Vapaa viikonloppu = viikonloppuvapaa :)

TÄYSIN VAPAA VIIKONLOPPU! Halleluuja! Harvinaista herkkua meikäläiselle! :) Sain jopa luettua uusimman Fit-lehdenkin ihan suht. tuoreeltaan (yleensä mulla kertyy sellainen aivan järrrrrrrkyttävä lukemattomien lehtien pino ja ihan tässä vasta luin jotain jouluherkuttelu-juttuja. Hehe! Ei ihan ajankohtaista ehkä..). Paljon oli juttua, mutta nyt nostan joitakin minun mielestäni kiinnostavimpia esille.

Fit 4/2014

Rullaati rullati! (s. 22-26) kertoi putkirullailusta, joka mullistaa kehonhuollon. Oon kyllä aiemminkin kuullut putkirullailusta, mutta tämän jutun luettuani minulle syntyi suorastaan pakottava putkirulla-tarve. :D Rullaus on vähän kuin hierontaa, jonka teet itsellesi. Se rentouttaa ihanasti. Lisäksi se auttaa lihasjumeihin ja säännöllisesti tehtynä ehkäisee rasitusvammoja. Rullailun idea on, että se joustavoittaa lihaksia ympäröiviä sidekudoskalvoja eli faskioita (liikkuvampi ja rennompi lihas!). Rullailu toimii myös alkuverryttelynä ja auttaa kasvattamaan lihaksen liikerataa. Rullailla voi ennen treeniä, treenin jälkeen, omana treeninään ja venyttelyjen yhteydessä. Kätevää! Jutun yhteydessä oli Fitin rullaustreeni ja kuvia katsellessani + ohjeita lukiessani saatoin suorastaan jo kuvitella, kuinka mukavasti se auttaisikaan kireisiin lihaksiin! Rulla ostoslistalle! :)

Putkirullailua

Paljonko on PALJON? (s. 32-34) kehotti tarkistamaan nosteletko tarpeeksi isoja rautoja. Erinomainen muistutus siitä, että jos tangossa ei ole tarpeeksi rautaa, eivät lihaksetkaan kasva. Jutun yhteydessä oli painotaulukko, josta löytyi eri liikkeille keskimääräiset aloittelijoiden aloituspainot, 2-3 kk tavoitepainot ja haastepainot. Juttu oli erittäin motivoiva potku persuuksille! :) P.S. Tunnistatteko tyypin kuvasta? ;) Se on Voimariini!

Motivaatiopotku takalistoon - osu ja uppos!

Treenaajasta Les Mills-ohjaajaksi (s. 40-41) kertoi Sami Muhosen tarinan. Ensin hän oli ihan tavallinen Body Pump-treenailija, mutta kouluttautui sitten Body Pump-ohjaajaksi. Olen itsekin viime aikoina alkanut hieman haaveilla, että jos minusta tulisi jonkun lajin ohjaaja joskus. Tämä juttu antoi toivoa asian suhteen :) Aika näyttää, kuinka käy..

Mietintämyssyyn :)

Pohjanmaan kautta (s. 58-59) muistutti veden juonnin tärkeydestä ja antoi lisävinkkejä sen nauttimiseen. Neuvottiin mm. laskemaan vedentarve, kulauttelemaan isoja kulauksia pikkusiemausten sijaan, lisäämään suolaa veteen, välttämään liiallista veden juontia aterian yhteydessä, aloittamaan aamu vedellä ja tarkistamaan juomapullon materiaali.

Vettä!!

Lähdetkö yhdelle? (s. 74-75) vastasi kysymyksiin, jotka liittyivät alkoholi + liikunta-comboon. Alkoholi haittaa laihtumista ja kiinteytymistä - jo kaksi alkoholiannosta hidastaa rasvanpolttoa jopa 73 % ainakin kahden tunnin ajaksi. Rasvanpolton sijaan keho joutuukin keskittymään alkoholin hajottamiseen maksassa. Rasvanpoltto on siis jumissa, jos veressä on alkoholia. Runsas alkoholin käyttö myös heikentää ja pienentää lihaksia - mutta muutama siideri silloin tällöin tai bileilta kerran kuukaudessa eivät tuhoa treenisi tuloksia. Nämä olivat tärkeimmät pointit, jotka jutusta poimin. :)

Mielenkiintoinen juttu alkoholista ja liikunnasta

Fit-lehden lukemisen lisäksi olen käynyt tänään salilla. Tein vetopäivän treenin. Treeni luisti tosi hyvin! Huomenna jalkojen kimppuun, can't wait!!! :)

Eilen kävin ohjaamassa eräälle työkaverilleni hänelle laatimani kuntosaliohjelman työpaikkamme kuntosalilla. En ollut aiemmin käynyt tuolla salilla ja se yllätti minut positiivisesti. Osa laitteista oli toki melko köykäsiä (vaijerit irtoilivat kesken liikkeiden yms), mutta vapaapainoalue oli kiva!! Taljojakin oli useampi! Tein työkaverilleni 1-jakoisen kuntosaliohjelman ja käytiin se yhdessä läpi. Tänään siltä suunnalta on tullut pientä morsetusta, että vissiin ihan tuntuu, että treenaamassa ollaan käyty! Hyvä niin! Sittenhän onnistuin tehtävässäni! :)

Kuten sanottua, tällainen vapaa viikonloppu on todella harvinainen minulle. Heitän aivot narikkaan ja otan rennosti - myös syömisten suhteen. Maanantaina palaan ruotuun niska-perse-otteella ja alan syömään liten ohjeiden mukaan.

