Pyhäkolminaisuus: herkuttelua, zumbaa ja pyjamapäivä! :D

Helou! Täällä on herkuteltu nyt niin mukavasti, että napa ihan rutisee. Viime viikon herkkupäivän pidin sunnuntaina ja tämän viikon herkkupäivä oli eilen. Tässä antia:

Itsetehtyjä kaurasämpylöitä, nam!

Jauheliha-nachosalaattia

Omenahyvettä

Muumia tölkistä! Jee! :)

Pari pähkinää

Lempparikonvehtejani

Nuo pähkinät olivat jotenkin pieni pettymys. Joko aika kultaa muistot tai sitten makuaistini on jalostunut. Eivät olleet ihan niiiiin herkkuja kuin muistelin. Ja hei, ootteko huomanneet, että Muumi-limukkaa saa nykyään 6-packina! Aivan loistavaa! :) Jauheliha-nachosalaattia tein ruoaksi eilen. Tuo kastike tuossa on turkkilaisen jogurtin ja salsan sekoitusta. Hyvää!

Eilen oli vapaapäivä. Nukuin suht. pitkään ja sitten kävin zumbailemassa. Tällä kertaa muistin jopa laittaa sykemittarinkin päälle heti alussa! :D Olipa kivaa! Nyt kun edellisestä kerrasta oli kulunut vain viikko, niin heti muisti paljon paremmin askeleita ja koreografioita (tsih.. kai niitä semmosiksi voi sanoa?). Ja mua jaksaa yhä hämmästyttää, kuinka tehokasta se on! Kivaa ja tehokasta! Ens viikolla uudestaan! :)

ZUMBA
60 min (zumba 45 min + 15 min reippailua juoksumatolla)
-537 kcal (28% rasvaa)
 Keskisyke: 141 ; Max.syke: 167

Tänään mulla onkin jälleen yövuoro edessä. Pidän hyvällä omallatunnolla pyjamapäivän! Nukun, syön, nukun, syön... teen vähän ruokaa (sitä ihanaa pesto-broilerilasagnea taas), katon vähän tv:tä, syön ja nukun.. Kuulostaa aika kivalta, vai mitä? ;)

Meinasin tässä toivottaa mukavaa maanantaita, mutta eipä nyt taidakaan olla enää maanantai :D Kivaa viikkoa! :)

Uusi tuttavuus: Ohjattu kahvakuula-tunti

Vieläkin henki pihisee, vaikka välillä uupelo meinaakin jyrätä. Tähän viikkoon mahtui kaksi yövuoroa, yksi vapaapäivä, yksi koulutuspäivä Helsingissä sekä aamupätkä ja yövuoro. Nyt voin  v i i m e i n k i n  sanoa, että viikko on onnellisesti pulkassa. HUH!!!! Vuorotyö v*tuttaa välillä melkoisesti, mutta yritän keskittyä positiivisiin puoliin. Miksi tätä vuorotyötä teen? No, mm. sen takia, että tällä työllä rahoitan unelmani! Siinä on jo melkoisesti motivaattoria! :) Ensi viikon koulutusviikonloppua odotellessa ;)

Tällä viikolla kävin kokeilemassa ihan uutta ryhmäliikuntalajia. Kävin 45 minuutin kahvakuula-tunnilla! Vaikeustasona on oranssi eli toiseksi vaikein ja siltä se kyllä tuntuikin! Härregyyd! Oon minä toki ennenkin kahvakuulaa heilutellut - itsekseni ja Fitfarmin dieettien ohjeiden mukaan - mutta en ole käynyt ohjatulla tunnilla. Oli paljon uusia liikkeitä ja liikekombinaatioita. Lisäksi esim. kolmen liikkeen liikeyhdistelmän (raskaan sellaisen!) jälkeen saattoi olla vain vedenhörppäystauko ja sitten mentiin taas! Mutta jälleen kerran äärettömän tehokas tunti! En silti aivan täysin vakuuttunut, että onko tunti minun mieleeni.. taidan mieluummin kahvakuulailla itsekseni. Nettikin kun on pullollaan ohjeita - lehdistä puhumattakaan. Ihan vastikään postiluukustani tippui tällainen lehti, joka sisältää Kahvakuula-treenin. Sen suhhautan läpi joku päivä! :)

Lukemista

KAHVAKUULA 45 MIN-TUNTI
48 min
-394 kcal (31 % rasvaa)
Keskisyke: 135 ; Max.syke: 168

Miksi kahvakuulailu? Ensinnäkin se on helppoa, mukavaa ja monipuolista treenailua, jonka voi suorittaa niin kotona kuin salillakin! Se on toiminnallista harjoittelua, jossa voidaan treenata koko kehoa. Se myöskin vahvistaa keskivartalon korsettia ja kuluttaa tehokkaasti kaloreita! Oletteko kokeilleet?

