Ruokaa ja ravintoa!

Voi vitsi, mikä viikonloppu takana! Tai eihän se oikeastaan vielä ohi ole, kun onkin vasta lauantai (oon ihan piiiiiikkasen päivistä sekaisin, vaan se ei oo kyllä mitään uutta). :)

Takana on siis kaksi päivää PT-koulutusta. Aiheena oli tällä kertaa ravitsemus (erittäin puhuttava aihe). Oli kyllä ihan äärimmäisen mielenkiintoista asiaa. Ravitsemus on kuitenkin aika iso ja merkittävä osa elämää ja ennen kaikkea tuloksiin pääsemistä. Silmät avautuivat monesta asiasta (ehkäpä tulen valottamaan näitä tulevissa postauksissa) ja tiedonjano senkun lisääntyi vaan entisestään. Nämä kaksi päivää olivat vain pintaraapaisu aiheesta, joten paljon on opittavaa edelleen. Ehkä voinkin tässä yhteydessä paljastaa, että aloitan elokuussa Trainer4You:n Ravintovalmentaja-koulutuksen. Oon ihan liekeissä siitä! :)

Kävin tänään koulutuksen jälkeen treenailemassa kädet. Muuten meni tosi hyvin, mutta kaikki taljat olivat varattuina, joten pari liikettä jäi tekemättä. Onnistuin tästäkin huolimatta saamaan kädet makaroni-kuntoon, joten no worries! :)

Ruoka on todella lähellä meitsin sydäntä ja siksi haluan pyhittää tämän loppupostauksen ruoalle! :D

Tein koulutukseen evääksi kanasalaattia. Tavallisesti laitan salaattiin jäävuorisalaattia, tomaattia ja kurkkua. Tällä viikolla törmäsin Facebookissa videoon, joka mullisti elämäni! Siinä eräs mies pilkkoi hedelmiä todella kätevästi kuutioiksi! Video löytyy täältä. Näistä opeista valaistuneena marssin kauppaan ja ostin vesimelonin sekä ananaksen (hurjaa!). Tulipa todella näppärästi kuutioita salaattiini! Ja rakastuin tuoreeseen ananakseen! Niin hyvää! En oo aiemmin vaan oikein handlannut tuota ananaksen pilkkomista (olen kokenut sen hankalaksi), joten sen syönti on jäänyt harmittavan vähäiseksi (purkkiananasta ei lasketa). Mutta nyt minä osaan! Jihuuu!! :)

Hmm.. mitähän näistä tulee?

Tosi nättejä kuutioita ja helposti! :)

Sitten toinen "uutinen". Olen löytänyt uuden lemppariaamiaisen! Törmäsin nimittäin GoEveGo-blogissa aivan mahtavaan aamiaisherkkuun: Mozzarella-munakkaaseen!!! Uuuuh, niiiiin hyvää!! Siis todella herkkua!! Voisin syödä sitä vaikka jokaikinen aamu, nam! Suosittelen ehdottomasti kokeilemaan! Reseptin löydätte täältä. :)

Näitä siihen tarttee...

Tässä se nyt valmistuu...

Voila! Ei muuta ku ääntä kohti! Slurps!

Päivä Koitelissa :)

Eilen paistoi aurinko todella kauniisti ja oli ihan suhteellisen lämmintä (tarkoittaa, että kesätakilla tarkeni), joten päätettiin miehekkeen kanssa lähteä käymään jossain tässä Oulun seudun luontopoluilla. Arvottiin, että lähdettäisiinkö Sanginjoen ulkoilumetsään vai Koiteliin (kumpikin uusia tuttavuuksia). Päädyttiin Koiteliin! :)

Koitelinkoski eli Koiteli on yli kolmen kilometrin pituinen, ainutlaatuinen (lähes luonnontilainen) koskialue Kiimingin kunnassa vain noin 25 km Oulusta Kuusamon suuntaan. Alue on suosittu ulkoilukohde ja kävijöitä virkistysalueella on vuosittain noin 40 000. Koitelissa on mahdollista retkeillä, kalastaa, nauttia luonnosta tai viettää piknikkiä taukopaikoilla. Lisäksi kohisevat kosket antavat elämyksiä eritasoisille melojille. Sinne oli todella hyvät opasteet ja perille oli helppo löytää. Parkkipaikalta lähti heti luontopolut eivätkä ensimmäiset nuotiopaikatkaan olleet kaukana. Puuliiterikin löytyi "talon" puolesta.

Tuollaiseen leppoisaan virkistäytymiseen ja rentoutumiseen Koiteli on todella oivallinen paikka! Erityisesti lapsiperheille paikkaa voisi suositella. Mutta jos lähtee kuntoilemaan luonnon keskelle, niin siihen Koiteli lyhyine polkuineen ei ikävä kyllä oikein sovellu. Mulla oli sykemittarit ja kaikki mukana, mutta paikan päälle saavuttuamme totesin, etten taida tarvita niitä :D Upea paikka! Oli siltoja, riippusiltoja, nuotiopaikkoja ja kaunista luontoa! Jos tunnen joskus itseni stressaantuneeksi työviikon jälkeen, niin tuonne menen tuulettamaan ajatuksia ja kuuntelemaan kosken kuohuntaa. :)

Niin kaunista!