PITKÄSTÄ AIKAA!! Omenapiirakkaa! ♡

Kokeilussa: CXWorx30

No helou - pitkästä aikaa taas!

Ihan älytön kiire koko ajan. En oikein (muka) ehdi edes blogiin kirjoitella. Ja nyt kaiken tämän hässäkän keskellä vielä joku flunssakin meinaa iskeä päälle. Sitä ei kyllä kaivata, joten huspois flunssan ryökäle!

Oli mulla asiaakin! Kävin nimittäin tänään tekemässä uuden lajivaltauksen ja tutustuin Les Millsin CXWorxiin. Ja halusin heti tulla jakamaan teille kokemukseni. :)

Mikä on CXWorx30?

Tehokas keskivartalolle (erityisesti vatsa-, selkä- ja pakaralihaksille) suunnattu 30 minuuttia kestävä toiminnallinen tunti. Tunnilla käytetään välineinä kuminauhaa ja levypainoja.

Mitä mieltä olin tunnista?

Minulla oli jonkinlainen ennakkokäsitys siitä, mitä tunti pitää sisällään. Ajattelin sen sisältävän paljon vatsarutistuksia, mutta tunti yllätti minut toiminnallisuudellaan. Siellä tehtiin vatsarutistusten lisäksi lankkuliikkeitä, sivukyykkyjä, peruskyykkyjä, jalan loitonnuksia, kylkilankkuja, liikkeitä yläselälle ja pakaroille. Puoli tuntia tuntui hurahtavan yhdessä hujauksessa ja tuntui erittäin tehokkaalta! Eli tykkäsin! Saa nähdä missä kunnossa vatsalihakset ovat huomenna ;)

CXWORX30
30 min
-255 kcal (31 % rasvaa)
Keskisyke: 133 ; Max.syke: 171

weheartit

Turmion tiistai!!

Väsynyt. Sitä minä olen ollut tänään, väsynyt. Nukuin viime yönä vain kuusi tuntia, joten univelkaa kertyy ja kertyy. Ihan omaa tyhmyyttä, kun en mene aikaisin nukkumaan (en malta, kun illalla on aina niin paljon tekemistä). Minulla oli tänään lyhennetty työpäivä ja odotin työvuoron päättymistä kuin kuuta nousevaa. Olin ajatellut lähteä lyhyen työpäivän päätteeksi treenailemaan - kerrankin pääsee sellaiseen aikaan, kun sali ei ole täynnä muita treenaajia.

Ihan työvuoron lopussa tapahtui kuitenkin eräs asia, joka pilasi päiväni aivan täysin! V*tutti niiiiin suuresti ja mieliala laski kuin lehmän häntä siinä samassa. Nälkäkin kurni vatsassa. Kävelin ärsyyntynenä kotiin tuota työasiaa mielessäni pyöritellen. Ja mitäs minä sitten tein, kun pääsin kotiin? No, aloin syödä! Vanha tunnesyöjä nosti päätään. "Kun asiat ovat tarpeeksi pahasti pielessä ja olo on kuin tallatulla maanmatosella, niin mikäpä lohduttaisikaan enemmän kuin syöminen? Kun minulla on kerran ollut näin rankka päivä, niin olen ansainnut pienen lohtusyömisen." Kuulostaako tutulta? Minulle nimittäin kuulostaa. Juuri näillä hienoilla metodeilla varmaan keräsin osan ylimääräisistä kiloistani silloin aikoinaan! Herkkuja, kun asiat menevät hyvin ja herkkuja, kun asiat menevät aivan päin peetä.

Nyt söin neljä näkkileipää, joissa oli päällä suolakurkkua. Tunsin, kuinka olo tuli energisemmäksi ja paremmaksi jokaisen suupalan jälkeen. Seuraavaksi rupesin miettimään, että jos ottaisi muutaman palan suklaata! Mikäpä lohduttaisikaan paremmin kuin suklaa? EI MIKÄÄN! Mutta tässä vaiheessa, hyvät lukijat, astui kuvioihin järki. Tunnistin (tunnesyömisen) merkit ja tuumasin, että nyt ei todellakaan olla kestävillä jäillä. Punnitsin asioita mielessäni. En ottanut suklaata - sen sijaan keitin itselleni kahvia. Join kahvit ja tunsin oloni kutakuinkin normaaliksi (jos sitä armotonta v*tutusta ei oteta huomioon). Edelleen mietin, että jaksanko oikeasti lähteä salille vai pitäisikö mieluummin käydä huomisaamuna klo 6, torstaina klo 16.30 ja perjantaina klo 6. Sitten tein päätöksen. Minä lähden nyt salille! Pakkasin repun ja hurauttelin komeetalla Hukkaan.