Tämä vuosi ei ole alkanut kovin häävisti. Heti 1.1. meidän autome meni lunastuskuntoon ja eilen hajosi sijaisautokin. Viikonloppuisin ei oikein kulje täällä nuo bussit ennen klo 7 (ja se on voi voi, jos työaika alkaa kello 7!!) ja niinpä minä urheasti hyppäsin eilen pyörän selkään ja huristelin töihin. Varpaissa ei ollut enää tuntoa, kun perille pääsin. Menin bussilla kotiin nukkumaan (luojan lykky, että puolen päivän aikaan on jo mahdollisuuksia) ja illaksi takaisin töihin, MUTTA tänä aamuna yövuoroni loppui siis klo 7. Ei tartte olla matemaatikko laskeakseen yhtälön sunnuntai-aamu + klo 7 tajutakseen, että eihän ne bussit kulkeneet tänäkään aamuna. Ei autoa, ei bussia --> oli tultava väsyneenä pyörällä kotiin -24 asteen pakkasessa. Voi järkky, mikä pyörämatka!!! Pyörän jarrut olivat jäätyneet päälle (huhhuh, mikä reisitreeni!), pyörän jarrut eivät siis toimineet (jarrutus tapahtui oman jalan kautta), kengät jäätyivät polkimiin kiinni (aiheutti ongelmia jarrutettaessa), olin niin väsynyt että säikähdin omaa varjoani (hyvä, etten ajanut penkkaan!), yläripset tarttuivat alaripsiin kiinni (ei kovin hyvä näkyväisyys), jne. Kun pääsin kotiin, näytin tältä:

Jäätävää menoa!

Minun rakkaallani oli eilen syntymäpäivä ja työntäyteisen päiväni takia hänen synttärinsä jäivät huomioimatta. Tänään olen korjannut asian ja leiponut hänen eilisen juhlapäivänsä kunniaksi sämpylöitä ja ostanut herkkuja. Hän on hakemassa meille uutta autoa Etelä-Suomesta, mutta tulee onneksi kohta kotiin. Alankin nyt odotella häntä ja rentoutua raskaan viikon jälkeen.

Sähäkkää sunnuntaita kaikille! :)

RPV-comeback

Huhhuh... kahdesta peräkkäisestä yövuorosta selvitty hengissä. Siis älkää käsittäkö väärin, yövuorot eivät ole minulle mitenkään fyysisesti raskaita eivätkä ne keikauta unirytmiäni - ongelma ei ole siinä. Yövuorojen jälkeen olen kyllä väsynyt, mutta se on kai normaalia? Minun suuri ongelmani tässä on se, että meidän työvuoromme eivät ole sillä tavoin ergonomisesti järjestettyjä kuten esim. hoitoalalla. Yleensähän yövuorojen tekijät saavat uurastuksestaan vapaapäiviä. Meillä näin ei ole. Yövuorojen jälkeen on yleensä yksi vapaapäivä ja toisinaan käy niin, että vapaapäivää ei ole ollenkaan, vaan seuraavalle päivälle on iltavuoro! Kamppailen siis jatkuvasti turhautuneisuuden ja ahdistuksen kanssa, koska minusta tuntuu, että minulla ei ole vapaa-aikaa! Hyvästi sosiaalinen elämä ja ihmissuhteet! Päivävuoroja tekevillä on paljon kivemmin vapaita kuin meillä, jotka teemme myös yövuoroja. Minusta tämä on niiiiin väärin! :( Minulle vapaa-aika on tärkeämpää kuin raha.. ja se on ikävää, että sitä vapaa-aikaa ei ole tarpeeksi. Tälläkin viikolla vain tämä yksi päivä.

No mutta se paasaamisesta! :) Sitten iloisempiin aiheisiin! Kävin eilen tekemässä jälleen yhden ryhmäliikunta-comebackin. Osallistuin nimittäin RPV- eli reisi-pakara-vatsa-tunnille! Olen käynyt kyseisellä ryhmäliikuntatunnilla kerran aikaisemmin ja kokemukseni oli ihan positiivinen, mutta jostain kumman syystä ei ole vaan tullut mentyä uudelleen. Tällä kertaa oli niin paljon osallistujia pienessä salissa, että treenistä ei ikävä kyllä saanut ihan kaikkea mahdollista irti, kun joutui varomaan muita liikkujia. Mutta muuten tykkäsin taaskin! :)

RPV
1 h (+ 6 min lämmittelyä juoksumatolla reippaasti kävellen)
-507 kcal (28% rasvaa)
Keskisyke: 132 ; Max.syke: 168

Sitten vilkaisu tämän viikon eväisiini:

Jauhelihapihvejä, lohkoperunoita ja salaattia

Pesto-broilerilasagnea sekä kasviksia

Mansikkarahkaa

Pestolohta, riisiä sekä salaattia

Nyt äkkiä nukkumaan, että jaksaa huomenna herätä kello 4! Herkkupäivä siirtyi sunnuntaille - sitä odotellessa :)

Zumba-comeback

Täällä jälleen!