Kamera räpsi hurjaa vauhtia

Koskia..

Virtaus oli melkoinen

Ihastuttavia puisia polkuja

Lisää!

Pitihän sitä välillä syödäkin ;)

Osittain oli ihan tyyntäkin

Suomen kesä, what can I say?

Yksi monista silloista...

Oletteko te käyneet Koitelinkoskella? Jos ette ole, niin käykääpä joskus. Oli kyllä tutustumisenarvoinen paikka ainakin näin kesällä :)

Kirjoitusripulia!

Henki pihisee edelleen! :) Loma alkaa olla pikku hiljaa lopuillaan ja välillä tieto tästä tosiasiasta meinaa ahdistaa, mutta täytyy nauttia viimeisistä lomapäivistä täysin rinnoin!

Kuinkas se kesäkuu on sitten sujunut? Olen nähnyt hurrrrrrjan paljon ystäviäni - asia, jota en ikävä kyllä normaaliarkena ehdi tehdä niin paljon kuin haluaisin. Olen kuluttanut "koulunpenkkiä" PT-koulutuksen ja (tittiritittitiiiiii!!) kahvakuulakoulun merkeissä! Ahkerasti on opiskeltu siis! Lisäksi ollaan laitettu pyörät pyörimään harjoitusasiakkaani kanssa ja hyvin menee sillä saralla! Asiakkaani on super motivoitunut ja päässyt todella hienosti liikkumisen makuun.

Ja mites sitte tämä minun kesäkuntoni? Tsih... Olen antanut itselleni luvan relata kesäkuun. Enkä aio valehdella teille! Olen siis elellyt melkolailla niinkuin pikkupossu mutaisella kesäpellolla --> nukkunut pitkään, liikkunut omien fiilisten mukaan, syönyt rennommin, herkutellutkin (kohta vähän kuvamateriaalia), yrittänyt olla sitomatta itseäni mihinkään aikatauluihin (koska on tuntunut, että olen ollut jopa välillä ihan solmussa niitten kanssa normaaliarkena), jne. Tällainen rento loma tuli kyllä tarpeeseen! Akut ovat latautuneet ja jaksan paljon paremmin kuin toukokuussa. Toki onhan tämä ollut omalla tavallaan myös stressipitoinenkin lomakuukausi. On pitänyt paiskia melkoisesti hommia opiskelujuttujen kanssa! Mutta parempi paiskia niitä lomalla kuin työnohella.

Margaritat ystävän kanssa <3

Erään päivän eräs pizza-ateria

Kahvakuulakoulu oli tosi kiva! Olen luullut, että osaan kuulaa heilutella, mutta kyllä tuli taas todistettua olleensa väärässä! Ihanaa, kun sai tekniikoita kuntoon ammattilaisen opastuksella! :)

PT-koulutus on kyllä ollut yksi elämäni parhaimmista päätöksistä. Täynnä mielenkiintoista asiaa ja oppimisen riemua! Ja aivan mahtavat kouluttajathan meillä on! Porukka muutenkin mitä parhain! :) Seuraavaksi vuorossa on ravitsemusta (maltan tuskin odottaa!!) ja saimme sähköpostitse koulutusmateriaalia luettavaksemme ja niihin pohjautuen tuli suorittaa tasokoe (nettitentti). Lueskelin matskut pariin kertaan läpi ja eilen päräytin kokeen iltapuhteikseni. Ja läpihän se meni!!! Jippiiii!! Taas yksi haaste voitettu!

Harjoitusasiakkaalleni olen tehnyt alkutestit ja laatinut liikuntasuunnitelman (kuinka hänen tulee liikkua milläkin viikolla), kuntosaliohjelman, kotitreenin ja venyttelyohjelman. Olemme käyneet salilla yhdessä läpi sali- ja venyttelyohjelmat. Seuraavaksi tulkitsen hänen täyttämiään ruokapäiväkirjoja ja teen ravinto-ohjausta. Ensi viikolla asiakkaalla on vuorossa kuormitukseltaan raskas viikko ja menemme yhdessä käymään lenkillä. Suunnitelmissa on joko intervalli- tai mäkilenkki! Jes! Pistetään vähän polttelemaan! :)

Kun on ollut tällainen keskitien kesäkuu (syöty vähän miten sattuu, mutta liikuttu kuitenkin ahkerasti!), niin luvassa on kuulkaas sitten hikinen heinäkuu! KYLLÄ!! Ensi viikosta alkaen aion kiristellä --> terveellinen ruokavalio ja kunnon kiinteyttävä liikunta! Löysät pois ja muija kuriin ja nuhteeseen taas! :D

Siitä tuli mieleeni, että jos teille sattuu käymään niinkuin minulle eli maitorahka alkaa kyllästyttää, niin kokeilkaapa sekoittaa siihen jotain lempijogurttianne (rasvaton banaanijogurtti oli minun valintani). Tulee ihan älyttömän hyvää!!