Tein tänään vetopäivän treenin. Voin sanoa, että ei kaduta yhtään!! Treenatessani sain muuta ajateltavaa, koin onnistumisen iloa (hauikset tuntuvat kehittyneen viime kerrasta) ja treenin jälkeen olo oli super mahtava!  Kannatti todellakin lähteä! Kotona olisin vain märehtinyt asioita, joille en mitään voi. Jippiii! Ex-tunnesyöjä vs. sporttimimmi -battlen voitti sporttimimmi! Enpä olisi uskonut tätä vielä muutama vuosi sitten! :) Britney Spearsia lainaten "But now I'm stronger than yesterday..." ♥

KUNTOSALITREENI - VETOPÄIVÄ
66 min
-355 kcal (46 % rasvaa)
Keskisyke: 106 ; Max.syke: 153

Mitä on tunnesyöminen?

• Ihminen syö jonkin tunteen (tavallisesti negatiivisen kuten suru, ahdistus tai stressi mutta myös ilo ja helpotus) seurauksena normaalia enemmän ilman, että hänellä on nälkä. Ahdistus ja stressi! Ehdottomasti!
• Etenkin hiilihydraattipitoinen ruoka tuo nopeasti hetkellisen avun ja parantaa sekä tasoittaa mielialaa. Suklaa!!
• Erityisen harmillista tunnesyömisessä on, että silloin tulee syötyä epäterveellisiä ruokia --> suklaata, karkkeja, pizzaa, jäätelöä ja muita herkkuja. Ei ehkä niinkään se näkkäri, mutta se suklaa!!!
• Etenkin naiset ajattelevat usein, että rankka työpäivä tai muut elämän haasteet oikeuttavat herkutteluun. Johtuu varmasti hormoneista (niinkuin kaikki asiat yleensä)!
• Liiallisen syömisen taustalla voi olla myös unenpuute. BINGO!!

Mitäs muuta tänään kuuluu? No, sanotaanko näin, että äässi on melko hellänä ja sain BodyCombatista kaksi mustelmaa (käsivarteen ja polveen)! Kyllä! M U S T E L M A A ! :D Miten se on mahdollista? Siihen minulla ei oo vastausta. Ilmeisesti mielikuvitusmöröt saivat iskettyä ainakin  pari kertaa takaisin. :D Hahhaa! Combattirakkaus senkun syvenee! ♥

Ensimmäinen combattimustelma ♥

Nyt lähden Nukkumatin kainalokynkkään, sillä huomenna pitää piisata energiaa! ;)

SuperMonday ja roihuava rakkaus! :)

Maanantai, yleensä tuo viikon viheliäisin päivä, ei alkanut tänäänkään kovin lupaavasti. Olin suunnitellut nukkuvani reilun yhdeksän tunnin yöunet ja kellon oli tarkoitus herättää minut klo 8:30. Saahan sitä aina kuvitella!! Prkle!! Aamulla klo 7 alkoi yläkerrasta kuulua vasaran paukutusta. Verenpaineet nousi hetkessä v-käyrän kanssa kohti taivasta - ja ihan vain, koska tämäkään ei riitä, niin kohta alkoi kaksi vasaraa paukutella kilpaa!!! AAAARRRRGGGGH! Antakaa mun nukkua! On mun vapaapäivä! Ei oo kiirettä herätä mihinkään!! VAAN EI! Toivettani ei kuultu tai jos kuultiin, niin se kyllä erittäin raa'asti sivuutettiin. Yöunet jäivät siis vajaaseen kahdeksaan tuntiin minusta riippumattomista syistä. Ja näissä tunnelmissa noustiin maanantaipäivän viettoon.