Viime viikko meni aika huonosti liikunnan suhteen. Olin yövuoron jälkeen todella väsynyt enkä oikein palautunut siitä. Lisäksi viikonloppuna tuli nukuttua huonosti ja mieli oli muutenkin maassa (en viitsi alkaa tämän tarkemmin syitä erittelemään, mutta ongelmia henkilökohtaisessa elämässä). Pe-su meni töissä. Perjantaina oli päivävuoro, mutta la-su iltavuoroja. Oli järkyttävän kylmä ja kuljin työmatkat bussilla (oli lähdettävä hyvissä ajoin pysäkille).

Viikon 2 liikuntasaldo:
MA lepo (+ lankkuhaaste 45 s)
TI kävely 1 km 10 min (+ lankkuhaaste 60 s)
KE kävely 3 km 30 min (+ lankkuhaaste 60 s)
TO spinning 47  min, -384 kcal (+ lankkuhaaste 60 s)
PE kävely 1 km 10 min (+ lankkuhaaste 90 s)
LA kävely 2 km 20 min
SU kävely 2 km 20 min (+ lankkuhaaste 90 s)

YHTEENSÄ:
2 h 17 min, - 384 kcal (+ hyötyliikunnat)

Saldo on ihan surkea - oikea pohjanoteeraus. Ensimmäisellä viikolla oli niin mukavasti vapaata aikaa, että energiaa riitti liikunnallekin. Toinen viikko oli stressipitoisempi ja sen huomasi myös energiatasossa, joka heijastuu liikunnalliseen aktiivisuuteen. Erinäisistä syistä johtuen liikunnat jäivät viime viikon osalta TODELLA VÄHÄISIKSI. Ihan ärsyttää, mutta uni ja lepo menivät tällä kertaa edelle.

Lankkuhaasteesta sen verran, että nyt mennään jo niin haastavissa lukemissa, että olen joutunut suorittamaan lankut helpotetussa asennossa (polvet maassa). Tästäkin huolimatta tutisuttaa! :D

Sitten hyviäkin uutisia. Olen maininnut, että minun eräs ystäväni joutui marraskuun lopussa teho-osastolle eikä selviytymisennuste ollut kovin hyvä. No, nyt hän on päässyt vuodeosastolle ja kävin perjantaina häntä katsomassa. Oli niin ihanaa nähdä hänet elossa! :) Jospa hän siitä selviäisi. <3

Lauantai-iltana oli herkkupäiväni. Katsoin digiboksilta The voice of finlandin jaksot, join muumilimukan ja söin Manhattan-sipsejä. Nam! Sunnuntaina oli niiiiiiiiin paskat fiilikset ja oli pakko käydä kaupassa. Vaarallinen yhdistelmä, tiedetään! Menin kauppaan ja ostin kahvipaketin (ilman tätä on kyllä aamut ihan katastrofaalisia!!!) sekä.... GLUPS.... näin hyllyssä jotain herkkuani, jonka valmistus lopetettiin 3-4 vuotta sitten, mutta nyt............

NIITÄ OLI TULLUT TAAS!!! CHEESE & CHILI PÄHKINÄT!!! OMNOMNOM!!! En voinut siinä tilassa vastustaa kiusausta - ostopäätös tapahtui sekunnin murto-osassa. Menin kotiin ja siellä kuitenkin päätin, että tämä herkku menee jemmaan odottamaan seuraavaa herkkupäivää. Ja tämä päätös on pitänyt! Mua jotenkin rauhoittaa jo se tieto, että siellä se pussi nyt odottaa kaapissa... ei huolen häivää :D

Tänään kävin ystävän kanssa 45 minuutin zumbassa. Olen käynyt zumbailemassa muutaman kerran aiemminkin, mutta siitä on jo kauan aikaa. Harmittaa, kun en heti tunnin alussa huomannut laittaa sykemittaria päälle. Siinä vaiheessa, kun virheeni hoksasin, oli syke jo 165! Ehhehehe... aika paljon jäi siis uupumaan. Mutta olipahan kivaa (vaikka välillä en muiden perässä pysynytkään) ja erittäin tehokasta (ihan mieletön kulutus lyhyessä ajassa ja suht. "helpolla")! Täytyy pian päästä uudestaan!! Ja sillä kertaa laitan sen mittarinkin päälle heti alussa ;) Session jälkeen käytiin vielä vähän aikaa kävelemässä juoksumatolla (halusin ottaa kiinni sitä sykemittarin menettämää aikaa ja kulutusta).

