keskiviikko 5. joulukuuta 2012

Punnituspäivä #7

Hyi, mitkä pakkaset ovat saapuneet! Yök! En tykkää niistä yhtään... pakkasilla iho on niin kuiva, hiukset sähköiset, palelee koko ajan, jne. Minä olen enemmän kesäihminen! Mieluummin vaikka helteet kuin paukkupakkaset. :/ Pakkasen takia en ole tarennut pyöräillä töihinkään (tai ehkä kyllä juuri ja juuri tarkenisi, mutta jarrut tai lukko jäätyisivät, nimim. kokemusta on). Hyötyliikunta on siis jäänyt vähiin. Ja koska elämä on jälleen ollut niin työpainoitteista, punnituskin on unohtunut.

Punnitsin itseni tänä aamuna ja lukemat olivat seuraavat:
Paino 62,6 kg (-0,9 kg), BMI 25,2 (-0,5)
kehon rasvaprosentti 41,3 % (+0,2 %)
luustolihasprosentti 23,5 % (-0,8 %)
sisäelinrasvan taso 5

NYT SE ON TAPAHTUNUT! Painan alle 63 kg! Tämä on siinä mielessä mielenkiintoinen lukema, että aiemmilla laihdutuskerroillani vain harvoin olen sen alle päässyt. Seuraava etappi 62 kg onkin sitten sellainen, että olen painanut "niin vähän" varmaan joskus vuonna 2007-2008. Ja senkin aion kyllä saavuttaa, mutta nyt on tärkeintä, että paino ei enää nousisi tuon 63 kg yläpuolelle.

Viime viikon liikuntahetket:
MA - pyöräily töihin ja takaisin (yht. 6 km)
TI - Cross training 12 min + kuntosali 40 min
KE - lepo
TO - kuntosali 60 min + venyttely 20 min
PE -kuntosali 1 h 28 min (sis. lämmittelyt, treenit, venyttelyt) -500 kcal
LA - lepo
SU - lepo

Olen erittäin tyytyväinen viime viikon ruokapuoleen. Söin puuroja, keittoja, salaatteja, hedelmiä, munakkaita, jne. Tällä viikolla tapahtui pieni repsahdus ja söin yhden tähtitortun ja lakritsipussin. Hups :D

Oikein mukavaa kuluvaa viikkoa kaikille! :) Odotan jo innolla tämän viikon salitreenejä - ne kun ovat vielä edessä päin! ;)

perjantai 30. marraskuuta 2012

Perjantain ajatuksia..

Tänä aamuna herätysvalo herätteli jo kuudelta... En olisi MILLÄÄN jaksanut nousta ylös, kun ei ollut pakko. Olin vain ajatellut lähteä käymään salilla heti aamusta. Ajatus nukkumisesta oli todella houkuttava, mutta sitten ajattelin sitä unelmakroppaa, jota tavoitellaan. Ja niin nousin kiltisti ylös, vedin kahvin naamaan ja salille. :)

Ja kyllä kuulkaa kannatti herätä! Naisten kuntosalilla sain olla puoli tuntia ihan yksin - harvinaista herkkua! Tällä kertaa otin sykemittarin mukaan, sillä halusin nähdä, että paljonko tuollainen kuntosalilla käynti yleensäkin kuluttaa energiaa. Laitoin sykemittarin heti pukuhuoneessa päälle ja sammutin, kun tulin takaisin pukuhuoneeseen. Aikaa kului kokonaisuudessaan 1h 28min ja kaloreita 500!! VAU! :) Olipa kiva aamutreeni!

Näin Hukassa vilaukselta myös sen personal trainerin, joka teki minulle viime viikolla kehonkoostumusmittauksen. Mikä ihmeen Movember-vouhotus nyt on, kun oli komea poika kasvattanut sellaiset kauheat viikset, joita on kävellyt vastaan melko paljon viime aikoina :D

Söin tänään lounaaksi munakkaan. En muistanutkaan, miten hyvää se on. Ja täyttävää! Ei todellakaan pääse nälkä yllättämään.

Mutta nyt alan pakata laukkua valmiiksi (eväät, neulomus ja sen sellaista), sillä iltavuoro kutsuu.

Mukavaa perjantaita!

torstai 29. marraskuuta 2012

Hippuhiilari - uusi tuttavuus

Tänään oli minun vapaapäiväni. Rakastan vapaapäiviä! Se tarkoittaa (yleensä) sitä, että on aikaa itselle ja sellaisille jutuille, joita ei normaaliarkena pysty/jaksa tehdä. Tämä vapaapäivä oli juuri sellainen!

Aamu valkeni kirpsakkana. Jo ikkunasta ulos katsoessani tiesin, että toppahousuja ilman ei ulos pysty lähtemään. Söin aamupalan ja menin Hukkaan. Tänään tein alavartalotreenin. Olipa antoisaa! Lopuksi venyttelin 20 minuuttia ja kävin 5 minuuttia hierovan tuolin käsittelyssä. Ihanan rentouttavaa voimaharjoittelun päätteeksi!

Kotona minua odotti Profeel suklaanmakuinen proteiinijuoma, jonka nautiskelin ooooooiiiikeeeeiiin hitaasti. Nam! Seuraavaksi tein ruoan (kanakeittoa) ja hippuhiilari-sämpylöitä. Hippuhiilari-jauhoissa on vähemmän hiilareita kuin normivehnäjauhoissa. Paketin takana oli sämpyläohje, jonka mukaan sämpylät pyöräytin. Olivatpa hyviä! Osan pakastin, osan jätin syötäviksi ja pari maistoin. Mielenkiintoinen, uusi tuttavuus tämä hippuhiilari-jauho. Suosittelen tutustumaan! :)

Nyt jatkan rentoilua lukemisen ja neulomisen parissa.

Tämän päivän syömiset:
Aamupala/Lounas kahvi + tilkka rasvatonta maitoa, luonnonjogurttia + fitness fruits-muroja
Välipala Profeel-proteiinijuoma (suklaa)
Päivällinen Kanakeitto + vettä
Välipala Hippuhiilari-sämpylöitä 2 kpl + rasvatonta maitoa
Iltapala Omena + kourallinen pähkinäsekoitusta


tiistai 27. marraskuuta 2012

Punnituspäivä #6

Melko vähäisiksi jäänyt viime viikon osalta jälleen blogin päivitykset. Nukkumapäivä/vapaapäivät kuluivat nukkumalla, parturissa, shoppaillen ja ruoanlaitossa. Lisäksi sain neulontakärpäsen pureman viime viikonloppuna enkä millään meinaa saada itseäni irti tuosta neulontatyöstäni :D Eilenkin olin päivän töissä ja töistä tultuani aloin heti neulomaan. Voi minua, ja voi sitä kärpästä, joka kävi puraisemassa ;) Mutta toisaalta, olen löytänyt asiasta hyvänkin puolen! Ei ole mitään tarvetta napostelulle tv:n katselun yhteydessä, kun neuloo.

