... ja henki pihisee yhä!

Nyt on luvassa hyvin pikainen postaus!

Kuinka elokuu on sujunut?
Hyvin kiireisesti ja stressaavasti. Sairastuin pari viikkoa sitten flunssaan, joka ei ole oikein vieläkään  täysin parantunut. Ja koska en ole ollut terve, en ole pystynyt oikein liikkumaan (kauheat vieroitusoireet!!!).

Harjoitusasiakkuus on saatu lopputestejä ja ennenkaikkea LOPPURAPORTTIA myöten valmiiksi! Jihuu! Olen niin älyttömän ylpeä asiakkaastani! Ennen aktiivisuudeltaan passiivinen nuori nainen on nyt löytänyt liikunnan ilon eikä voi enää (omien sanojensa mukaan) elää ilman liikuntaa! Ihanaa! Niin mahtavaa!! :) Asiakkaani oli hyvin motivoitunut ja tästä johtuen hän teki kaiken juuri niinkuin minä sanoin. Ja kun tekee, kuten PT neuvoo, tulee erinomaisia tuloksia! Niin myös tässä tapauksessa! Kehonikä-testissä saimme 8 viikossa nipistettyä pois 4 vuotta! Asiakkaani kunto parani kohisten ja se näkyi! :) Ei olisi kyllä enää paremmin voinut mennä! <3

Ravintovalmentaja-koulutuskin on nyt täydessä tohinassa. Viime viikonloppuna tuli istuttua 24 tuntia tämän (hyvin mielenkiintoisen ja tärkeän) asian tiimoilta! Myös tässä koulutuksessa pitäisi aloittaa harjoitusasiakassuhde, mutta se saa nyt jäädä vielä tältä viikolta. Nyt keskityn stressaamaan sataprosenttisesti ensi perjantain lisenssikokeesta!!! KÄÄK!!! Stressitaso on pilvissä ja nukun nykyään todella huonosti, mutta onneksi tämä on vain väliaikaista ja ohimenevää.

Sain tänään (ihanalta) työkaveriltani kesäkurpitsan. Voi hyvänen aika, mikä jötikkä se olikaan!! Hui! Meillä tullaan syömään aika monta päivää kesäkurpitsaruokia ;)

Pienen pieni omena ja JÄTTILÄINEN! :D

Jööti junior vs. senior :D

Ja loppuun haluan vielä esitellä uuden ostokseni! Eikö ookki ihanat?! :) <3 Rakkautta ensisilmäyksellä!

Mysteeriboxi!

Ja sisältä paljastuu... ihanat kenkulit!

Pinkit unelmat! <3

Kapuloita rattaissa ja Loop-haaveita

Yhyyyy, kylläpä ärsyttää!! :( Koko viime viikon ajan aavistelin tapahtuvan, mutta en halunnut uskoa sitä todeksi. Ja tässä ollaan. :( Flunssa iski! Viime viikolla minua vilutti ihan älyttömästi - aivastaa pärkäyttelinkin muutaman kerran. Otin ihan suosiolla rauhallisesti liikuntojen suhteen, jotta en sairastuisi. No, ei auttanut tuommoset varotoimenpiteet! Murrr...

Lauantai-iltana mulla alkoi kurkku tulla kipeäksi. Söin Strepsilsejä ja Bafusineja, mutta eivätpä ne juurikaan auttaneet. Sunnuntaina söin jäätelöäkin ja se kyllä lievitti kipua hetkeksi. Ja viime yö olikin sitten melko tuskainen. Kurkku oli niin kipeä, etten saanut unta. Nukuin 2 h ja heräsin siihen, kun herätyskello yritti patistella aamuvuoroon (kuolemanväsynyt!!!). Tuumasin, että minusta ei ole nyt työhön, jossa pitää puhua (puhuminen sattuu). :( Ja täällä sitä nyt ollaan - sairaslomalla ainakin tämä päivä.

Täytyy yrittää ajatella positiivisesti. Nyt mulla on ainakin aikaa kertailla tulevaan PT-kokeeseen! :) Ja sen todellakin aion tehdä! Tämä päivä on pyhitetty opiskelulle (ja ehkä ihan pikkasen jolleki hömppäkirjallisuudellekin).