ZUMBA
50 min
-438 kcal (28% rasvaa)
Keskisyke: 141 ; Max.syke: 168

Tämä viikko on taas erittäin työntäyteinen... yövuoroa yövuoron perään, yksi vapaapäivä, sitten koulutuspäivä Helsingissä (töihin liittyvää) ja taas aamupätkä + yö. Mutta ei se mitään. Aion olla tehotyttö ja luvassa on tälle viikolle vielä ainakin yksi comeback-lajikokeilu sekä ihan uusi lajituttavuus-kokeilu. Niistä tuonnempana lisää ;)

Energistä viikkoa kaikille! :)

Spinning-comeback

Tämä viikko ei ole sujunut aivan toivotulla tavalla. Työvuorot ovat olleet ihan ahterista ja viime yövuorosta en ole vieläkään palautunut. Väsyttää ihan järkyttävästi!! Eilen en jaksanut tehdä yhtään mitään liikunnallista. Tänä aamuna oli tarkoitus herätä salille, mutta en jaksanut. En jaksanut edes lenkille. Kaiken lisäksi kuulin, että sairastapauksen vuoksi minulta paloi ensi maanantain vapaapäivä, kun joudun tekemään silloin ylimääräisen yövuoron. Kun olen jo nyt näin kuitti (ja seuraava vapaapäivä on vasta ensi viikon torstaina), niin täytyy sanoa, että eipä kyllä naurata yhtään. Täytyy taas edetä niin kuin vain suinkin jaksaa - ei ylimääräistä stressiä liikkumisista. Pyrin syömään terveellisesti ja liikun, kun jaksan ja sen mitä jaksan. Harmittaa todella... :( Taas ottaa päähän vaihteeksi tämä vuorotyö...

Tänään kävin piiiitkästä spinningissä (tai Hukassa se on HukkaCycling). Olen käynyt spinningissä ehkä kerran tai kaksi aiemmin, joten tämä oli tavallaan comeback. Kokemus ei ollut aiemmin hyvä... hädin tuskin pysyin tolpillani rääkin jälkeen. Silloin olin tosin 6 kg painavampi (lievästi ylipainoinen) ja paljon huonokuntoisempi. Oli siis hyvin mielenkiintoista nähdä, että miltä nyt tuntuisi. Spinning-tunteja on Hukassa neljäntasoisia:
* Erittäin helppoja, aloitteleville sopivia tunteja
* Helppoja, kaikille sopivia tunteja
* Kaikille sopivia, mutta hieman edellistä haastavampia tunteja
* Haastavia tunteja

Nyt mentiin kaikista helpoimmalle spinningille. En muistanut esim. pyörän "virityksestä" mitään, joten oli ihan oikea päätös. Treenin rankkuushan on siitä omasta meiningistä kiinni, että miten paljon pistää peliin. Minä pistin melkein kaikkeni peliin ja hiki virtasi! Jotkut pyöräilivät siellä ihan normaalinnäköisinä ja meikit kunnossa, mutta minä en! :D Ja miltä se sitten tuntui? Ihan älyttömän hyvältä! Voisin erittäin mielelläni mennä uudelleenkin joko samantasoiselle tai pykälää vaikeammalle tunnille. Aluksi ajattelin mennä heti ensi viikolla, mutta menen ehkä kokeilemaan jotain muuta/uutta. :)

SPINNING
45 min
-384 kcal  (29 % rasvaa)
Keskisyke: 136 ; Max.syke: 168

Kokeilussa: HIIT-treeni kuntopyörällä

Eilen sen sitten viimeinkin tein! Eli kokeilin HIIT-treeniä! Mietiskelin, että menenkö lenkille vai hoidanko homman kuntopyörällä. Ulkona oli tosi liukasta, joten valitsin kuntopyörän.

Latasin google play-kaupasta "A HIIT Interval Timer"-nimisen sovelluksen puhelimeeni. Loin sovellukseen haluamani hiit-treenin ja sovellus ilmoitti minulle aina, kun oli aika polkea täysillä ja rauhallisesti. Oli kyllä helpottavaa, kun ei tarvinnut itse huolehtia ajan kulumisesta! :) Sovellus ei ole kuitenkaan pakollinen - HIITin voi tehdä ihan hyvin ilman sitäkin, kun itse toimii kellokallena.

MIKÄ ON HIIT?