Punnitsin itseni tänä aamuna ja lukemat olivat seuraavat:
Paino 63,7 kg (+0,1 kg), BMI 25,7 (+0,1)
kehon rasvaprosentti 41,1 % (-0,4 %)
luustolihasprosentti 24,3 % (+0,5 %)
sisäelinrasvan taso 5

Viime viikon liikuntahetket:
MA - kävely/hölkkä juoksumatolla 30 min
TI - kuntosali 45 min + kävely/hölkkä juoksumatolla 50 min (- 350 kcal)
KE - lepo
TO - lepo
PE - lepo
LA - pyöräily töihin ja takaisin (yht. 6 km)
SU - pyöräily töihin ja takaisin (yht. 6 km)

Liikunnan osalta mentiin viime vikolla aika loistokkaasti metikköön ja ajattelin sen takuulla näkyvän tämän viikon punnitustuloksessa. Ilmeisesti kuitenkin olen tehnyt jotain ravintopuolella oikein, kun liikkumattomuus ei näy lisäkiloina. :) Vielä en saanut uutta rastia tuohon tavoitelistaan, mutta ensi viikolla sinne tulee uusi rasti! Vannon kautta kiven ja kannon! :) Tämä 63 kiloa on ollut oikeastaan aina minulle se hankalin pykälä... paino ei tästä yksinkertaisesti meinaa pudota millään taikakonsteilla. Ja aikaisemmin se motivaatiokin on sitten kadonnut kuin tuhka tuuleen siinä vaiheessa. Tällä kertaa en luovuta, vaan teen töitä sen eteen, jotta rasva lähtee palamaan ja ensi viikolla tämä leidi painaa alle 63 kiloa :)

Edessä on jälleen yksi työntäyteinen yö. Viime yövuorossa luin artikkeleita siitä, kuinka vuorotyö on erinomainen edellytys lihomiselle. Kuten olen aiemminkin maininnut, järkevä syöminen vuorotyössä on minulle hepreaa. Olen huolehtinut siitä, että yölläkin syömistä riittää, sillä jossain vaiheessa yötä tulee aina kamala nälkä. Ensi yönä panostan laatuun --> otan mukaan itsetehdyn nakkikeiton, jonka pyrin syömään viimeistään klo 1 ja välipalaksi hedelmäsalaattia. Kahvin juon alkuvuorosta joskus klo 23-01.

Nukuin tänään pitkään (heräsin klo 10:10) ja söin aamupalaksi puuroa ja 1/2 ruisruis-leivän broilerileikkeen ja kurkun kera klo 12:00. Kävin tänään myös kuntosalilla vetämässä ylävartalon treenin. Treeni sujui todella hyvin! Tekipä hyvää! Aijai! :)
Seuraavaksi alan tehdä sitä nakkikeittoa ja yritän vielä vähän nukkua ennen yövuoroon menoa. Huomenna taas uusi päivä ja uudet salikujeet! :D

tiistai 20. marraskuuta 2012

Punnituspäivä #5

Ja niin on taas uusi viikko pyörähtänyt käyntiin!

Eilinen oli jännä päivä. Odotin vain sitä kehonkoostumusmittausta. Mittausprosessi oli aika mielenkiintoinen... ne "anturat" siinä puntarissa liikkuivat mittausprosessin ajan enkä meinannut pysyä pystyssä. Minulta katosi pituudesta reilu 1 cm! Noooouuuu! No, näillä mennään. Pyysin Personal Traineria kertomaan totuuden hyvin hellävaraisesti ja hän toimi pyytämälläni tavalla - lähdin mittauksesta hyvillä mielin enkä itku silmässä. :) Tulokset olivat vähän sitä, mitä ajattelinkin... rasvaprosentti on liian suuri ja painoa pitäisi pudottaa. Yllätyksenä tuli kuitenkin se, että minun ongelmani on viskeraalisessa rasvassa!! TÄH?! Minusta minun rasvavarastoni kertyvät aika tehokkaasti tuonne reisiin ja takapuoleen... vyötärö sen sijaan on ihan normaalilukemissa. Voiko tuohon mittaustulokseen vaikuttaa se, etten saanut pidettyä ruppiani aivan täysin suorassa enkä muistanut jännittää vatsalihaksia? :D En tiedä. Mutta tuota en ihan täysin allekirjoita. Yllätys (iloinen sellainen) oli myös se, että lihasprosenttini oli normaalirajojen ylärajalla. VAU! :) Tuumasimme, että lihaskuntoharjoittelun lisäksi pitäisi harjoittaa enemmän myös aerobista harjoittelua... I know... mutta mistä sitä aikaa saisi lisää? No, aion todella kovasti yrittää... Meninkin heti tuon tapaamisen jälkeen juoksumatolle kävelemään/juoksemaan 30 minuutiksi. Syönnistä oli kulunut jo aikaa, joten kotiin tultuani nälkä oli valtava --> söin rasvatonta, maustamatonta jogurttia 150g, johon sekoitin mansikoita, punaherukoita, kiiviä ja banaania. Nam!

Tänään punnitsin itseni ja tulos oli seuraavanlainen:

Punnitustulokset:
Paino 63,6 kg (-1,0 kg), BMI 25,6 (-0,4)
kehon rasvaprosentti 41,5 % (+0,2 %)
luustolihasprosentti 23,8 % (-0,5 %)
sisäelinrasvan taso 5

--> Paino siis putosi viikossa kilon verran, rasvaprosentissa pientä nousua ja lihasprosentissa laskua. Jos verrataan näitä minun mittarini tuloksia tuohon eiliseen, niin minun mittarini näyttää ilmeisesti tuon rasvaprosentin yläkanttiin.

Minulla on ollut pienellä (taskuun mahtuvalla) lapulla, muistissa treenini ja painot, joita olen käyttänyt. Nyt tuo lappu on joutunut hukkaan! :O Menin siis tänään salille ja tein tosi sekalaisen treenin (ala- ja ylävartaloa sekaisin) ja kruunasin sen juoksumatolla (kävelyä/juoksua) 50 min. Tällä kertaa mukanani oli sykemittari, joten pystyin seuraamaan kulutusta. Kulutin juoksumatolla 368 kcal. Hyvä niin! :)

Viime viikon liikuntahetket:
MA - pyöräily töihin ja takaisin (yht. 6 km)
TI - kuntosali 1h + pyöräily töihin ja takaisin (yht. 6 km)
KE - kuntosali 1h + pyöräily töihin ja takaisin (yht. 6 km)
TO - pyöräily töihin 3 km
PE - pyöräily takaisin 3 km
LA - lepo/shoppailu
SU - pyöräily töihin ja takaisin (yht. 6 km)

Nyt alan valmistautua yövuoroon. Hyviä öitä! :)

sunnuntai 18. marraskuuta 2012

Salivipatus

Hiljaiseloa on taas riittänyt blogin suhteen, koska ei ole ollut oikein mitään päivitettävää. Tulin perjantaiaamuna töistä kotiin ja nukuin, kunnes oli aika käydä allekirjoittamassa uuden kämpän vuokrasopimus. Nyt se on tehty ja odotellaan joulukuun loppua, että päästään muuttamaan! :) Perjantaina liikunta rajoittui lähinnä siihen, että pyöräilin ripsihuoltoon ja kotiin, yht. 2,5 km. Säälittävää!