Aamumetakasta suorastaan riehaantuneena päätin pistää paremmaksi, kaivelin tehosekoittimen esille ja surauttelin itselleni aamupalasmoothien. Tuossa vaiheessa kello oli jo tosin kahdeksan ja melusaasteet ovat ihan luvallisia, mutta kuitenkin... Ja mitä mitä??? Aamupalasmoothie ei ollutkaan enää yhtä herkkua kuin superdieettien aikaan! Kyllähän tuon veti, mutta ei se mikään nautinto ollut... Mikään ei näköjään enää voita kunnon puuroaamupalaa (kaurapuuroa + marjoja + mehukeittoa + raejuustoa + muna jossain muodossa)! ♡ Huomenna on jälleen puuroaamu ja saletisti natsaa! :)

Aamupalasmoothie

Aamiaisen jälkeen katseltiin kissojen kanssa vähän lintuvideoita Youtubesta tv:n kautta ja sitten olikin aika rientää! Aamuzumba kutsui! Aurinko paistoi nätisti ja pieni pakkanen nipisteli poskiani, kun hyppäsin mustan komeettani selkään ja huristelin Hukkaan. Siellä olin heti energiaa täynnä! Menin zumbasaliin hyvissä ajoin ja tein vähän lyhyitä venyttelyjä ja liikkuvuusharjoituksia. Sitten alettiin hommiin! Viime zumbasta oli taas kulunut muutama viikko ja sen huomasi kyllä! Eipä ollut enää niin sujuvaa kuin vielä joku aika sitten, mutta ei se mitään! Hauskaa oli silti! Zumban jälkeen kävin vielä vähän reippailemassa juoksumatolla ja hellimässä lihaksia tärinäpöydällä. Sitten olikin aika kiitää kotiin.

ZUMBA
1 h
- 519 kcal (35 % rasvaa)
Keskisyke: 128 ; Max.syke: 161

Ottaen huomioon sen, että valvoin toissa yön, nukuin eilen töistä tultuani 4 tuntia ja nyt viime yönä vajaat 8 tuntia, niin olisi voinut ajatella (tai ainakin itse olisin voinut näin kuvitella), että aamuzumbasta tultuani olisin ihan poikki. Mutta kattia kanssa! Olo oli kaikkea muuta kuin väsynyt! Tein ruokaa, tein vielä vähän lisää ruokaa pakastimeen, pesin pyykkiä, tiskasin, järjestelin vaatekaapin (!!)... Olin siis kuin mikäkin kodinhengetär. Hihhiii! :) Yliväsymystä?

Ja sitten se tapahtui!!! Oij, moon niin rakastunut! ♡♡♡ Kävin illalla Kaisan kanssa Mikan ohjaamassa combatissa. Sanoin Kaisalle ennen tunnin alkua, että tämä on nyt sitten kolmas kerta ja kolmas kerta toden sanoo (että tykkäänkö lajista vai enkö tykkää). Ja niin kävi! Rakkaus roihahti ilmiliekkeihin ja roihuaa palavasti! Mun combattirakkaus nimittäin! ♡ Ihana laji! Musta tuntuu, etten huomenna istu ollenkaan... Pakarat olivat hellinä eilisen jalkapäivän jäljiltä jo muutenkin ja tuon combatin jälkeen ei kärsinyt vahingossakaan pyllähtää istualleen! :D Niin ja viimeksi Mikan combatissa Mika alkoi loppupuolella sanoa jotain "Nyt sitten juoskaa.." ja minä ennakoin, että hän kehottaa meitä juoksemaan vesipulloille ja minähän tein ahnaasti juurikin näin. Ja sitten siinä vettä hörppiessäni ihmettelin, että mitä ne muut ravaa ympäri salia (tollerot...) :D Tällä kertaa kuuntelin tarkemmin ja kehotus kuuluikin "Nyt sitten juoskaa salin ympäri ja käykää vähän hörppäämässä vettä". Tällä kertaa olin siis yksi muista hölkkääjistä - valkoinen lammas muiden joukossa. Kehitystä! ;)

BODYCOMBAT
1 h
-674 kcal (19 % rasvaa)
 Keskisyke: 156 ; Max.syke: 182

Tämä maanantai oli siis yllättävän mukava maanantaiksi! Tämmösiä lisää, kiitos! :)

Tykkäsin muuten tuosta FitBody-lehdestä niin paljon, että tilasin sen itselleni. Jes! Täytyykin nostaa tuon eilen ostamani numeron jokin kiinnostavimmista jutuista esille tulevassa postauksessa. Jaettu ilo kun on moninkertainen ilo! :) Ainut, mikä lehdessä häiritsi, oli kirjoitusvirheet. Tuntui, ettei juttuja ollut oikoluettu ennen painoon menemistä ollenkaan.

Energistä alkuviikkoa! :)

Viikko 11 liikuntasaldo

Tällä viikolla liikuttiin seuraavanlaisesti:

MA aamuaerobinen 57 min, -478 kcal (+ työmatkapyöräilyä 30 min)
TI vetopäivä-treeni 1 h 5 min, -409 kcal (+ työmatkakävelyä 40 min)
KE työmatkakävelyä 40 min
TO BodyCombat 58 min, -536 kcal (+ työmatkakävelyä 40 min)
PE työntöpäivä-treeni 1h 10 min, -237 kcal 
LA lepopäivä
SU jalkapäivä-treeni 55 min, -371 kcal

YHTEENSÄ:
7 h 35 min, - 2031 kcal (+ hyötyliikunnat)

Saldo on ihan mukava. Hyötyliikuntaa pitäisi harrastaa aina, kun mahdollista. Nyt on onneksi olleet hyvät kelit työmatkakävelyäkin ajatellen. Tuuli täällä Oulussa vaan on ollut tällä viikolla IHAN ÄLYTÖN!!! Kyllä sai piposta pidellä kiinni oikein kaksin käsin.