Olen lukenut HIIT-treeneistä useammastakin lähteestä, mutta 11/2013 Fit-lehdessä oli aiheesta hyvä artikkeli, joten esittelen lajin nyt sen pohjalta.

Kirjoitukseni lähde :)

Jeij!

HIIT on rankka intervallitreeni, jossa liikuntasessioon sisällytetään lyhyitä pyrähdyksiä, joissa painetaan täysillä ja pannaan kaikki peliin. Yksi intervalli kestää 20 sekunnista pariin minuuttiin, ja niitä tehdään 3-10.

1. Valitse laji
Voit esim. pyöräillä, juosta, soutaa soutulaitteella, sauvakävellä... Myös lihaskuntoliikkeillä HIIT onnistuu, mutta silloin täytyy valita kyykkyjä, punnerruksia tai kahvakuulaheilautuksia (isot lihasryhmät hommiin).
Ylipainoisille passaavat parhaiten esim. kuntopyörä tai crosstrainer.

2. Polta rasvaa
HIIT kohottaa kuntoa naurettavan pienellä treenimäärällä (huonokuntoisilla kestävyys paranee jo parin viikon harjoittelulla). HIIT on myös loistava rasvanpolttaja, sillä vaikka treenin aikana rasvaa ei ehdi pahemmin kulua, niin HIIT tehostaakin liikunnanjälkeistä rasvanpolttoa. Täytyy kuitenkin muistaa, että mikään laihduttajan ihmelääke tämäkään laji ei ole, sillä ruokavalio tuo aina suurimman osan rasvanpolttotuloksista. Intervalleilla voi kuitenkin selvästi tehostaa rasvan sulamista ja parin kilon pudottamiseen se sopii mainiosti (ruokavalion viilaus mukaan luettuna).

3. Kasvata lihaksia
Jo parin-kolmen kuukauden intervallitreeni kasvattaa lihaksia jopa kilon verran. Intervallit antavat kropalle käskyn sopeutua lyhyeen ja kovaan treeniin, kun taas liian tiheät, pitkät ja matalatehoiset lenkit kehottavat kroppaa tekemään lihaksista pienet ja kestävät. Lihasmassaa treenavien kannattaa korvata osa matalatehoisesta ja pitkäkestoisesta kestävyystreenistä kovilla intervalleilla. Kaikesta HIIT-hehkutuksesta huolimatta salitreeniä ei saa unohtaa.

HUOM! HIITiä ei kannata tehdä tyhjällä vatsalla. Tehojen irti saamiseksi ja kehityksen takaamiseksi ennen HIITiä kannattaa syödä välipala, esim. lasillinen maitoa tai heraproteiinijuomaa hedelmän kera. 

Muista lepo!

HIIT on erittäin kuluttava harjoitus. Sauvakävelylenkistä tai kevyestä hölkästä palautuu jo 8-12 tunnissa, mutta HIIT vaatii helposti kaksi välipäivää. Sopiva HIIT-treenimäärä on kaksi kertaa viikossa.
Monet HIIT-intoilijat ovat ajaneet itsensä ylirasitustilaan tekemällä järjettömän rankkoja intervalleja liian usein. Tyypillisiä ylirasitustilan oireita ovat nukahtamisvaikeudet ja heräily, pinnan kiristely ja tunne, että treeni junnaa paikallaan.

Innostuitko? Seuraava kuva sisältää Fit-lehden kolme erilaista tiukkaa HIIT-treeniä:

Avaimet elämykseen

Minä tein kuntopyörälle suunnitellun Fit-lehden treenin.

• Lämmittelin 10 min
• Vuorottelin 30 sekunnin spurteilla sekä 2 minuutin palauttelulla x 6 (= yht. 15 min)
• Loppuverryttelin 5 min

Treeni tuntui tehokkaalta ja on kiireisen ihmisen pelastus. Aika kului intervalleja tehdessä todella nopeasti ja puoli tuntia meni suorastaan hurahtaen. Aion ehdottomasti ottaa HIITin käyttööni useamminkin. :)

MUTTA minulle iski ahneus. Sykemittarissani on ohjelmoituna paino-ohjelma ja syketaso 2:lta puuttui vielä "muutama" minuutti, jotta tavoite täyttyisi. Minä siis vielä HIITin päälle tanssahtelin ympäri kämppää.

HIIT KUNTOPYÖRÄLLÄ (+ omaa häröilyä)
55 min
-494 kcal (28 % rasvaa)
Keskisyke: 142 ; Max.syke: 169

Onneksi tein eilen KUNNON venyttelyt kaiken vouhotuksen päälle - muuten tuskin olisin kävellyt tänään!!!

