikentävän aineenvaihduntaa sekä nälän ja kylläisyyden tunteita säätelevien hormonien toimintaa. Univajeesta kärsivä keho menee säästöliekille, ja väsynyt elimistö pyrkii kuluttamaan energiaa normaalia säästeliäämmin. Toisaalta väsyneenä ei myöskään tee mieli lähteä liikkumaan.

Lisäksi nukkumisella on lihaskehitystä lisäävää vaikutusta mm. kasvuhormonin erittymisen kautta. Univaje ja huono unenlaatu lisäävät ruokahalua ja kortisolin erittymistä --> tämä aiheuttaa ylipainoa. Laihduttaessa kunnon kahdeksan tunnin yöuni voi olla erittäin tehokas keino varmistaa, että laihtuminen tapahtuu rasvasta eikä lihaksista.

"Älä myöskään ole työhullu tai buukkaaa kalenteriasi täyteen menoja. Rentoudu useita kertoja päivässä kunnon yöunien lisäksi."

Nämä kaksi tärkeää lausetta ovat peräisin Jan Sundellin "Hanki lihasta, polta rasvaa"-kirjasta.

Kuinka päädyin kirjoittamaan unesta ja sen tärkeydestä? Minulla on takanani yövuoro, nukuin aamulla KOLME TUNTIA (!!!) ja näillä kolmen tunnin aamu-unilla mennään sitten uuteen yövuoroon! Järkyttävää! Tunnen itseni todella väsyneeksi.. Huomennakaan en juuri ehdi nukkua ja sunnuntaina onkin jälleen vuorossa iltavuoro! Olen siis tehnyt juuri niinkuin EI PITÄISI tehdä - olen buukannut kalenterini täyteen. :(

Minulle tuli Saksasta paketti (kissojen raapimis-/kiipeilypuu). Pakettikuriirin kanssa jouduin sopimaan, että hän tuo paketin tänään, sillä vaihtoehdot olivat aika paskat: 1) haet itse paketin jostain terminaalista klo 8-9 aamulla tai 2) he tuovat paketin kotiisi klo 9-15. Yleensä olen töissä noihin aikoihin! Tänään olin kotona kyllä juu, mutta olin ajatellut aamupalan jälkeen mennä nukkumaan ja nukkua posottaa iltaan asti (ja sitten levänneenä yövuoroon). Korostin tälle pojalle kyllä sitä, että minun olisi tärkeää saada nukkua ja että voisimmeko sitten sopia jonkun melko tarkan ajan, jolloin hän toisi paketin, niin laitan kellon herättämään. Ääntä en puhelimessa pidä, sillä minulle yrittää päivittäin soitella lehtikauppiaat (tänäänkin kahdesti!). Sovimme, että poika soittaa minulle klo 11 kertoakseen sitten tarkan ajan, jolloin tuo paketin (arveli, että klo 12 hujakoilla tulee). Ja kuinka sitten kävikään??? Nukuin klo 8-11 melko katkonaista unta, heräsin klo 11 ja odotin, odotin, odotin... klo 12.45 soittaa pakettipoika ja kertoo, että UNOHTI soittaa minulle (!!!) ja tulee klo 14.30. Tuumasin, ettei ole järkeä nukkua tuntia ja sitten taas herätä. Niinpä tein ruokaa ja odottelin jälleen.. No, pakettipoika tuli lopulta vasta klo 14:45, että kiva kiva.

Aion nyt ehdottomasti painaa vielä kerran pään tyynyyn ja yrittää saada unen päästä kiinni edes tunniksi. Mutta kylläpä väsyttää. Ihan h*lvetin kiva lähteä töihin.... murrrrr!! Mitä tästä opimme? En todellakaan (missään tapauksessa) aio enää järjestää mitään ohjelmaa yövuorojen väliin!

