maanantai 26. elokuuta 2013

Viikon 34 liikunnat

VIIKON 34 LIIKUNTA

MA kuntosali-koko kroppa 55 min (-312 kcal) ja työmatkapyöräilyä n. 20 min (-~125 kcal)
TI työmatkapyöräilyä n. 20 min (-~125 kcal)
KE työmatkapyöräilyä n. 40 min (-~250 kcal)
TO työmatkapyöräilyä n. 40 min (-~250 kcal) ja aerobinen 50 min (-453 kcal)
PE aerobinen 40 min (-404 kcal)
LA aerobinen 50 min (-440 kcal)
SU lepo
YHTEENSÄ: 5 h 15 min & - 2359 kcal

Viikkotavoitteenani on hoitaa juoksuohjelman lenkit ja käydä vähintään kerran viikossa salilla. Viikolla 34 onnistuin tässä tavoitteessani :)

Sunnuntaina aamuyöstä minulla napsahti selässä ja sunnuntai olikin melko tuskainen. En pystynyt nostamaan mitään lattialta enkä tekemään kiertoliikettä. En voinut maata vasemmalla kyljellänikään. Pelkäsin jo, että joku nikama oli lähtenyt paikaltaan.. Oli sunnuntai, joten mikään jäsenkorjaajakaan ei ollut tavoitettavissa. Päivystykseen on turha mennä selittämään tuollaisia pikkuvaivoja - olisivat ihan varmasti käännyttäneet saman tien kotiin. Minulla oli yövuoro, joten ei auttanut kuin hammasta purren valvoa yö. Aamulla olin niin väsynyt, että menin vain nukkumaan enkä välittänyt vaikka sattui --> nukuin kaikennäköisissä omituisissa asennoissa. Herätessäni klo 12 ei enää niin kovasti sattunutkaan. Olin varannut hierojalle 30 min hierontaan ajan ja kävin vielä sielläkin kankeaa selkääni näyttämässä. Yksi lukko posahti auki. Jes! Selkä on tällä hetkellä aika arka, mutta ei se mitään! Kunhan ei tartte enää sitä kipua sietää!

Tänään minulla oli aikomuksena mennä aloittelijoiden spinningiin muistelemaan alkeita, mutta se nyt sitten meni mönkään. En halua pahentaa selän tilannetta yhtään, vaan annan sen nyt palautua. Huomisaamuna aion yrittää lenkille --> juoksuohjelmassa käynnistyy viikko 4! Se näytti melko hurjalta! Apua (sellainen innostunut "apua")! :D

Syksy on tullut.. sniff. Kesä meni ihan liian nopeasti. Syksy vielä menettelee, mutta inhoan talvea. Pääkallokelit ja lenkkeily eivät ole kovin hyvä yhdistelmä. Mutta onneksi on olemassa kuitenkin kuntosali ja juoksumatot! Täytyy yrittää muuttaa asennetta talven suhteen - etsiä siitä hyviä puolia.

Kesä on ohi ja niin myös löysäily! On tullut herkuteltua ja syötyä vähän mitä sattuu melkein koko kesän ajan. Nyt sai riittää! Aika palata ruotuun ja terveelliseen ruokavalioon. Tämän päivän ruoka näytti tältä:
jäävuorisalaattia, kurkkua, kirsikkatomaatteja, ituja, paprikaa, raejuustoa ja broileria

Minua houkuttaisi kovasti kokeilla Fitfarmin Lite-nettivalmennusta. Se on kuitenkin sen verran kallis, että ensin haluaisin tietää, millaisia kokemuksia ihmisillä on siitä. Kannattaako maksaa? Onko teillä lite-kokemuksia?