Onko joku teistä kokeillut HIITiä ja mitä mieltä olitte? Tai aikooko joku kokeilla sitä, jos ei ole vielä kokeillut? :)

Nyt tämä ilta kuluu seuraavissa merkeissä:

LUKEMISTA!! :)

Viikon 1 liikuntasaldo

MA aamuaerobinen 7 km, 1 h, -506 kcal (+ lankkuhaaste 20 s)
TI salitreeni 1 h 19 min, -321 kcal *** aerobinen 61 min, -571 kcal (+ lankkuhaaste 20 s)
KE työmatkakävelyä 3,5 km, 45 min *** työmatkapyöräilyä 3,5 km 15 min (+ lankkuhaaste 30 s)
TO työmatkapyöräilyä 3,5 km 15 min (+ lankkuhaaste 30 s)
PE salitreeni 1h 28 min, -501 kcal (+ lankkuhaaste 40 s)
LA aerobinen 30 min, -271 kcal
SU HIIT-lenkki 55 min, -494 kcal (+ lankkuhaaste 45 s)

YHTEENSÄ:
7 h 28 min, - 2664 kcal (+ hyötyliikunnat)

Oon tosi tyytyväinen vuoden ensimmäisen viikon liikuntasaldoon! Tästä on hyvä jatkaa! :)

Supertreeni

Huhhuh! Mää oon kyllä NIIIIIIIIIIIN kuollut! Positiivisessa mielessä! Voiko olla kuollut positiivisessa mielessä...? No, joka tapauksessa semmoset on fiilikset :)

Eilen mulla oli lepopäivä. Pääasin aamulla töistä ja pyöräilin kotiin (voi h*lvetti, mikä pyöräilykeli! Kieli keskellä suuta sai körötellä, ettei kaatunut!), sitten nukuin jonkin aikaa ja herättyäni katsoin leffan (The Great Gatsby). Illalla harrastin lisää hyötyliikuntaa siivouksen puitteissa.

Nukuin viime yönä huonosti. Noin 7h, mikä on määrällisesti ihan ok, mutta se laatu... hyi, jotain ihan karseeta. Näin kaikkia tyhmiä painajaisia, kuten yhdessä ajelin pyörällä pottupellolla (Kyllä! Älkää kysykö miksi...) ja sitten ajoin vahingossa linnun päältä ja se linturaasu jäi kitumaan eikä musta ollut tappamaan sitä. Pyöräilin hirveää kyytiä kotiin hakemaan apua linnun lopettamiseen... sitten heräsin! Ihan ääliö uni kyllä! Nyt on nukkumatin hiekat melkoista halpislaatua... Jos asiaan ei ala tulla muutosta, otan yhteyttä kuluttaja-asiamieheen (Niin, kuulitko nukkumatti?! Nyt pitäis kyllä jo housunpunttien tutista!). Mur.

Ja kuten arvata saattaa, niin aamullahan sitten tietenkin väsytti ihan kauheasti. Mutta ei auttanut! Armoa ei tunneta. Join kupin kahvia ja laturin, pakkasin repun ja hurauttelin pyörällä salille.

Olen tehnyt itselleni kolmijakoisen treeniohjelman. Tarkoittaa siis sitä, että eri lihasryhmät on jaettu tehtäväksi kolmena päivänä. Tällä viikolla oon tehnyt yhden treenin eli kaksi treeniä olisi ollut vielä jäljellä. Nyt on kuitenkin sellainen tilanne, että ollaan menossa kotipuoleen viikonloppuna, joten en pääse salille kuin tänään. En osannut valita treenien väliltä, joten valitsin siis MOLEMMAT (hullu...).

Se olikin melkoinen SUPERTREENI. Tein reisiä yhden sarjan ja siirryin suoraan siitä treenaamaan olkapäitä. Sitten taas takaisin reisiin, sitten olkapäihin, reisiin, olkapäihin, jne. Sama homma pakarat-ohjentajat. Lepotaukoja en siis pitänyt, vaan treenattu lihasryhmä sai huilia aina toisen lihasryhmän treenauksen aikana. Vatsat ja pohkeet jätin treenaamatta, koska ne voin treenata viikonloppuna kotioloissakin. Jotain treenin intensiteetistä kertonee se, kun ihan lopussa mietiskelin, että "Pitäsköhän ne pohkeet käydä vielä tekemässä? Ei, kyllä tätä RUUMISTA on rääkätty jo ihan tarpeeksi..." Sitten tajusin, mitä olin juuri ajatellut ja hörähtelin itsekseni. :D

Olipa kertakaikkisen tehokas treeni! Aikaa kului 1h 30 min (sis. 5 min lämmittelyä, 5 min tärinäpöytää ja 5 min loppuverryttelyä). Kaloreita kului kivasti! :) Saapa nähdä, mitkä on tuntemukset huomenna... Nyt väsyttäisi mukavasti, mutta täytyy lähteä kaupungille hoitamaan asioita (hyötyliikuntaa).