Eilen eli lauantaina oli shoppailupäivä! Ostin itselleni vähän joululahjoja ennakkoon --> pinkin potkupuvun (ostin liian suuren koon - enkö osaa enää hahmottaa kehonkuvaani?), kengät ja Paulig Cupsolon! :) Vähän luksusta arkeen <3

Olen nyt jo parina aamuna saanut herätä herätysvalon avustuksella. Kyllähän se kieltämättä helpottaa heräämisprosessia, mutta nuo lampun herätysäänet ovat kyllä tylsiä :( Onneksi lampussani on usbille paikka eli voin muistitikun avulla valita siihen omat herätysääneni. Philipsin sivuilla piti olla jotain ilmaisia ladattavia herätyskappaleita, mutta vielä en ole niitä löytänyt.

Kulutin lauantai-illasta pari tuntia miettimällä hyviä juoksu-/treenibiisejä. Vanha soittolista alkaa jo kyllästyttää ja vaihtelu virkistäisi. Uusi lista on vielä keskeneräinen, mutta tällä hetkellä siinä on Iron Maidenia, Nightwishiä, Good Charlottea ja Linkin Parkia. Löytyi todella hyviä juoksubiisejä! Voih, minulla on ihan hirveät salivipatukset --> haluaisin salille treenaamaan, mutta kun ei ehdi :( Kohta täytyy alkaa tehdä ruokaa (lappapuuroa) ja sitten pitääkin lähteä jo töihin (olen töissä klo 21 asti ja Hukka on silloin jo kiinni).

Huomenna onkin se kehonkoostumusmittaus!! Apua!!! Jännittää!! :[] Mutta samalla olen myös innoissani ja uskon, että totuus (mustaa valkoisella) tuo vipinää kinttuihini. Liikuntasuunnitelmat ensi viikolle on laadittu (eli merkitty kalenteriin) ja odotan niiiiiiin innolla niiden toteuttamista! :) Täytyy vielä suunnitella myös viikon syömisiä etukäteen, niin ei tule lipsahduksia.


Mukavaa loppuviikkoa! :)

torstai 15. marraskuuta 2012

Treeniä, wokkia ja rahkaa! :)

Eilinen oli oikein onnistunut päivä kaikin puolin. Kävin heti aamulla kuntosalilla tekemässä alakropan treenit. Treeni luisti hyvin ja sain jopa lisätä painoja parissa liikkeessä, kun vanhat painot eivät tuntuneet enää raskailta. Jee! :) Tein myös ne allit ja kumma kyllä, se 5 kg levypaino ei enää aiheuta mitään polttelua... olisi ilmeisesti aika lisätä painoa tuohonkin, mutta seuraava levypaino onkin sitten 10 kg, että tuota... Ehkä pitäisi vain rohkeasti opetella käyttämään ojentajataljaa :D Jospa uskaltaudun nyt kertomaan tarkemmin tuosta alavartalotreenistäni. Hukassa on kolme kuntosalia, joista kahdessa painot ovat paunoissa ja yhdessä ne ovat kiloissa.

Eilinen treeni:
1) Jalkaprässi 69 kg (4 x 10-12)
2) Reisiojennus 40 lb ~ 18 kg (3 x 10-12)
3) Takareisilaite 35 lb ~ 16 kg (3 x 10-12)
4) Alaselkälaite 70 lb ~ 32 kg (3 x 10-12)
5) Vatsalihaslaite 50 lb ~ 22,5 kg (3 x 10-12)
6) Kiertolaite 22,5 kg (2 x 10-12/kylki)
7) Reiden lähentäjälaite 40 kg (3 x 10-12)
(+ ranskalainen penkkipunnerrus 5 kg levypainolla 3 x 10-12)
Ihan lopuksi kävin "tärinälaitteessa" 5 min - en tiedä mikä sen oikea nimi on :D 

Kotiin pyöräiltyäni, palkitsin itseni jälleen PROfeel-proteiinijuomalla (suklaanmakuinen, tietenkin. Lempparini <3). 


Tein sekä eilen, että tänään ruoaksi broilerwokkia, nam! Alkuperäinen ohje löytyy Sweet Shalalaa-blogista. Minun versiossani nuo fetajuustokuutiot kylläkin sulivat, mutta ei se mitään! Se oli itseasiassa oikein maukasta niinkin - melkein kuin fetakastike! :D Mausteina käytin rouhittua mustapippuria, paprikajauhetta ja chili explosionia.



 
 Eilen tein jälkkäriksi hedelmäsalaattia ja tänään Marianne-puolukkarahkaa. Tuon rahkan ohjeen löydät täältä.







Olisin tänään halunnut käydä BodyPumpissa, mutta otin eilen kausi-influenssarokotuksen ja vasen käsivarsi on aika kipeänä. :( Täytyi jättää se siis väliin, jälleen. Sen sijaan olen nukkunut/lepäillyt ensi yötä varten, sillä menen yöksi töihin.

P.S. Sain äsken tekstiviestin, että tilaamani herätysvalo on saapunut! Jeee! Täytyypä huomenna  hakea se ja testailla :)


tiistai 13. marraskuuta 2012

Punnituspäivä #4

En eilen ehtinyt punnita itseäni. Minulla alkoi klo 8 työt ja nukuin pommiin (siis oman aikatauluni mukaan). Ehdin kyllä töihin ajoissa, mutta tuli niin kiire, että ei juolahtanut edes pieneen mieleeni mikään punnitus.

Mutta tänä aamuna sen tein. Jotenkin kuvittelin, että vaikka viime viikolla salikäynnit jäivätkin vain siihen yhteen ainoaan kertaan, niin jotain positiivista olisi tapahtunut. Erehdyin.

Punnitustulokset:
Paino 64,6 kg (-0,3), BMI 26 (-0,2)
kehon rasvaprosentti 41,3 % (+0,2 %)
luustolihasprosentti 24,3 % (-0,3 %)
sisäelinrasvan taso 5

Paino kyllä hitusen putosi, mutta tuollainen surkea luku ei paljon mieltä ylennä. Rasvaprosentti on hieman nousussa ja lihasprosentti laskussa. Sen siitä saa, kun ei treenaa. :( Mutta hämmennystä herätti se, että kun pelkästään punnitsin itseni tuolla kehonkoostumuslaitteellani (ilman kapulaa käsissä), painoinkin 64,1 kg! Mitä ihmettä? Varmistin asian monta kertaa... painaako siis se hemmetin kapula itsessään jo 500g?