Kävin muuten viime viikolla BodyJamissa. Se oli toinen kertani. Koreografiat sujuivat huomattavasti paremmin kuin edelliskerralla. Voi vitsi, että se on hauskaa!! Ja oon ihan yllättynyt, että tanssiminen (tai jammailu) voi olla noin tehokasta! VAU! :)

BODYJAM
55 min, -632 kcal (20% rasvaa)
Keskisyke: 156 ♥  Maksimisyke: 174 ♥

Mulla on alkanut muuten himottaa ostaa Polar Loop-aktiivisuusranneke. Omistatko sinä sellaisen? Minä kun teen istumatyötä, niin kokisin tuollaisen kapistuksen hyväksi. Se muistuttelisi, jos tulee istuttua liian kauan. Viime aikoina on taas ollut (ihan aiheellisesti!) esillä istumisen vaarallisuus. Itse yritän työpäivän aikana nousta useita kertoja venyttelemään, jaloittelemaan, seisoskelemaan, mutta joskus on niitä päiviä, kun nuo jutut unohtuu. Pitäisi saada tuo mittari piiskaamaan! ;) Kuvaa lainattu Polarin sivuilta.

Pistetään tyttö balanssiin!

Tiedättekö sen tunteen, kun on vaikea pysähtyä ja pysyä aloillaan? Koko heinäkuun olen mennä touhottanut noiden lajikokeilujen kanssa ja nyt, kun niitä ei enää ole välttämätöntä tehdä, niin kävin eilen harjoitusasiakkaani kanssa vetämässä mäkitreenit. Juostiin mäkiä täysillä ylös, sitten höllättiin ja palauteltiin ja taas mentiin mäkiä täysillä ylös. Tuollaiset vedot tekee välillä niiiiiin eetvarttia! Ah! <3

Tänään on viimeinkin levon ja palautumisen vuoro. Kroppa käy selvästi jotenkin ylikierroksilla ja on koko ajan sellainen "tärinä" päällä. Vaikea pysyä aloillaan ja johonkin olisi mentävä. Mutta ei, kun tänään OLLAAN VAAN tekemättä yhtään mitään.

Muistan, kun aloitin tuon treenipassi-projektini... Minusta tuntui ihan älyttömän vaikealta jättää salitreenit sivuun. No, jotain on tässä kuukauden aikana muuttunut. Nyt minusta tuntuisi nimittäin ihan älyttömältä jättää ryhmäliikuntatunnit kokonaan pois ja siirtyä takaisin pelkkiin salitreeneihin ja lenkkeihin. Jotkut ryhmäliikuntatunnit ovat niin kivoja ja siinä ihan huomaamattaan kuluttaa paljon kaloreita ja kohentaa kuntoaan. Liikkumisestahan tulisi nimenomaan nauttia ja saada iloa.

Kyllä, myönnetään. Ryhmäliikuntatunnit ovat onnistuneet koukuttamaan minut. Aion kehitellä itselleni liikuntaohjelman, johon mahtuvat niin salitreenit kuin ryhmäliikuntatunnitkin. Pistetään tyttö balanssiin! :)

Kuinkas sitten kävikään? Treenipassin leimojen keräilyn tulos!

Nyt on jo elokuu!! Hui! Sehän tarkoittaa sitä, että eilen 31.7. oli viimeinen päivä hankkia puuttuvat leimat Liikuntakeskus Hukan treenipassiin. Aikaa niiden keräämiseen oli kokonaisuudessaan vuosi, mutta minun elämäni on pyörinyt niin kovasti salin ympärillä, että havahduin leimojen keräilyyn vasta kesäkuun lopussa. Olin oikeastaan jo luovuttanut homman kanssa, mutta sitten iski joku hulluuskohtaus ja päätin haastaa itseni keräämään 21 leimaa kuukaudessa! 21 lajikokeilua kuukaudessa! Kuulostaa ihan palalta kakkua, mutta sitä se ei ole, kun ottaa huomioon, että kolmivuorotyön ja PT-koulutuksen takia minun treenausaikani on rajallista. Eikä kaikkia lajejakaan ole tarjolla kuin yhtenä tiettynä päivän viikossa. Eli kuinkas sitten kävikään? Mission impossible? Mission accomplished? Se selviää ihan tuota pikaa!! :)

23.7. Keskiviikkona kävin aamulla BodyPumpissa ennen iltavuoroa. Nappasin mukaani leiman 23/30. BodyPump on minulle entuudestaan tuttu laji (olen käynyt tunnilla itseasiassa useammankin kerran), mutta viime kerrasta on vierähtänyt todella kauan aikaa. Comeback oli ihanan kutkuttava! Tunti on merkitty lukujärjestykseen oranssilla värillä, mikä tarkoittaa, että tunti on kaikille sopiva, mutta hieman haastavampi tunti.