SUPERTREENI
1h 30 min
-501 kcal (42% rasvaa)
Keskisyke: 114 ; Max.syke: 164

Lankkuhaaste etenee ihan suunnitelmien mukaan. Vielä ei tee tiukkaa tässä vaiheessa. :)

Kuvat: weheartit.com

Toimintasuunnitelma vuodelle 2014

UUSI VUOSI JA UUDET KUJEET! ;)

Oikein ihanaa ja antoisaa Uutta Vuotta 2014 kaikille!

Minun uusi vuoteni ei ole valitettavasti alkanut kovinkaan hyvin. Kyllä vastustaa taas! Eikö nämä vastoinkäymiset jo riittäis?! Toivottavasti tämä on vain alkukankeutta eikä ennusta vaikeaa vuotta. Tänä aamuna minulla oli herätys klo 5:45. Ei olis voinut enää vähempää kiinnostaa mikään herääminen tuollaiseen aikaan!! HYH! Ei, en juopotellut eilen - jos sitä epäilitte! :D En vaan saanut unta rakettien paukkumisen takia ja sitten kun viimein pääsin uneen, niin heräsin, kun jotkut järjen jättiläiset paukuttelivat raketteja klo 2 meidän pihallamme!!! Nukuin siis yöllä ehkä 3-4 tuntia ja töihin ryömittyäni olin kuoleman väsynyt! Väsymys kyllä sitten kaikkosi pian, kun sain tietää miehekkeeni joutuneen kolariin. Meidän automme on nyt melko surkeassa kunnossa... sniff. Ei tietoa selviääkö se.. Minä rakastan sitä kaaraa, joten mieli on ollut maassa. :(

Autottomuus taasen aiheutti sen, että minulla ei ollutkaan enää kyytiä kotiin. Laitetaanpa kaupanpäällisenä vielä Uudenvuodenpäivä eli PYHÄ, niin saadaan summaksi se, että bussitkin kulkevat melko huonosti. Tulin siihen lopputulokseen, että minun on ihan sama kävellä koko matka kotiin (ohuenohuissa housuissani ja ilman lapasia), kun vaihtoehtona oli odottaa ensin bussia 25 min ja sitten vielä kävellä 1 km. Niin minä pätkäaamun päätteeksi urheasti kävelin loskapaskaa uhmaten kotiin - ihan sama vaikka reidet olivatkin jääkalikat päämäärään saavuttuani! Haa, selvisinpä!

Kotona sain kuulla vähän lisätietoja aamun tapahtumista. Vika oli vastapuolen, mutta se ei kyllä lohduttanut yhtään. Tapahtunutta ei saa tapahtumattomaksi vaikka minkälaisia taikatemppuja yrittäisi. Pääasia tietenkin, että henkilövahingoilta säästyttiin! HUH! Ajatukset myllersivät melko villeinä mielessä, mutta onneksi nukkuminen kuitenkin onnistui joten kuten. Kolme tuntia lisää unta. 3 + 3 = 6. Ei häävi, mutta näillä mennään!

Oli aika lähteä yövuoroon. Pyörän valo oli rikki. Keksin, että laitetaanpa tilalle otsalamppu. Sekin oli rikki. No voi persetti. Etsitään toinen otsalamppu. Toimi, mutta valo oli aika heikko. Onhan se tyhjää parempi kuitenkin (näin PYHÄNÄ kun ei valoksi niin vain muututakaan). Ja jotta homma ei järkyttävästä loskakelistä huolimatta kävisi liian helpoksi, niin lisätäänpä vielä vähän haasteita matkalle. Vanha pariskunta käveli koko tien leveydeltä - yritin pimpottaa pyörän kelloa, mutta sehän ei toiminutkaan. Jossain vaiheessa matkaa vastaan tuli vapaana oleva koira ja sehän sitten päätti tulla minun pyöräni eteen ja pakotti minut pysähtymään. Omistaja pahoitteli, siirsi koiransa ja matkani jatkui. Melkein perille päästyäni alkoi vielä sataa räntääkin, mutta en antanut sen lannistaa. Keskityin pitämään suuni kiinni ja silmät sirrillään, jotta en tukehtuisi räntään (mikä kohtalo se olisikaan!) ja pysyisin tiellä (onko mitään inhottavampaa kuin suoraan silmiin satavat hiutaleet?). Ja jälleen kerran selvisin kaikesta huolimatta. Se, mikä ei tapa, vahvistaa... joo joo ja niin niin. Voisko nämä vastoinkäymiset silti loppua jo?