Minulla oli suuri aikomus mennä tänään anivarhain salille, mutta nukuin viime yönä todella huonosti (joku naapuri pesi pyykkiä 00:30 asti ja ne ihanat linkouksen äänet kuuluivat tietenkin meidän makkariin) ja uni siis maittoi tämä aamuna harvinaisen hyvin. Olin salilla vasta 9:15. Tänään oli ylävartalotreenin vuoro. Treeni luisti hyvin ja mieli oli iloinen. Säästin loppuun mehukkaimmat, vapailla painoilla tehtävät treenit, jotka menen yleensä tekemään sellaiseen saliin, jossa ei ole muita (teen siellä hauikset ja ranskalaisen penkkipunnerruksen, yms.). Tarkistan aina salin seinästä, että siellä ei ole alkamassa mitään toimintaa pitkiin aikoihin, jotta en varmasti ole tiellä tai häiritse ketään. Näin toimin nytkin. Kasasin itselleni pari steppilautaa päällekkäin, maton siihen päälle, otin 5 kg levypainon ja asettauduin hökötyksen päälle makuulleen. Ehdin tehdä yhden sarjan ranskalaista penkkipunnerrusta, kun paikalle pölähti personal trainer, joka ilmoitti, että sali on hänelle ja hänen pienryhmälleen varattu ja käski minua siirtymään "vaikka pilatessaliin, kun sehän on vapaana" (hän sanoi sen jotenkin niin väheksyvästi, että särähti korvaan). Okei. Vein kyhäämäni tavarat paikoilleen ja kävin ensin tsekkaamassa kuntosalien vapaapainoalueet (koska minusta tuntui, että pilatessalissa tuskin on painoja) - joka paikassa oli timmejä miehiä ja naisia treenaamassa, joten en kehdannut mennä esittelemään ruikulilihaksiani heidän rinnalleen. Menin siis sinne pilatessaliin, mutta eihän siellä mitään painoja ollut. Allit jäi siis treenaamatta tänään. Höh... Nuo ylävartalotreenit tuntuvat juuri yleensä alleissa eniten, joten harmittaa todella! Lisäksi vasta lievässä noususuhdanteessa oleva treenaajaitsetuntoni koki kyllä melkoisen kolahduksen, kun personal trainer ei tajunnut, että minä tein siinä erittäin kurinalaista ja tarkkaa lihastreeniä enkä mitään venyttelyä! Onko minun treenini todella NOIN säälittävää räpellystä, että sitä ei erota venyttelystä?! Auts. No, yritän päästä tästä nyt yli ja teen ne allit sitten huomenna alakropan sekaan..

Jotain hyvääkin. Varasin itselleni ajan kehonkoostumusmittaukseen - siis ihan oikeaan sellaiseen. Se on ensi viikolla! Mielenkiinnolla odotan! :) Samalla voi verrata niitä tuloksia näihin minun oman laitteeni tuloksiin, että ovatko yhtään samansuuntaisia.

Nämä mälsät kesä/syksy/talvi ovat aiheuttaneet minulle pientä alakuloisuutta. Herääminen on päivä päivältä vaikeampaa ja väsy päivä päivältä suurempaa. Niinpä tänään tilasin itselleni herätysvalon! Jes! Minulla on kerran aiemminkin ollut herätysvalo (jonka kissat tiputtivat lattialle ja se meni rikki) ja siitä ihan oikeasti oli kyllä apua! Jospa kohta taas olisin virkeämpi ja energisempi (enkä nuku pommiin). :)

Mutta nyt alan aamupuuron tekoon ja suhauttelen pyörällä kohti työpaikkaa.

Kirpsakkaa tiistaipäivää kaikille! :)


sunnuntai 11. marraskuuta 2012

Viikon yhteenveto

Heissan,

Se olisi nyt sunnuntai ja viikon liikuntaosion yhteenvedon aika. Minulla oli koko viikko päivävuoroa ja olin niin väsynyt, etten jaksanut työpäivän jälkeen tehdä yhtään mitään. Nukuin vain päiväunia lämpöpeittoni alla (vilukissan pelastus!) ja pienensin lehtipinoani.

Viikon liikuntahetket:
MA - kävely 20 min ja kuntosali 1h 20 min
TI - pyöräily töihin ja takaisin (yht. 6 km)
KE - pyöräily töihin ja takaisin (yht. 6 km)
TO - pyöräily töihin ja takaisin (yht. 6 km)
PE - pyöräily töihin ja takaisin (yht. 6 km)
LA - kuntopyöräily 30 min (-250 kcal)
SU - kuntopyöräily 1h 15 min (-465 kcal)

Minun sykemittarini sykevyö on ollut kadoksissa heinäkuun lopusta lähtien ja löysin sen vahingossa perjantaina laatikostani. Jee! Sykemittarin ja mp3-soittimen musiikin innoittamana jaksoinkin kuntopyöräillä viikonloppuna kivasti. Hyvä! Vähän vastapainoa isänpäivän kakutuksille. ;) Nuo mp3-soittimen biisit alkavat jo kyllä vähän kyllästyttää... täytyy keksiä uutta musiikkia menoa vauhdittamaan! Treenibiisivinkkejä otetaan vastaan! :)

Huomenna alkaa uusi viikko ja uudet kujeet! :)



tiistai 6. marraskuuta 2012

Etsintäkuulutettu: NUKKUMATTI!

Minne ihmeeseen se minun nukkumattini on kadonnut? Nukun nykyään todella huonosti, mikä johtaa siihen, että olen rättiväsynyt. Töissä haukottelin koko päivän ja sama vetämättömyys on jatkunut kotona.

Tämän päivän liikkuminen jäi siihen, että pyöräilin töihin ja kotiin. Tarkoitus oli mennä Hukkaan juoksumatolle lenkkeilemään, mutta väsymys vei mennessään. Huomenna sitten! :)

Eilen sen sijaan kävin salilla tekemässä yläkropan treenin. Oli niin ihanaa, kun huomasi kehitystä tapahtuneen. Osassa liikkeistä sai nimittäin lisätä painoja, koska entisillä painoilla ei tehnyt yhtään tiukkaa! Jeee! Eilinen treeni on tuntunut tänään jälleen alleissa, joten luulisi nyt edes niihin tehoavan ;D

Tämän päivän motivaatioruiske unelmakropan saavuttamiseen --> satuin ihan vahingossa huomaamaan uutisen Kurvi-Kimistä eli Kim Kardashianista. Hän totisesti on Kurvi-Kim. Vau, mikä kroppa! Rintojen aitoudesta en kyllä mene takuuseen, mutta siinä on tiimalasit kohdillaan. Jennifer Lopez on edelleen se ykkönen, mutta Kim tulee hyvänä kakkosena. Kim on melkolailla samassa pituusluokassa kuin minä, mutta painaa rutkasti vähemmän -> 53-56 kg. Sinne tähdätään! :) Vielä on vain paljon matkaa... huoh.

Kuvan kopioin täältä.


Tänään kauppareissulta lähti kotiin mm. kiiviä, appelsiinia, omenaa, täysjyväruisleipää.. Huomiseksi saa siis hyvät eväät töihin! :) Tänään jääkaappi näytti aika tyhjältä.