Käytiin torstaina Kaisan (johon tutustuin Lite-valmennusryhmässä) kanssa Mika Kankaisen BodyCombatissa. Olihan kyllä ihan huikeeta! Mika on hyvä ohjaaja! Ensi viikolla uudestaan! :) Nyt ohjelma vaan oli taas eri kuin eka kerralla, joten olin jälleen kerran ihan hukassa "koreografioitten" kanssa ja potkin välillä oikealle, kun muut potkivat vasemmalle :D :D Voi elämä... kuinka noloa!

Kaikki treenitkin on tullut tunnollisesti tehtyä. Ilmeisesti erityisesti tämänpäiväinen jalkatreeni meni juuri sinne minne pitikin, kun treenin jälkeen kompuroin portaissa ja pyörällä ajaminen oli työn ja tuskan takana. :D

Eilen posti toi minulle ihanat Bia Brazilin pöksyt! Iiiih! Oon kokeillut niitä ja ne olivat kyllä erittäin miellyttäväntuntuiset. Huomenna pääsen testaamaan ne ihan tositoimissa :)

Bia Brazil-pökät ja turvonnut ruho (järkevää ottaa kuva heti ruoan jälkeen, kjäh kjäh)

Odottelen jo innolla ensi viikkoa. Luvassa on erittäin vauhdikas ja hyperaktiivinen viikko mielenkiintoisten juttujen parissa. Ehdinköhän hengähtää missään välissä? Se jää nähtäväksi! ;)

Kaupasta tarttui mukaan mukavaa iltalukemista:

Iltalukemista :)

Nyt FitBody-lehden kimppuun! Leppoisaa sunnuntaita! :)

Viikko 10 - kiirettä ja kuhinaa! Ja hirrrrrrrrrveeeeeeeenä uutisia! :)

Huhheijaa, kun on ollu kiire!! Ihan hirveesti on teille kerrottavaa! :)

Ensinnäkin viikko 10, joka oli lomaviikkoni, meni aikalailla Kuntosalivalmentaja-teoriakokeeseen lukiessa. Oli ihan hirveä stressi siitä - ymmärrettävästi. Tästä huolimatta mahtui viikkoon liikuntaakin.

Ensinnäkin, koska lihas kasvaa levossa, päätin nukkua 6.3. torstaina pitkään. Olin kaikkina muina aamuina herännyt aikaisin, joten päätin edes yhtenä lomapäivänä nukkua kunnolla. Teki hyvää! Illalla kävin lenkillä. Oli ihan JÄRKYTTÄVÄ tuuli, mutta niin minä vaan puskin menemään. Hullua hommaa, mutta kyllä kannatti!

ILTALENKKI
1h 17 min
-704 kcal (27 % rasvaa)
Keskisyke: 144 ; Max.syke: 174

Perjantaina en ehtinyt kuntoilla, koska menin pikavisiitille Helsinkiin! Backstreet Boysia katomaan! IIIIIIiiiiiiiiiiih!!! Niin mahtavaa! :) Perjantaina mentiin, yövyttiin hotellissa yö ja lauantaina takaisin klo 7 lennolla (älkää kysykö miksi h*lvetissä noin aikaisella lennolla?! Joku hetkellinen mielihäiriö varmasti!). Reissu tuntui koko ajan menevän päinvastoin kuin mitä oli suunniteltu. Olimme suunnitelleet aikataulut valmiiksi ja että syömme hotellin ravintolassa ennen Hartwallille lähtöä - no, hotellin ravintola aukesikin vasta klo 18. Missä on lähimmät ruokapaikat - Jumbossa. Piti siis tilata noutoruokaa hotelliin! :D Sitten päätimme mennä bussilla Pasilaan - kuulimme respasta, ettei bussissa voi maksaa pankkikortilla (ei käteistä!). Missä on lähin automaatti - Jumbossa! :D OH NO! Oli siis pakko lähteä sinne Jumboon ottomaatille. Sieltä päätimme mennä bussilla Tikkurilaan - olimmekin väärällä puolella tietä ja missasimme ekan bussin. Lopulta päästiin Tikkurilaan ja sieltä mentiin paikulla Pasilaan. Ensimmäinen kertani paikussa! :) Pasilasta käveltiin Hartwallille ja jonotettiin lippujamme. Lippupisteen nainen antoi minulle vain yhden lipun, vaikka olin ostanut niitä kaksi! Siinä meni aikaa, kun hän yritti selvittää, missä toinen lippuni on. Toinen lippu löytyi lopulta jonkun toisen ihmisen lippupinosta (prkle!!!). Kauheaa sähläämistä! Siellä oli yhden jos toisenkin liput hukassa... Backstreet Boys oli ihan mahtava! Niin nostalgiset fiilikset! Vanhoja ja uusia hittejä! Mahtava lavashow! Pojista oli kasvanut miehiä! :) Mii laik! <3 Konsertin jälkeen paikulla takaisin Tikkurilaan. Noustiin paikkuun, nykäisin konduktööriä hihasta ja ilmoitin ostavani lipun. Hän kysyi, minne matka ja minä vastasin, että Tikkurillaan. Sain kuulla, että olemme junassa, joka on matkalla Keravalle!!! OH FUCK! :D Seuraavalla pysäkillä pois ja uusi yritys! :D Lopulta päästiin oikeaan junaan ja Tikkurilasta taksilla hotellille. Hotellilla otettiin vielä yhdet ja sitten koisimaan, jotta jaksoi seuraavana aamuna herätä 4:50. Mutta olipa kiva matka! :)