Vuosi ei siis ole alkanut häävisti. Viime vuoden viimeinen päivä sen sijaan oli oikein mukava. Aamulla kävin salilla. Olipa ihana päästä treenaamaan! :) Myöhemmin päivällä menin lenkille. Sää yllätti ja olikin muuttunut aamun poudasta sakeaksi lumi-/räntäsateeksi. Isoja hiutaleita tuli suoraan nenään ja silmiin, yök. Aluksi tuntui, että käännynkö takaisin, mutta lopulta tarvoin vain menemään. Reipasta kävelyä ja 3 min juoksua. Eihän ne läskit itsekseen sula! ;)

SALITREENI
79 min (sis. 10 min aerobista)
- 321 kcal (50% rasvaa)
Keskisyke: 101 ; Max.syke: 157

AEROBINEN
6,5 km
61 min
- 571 kcal (27% rasvaa)
Keskisyke: 145 ; Max.syke: 176

Vuoden vaihtumista juhlistin katsomalla elokuvan (Vieras) ja pitämällä tämän viikon herkkupäivän --> vähän sipsejä, Muumi-limukka, lasillinen Fresitaa ja irtokarkkeja. Nam nam! :)

Tässä vaiheessa voisi olla ihan hyvä kertoa minkälaisia suunnitelmia ja lupauksia olen tehnyt vuodelle 2014! :) Näillä eväillä purjehdin kohti unelmakroppaa ja ennen kaikkea pysyviä terveellisiä elämäntapoja:
* Terveellinen ruokavalio on kaiken pohja (runsaasti kasviksia/marjoja/hedelmiä, paljon proteiinia, vähän hyviä rasvoja ja vähän hiilihydraatteja). Säännölliset ruoka-ajat ovat myöskin tärkeät.
* 2-4 litraa vettä päivässä. Riippuen siitä, kuinka paljon milloinkin liikun.
* Max. yksi herkkupäivä viikossa. Herkkujen nauttiminen tietyissä rajoissa on ihan ok. En usko, että yksi herkkupäivä viikossa kaataa projektia/elämää. En myöskään aio kieltäytyä herkuista niin jyrkästi kuin Superdieetin aikana esim. juhlapäivinä. Ratkaisu: jos otan palan kakkua, niin sitten teen ylimääräisen hölkkälenkin. That's it! :) Ja jos olen vieraana (esim. kotikotona), niin aion syödä ihan samoja ruokia kuin muutkin - otan vain pienemmän annoksen varsinaista ruokaa (jos se on vähemmän terveellistä) ja keskityn salaattipuoleen.
* Monipuolisen liikunnan lisääminen. Ihanne olisi, jos kävisi 3 kertaa viikossa salilla (aina tämä ei onnistu ja silloin on sallittua korvata salitreeni kotitreenillä) ja tekisi aerobisia lenkkejä 3-5 kertaa viikossa. Vaihtelu virkistää, joten myös ryhmäliikuntatunteja voisi hyödyntää.
* Lepo aktiivista lepoa. Lepopäivänä olisi hyvä harrastaa vaikka palauttavaa liikuntaa --> rauhallinen kävelylenkki raittiissa ilmassa. Täytyy muistaa myös liikkuvuudesta huolehtiminen.
* Unen tärkeys. Pyrin nukkumaan 7-10 h yössä. Levänneenä jaksaa paremmin!
* Hyötyliikunta kunniaan! Hissit pannaan.
* Liiallisen istumisen välttäminen. Istumatyöläiselle melko merkittävä asia kiinnittää huomiota tähän. Aion (ja olen jo aloittanutkin) näyttöpäätetyöskentelyn lomassa nousta aina välillä seisomaan.
* Ei stressiä stressin päälle. On mentävä elämäntilanteiden ja jaksamisen mukaan. Jos elämässä on joskus vaikeaa, niin sitten löysätään ohjaksia hetkeksi.

Siinäpä joitakin oivalluksiani. En varmaan muistanut edes kaikkia mainita, mutta ehkä tuossa tuli tärkeimmät :) Pyrin myös tekemään punnitukset ja mittaukset säännöllisesti, jotta näen kuinka kehityn (tämä omalta osaltaan auttaa ylläpitämään motivaatiota).

Mites muut? Oletteko tehneet uuden vuoden lupauksia? :)

Vuonna 2014 minusta olisi tarkoitus tulla Personal Trainer - unelma-ammattini. Koulutus on vasta alussa, mutta olen siitä ihan suunnattoman täpinöissäni. Jeee! Ihan mahtavaa! Toivottavasti on opettavainen ja mielenkiintoinen vuosi tiedossa! :)

P.S. Lankkuhaaste sujuu suunnitelmien mukaan :)