maitorahka + banaanijogurtti-combo <3

Kävin tänään aamuaerobisella ja löysin uuden lenkkeilyreitin! Yleensä jököttelen aina samoja reittejä (joita on tasan kolme: merenranta-, mäkikävely- ja kolmas köpöttelyreitti ihan peruskävelytiellä), mutta tänään halusin jotain aivan uutta. Oulussa ei harmikseni ole oikein porraskävelyyn/-juoksuun soveltuvia pitkiä portaita, mutta yhdet töpöt löytyy junaradan lähettyviltä. Kipittelin tänään sinne ja vetelin töpöportaita ylös ja alas muutaman kerran. Sitten siellä ylätasanteella ollessani tuumasin, että haluan nähdä mihin siellä kulkeva kapea kävely- ja pyörätiesilta johtaa. Ylitin junaradan ja päädyin vihreille, (minulle) ihan uusille kävelyteille ja olisin voinut jatkaa köpöttelyä vaikka kuinka pitkään! Tuli ihan uutta potkua siihen hommaan! Sinne menen kyllä vielä uudestaankin! :)

Portaat, jes!

Lenkkeilymusiikkina minulla soi nykyään melkein aina Justimuksen Wunderboy-levy. Ihan loistavaa "aivot narikkaan"-musiikkia, joka saa hyvälle tuulelle ja rytmittää askelia oikein mukavasti! :)


Eilen käytiin pienellä retkellä Hailuodossa. Aurinko paistoi niin kauniisti, mutta tuuli oli jotain ihan mieletöntä! Sain melko villin kampauksen sieltä :D

Lomalla viimeinkin, voin ottaa iisimmin!! :)

Kuten otsikkokin ehkä jo vähän vihjaa, se on loma nyt!!!! Wuhuuuu!!! Neljä viikkoa poissa työpaikalta! Niin siistiä!!! :) Minun lomani ei tosin ole pelkkää rentoilua ja auringonottoa, noup! Minun lomani on hyvin pitkälti urheilua ja opiskelua. Tällä viikolla on kolme päivää lähiopetusta, joista kaksi on PT-koulutusta ja yksi jotain aivan muuta! Mitä se "muu" on? Se selviää lähipäivinä ;)

Viime viikko oli melko stressipitoinen. Harjoitusasiakkaani joutui perumaan osallistumisensa yhteiseen projektiimme henkilökohtaisten syiden takia. Ymmärsin hänen tilanteensa ja päätöksensä hyvin - olisin itse toiminut ihan samoin. Mutta toki minua harmitti. Hän olisi ollut ihan loistava asiakas ja olisimme varmasti saaneet upeita tuloksia aikaan. Alkushokista (= mistä minä nyt löydän uuden, yhtä motivoituneen asiakkaan???) selvittyäni pistin hihat heilumaan ja laadin Facebookiin ilmoituksen, jossa kerroin etsiväni harjoitusasiakasta. Yhteydenottoja tuli useita - niin kavereilta, tutuilta kuin ihan tuntemattomilta kaverinkavereiltakin. Jokainen tapaus oli uniikki ja olisin niin mielelläni koutsannut vaikka kaikkia! Valitettavasti se vain ei ole mahdollista tässä elämäntilanteessa. Piti siis valita yksi ja se oli vaikea päätös. Päädyin lopulta valitsemaan minunikäiseni naisen, joka haluaa aloittaa liikunnan harrastamisen, kuntosalilla käynnin ja keskikropan vahvistamisen. On niin suuri ilo ja kunnia saada opastaa jotakuta löytämään liikunnanilo ja se euforinen tunne, jonka liikunta saa aikaan. Ihan loistavaa!! Hän on kaiken lisäksi erittäin motivoitunut, joten uskon, että tästä tulee hyvä paketti! :)

Harjoitusasiakas on siis löytynyt ja menemme tekemään alkutestaukset torstaina! Jännää!!! :) Alkutestien jälkeen alan suunnitella hänelle liikuntaohjelmaa, saliohjelmaa, jne.

Ihana, virallinen ensimmäinen lomapäiväni aamu valkeni niin, että mies huikkasi lähtevänsä töihin. Minä sopersin unenpöpperöissäni, että "Töihin?? Kiitos!" ja aloin nousta kiireellä sängystä ylös. Onneksi mies totesi, että "Nuku sinä vaan kissojen kanssa, kun nyt kerran lomalla oot". Lomalla?? Ai niin! Minä saan nukkua!! Ou jee!! Eipä tarvinnut toista kertaa kehottaa nukkumaan. :D Nukuinkin sitten 10 tunnin yöunet ja olo oli levännyt! Ah, rakastan lomaa!!

Aurinko paistaa ja linnut laulavat. Sääkin alkaa taas pikkuhiljaa lämmetä. Astianpesukone hoitaa tiskejä puolestani, aamupuuro odottaa syöjäänsä (eli minua!) ja ainut mikä vähän varjostaa mieltäni, on persuuksista ratkenneet Better Bodies-pökäni (nooooooouuuuuu!!)! Jahka löydän neulan ja lankaa, niin parsin ne kokoon - sitten ei ärsytä enää! :D

Aurinkoista maanantaita! :)