Tunnelmia paikusta! :D

Mmmmmm <3

Illan päätteeksi "yhdellä"

Lauantaina tulin aamulla kotiin noin klo 9. Olin ihan äärettömän väsynyt ja otin pienet päikkärit. Olin vielä kauneusunienkin jälkeen superväsy ja mietiskelin, että teen sunnuntaina kaksi treeniä. Kävin jopa lueskelemassa netistä, että onko se mahdollista - kyllä jotkut tuntuvat tekevän niin. Lopulta kuitenkin sain itseeni virtaa ja päätin hoitaa vetopäivä-treenin alta pois. Tein sitä ennen välipalaksi proteiinipannaria, johon bongasin reseptin Voimariinin blogista. Päälle iskin marjoja. Lopputulos näytti tältä:

Proteiinipannaria, nam!

KUNTOSALITREENI - VETOPÄIVÄ
 71 min
-370 kcal (45 % rasvaa)
Keskisyke: 109 ; Max.syke: 160

Vetopäivän treeni oli todella tehokas!! Haba oli iiiiiihaaaaan kipeänä pari päivää! :D

Sunnuntaina tein jalkapäivän treenin. Uhh!! Sekin erittäin tehokas! Oli vielä eilenkin hieman vaikeuksia nousta istumasta.

 KUNTOSALITREENI - JALKAPÄIVÄ
 70 min
-460 kcal (39 % rasvaa)
Keskisyke: 121 ; Max.syke: 169

Ja sunnuntai-iltana koitti viimein totuuden hetki! Tein Kuntosalivalmentaja-koulutuksen teoriakokeen. Aikaa sen tekemiseen oli 30 minuuttia. Oli 60 oikein/väärin-kysymystä. 75% kysymyksistä piti mennä oikein, jotta läpäisi testin. Tämä tarkoittaa, että väärin saa siis mennä  15 kysymystä!! Teoriakokeen tekemiseksi saimme kertakäyttöisen linkin - internetyhteydenkin tulisi toimia tai kokeen joutuu uusimaan (ja maksamaan siitä maksun)! KÄÄK! Kysymykset olivat hankalasti muotoiltuja ja jouduin lukemaan ne useampaan kertaan oikein ajatuksen kanssa, jotta tajusin, mitä niissä kysyttiin. Jäljellä oleva aika juoksi koko ajan näkökentässä, mikä lisäsi paineita. Lopputulos oli, että vastasin 92 % kysymyksistä oikein!! Jippiii! Eli vain 5 kysymystä meni väärin! JA SE TARKOITTAA SITÄ, ETTÄ MINULLA ON NYT KUNTOSALIVALMENTAJAN LISENSSI TAKATASKUSSANI!!!! Olen niiiiiiiiiiiiiiin onnellinen! :) Nyt vain odotellaan sukat pyörien PT-koulutuksen alkamista (Kuntosalivalmentajan koulutus on siihen pääsyvaatimus).

Ensi kerralla kirjoittelen tämän viikon tapahtumista. Nyt nukkumaan! :)

Uusi kuntosaliohjelma!

Jihuuuu! Mulla on uusi kuntosaliohjelma! Oon niiiiiiin into piukeena! :) Jännä homma, miten joku noin pieni asia (kuin uusi kuntosaliohjelma) voi tuoda näin paljon lisämotivaatiota treenaamiseen!

Kuntosaliohjelmia voi olla monenlaisia. Jaot voivat vaihdella 1-jakoisesta (jossa koko kroppa käydään läpi kerralla) jopa 5-jakoiseksi (varmaan 6-jakoinenkin on mahdollinen, mutta sen järkevyydestä voidaankin sitten olla montaa mieltä).

Millaisia kuntosali-ohjelmia teillä on käytössänne?