Ja sunnuntai-illasta lähtien asetan itselleni haasteen: alan kiinnittää enemmän huomiota nukkumiseen ja unenmäärään. P.S. Toissa yönä näin unta, että Nora Vuorio tuli meille kylään ja tein hänelle ruokaa. Tänä aamuna unessani vertailin eri proteiinijauheita ja tein niistä juomia. Unet alkaa pyöriä melkoisesti fitness-maailman ympärillä :D

Kauniita unia! Muistakaa huolehtia unen riittävyydestä! :)

Lähteet:
http://www.valio.fi/hyvinvointi/artikkelit/riittava-uni-ja-painonhallinta/
http://kiloklubi.fi/artikkelit/Paino-hallintaan-nukkuen/1077/
Jan Sundell: Hanki lihasta, polta rasvaa-kirja
Kuvat:
weheartit.com

Armotonta irtokarkkihimotusta!! Aaaaarrrrgh...

Voihan turkasen irtokarkkihimotus!! Kylläpä tänään teki NIIIIIIIIN tiukkaa kaupassa... Ihan hirveät irtokarkkihimot päällä. Mikäpä olisi mukavampaa kuin katsoa jääkiekkoa ja mussuttaa omia lempikarkkejaan? Kävelin kaupassa irtokarkkien luokse ja katselin niitä vähän aikaa (täytin mielessäni itselleni lempikarkeistani koostuvan pussin), sitten käännyin kannoillani ja jätin karkit hyllylle huutelemaan nimeäni. Hyvä minä!! Mutta huh, tekipä tiukkaa! Vielä ei ole kuitenkaan herkuttelun aika. Jäljellä 8 päivää tiukkaa rutistusta edessä - sitten tankataan ja herkutellaan!! :)

Tänään sain postissa itse itselleni (vähän myöhässä) hankkimani syntymäpäivälahjan. Bestshapen Facebook-sivuilla oli viime viikolla niin hyvä tarjous, etten voinut vastustaa kiusausta!

Paketti sisältää:
* Bestshape-työkirjan (sis. täydellisen kotijumppaohjeen koko vartalolle, reseptejä, ravintotietoa, henkisen valmennuksen osion ja täydellisen 12 viikon työkirjan. Työkirja koostuu suunnittelusta, tavoitteiden laatimisesta, viikkoseurannasta ja onnistumisen tunteesta --> täydellinen uusi alku minulle Superdieettien jälkeiseen elämään!)
* Besthape-dvd:n (sis. kotijumpan, jonka kesto on n. 40 min)

Maltan tuskin odottaa, että pääsen tutustumaan tuohon kirjaan paremmin! Kotitreenistä puhumattakaan! :) Jos jotakuta alkoi kyseinen kirja tai dvd kiinnostaa, niin lisätietoja saa sivuilta: www.bestshape.fi

Nyt SUOMI-USA-peliä jännittämään (ilman niitä irtokarkkeja)! :)

Extra-viikko 5 - tuloksia! :)

Nyt vuorossa on todella pikainen postaus. Täytyy alkaa tehdä tämän päivän ruoat valmiiksi, pakata reppu ja suunnata kohti työpaikkaa. Iltavuoro edessä siis!

Iltavuorot ovat siitä kivoja, kun ehtii aamulla lenkille! Jes! Tämän aamun lenkkionnea tosin varjosti sellainen iso ja tumma sadepilvi. Aurinkokin kuitenkin pilkahteli jostain pilvivaipan takaa, joten päätin lähteä käymää edes ihan pikaisella lenkillä. Olipa hyvä päätös! Kyllähän tuolla välillä ripisteli vettä melko paljonkin, mutta varsinaiseksi sateeksi se ei onneksi yltynyt. Hyvä lenkki! Hölkkäsinkin aina välillä.

Tänään oli punnituspäivä. Vähän kauhulla puntarille kapuamista odottelin (se vappu...), mutta tulokset eivät olleet läheskään niin kamalat kuin pelkäsin.