Toivotan hyvää yötä ja lähden treffailemaan Nukkumattia (joka toivottavasti ei tee nyt ohareita!). :)

maanantai 5. marraskuuta 2012

Punnituspäivä #3

Kun aamulla kipusin puntarille, olin hyvin positiivisella ja luottavaisella mielellä. Punnitustuloksen nähtyäni, leukani loksahti lattiaan asti. Ensimmäinen ajatus oli että "Ei tämä VOI olla totta! Ei tästä kyllä tule mitään...", mutta sitten päätin katsoa, mistä punnitustulos oikein juontaa juurensa ja mieli keveni, hieman ;)

Punnitustulokset:
Paino 64,9 kg (+0,3), BMI 26,2 (+0,2)
kehon rasvaprosentti 41,1 % (-1 %)
luustolihasprosentti 24,6 % (+0,7 %)
sisäelinrasvan taso 5

Eli paino nousi viime viikosta 300 g, mutta rasvaprosentti on 1 % pienempi kuin viikko sitten ja lihasprosentti taas on kasvanut 0,7 %! Eli ilmeisesti en ole läskistynyt, vaan lihasta on tullut lisää ja se on aiheuttanut painonnousun. Huh! :) Mutta kyllä täytyy myöntää, että oli lihasta tai ei, niin tuo painolukeman nousukurssi ei tunnu hyvältä! :[

En ehtinyt kirjoitella loppuviikosta, sillä elämäni oli taas aika työpainoitteista. Perjantaina minulla oli töitä klo 8-16 ja sitten käytiin katsomassa yhtä kämppää, joka loppuillan mietitytti. Mietiskelin tuota asuntoa myös seuraavana yönä niin paljon, että kerkesin nukkua vain 4 tuntia ennen herätyskellon soimista. Lauantai olikin vähän erikoinen päivä siinä mielessä, että olin ensin töissä klo 7-12, kävin kotona latautumassa ja tulin töihin taas klo 21. Olin siis la-su välisen yön töissä ja pääsin seuraavana aamuna kotiin. Sunnuntaina nukuin klo 14 asti ja herättyäni tiskasin, siivoilin, tein ruokaa ja leivoin mutakakun (viikon herkkuhetki). Jospa tuo kämppä nyt ei enää valvotuttaisi, sillä otimme sen vastaan ja muutto tapahtuu joulukuun puolessa välissä. JEE! Työmatka tulee pitenemään kilometrillä - loistava asia hyötyliikunnan kannalta! Välimatka Hukkaan tulee pysymään aikalailla samana. :)

Viime viikon liikuntahetket:
MA - pyöräily töihin ja takaisin (yht. 6 km)
TI - kuntosali 1h 20min
KE - pyöräily töihin ja takaisin (yht. 6 km), kävely ripsihuoltoon ja takaisin (yht. 2 km)
TO - kuntosali 1h 20min, pyöräily töihin ja takaisin (yht. 6 km)
PE - lepoa
LA - kävelyä 20min
SU - hyötyliikuntaa kotitöiden merkeissä

Tänään minulla on vapaapäivä. Alan syömään myöhäistä aamupalaa, minkä jälkeen suuntaan kulkuni kuntosalille ja illalla käyn kavereiden kanssa syömässä.

Mukavaa alkavaa viikkoa kaikille! :)

torstai 1. marraskuuta 2012

Makaroniolo, ah ihanuutta!

Nukuin viime yönä ihan ok. Vajaat 8 h tuli unta palloon. En kuitenkaan heräillyt kesken unien, kuten yleensä, eli unenlaatu oli ehkä aivan siedettävää. :)

Heräsin aamulla klo 7.10. Hörppäsin kahvin naamaani ja vähän mehukeittoa varhaisaamupalaksi. Klo 8 löysin itseni Liikuntakeskus Hukan salilta! :D Alkulämmittelyksi olin suunnitellut juoksumatolla reipasta kävelyä, mutta yllätin itseni ja laitoin vahingossa vauhdin niin kovaksi, että hölkätähän siinä piti. Ajattelin aluksi hölkätä 5 min, mutta kun ei tuntunut missään, jatkoinkin 10 min, sitten 15 min ja lopulta kokonaisaika olikin 20 min. Hups! Olen luullut olevani aivan rapakunnossa, mutta näköjään työmatkapyöräily on kasvattanut kuntoa aivan huomaamattani :) Tein alavartaloon keskittyvän treenin, venyttelin ja kävelin kotiin. Tiedättekö sen tunteen, kun on huhkinut jossain liikuntasuorituksessa niin kovasti, että tulee "makaroniolo"? Jalat ovat ihan spagettia ja olo muutenkin lötkö? Ihana tunne! :)

Kotiin tultuani sain taas palkita itseni Valion suklaanmakuisella proteiinijuomalla. Nami! Hemmottelin itseäni laittamalla kasvoilleni Avonin Planet Spa-kasvonaamion. Ne ovat kaiken lisäksi kätevässä pienessä annospussissa, joten annostelukin tapahtui kuin itsestään. Nyt on kasvot kuin vauvan pylly konsanaan.

Tästä onkin hyvä siirtyä lounaalle ja sitten töihin (klo 13-21). Olin illalla vielä pääkallokelistä niin väsynyt, että suunnittelin meneväni tänään työpaikalle bussilla. Nyt olen kuitenkin muuttanut mieleni - menenkin pyörällä! Tuleepahan vielä vähän lisäpuhtia rasvanpalamiseen ja samalla saan raitista ilmaa. Jospa ne pyörätietkään eivät olisi enää niin jäiset/uraiset. :)

Mukavaa torstaipäivää kaikille! :)

keskiviikko 31. lokakuuta 2012

Tummat silmänaluset ja pääkallokelit

Olen nukkunut jo useampana yönä huonosti. Milloin minut herättää alakerran naapurin koiran haukkuminen tai vauvan itku, milloin painajaiset, milloin mikäkin... Kertyneet univelat alkavat näkyä tummien silmänalusten lisäksi myös vireystasossa. Väsyttää herätä uuteen päivään, väsyttää olla töissä ja väsyttää ylipäätään tehdä mitään.

Heräsin tänään jo klo 6. Halusin suorittaa aamutoimeni kaikessa rauhassa. Valmistin töihin evääksi salaatin. Ja hyvä olikin, että heräsin ajoissa eikä tullut hoppu niinkuin yleensä --> ulkona oli nimittäin melkoinen pääkallokeli!! Maa oli jäässä ja siihen oli jäätynyt urat. Pyörällä sai mennä melkoista etanan vauhtia - välillä eteneminen oli niin huteraa, että täytyi jopa taluttaa pyörää. Ja silti jaksoin reippaana lähteä vielä töitten jälkeenkin ulos. Kävelin ripsihuoltoon ja takaisin - pyörällä en alkanut taiteilemaan.

Tämä liikunta tällaiselle päivälle (lähdin töihin klo 7:30, tulin kotiin klo 16:15, lähdin taas menemään klo 16:45 ja tulin kotiin 19:45) on mielestäni ihan ok. Enempää en olisi ehtinyt ja jaksanut. Tämä oli riittävä tähän tilanteeseen. Huomenna sitten enemmän, kun on aikaakin enemmän :)

Tänään panostan liikunnan sijasta niihin yöuniin. Sille en mahda mitään, jos joku ulkopuolinen tekijä terrorisoi, mutta ainakin voin itse edes yrittää nukkua kunnon yöunet menemällä aikaisin nukkumaan.