Minä olen henkilökohtaisesti sitä mieltä, että jokaisella treenaajalla tulisi olla kuntosaliohjelma. Se tekee kuntosaliharjoittelusta tavoitteellista ja nousujohteisuutta on helpompi seurata. Harjoitusohjelman lähtökohtana ovat aina harjoittelijan toiveet ja tavoitteet. Tavoitteena on totuttaa keho ohjelman vaatimuksiin. Tottumiseen menee aikaa noin pari kuukautta (säännöllistä harjoittelua), minkä jälkeen on aika päivittää ohjelmaa.

Harjoittelijan tavoitteet määräävät sen, kannattaako rakentaa koko vartalon kattava, yksijakoinen ohjelma vai useampaan osaan pilkottu ohjelma. Nyrkkisääntö on, että samaa lihasryhmää ei kannattaisi harjoittaa 48 tunnin sisällä. Toki palautumisaika vaihtelee yksilöllisesti ja siihen vaikuttavat monet asiat (kuntotaso, treenin intensiteetti, ravinto, lihashuolto, jne.).

Kun tavoitteena on lisätä lihasmassaa ja voimaa, kannattaa harjoitusohjelma jakaa lihasryhmien kannalta osiin. Harjoitusohjelman jakaminen mahdollistaa sen, että voidaan harjoitella usein ja harjoituksen teho ja keskittyminen ovat korkealla tasolla.

Omana tavoitteenani on tällä hetkellä kiinteytyminen (eli rasvaprosenttia pienemmäksi) ja lihasmassan hankinta. Kiinteytyjälle sopii hyvin ihan 1-jakoinenkin ohjelma, mutta 2-jakoinen  ohjelma soveltuu kiinteytymisen lisäksi myös kehonmuokkaukseen. 3-jakoinen ohjelma puolestaan soveltuu lihasmassan ja voiman hankintaan sekä kiinteytymiseen. Pitkien pohdintojen jälkeen päädyin tekemään itselleni 3-jakoisen ohjelman. Jes!

Seuraava mietintämyssyn aihe oli, että kuinka jaan lihasryhmät kolmeen osaan. Mahdollisuuksia on nimittäin tässäkin monia! Päätin kokeilla jotain aivan uutta ja laitoin treeniohjelmaani työntöpäivän, vetopäivän ja jalkapäivän! Sellaista minulla ei ole ollut koskaan aikaisemmin :) Työntöpäivänä treenataan lihaksia, jotka tekevät työntöliikettä. Tällaisia lihaksia ovat ojentajat, olkapäät sekä rinta. Vetopäivänä puolestaan treenataan lihaksia, jotka tekevät vetoliikettä. Tällaisia lihaksia ovat yläselkä, takaolkapäät ja hauikset. Jalkapäivänä treenataan jalat (etu- ja takareidet, peppu, pohkeet, selkä ja vatsa).

Kävin aamulla tekemässä ensimmäisen työntöpäivä-treenini! Olipa kivaa ja tehokkaantuntuista! :) Tein myös jotain muuta, mitä en ole tehnyt ikinä aikaisemmin - loukkasin nimittäin itseni salilla! Rupesin vaihtamaan alataljaan tankoa, kun joku terävä reuna siitä tangosta viilsi peukalooni  haavan! Jäiks! Tosi hygieenistä... Ensiapuna käsidesiä haavaan (aijaijaijai, kun kirvelsi!!) ja jälleen menoksi! :D

KUNTOSALITREENI - TYÖNTÖPÄIVÄ
72 min
-300 kcal (48 % rasvaa)
Keskisyke: 102 ; Max.syke: 146

Päivän seuraava kohokohta oli parturissa käynti - nyt mulla on uusi pää! Kuinka virkistävää! :)

Mutta nyt täytyy keittää kupponen kahvia ja syventyä kertailemaan siihen teoriakokeeseen. Kolmas lomapäivä kohta lopuillaan enkä oo saanut vielä oikein mitään aikaiseksi (paitsi uuden saliohjelman suunnittelua, sportsdirectin vaatteiden kuolailua ja kaikkea muuta yhtä tärkeää ja välttämätöntä). Aaaapuuuvah! No ei paniikkia! :)

Koulutus-viikonloppu ja Sh'Bam-comeback

No heissan! :)

Viime viikko meni melkoisissa stressitunnelmissa. Perjantain lisenssikoe jännitti niin hurjasti, että olin ihan huonovointinen ja migreeni kyläili monta kertaa tuon viikon aikana. Hioin vielä tekniikkaani kuntosaliliikkeissä ja yritin omaksua tiedonrippeitä ja kokea ahaa-elämyksiä. Kaiken tämän ohella piti tietenkin hoitaa myös työt ja muut asiat.