Mikä BodyPump?
Les Millsin BodyPump on tangolla ja painoilla tehtävä harjoitus, jossa keskitytään useisiin toistoihin pienillä painoilla. Loistavaa kaloreiden polttoa ja lihaskestävyyden (ja voiman siinä sivussa) kehittämistä! Intensiivistä treeniä kyykkyjen, työntöjen, nostojen ja kääntöjen avulla!

Tyypillisesti tunti alkaa verryttelyllä ja lämmittelyllä, jotta lihakset eivät jumiutuisi. Sitten lähdetään tekemään töitä. Jokainen tunnin musiikkikappale on valittu tarkasti eri lihasryhmiä ajatellen. Hittikappaleet kestävät 4-5 minuuttia ja jokaisen kappaleen tahdissa treenataan yhtä tiettyä lihasryhmää ohjaajan johdolla. Rinta, selkä, olkapäät, vatsalihakset, kädet ja jalat käydään intensiivisesti läpi. Lopulta rauhoitutaan ja venytellään hitaamman kappaleen tahdissa.

BodyPumpin hyödyt:

• Kehittää lihasvoimaa
• Suorita 70-100 toistoa jokaista kehon osaa kohti, jopa 800 liikettä per treeni
• Kehittää yleiskuntoa
• Virittää ja muokkaa lihaksia
• Suojaa luu- ja nivelrikolta
• Kehittää kuntoa nopeasti
• Parantaa itseluottamusta

Mitä tykkäsin lajista?
Uh! Rrrrrrrakastan! Haluan niiiiiiiiiiin kyllä uudelleen! :)

BODYPUMP
1 h, -376 kcal (41 %)
Keskisyke: 113 ♥ ; Max.syke: 164 ♥


24.7. Torstaina kävin testailemassa Hukan omaa lajia, HukkaBodyä. Siitä sain leiman 24/30. Tunti on merkitty lukujärjestykseen valkoisella värillä, mikä tarkoittaa, että tunti on erittäin helppo, aloittelijalle sopiva tunti.

Mikä HukkaBody?
Tässä tunti sinulle, joka aloittelet liikkumista tai haluat kevyemmän treenin. Tunnilla on helppo lämmittelyosuus ja monipuolisia lihaskuntoliikkeitä koko keholle.

Mitä tykkäsin tunnista?
Tunnilla käytiin koko kroppa hienosti läpi. Syke pysyi pääasiassa matalalla, mutta kyllä se korkeimmillaan kävi jopa 167, joten sykkeen nostojakin tuli! :) Tunnilla pystyy itse säätelemään liikkeitä ja niiden haastavuutta, joten tunti todellakin sopii kyllä kaikille. Minun oli alunperin tarkoitus mennä tämän tunnin jälkeen Circuitiin, mutta olin vielä edellispäivän pumpista sen verran kipeänä ja väsynyt, etten jaksanutkaan...

(ei luotettavaa dataa, koska mittari oli unohtunut päälle pitkäksi aikaa..)

Tässä välissä oli koulutusviikonloppu pe-la ja sunnuntaina iltavuoro, joten näiltä kolmelta päivältä treenit jäivät aivan tyystin ihan oman aikataulullisen mahdottomuutensa vuoksi.


Maanantaina 28.7. väsytti jo ihan älyttömästi. Töistä tultuani minun oli ihan pakko ottaa päiväunet ennen illan treenejä. Vuorossa oli BodyAttack ja HukkaPilates.

Mikä BodyAttack?
BodyAttack on korkeasykkeinen harjoitus, joka kehittää niin voimaa kuin kestävyyttäkin. Lukujärjestykseen tunti on merkitty mustalla eli se on haastava tunti. BodyAttack kestää normaalisti n. 55 minuuttia, mutta tällä kertaa tunti kesti 45 min. Tunti keskittyy voiman, kunnon, nopeuden ja ketteryyden kehittämiseen. Treeneissä luodaan hyvää tunnelmaa ja haetaan yhtenäistä ryhmädynamiikkaa, jotta jokainen pysyy vauhdissa mukana. Alussa lämmitellään ohjaajan johtamana isoilla ja yksinkertaisilla aerobisilla liikkeillä. Hiljalleen liikesarjojen ja liikkeiden valikoima kasvaa intensiivisemmäksi. Ohjaaja vie ryhmänsä kohti kahta erillistä huipentumaa; erittäin voimakkaiden ja rankkojen huippujen jälkeen on aina palautumisvaihe, joissa keskitytään ensin ylävartaloon, sitten alavartaloon. Treenien lopuksi on taas aika venytellä ja palautua hiljalleen.