Levollisia unia!

tiistai 30. lokakuuta 2012

Vapaapäivä - salia ja hyötyliikuntaa

Toisinaan tuntuu, että vuorokaudessa saisi olla enemmän tunteja ja tunneissa enemmän minuutteja, jotta ehtisi tehdä kaiken, mitä on aikonut tehdä. Huoh. Tuttu tunne? Jokin aika sitten tämä ajatus kalvoi mielessäni jatkuvasti, kun tein kaksivuorotyötä ja sitten vielä osa-aikaista yksityisyrittäjän roolia siinä sivussa. Liikunta jäi vähälle, ruokaakaan ei juuri ehtinyt laittaa ja kaikki tilatut lehdet kertyivät lukemattomien lehtien pinoksi sohvapöydän alatasolle. Kun aloitin nykyisen kolmivuorotyöni, minun oli pakko luopua tuosta toisesta työstä - se olisi käynyt jo aivan liian raskaaksi. Nyt onkin mukava sitten purkaa tuota lukemattomien lehtien pinoa - sieltä löytyy todellisia aarteita! :)

Tänään käteeni osui KG #4 (elo-syyskuun numero). Mielenkiintoista luettavaa lehden täydeltä! Sieltä löytyi erityisesti yksi juttu, jonka parissa aika kului oikein mukavasti ja inspiroiduin siitä niin paljon, että päädyin lopulta kirjoittelemaan muistiinpanon itselleni koneen tiedostoon. Sen aiheena oli "Karista kesäkilot kuukaudessa". VAU! En muista milloin viimeksi olisin lukenut noin motivoivan lehtijutun. Tuo kesäkilojen karistamiseen laadittu ohjelma on aika rankka, mutta ajattelin edes kokeilla sitä ensi viikolla. Siinä syöminen on aika yksipuolista (joka päivälle samat ruoat) ja liikuntapuoli on melko hurja, joten luulen, että en pysty sitä ihan tuollaisenaan ottamaan päivärytmiini, mutta kenties otan siitä vähän vaikutteita ja muuntelen itselleni sopivaksi.

Tänään minulla oli vapaapäivä. Nukuin pitkään, söin hyvän aamupalan ja menin salille. Edes ulkona vallinnut räntäsade ei saanut minua jäämään kotiin. Tänään vuorossa oli yläkropan treenit. Kivaa! Treenasin myös vähän jalkoja, kun ei ollut mihinkään kiire ja energiaa piisasi. Rääkkäsin siis itseäni täysillä! Rasvoille kyytiä! :D Kotona sain hyvällä omallatunnolla nauttia Valio PROfeel suklaa-proteiinijuoman! <3

Huomisesta tulee niin kiire päivä, että saapa nähdä jääkö huomisen osalta liikuntasuoritukset työmatkapyöräilyyn. :( Mutta en aio ottaa siitä stressiä - täytyy sitten toisena päivänä liikkua senkin edestä.

Harrastan täällä parhaillaan hyötyliikuntaa. Olen tiskannut tiskit, pyyhkinyt keittiötasot ja seuraavaksi puhdistan uunin (aine siellä onkin juuri sopivasti vaikutellut kirjoitteluni aikana) ja sitten vielä imuroin. Kaiken tämän jälkeen aion palkita itseni kupillisella vihreää teetä. :) Mutta nyt uunin kimppuun! ;)

maanantai 29. lokakuuta 2012

Punnituspäivä # 2

Viikko kulunut tämän blogin aloittamisesta. Hui, kun aika menee niin nopeasti!

Blogi vietti hiljaiseloa loppuviikon, sillä elämäni oli aika työpainoitteista (iltavuorot 13-21 ja 12-20). En edes ehtinyt/jaksanut mennä salille/lenkille. Sunnuntaina kotiuduttuani pidin herkkuillan. Yksi herkkuilta viikossa on ihan sallittua, jotta hallitsematonta lipsumista ei tapahtuisi muulloin. :) Herkuttelin siwasäkki-karkkipussin karkeilla, juustoilla ja suolakekseillä. Nam! Nyt jaksaa taas pysyä ruodussa! Tiedostan kyllä sen, että ilman tuota herkkuiltaa punnitustuloksetkin olisivat varmasti olleet paremmat, mutta tiedän myös (itseni tuntien), että jos sallittua herkkuhetkeä ei olisi, niin huonosti siinä kävisi.

Viime viikon liikuntahetket jäivät loppujen lopuksi aika vähäisiksi:
MA - pyöräily töihin ja takaisin (yht. 6 km)
TI - kuntosali 1h
KE - lepoa (yövuoron jäljiltä)
TO - kuntosali 1h
PE - pyöräily töihin ja takaisin (yht. 6 km) + Sh'Bam 45 min + selän venyttelyä 30 min
LA - lepoa
SU - lepoa


Punnitustulokset:
Paino 64,6 kg (-0,6), BMI 26 (-0,3)
kehon rasvaprosentti 42,1 % (+0,2)
luustolihasprosentti 23,9 % (-0,1)
sisäelinrasvan taso 5

Juustot ihan varmasti tekivät oman iskunsa tuloksiin, mutta pääasia on, että paino ei kuitenkaan noussut! Olen siis 600g kevyempi kuin viikko sitten. Tästä on hyvä jatkaa! :)

Olisi muuten  mukavaa, jos blogiini eksyneet lukijat jättäisivät itsestään tänne jonkinlaisen jäljen. Vähän spuukia, kun näkee, että lukijoita on ollut, mutta kukaan ei hiiskahda mitään. :[] Rohkeasti jättämään tassunjälkenne tänne! :)





perjantai 26. lokakuuta 2012

Likkojen ilta

Huhhuh... työpäivä ohitse ja Hukassa järjestetty Likkojen ilta takana päin. Työpäivästä voin sanoa, että aamulla suoraansanottuna v*tutti pyöräillä töihin, kun oli aivan kauhea vastatuuli ja räntää satoi silmät täyteen. Oli perjantai ja asiakkaatkin senmukaisesti känkkäränkköjä (ristiriitaista, koska minun mielestäni perjantai on viikon paras päivä!). Kotiin pyöräiltyäni olin ihan poikki ja olisikin tehnyt mieli vain käpertyä kissojen viereen nukkumaan sohvalle (ja entinen minäni olisikin tehnyt juuuuuri näin), mutta kestin tämän houkutuksen sortumatta. Söin kanasalaattia ja omenan.

Sitten lähdin väsyneenä Hukkaa kohti. Ja ehdottomasti kannatti lähteä! Ensin oli 45 min Sh'Bamia ja sitten 30 min selän venyttelyä (selkä kiittää eilisen treenin jälkeen). Kaiken kruunasi ihana iltapala illan lopuksi - salaattia, patonkia/suolakeksejä/hapankorppua, tuorejuustoja, juustoja ja RUNSAASTI eri hedelmiä! Nam! Suorastaan leijailin kotiin. <3

Tämän päivän PLUSSAT
+ töissä joku kollega oli tuonut Marianne-karkkipussin - en ottanut yhtään karkkia! Hyvä minä! :)
+ Hukan Likkojen ilta hyvässä seurassa (unohtamatta iltapalapuolta)!
+ kanasalaatti
+ Valion PROfeel-proteiinijuoma

Päivän MIINUKSET
- armoton Arnoldsin donitsihimotus (mutta se jäi siihen haaveiluun)
- paska pyöräilykeli
- valittavat asiakkaat
- väsymys
- ilmoitus vuokrankorotuksesta

Nyt asetun ansaitusti tv:n ääreen katsomaan lempiohjelmiani boksilta. :)


torstai 25. lokakuuta 2012

Tänään oli laiska aamu. Väsytti niin paljon, että jaksoin herätä vasta klo 9:30 (mutta toisaalta, vapaapäivä, joten ei ole PAKKO herätä aikaisin). Klo 11 olisi alkanut BodyPump-tunti, mutta minulle olisi tullut aamuvalmistelujen kanssa niin kiire, että päätin jättää sen väliin (harmittaa, mutta ehkä ensi viikolla sitten). Sen sijaan hoidin aamutoimet kaikessa rauhassa ja suuntasin sitten matkani kohti Liikuntakeskus Hukkaa.