Viidennen viikon mittoja ja punnitustuloksia

Superdieetin alussa otin itsestäni mittanauhamittoja - tänään toistin mittaukset (vertaan uusia tuloksia siis ihan Superdieetin alussa saamiini mittoihin):
Vyötärö (kapein kohta) 71 cm / 64 cm (-7 cm) -1 cm viime viikosta!
Napa 80 cm / 71 cm (-9 cm) -1 cm viime viikosta!
Lantio/peppu (levein kohta) 104 cm / 99 cm (-5 cm)
Reisi (levein kohta) 60 cm / 56 cm (-4 cm)


Punnitustulokset (vertailu viimeksi julkaistuihin tuloksiin):
Paino 58,0 kg, BMI 23.5
kehon rasvaprosentti 36,4 % (-0,3 %)
luustolihasprosentti 25,8 % (+0,2 %)
sisäelinrasvan taso 5

Okke, okke. Eli paino pysyi nyt samana - ei mahda mitään. Pääasia, ettei se kuitenkaan ollut noussut!!! Mutta (mikäli tuota minun laitettani on uskominen) olihan tuossa kehon koostumuksessa kuitenkin tapahtunut muutos parempaan.

Nyt hellan ääreen ja menoksi! Tsau!

Viikko 5 tunnelmia

Niin vetelee viimeisiään viikko nro 5. Vappu oli ja meni, synttärit oli ja meni... Syömiset oli mitä oli (munkkeja, simaa, kiinalaista, popcornia, pätkis-juustokakkua, pullaa, Kismet-jäätelöä...) ja siltä kyllä tuntuukin! Kääk! En kuitenkaan jäänyt laakereilleni makaamaan, vaan hoidin viikon liikuntaosuudet kunniakkaasti kotiin. Huh. Jotain positiivista edes! :)

Muilla (niillä, jotka ovat kuuliaisesti extran ohjeita noudattaneet) on ollut tankkausviikonloppu - voisi siis ajatella, että minä hoitelin tankkaukseni vähän vapaammalla kädellä tuolloin vapun aikana. Toivon (ja uskon), että rellestämiset herkkujen kanssa eivät jää pitkiksi ajoiksi linjoille lojumaan, vaan "tankkaus" antoi boostia aineenvaihdunnalle ja minun henkiselle hyvinvoinnilleni (on helppoa olla taas tiukemmalla linjalla, kun on saanut vähän herkutella). Tänään mussutin lounaaksi tonnikalasalaattia, omnom! Tuttua ja turvallista TERVEELLISTÄ ruokaa taas vaihteeksi! <3

Superdieetti-extran viidennen viikon liikunnat: 
TI kuntosalitreeni-alakroppa 55 min (-252 kcal)
KE aamuaerobinen 1 h 5 min (-385 kcal)
TO lepo
PE kuntosalitreeni-yläkroppa 1 h (-170 kcal)
LA aamuaerobinen kuntopyörällä 1 h (-360 kcal)
SU aamuaerobinen kuntopyörällä 1 h (-350 kcal)
MA aamuaerobinen 1 h 5 min (-340 kcal) + kuntosalitreeni-koko kroppa 55 min (-195 kcal)

YHTEENSÄ: 7 h * -2052 kcal

weheartit.com

Olen tänään ollut vähän kipeänä. Kurkkua vihloo ja flunssa meinaa vaivata. En tästäkään huolimatta malttanut pysyä viltin alla, vaan oli ihan PAKKO päästä aamulla aamukävelylle ja nyt iltapäivällä sitten salille. Salin yritin jättää välistä, mutta mikä siinä on, kun en siihen yksikertaisesti pystynyt!? Koukussa treenaamiseen? :D Huomasin koko ajan vain ajattelevani, että minkälainen treeni olisi nyt ollut vuorossa ja kuinka hyvä olo siitä olisikaan tullut ja... Ei auttanut kuin kerätä kimpsut ja kampsut kassiin ja suunnata kulku Hukkaan. No, nyt on treenit purkissa ja voin loppuillan keskittyä hyvillä mielin ihan muihin asioihin (kuten vaikkapa Suomi-Ranska peliin!).

Melko tappoviikko tulossa. Huomenna on iltavuoro, keskiviikkona päivävuoro, torstaina aamupätkä ja yö, perjantaina yö.. Saattaa jäädä tällä tytöllä liikkumiset melko vähiin. :[] Mutta näillä mennään!

Huomenna onkin punnituksen ja mittailujen vuoro! Kauhulla odotan! :D