BodyAttackin hyödyt:

• Polttaa paljon kaloreita
• Virittää ja muokkaa kehoa
• Voimistaa yleiskuntoa ja kestävyyttä
• Kehittää tasapainoa ja ketteryyttä
• Voimistaa koko kroppaa perusliikkeillä
• Parantaa luiden ja nivelten kuntoa
• Kasvattaa sydämen ja keuhkojen tilavuuttaa ja hapenottokykyä

Mitä tykkäsin tunnista?
Tämä laji oli minulle uusi tuttavuus. Olen aiemmin katsonut sivusta, kun muut treenaavat ja kauhistellut, että tuo ei ole TODELLAKAAN minun lajini! Mutta syön sanani (tai ajatukseni)! Rrrrrakastuin tähän lajiin! Kai minussa sitten asuu sisäinen masokisti, koska nautin ihan äärettömästi tuosta rääkkitreenistä! Ohjaaja oli aivan huippu! Uudestaan!!! :) Tästä sain leiman 25/30.

BODYATTACK45
45 min, -564 kcal (16 %)
Keskisyke: 160 ♥ ; Max.syke: 177 ♥

Mikä HukkaPilates?
Hukan oma tunti, joka on merkitty lukujärjestykseen harmaalla eli se on helppo, kaikille sopiva tunti. Tunnilla tehdään perinteisiä pilatesliikkeitä hengityksen rytmittämänä. Tunti harjoittaa erityisesti kehon syviä tukilihaksia, parantaa ryhtiä ja keskittymiskykyä sekä korjaa lihasten epätasapainoa.

Mitä tykkäsin tunnista?
Olen käynyt HukkaPilateksessa ennenkin, joten laji on tuttu. Olen aiemmin tykännyt pilateksesta, mutta nyt se oli jostain syystä pettymys. Ihan rentouttavaa ja rauhallista. Hyvä vastapaino Attackille. Leima 26/30.

HUKKAPILATES45
45 min, -145 kcal (61 %)
Keskisyke: 92 ♥ ; Max.syke: 124 ♥

Väsynyt, hikinen ja puneinen treenaaja

Tiistaina 29.7. olin ihan poikki... Jälleen kerran tulin töistä kotiin ja nukuin päiväunet, jotta jaksoin lähteä seuraavaan jumppaan. Tällä kertaa vuorossa oli BodyJam, jota olin odotellut vähän kauhulla, kun aiempi "musta" tanssitunti, Just Dance, ei todellakaan sujunut kuin tanssi... Myös BodyJam on merkitty lukkariin mustalla eli se on haastava.

Mikä BodyJam?
Hauska ja haasteellinen kardiotreeni, jossa pääset vapauttamaan sisäisen tanssijasi (hahhaaa! Se, joka minulta Just Dancen perusteella puuttuu!). Se on addiktoiva fuusio viimeisimpiä tanssityylejä ja kuumimpia uusia musiikkihittejä sekä soundeja. Tarkoituksena on pitää hauskaa hien virratessa ja kaloreiden palaessa. Tässä 55 minuutin treenissä ohjaajat opettavat sinut liikkumaan asenteella. Ota kaverisi mukaan ja valtaa tanssilattia kovan treenin avulla.

BodyJamin hyödyt:

• Polta kaloreita samalla kun opit uusia tanssiliikkeitä
• Tiukentaa ja trimmaa kehoa
• Kehittää koordinaatiota
• Pääset ilmaisemaan itseäsi oman kehon kautta

Mitä tykkäsin tunnista?
Uskomatonta kyllä, mutta tykkäsin! BodyJam onnistui paljon paremmin kuin Just Dance. Toki olin paikoitellen taas ihan hukassa käsikoreografioiden ja askelkoreografioiden yhdistelmissä, mutta kyllä ne sieltä vain sitten lopulta löytyivät ja menivät ainakin sinne päin. Jes! Seuraava BodyJam on jo merkitty kalenteriin! ;) Tästä tuli leima 27/30.