Lopulta koitti THE perjantai! Voin sanoa, että aamulla sai ravata vessassa melko tiuhaan tahtiin ja housunpuntit tutisivat vimmatusti! Meillä oli vielä perjantaina ensin luento motivoivasta ohjaamisesta ja vasta tämän jälkeen oli vuorossa THE lisenssikoe! KÄÄK! Vaikka jännitystilani ja stressikäyräni hipoivatkin pilviä, niin kyllä ne muutkin tuntuivat jännittävän! Se on kai ihan normaalia :)

Kuntosaliliikkeet oli "numeroitu" ja jokainen valitsi summassa yhden numeron ja ohjasi asiakasta (tässä tapauksessa luojan kiitos leikkiasiakasta, joka oli toinen opiskelija) tekemään kyseisen numeron takaa löytyvän liikkeen. Minun heikkokohtani on ollut lantionnosto matolla. En tarkoita lantiosiltaa, joka on yksi lempiliikkeistäni. Lantionnosto makuulla on tämä liike:

Lähde: www.fit.fi

• Asetu selin makuulle ja ojenna jalat hieman koukussa kohti kattoa
• Nosta jalkoja suoraan kohti kattoa tai hieman vatsan päälle rullaamalla
• Älä heijaa jaloilla, vain lantio irtoaa alustasta ja lopussa alaselkä on pyöreänä.

Kuvan lainasin Fitin liikepankista

On vaikea tehdä kyseistä liikettä heijaamatta jaloilla. Tapahtuva liike on todella pieni! Ja tottakai minulle sitten pärähti tehtäväksi juuri tämä kaikista heikoimmalla osaamisellani oleva liike (voitte kuvitella, että liikkeen nimen kuultuani ei hirveästi naurattanut). Olin omasta suoristustekniikastani epävarma ja se heijastui myös ohjaamiseeni. Loppuarviona sain kuulla, että tekniikkani oli kyllä ok, mutta puhuin liian hiljaa (tottakai! ettei vaan kukaan ulkopuolinen kuule :D) ja olisin saanut kohdistaa asiakkaan kehumisen tarkemmin johonkin tiettyyn osa-alueeseen. Koska asiakkaan tekniikka oli nappisuoritus, niin kehuin vain ylimalkaisesti "Todella hyvältä näyttää" jne. Anatomiaa (suorittavan lihaksen lähtöpiste ja kiinnityskohta) en ollut erityisemmin tajunnut päntätä, mutta oikea vastaus tuli jostain selkäytimestä. Mutta läpi meni eikä edes rimaa hipoen!! Jihuu!! :)

Nyt on tällä viikolla edessäni vielä Kuntosalivalmentaja-koulutuksen teoriakoe. Kertailen siihen Hyvinvointivalmentaja- sekä Kuntosalivalmentaja-koulutusten oppikirjat ja teen kokeen loppuviikosta. Minulla on alkanut nyt hiihtoloma ja olen jotenkin niin täpinöissäni (rauhaton), etten pysty vielä rauhoittumaan ja keskittymään. Anyway, jos kaikki menee hyvin, niin saan parin viikon sisällä Kuntosalivalmentajan paperit käteeni. Ihan älyttömän hienoa! :)

Eilen kävin pitkästä aikaa kokeilemassa Sh'Bamia (LesMills). Olen käynyt siinä muutaman kerran aikaisemminkin, mutta viime kerrasta on kulunut jo vuosi tai pari. Kaverikseni sain jälleen kerran Kaisan, johon tutustuin Liten valmennusryhmässä. Kaisan kanssa kävin myös viime viikolla kokeilemassa BodyCombatia. :)

Mikä on Sh'Bam?

Yksinkertaiset, mutta kuuman trendikkäät tanssiliikkeet tekevät SH'BAM -tunnista täydellisen tavan kohottaa kuntoa ja samalla voit antaa sisäisen tähtesi loistaa – vaikka tanssi ei olisikaan lajisi. Liikkeitäsi tahdittaa listaykkösiksi nousseet biisit, yökerhojen tanssimusiikki, klassikkokappaleiden remix-versiot ja modernit latinorytmit. Tunnin kesto on 45 minuuttia.

SH'BAM
45 min
-386 kcal (33 % rasvaa)
Keskisyke: 132 ; Max.syke: 170

Mitä pidin Sh'Bamista? Tunnin ohjasi yksi lempiohjaajista, joten odotukset olivat korkealla. Hänen ohjaamisessaan ei ollut varsinaisesti mitään vikaa, mutta tällä kertaa seinällä olevat "valkokankaat" eivät olleet käytössä. Koska viime kerrastani oli jo päässyt kulumaan pitkä aika, en tiennyt yhtään, mitä tuleman piti. Olimme Kaisan kanssa salin takanurkassa, joten ohjaajan seuraaminen salin keski-etuosassa oli aika vaikeaa. Suoraan edessä ollut valkokangas olisi auttanut asiaa huomattavasti - jos videotykki olisi ollut päällä :D Koreografiat menivät siis miten menivät ja se laski myös vähän fiilistä.


MUKAVAA ALKANUTTA VIIKKOA! :)