Mukavaa ja energistä alkavaa viikkoa kaikille! :)

torstai 22. elokuuta 2013

Viikon 33 liikunnat


VIIKON 33 LIIKUNTA

MA aerobinen 45 min (-375 kcal) ja työmatkapyöräilyä n. 40 min (~-250 kcal)
TI lepo
KE kuntosali-koko kroppa 40 min (-146 kcal) ja venyttely-lämpötunti 45 min (-72 kcal)
TO lepo
PE aerobinen 35 min (-246 kcal)
LA työmatkapyöräilyä n. 40 min (~-250 kcal)
SU aerobinen 45 min (-438 kcal) ja työmatkapyöräilyä n. 40 min (~-250 kcal)
YHTEENSÄ: 5 h 30 min & - 2027 kcal

Viikkotavoitteenani on hoitaa juoksuohjelman lenkit ja käydä vähintään kerran viikossa salilla. Viikolla 33 onnistuin tässä tavoitteessani :)

Tämän viikon erikoisuutena oli venyttely-lämpötunti. Olipahan ihanaa! Hiki virtasi ja kankeat lihakset venyivät. Venyttelyn jälkeen koko kroppa sekä mieli kiittivät. :)

Fiiliksiä juoksuohjelmasta... ihana, ihana, ihana!! Välillä tuntuu, että lenkit saisivat olla vähän pitempiäkin - ei haittaisi minua. On ollut todella huikeaa huomata kehityksensä jo jopa vaivaisen kahden viikon aikana! Kunto kasvaa kohisten! :)

we<3it.com

perjantai 16. elokuuta 2013

Viikon 32 liikunnat

Kuinka liikuin viikolla 32?

VIIKON 32 LIIKUNTA

MA aerobinen 35 min (-332 kcal)
TI aerobinen 1h (-496 kcal) ja kuntosali-koko kroppa 1h (-308 kcal)
KE lepo
TO työmatkapyöräilyä n. 20 min (~-125 kcal)
PE työmatkapyöräilyä n. 20 min (~-125 kcal)
LA kuntosali-alakroppa 55 min (-370 kcal) ja työmatkapyöräilyä n. 40 min (~-250 kcal)
SU aerobinen 35 min (-298 kcal) ja kuntosali-yläkroppa 55 min (-318 kcal)
YHTEENSÄ: 6 h 20 min & - 2622 kcal

Viikkotavoitteenani on hoitaa juoksuohjelman lenkit ja käydä vähintään kerran viikossa salilla. Viikolla 32 onnistuin tässä tavoitteessani :)


tiistai 6. elokuuta 2013

Inspiraation lähteenä: juoksuohjelma! Sohvalta 5 km juoksijaksi! :)

Ah, viimeinkin olen ehtinyt liikkumaan! Liikunta - tuo elämän eliksiiri :) Eilen kävin yövuoron jälkeen lenkillä ja tänään (vapaapäivänä) olen käynyt lenkillä sekä salilla. Jes! Olen elossa taas!

Pidän siitä, että minulla on aina erilaisia projekteja meneillään. Laihdutusprojekti on aika loppusuoralla (mutta operaatio Unelmakroppa sen sijaan ei todellakaan - kiinteytystä ja lihaksia!!), joten kehittelin ihan uuden projektin. Sen nimi on sohvaperunasta 5 km:n juoksijaksi! Eräs työkaveri kertoi minulle kännykässään olevasta ilmaisohjelmasta, jonka avulla hän on saanut itsensä juoksukuntoon. Minulla alkoi heti kyteä ajatus siitä, että pääsisinköhän minäkin juoksukuntoon moisen ohjelman avulla? Kestävyyskuntoni on aivan surkea! Toki se on Superdieetin aikana parantunut huimasti, mutta ei puhettakaan mistään 5 km:n juoksemisesta. Huhhuh!

weheartit.com

Otin vähän selvää noista juoksuohjelmista ja löysin eräästä blogista erittäin positiivisen kirjoituksen aiheeseen liittyen. Tutkailin Google Playssä vaihtoehtoja ja päädyin lopulta maksulliseen versioon (haluan sellaisen ohjelman, jossa on gps-mahdollisuus). Ostin itselleni siis Couch to 5K-ohjelman n. 1,5 eurolla. Ei mielestäni paha hinta. Tästä ohjelmasta on myös "jatko-osa", jossa sitten kehitytään 10 km:n juoksijaksi - tämä sinetöi valintani (jos vaikka hurahdan juoksuun aivan täysin). Mutta ennen sitä: sohvaperunasta 5 km:n juoksijaksi 9 viikossa. :)