Alkulämmittelynä hölkkäsin määränpäähän (n. 1 km), joten ei tarvinnut sitten enää "tuhlata" aikaa siihen. Pääsi heti asiaan! Hell yeah! Tänään vuorossa oli alakropan (selkä, vatsa, pakarat, reidet, sääret) vuoro. Saapa nähdä tuntuuko huomenna missään ;) Yritin ainakin puristaa itsestäni kaikki ylimääräiset mehut. Tein taas liikkeet niin suurilla painoilla, että jaksoin 10-12 toistoa ja aina yhtä liikettä 3-4 sarjaa, kutakuinkin tunnin kestävät treenit. Loppulämmittelynä hölkkäsin kotiin.

Testasin muuten tuossa hölkätessäni viimeinkin ostamiani sankakuulokkeita mp3-soittimelle (kyseessä on tällaiset kuulokkeet). Muuten ihan hyvät ja pysyvät korvissa hölkätessäkin, mutta olen pettynyt kyllä siihen, että tuossa pakkauksessa oli muka kolmenkokoisia korvatyynyjä. Ok, olihan siellä... mediumeja 2 kpl ja ne olivat paikallaan ja sitten 1 iso ja 1 pieni! Mikä ihmeen järki on pistää noita muita kokoja vain yhdet kappaleet matkaan?? :O Joo, no ne pienet tyynyt olisivat korvaani täydelliset... eli tällä hetkellä toisessa korvassa istuu pieni tyyny ja toisesta korvasta sojottaa medium. Ärrinmurrin!

Tänään nautiskelin treeninjälkeisen proteiiniannoksen Valion mansikanmakuisen PROfeel-proteiinijuoman muodossa. Tämäkin on ihan hyvänmakuinen, mutta aika samankaltainen kuin muutkin mansikanmakuiset proteiinijuomat. Suklaa oli enemmän minun mieleeni! Sitä roudasinkin iiiiison satsin kaupasta kotiin. Nyt on taas juomavarastot turvattu moneksi päiväksi eteenpäin ;)









Ruoaksi tein salaattia ja paistettuja kanankoipia. Nam! Kevyttä, mutta hyvää!! :b Kasviskiintiö (salaatin lisäksi) tuli täytettyä kurkulla, klementiineillä, omenalla ja banaanilla. Tämä on muuten yksi elämäntapamuutokseni - ennen söin todella vähän hedelmiä/kasviksia. Nyt minusta on kehkeytynyt oikea hedelmärohmu :)

Huomenna on perjantai. Työpäivä jälleen ja aamuvuoro tällä kertaa. Ja töiden jälkeen täytyy rientää kohti Hukkaa, sillä siellä on Likkojen Lenkkiin osallistuneille Likkojen ilta. Odotan innolla! Liikkumisen iloa, hyvää seuraa ja vähän iltapalaa :)

Näihin tunnelmiin on hyvä lopettaa tältä päivältä! :)




keskiviikko 24. lokakuuta 2012

Yövuoron jälkeistä elämää x_x

Eilinen salikäynti on tuntunut tänään käsivarsissa ja rintalihaksissa! On se vaan niiiiin ihana tunne! :) Tänään oli tarkoitus käydä kuntosalilla tekemässä alakroppatreeni, mutta yövuoron jäljiltä olen ollut nuutunut kuin vanha uniriepu ja lisäksi oli ohjelmaa iltapäivälle. Onhan se päivä huomennakin - ja vapaapäivä onkin, joten kyllä silloin ehtii. :)

Jospa kertoilisin, että mitä olen syönyt tänään:
pähkinöitä
vihreää teetä hunajan kera
klementiinejä 2 kpl
omenan
PROfeel raerahkan
hernekeittoa
täysjyvä-paahtoleipää + kevyt oivariinia + kurkkua + edam 17%-juustoa
kahvia (+ kevytmaitoa)

Olen tehnyt kolmivuorotyötä vasta niin vähän aikaa, että etsiskelen vielä oikeanlaista tapaa syödä yövuoron aikana ja jälkeen. Vinkkejä otetaan kiitollisuudella vastaan! :)

Jotta projektissani olisi enemmän mielekkyyttä, ajattelin palkita itseäni aina, kun jokin tavoitteistani on täyttynyt. Eli pudonneiden kilojen myötä saan itseltäni palkinnon. Laihdutusprojektiini tulee näin lisää motivaatiota. Jännää! :)

Kello on jo paljon ja nukkumatti varmaan saapuukin kohta. Taidan siis venytellä ja mennä sitten nukkumaan.

Hyvää yötä! :)

P.S. Vaihdoin bloginimeni sugardustfairystä karkkikeijuksi, koska jostain kumman syystä blogiani on käyty tilastojen mukaan katsomassa Yhdysvalloista asti. Blogini tuskin "antaa" heille mitään, joten säästän heidät pettymyksiltä ja nyt käyttäjänimikin on suomenkielinen. :)

Kuntosalia ja suklaajuomaa - niistä on tiistai tehty!

Tämä päivä alkoi ihanasti! Olo oli kevyempi kuin eilen ja teki hirveästi mieli mennä piipahtamaan puntarilla, mutta pitäydyn maanantaisessa punnituspäivässä. Se saa riittää.

Kävin tänään kuntosalilla ja treenasin ylävartaloa. Voi, että teki eetvarttia!! Tein liikkeet sellaisilla painoilla, että jaksoin juuri ja juuri tehdä 10-12 toistoa ja aina 3-4 sarjaa. Lämmittelin reippaasti kävellen 10 min juoksumatolla ja loppuverryttelynä sama ruljanssi. Lopuksi kävin venyttelemässä. Ah, tätä euforista olotilaa. <3

Kuntosalilta kotiuduttuani olin vielä niin reipas, että kävin kaupassa. Kauppojen tarjontaan ilmestyneet joulusuklaat meinaavat hieman aiheuttaa häiriötä pääkopassa, mutta vielä toistaiseksi olen ne ohittanut kunniakkaasti. ;)

Proteiinia nautiskelin Valion PROfeel proteiinijuoman muodossa, makuna suklaa. Ihanaa, että on edes yksi "sallittu" nautinto. En ollutkaan aiemmin tuota suklaa-versiota maistanut ja olipa HYVÄÄ!! Näitä lisää! Harmi, että minä vein viimeisen suklaajuoman kauppamme hyllyltä - enempää ei ollut jäänyt jäljelle. Huomiseksi on sitten mansikkaversio samasta juomasta.