BODYJAM
55 min, -682 kcal (19 %)
Keskisyke: 155 ♥ ; Max.syke: 177 ♥


Jos aiempina päivinä olin väsynyt, niin se ei ollut mitään verrattuna keskiviikkoon 30.7.! Kaiken lisäksi se oli päivä, jolloin koko maailma tuntui vastustavan... aamulla ei tullut vettä hanasta, eväät unohtuivat keittiönpöydälle, ruokalan kaalikeitto osoittautuikin lihakeitoksi, jne. Huoh. Töistä tultuani otin (tattadatattadaaa!!) päiväunet ja sitten kiiruhdin tukka putkella CyclingPumpiin ja PalloPilatekseen. Okei, kiiruhdin toki, mutta se ei oikeastaan nyt kuvaa menoani. Minä paremminkin raahauduin Hukkaan. Menin väsyneenä tiskille ja yritin leimata korttiani useamman kerran ennen kuin se onnistui. Sitten huokailin vastaanottotiskin tytölle, kuinka minua väsyttää, mutta kun enää kolme leimaa puuttuu, niin sisulla mennään. Tyttö tsemppasi minua ja minulle tuli heti parempi mieli! :)

Mikä CyclingPump?
Tehokas yhdistelmä sisäpyöräilyä ja Bodypump-harjoituksia ylävartalolle. Kesto 30 min + 30 min. Simppeliä! Lukujärjestykseen tunti on merkitty oranssilla eli se on kaikille sopiva, mutta hieman haastavampi tunti.

Mitä tykkäsin tunnista?
Yllättävää kyllä, mutta tykkäsin! Spinning meni, kun sitä ei tuon enempää tarvinnut tehdä. Pumpissa luonnollisesti (kun spinningissä väsytetään jalat) keskityttiin treenailemaan yläkroppaa, joten yhdistelmä toimii oikein hyvin. Tästä leima 28/30.

CYCLINGPUMP
1 h, -535 kcal (31 %)
Keskisyke: 130 ♥ ; Max.syke: 174 ♥

Mikä PalloPilates?
Tunti alkaa lyhyellä lämmittelyllä ja sen jälkeen seuraa monipuolisia pilatesharjoituksia eri alkuasennoissa jättipallon kanssa. Tunti harjoittaa erityisesti kehon syviä tukilihaksia ja parantaa tasapainoa. Lukujärjestyksessä tunti on harmaalla eli se on kaikille sopiva tunti.

Mitä tykkäsin tunnista?
Tämä oli huomattavasti mukavampaa kuin HukkaPilates. Jos näistä pitäisi valita jompi kumpi, valitsisin mieluummin tämän pallopilateksen. Tosin, aiemmin olen kyllä tykännyt ihan normipilateksestakin, joten ehkä täytyy kokeilla sitä vielä toisen ohjaajan ohjaamana ennen lopullisen tuomion antamista.

PALLOPILATES
1 h, -227 kcal (51 %)
Keskisyke: 96 ♥ ; Max.syke: 160 ♥

Ja niin koitti torstai... synkkä ja myrkyinen päivä. Vettä tuli kuin saavista kaatamalla ja taivas löi tulta. Mikäpä olisikaan parempi päivä viimeiselle lajikokeilulle, joka oli nimeltään Circuit. :) Mikäli aiempina päivinä olin väsynyt ja raahauduin Hukkaan, niin nyt menin sinne todella energisenä ja innosta puhkuen. Viimeinen, 30. leima passiin ja hupparia sovittelemaan! Arvoin kokojen 34 ja 36 välillä. 34 oli hyvä, mutta kun käsiä nosti ilmaan, nousi helma aika korkealle ja niinpä päädyin 36:een. Jeee!! Mun ikioma MestariHukka-huppari :) Love it!

Mikä Circuit?
Hukan oma laji (harmaalla merkitty eli kaikille sopiva). Circuit on tehokasta kuntopiiriharjoittelua kuntosalin laitteilla ohjatusti. Circuit kehittää samanaikaisesti sekä lihaskuntoa että kestävyyttä. Tunti sopii kaikille.

Mitä tykkäsin tunnista?
Joo, ihan kiva tunti. Ainut, mikä mättää, on se, että kun tämmönen lyhyt teletappi menee pitkien hujoppien sekaan kuntopiireilemään kuntosalilaitteilla, niin eiväthän ne säädöt ole ikinä minulle sopivat! Aina joutuu tuhraamaan aikaa, kun säätää jalkatukea lähemmäs tai tuolia edemmäs, jne. Eli Circuitista ja FunkkisCircuitista valitsisin mieluummin Funkkiksen. Mutta uskoisin Circuitin toimivan todella monille, varsinkin aloittelijoille.

CIRCUIT
1 h, -379 kcal (44 %)
Keskisyke: 114 ♥ ; Max.syke: 153 ♥

NO NIIIIIIN!!! Hullu leimojen keräysprosessi on saatettu päätökseensä ja minä selvisin siitä voittajana! MestariHukka-titteli ansaittu ja niitä palkintoja odotellessa... Tähän loppuun sopii ihan älyttömän loistavasti kaulakoruni sanoma: Unelmoi, usko ja saavuta!

Ihana kaulakoruni! <3