Ohjelmassa saa valita itselleen trainerin (joka siis lenkin aikana kertoo, milloin pitää hölkätä ja milloin kävellä) ja minä valitsin topakan Jillian Michaels-tyyppisen naisen. Jos saisin valita itselleni personal trainerin, valitsisin juuri hänen kaltaisensa piiskurin, joka karjuisi minulle naama punaisena ja rääkkäisi minut ylittämään itseni kerta toisensa jälkeen. Siitä minä tykkäisin! :) Lisää ohjelmasta voi lukea sovelluksen sivuilta sekä Fat no more-blogista.

Aloitin tuon juoksuohjelman eilen ja olen käynyt siis suorittamassa kaksi lenkkiä. Olen ollut muuten todella tyytyväinen, mutta valitettavasti se gps-osio sovelluksesta sekoilee. Tänään olin muka käynyt pari suoraa mutkaa meren päällä ja näin ollen lenkki oli paljon pidempi kuin todellisuudessa olikaan. :(

Pyrin nyt liikkumaan VÄHINTÄÄN sen verran, että tekisin juoksuohjelman vaatimat 3 x 30 min-lenkit sekä kävisin kerran kuntosalilla per viikko. Siis vähintään! Kaikki mikä menee tämän yli, on plussaa! :)

Piipahdin tänään tosiaan Hukassa - pitkästä aikaa! Olipa ihanaa! :) Tein koko kropan treenin, koska en tiedä miten aikani tulee tällä viikolla riittämään saleiluun. Viikonloppuna voisi käydä tekemässä toisen samanlaisen.

weheartit.com


Torstaille olen varannut hieronta-ajan! Luksusta! Saa jumit ja lukot kyytiä! :)

weheartit.com 




Pidin eilen tämän viikon herkkupäivän. Vuokrasin Hannu ja Kerttu-elokuvan ja ostin irtokarkkeja. Olin aika yllättynyt, kun tein itselleni aika pienen irtokarkkipussin enkä edes syönyt niitä kaikkia! Joskus ennen muinoin olisin saattanut tehdä IIIIISON pussin ja syödä sen silmänräpäyksessä. Jokin on totisesti muuttunut parempaan suuntaan. :)

lauantai 3. elokuuta 2013

Minäkuva - hahmo menneisyydestä vs. nykyinen minä

Minäkuva... tietoisuus omasta koostaan. Monesti laihduttajilla pää ei pysy todellisuuden mukana, vaan peilistä katsoo edelleen se yhtä lihava ja höllyvä "minä" kuin aiemminkin. Tunnistaako joku itsensä? Minä ainakin voin myöntää. Etsin edelleen koon 38 vaatteita enkä vieläkään oikein näe, että peilistähän katselee normaalipainoinen nainen.

Jokin viikko sitten etsin itselleni juhlamekkoa ristiäisiin. Etsiskelin 38-kokoa olevaa mekkoa ja yllättäen sujahdinkin 36-kokoiseen mekkoon! Tänään nuo ristiäiset nyt sitten olivat ja mekkohan oli todellakin sopiva! Se oli täydellinen! Ehkä vasta tänään sen tajusin, että minähän olen kuin olenkin kokoa 36! :) En vieläkään sitä täysin usko, mutta jollain tasolla sen nyt tiedostan. Ajatusprosessi on vielä kesken - täytyy jatkaa sen työstämistä!

Kasvoni ovat luonnostaan melko pyöreät enkä niissä juuri eroa itse huomaa (jotkut sanovat kasvojeni kaventuneen), mutta kaksoisleuka on kadonnut! Jee! :) Minulla ei ole hirveästi koneella kokovartalokuvia itsestäni, mutta löysin yhden puolivartalokuvan, joka antaa vähän osviittaa menneeseen.

Tässä olen minä viime joulukuussa kauniin ja ihanan Tarjan kanssa:


Ja tässä olen minä tänään (uudessa mekossani, jee):