 Pohdiskelin tänään, että miten minä saan ylläpidettyä tämän motivaationi unelmakroppa-projektini suhteen. Ihan varmasti tulee huonoja päiviä, jolloin voisin vaikka oitis laukata Heseen ostamaan jonkun megasuperhyper-aterian miljoonine kaloreineen... tai sortuminen joulusuklaiden ostoon voi olla toinen kiusaus. Tai sitten joku päivä saattaa olla, että ei huvita liikkua sohvalta milliäkään. Kuinka säilyttää motivaatio? Aloin miettiä, mistä motivaationi tällä hetkellä kumpuaa. Aaa, aivan! Sieltä unelmakropastahan se! :) Olen kuitenkin vielä kohtuu nuori eikä tilanne ole päässyt niin pahaksi, että tehtävä olisi mahdoton. Uskon, että tässä tarvitaan nyt vähän itsekuria, liikuntaa ja ruokailutottumusten muuttamista, jotta homma lähtee rullaamaan. Aina heikoilla hetkillä minun siis täytyy miettiä sitä motivaattoriani, unelmakroppaa, jotta saan itseni takaisin raiteille.

Minkälaisen vartalon minä haluaisin? Jennifer Lopezin vartalo edustaa minun mielikuvaani unelmienkropasta. Täydellinen tiimalasivartalo. Sellaisen minä haluan! Juuri sopivasti kurveja ja muotoja.

Näihin tunnelmiin onkin hyvä päättää tältä päivältä! Nukkumatti kutsuu, jotta jaksan valvoa ensi yön työn merkeissä :)

maanantai 22. lokakuuta 2012

Punnituspäivä #1

No niin... nyt se koitti - ensimmäinen punnituspäivä (tässä kilojen karistelu-projektissani)! Siitäköhän johtui, että nukutti aamulla enemmän kuin hyvin enkä olisi millään jaksanut herätä? Tarkoitushan oli, että olisin herännyt klo 8 viimeistään, mutta loppujen lopuksi heräsin vasta klo 9:30. Univelkaa on vähän kertynyt, joten annoin itselleni luvan nukkua nyt pitempään. Minulla on kuitenkin tänään "pitkä" päivä edessäni. Töitä klo 13-21.

Punnituksen tein klo 9:40 Omronin BF-511 kehonkooostumusmittarilla (kuva alapuolella).
Tulokset eivät kyllä mieltä ylentäneet. Viime viikonlopun herkuttelu toi tullessaan yhden lisäkilon! O_O No, tästä ei ole kuin suunta ylöspäin.

Lähtölukemat ovat siis seuraavat:
Paino 65,2 kg, BMI 26,3, kehon rasvaprosentti 41,9 %, luustolihasprosentti 24 %, sisäelinrasvan taso 5 (normaali - edes jossain kohdassa ihanteellinen lukema, huh).

Jos jostain olen tyytyväinen, niin siitä, että minulla ne ylimääräiset kertyvät ahteriin ja reisiin - ei sisäelinten ympärille. Täytyy yrittää etsiä asioista valoisia puolia, ettei vallan masennu.

Tämän päivän liikuntaruiske jää hyötyliikunnan tasolle. Pyöräilen töihin ja takaisin. En yksinkertaisesti ehdi muuta. Tämä on juuri se minun suurin ongelmani - kuinka ihmiset ehtivät liikkua kolmivuorotyön ohella? Mutta huomenna menen yövuoroon ja pitkien aamu-unien jälkeen minulla on aikaa lähteä ihanaan Hukka-paratiisiin kuntosalille. <3

Koska en liikuntaa ehdi tänään harrastaa, kiinnitän enemmän huomiota ruokailupuoleen. Aamupalaksi/lounaaksi syön puuron ja juon kupillisen vihreää teetä. Töihin otan mukaan banaanin, salaattia ja Profeel raerahkan.

Aurinkoista ja kirpsakkaa (täällä on ainakin jo pakkaslukemat) syysaamua kaikille (en edes tiedä tuleeko näitä juttuja ikinä kukaan lukemaan, mutta silti :D)! :)

Taustoja...

Hmmm... Ehkä voisi olla ihan aiheellista valaista hieman taustojani - kuka minä olen ja mikä sai minut perustamaan tämän blogin.

Olen 26-vuotias nainen, jolle nykyiset muutamat ylimääräiset kilot ilmaantuivat hyvin salakavalasti, vaivihkaa. Niitä alkoi kertyä oikeastaan v. 2007 ja huippulukemissa (69kg) oltiin v. 2009. Joulukuussa 2009 löysin maanpäällisen paratiisin, Liikuntakeskus Hukan, jossa aloin käymään kuntosalilla melkein päivittäin. Puolessa vuodessa onnistuin huomaamattani laihtumaan n.5 kg ihan vain salilla käynnin avulla (näin ainakin oletan, koska muuten elämäntapani pysyivät kutakuinkin samoina). Voi noita aikoja... Nykyään teen kolmivuorotyötä ja olen niin väsynyt, että motivaatio liikunnan suhteen on ollut vähän kadoksissa. Ja pudotetuista kiloistakin yksi on tullut takaisin. Raskaan työpäivän jälkeen sohvalle uppoamisen houkutus on melkeinpä vastustamatonta - erityisesti näin syksyn tullen.

Olen jo jonkin aikaa haaveillut siitä, että pääsisin takaisin vanhoihin mittoihini. Ja välillä olen ollut laihiksella ja sitten taas palannut samoihin uomiin. Nyt olen päättänyt jälleen kerran tehdä muutoksen. Mikä on erilaista tällä kertaa?

Tällä kertaa minä suorastaan uhkun päättäväisyyttä ja tarmoa. Minä HALUAN sen unelmakropan! Vielä ei ole liian myöhäistä! Tällä kertaa minulla on suunnitelmia projektin toteuttamiseksi.

Viime viikolla luin Jutta Gustafsbergin blogia. Lukiessani hänen kirjoituksensa, minun silmäni jotenkin avautuivat aivan uudella tavalla ja puhkuin intoa. Hänen neuvonsa:
Täytyy päättää dieetin aloituspäivämäärä, josta ei lipsuta. Selvä! Minun uusi elämäni alkaa maanantaina 22.10.2012 ja kun olen tiennyt tämän etukäteen, olen saanut ennen sitä herkutella (paheeni!) sipsillä, jäätelöllä ja karkilla. Luvallinen herkkuttelu ennen "uutta elämää" ainakin minun kohdallani ehkäisee myöhemmin muuten tapahtuvaa ratkeamista. Lisäksi olen kirjoittanut kalenteriin ylös sääntöjä ja toimintasuunnitelmaa.

Eksyin viime viikolla yövuorossa lukemaan liikunta-aiheista blogia, joka suorastaan imaisi minut maailmaansa. Jo sitä lukiessa olisi tehnyt mieli lähteä salille vaikka samantien. Liikunta tulee näyttelemään suurta ja merkittävää roolia tässä unelmakropan tavoittelussani. Ja yksi työkaluni on tämä blogi - teen projektistani julkisen, joten en voi lipsua siitä niin helposti. Punnituspäivä on aina maanantaina ja tänne tulen kirjaamaan lukemat - puntarin olisi siis pakko näyttää aina vähemmän ja vähemmän.
Nyt menen nukkumaan, että jaksan huomenna alkaa toteuttamaan projektiani :) Hyvää yötä!