Kolme uutta lajikokeilua plakkarissa! :)

Helou!

Mulla on muka ollut niin älytön kiire, etten ole ehtinyt tänne raporttiakaan viskaamaan. Parempi myöhään kuin ei milloinkaan, joten tässä se tulee! :)

Perjantaina oli vuorossa GRIT PLYO. Jälleen kerran kyseessä GRIT-perheeseen kuuluva LesMillsin tunti. GRIT PLYO on 30 minuuttia kestävä, plyometrinen tehotreeni (kimmoisuusharjoitus), joka panee lihakset koetukselle hyppyjen, punnerruksien, juoksupyrähdysten ja kyykkäysten voimalla. PLYOssa yhdistyy voima ja ketteryys urheilulliseen suoritukseen. Täydellinen treeni lihasmassan kasvattamiseen.

• Kehittää tehoa, nopeutta ja  jalkavoimaa
• Kasvattaa lihaskestävyyttä ja yleiskuntoa esim. urheilukisoihin
• Ihanteellinen tehotreeni lihasmassan kasvattamiseen
• Kehität ketterämmän ja atleettisemman kropan 

Mitä pidin tunnista? Olipas tehokas tunti!! Hyppyjä riitti ja riitti! Syke oli korkealla koko tunnin ajan ja jalkoja hapotti melkoisesti! Tykkäsin tästä huomattavasti enemmän kuin Strengthistä. Voisin kuvitella meneväni tunnille uudestaankin :) Tästä sain leiman 20/30.

GRIT PLYO
30 min, -382 kcal (16 % rasvaa)
Keskisyke: 161 ; Max.syke: 182

Maanantaina (eli eilen) kävin Hukan omalla tunnilla, jonka nimi oli Pallojumppa45. Hukan nettisivut kertovat lajista seuraavaa: "Tässä on hauska ja tehokas pallon päällä tehtävä tunti, jossa kiinteytetään erityisesti vatsan, lantionpohjan ja reisien lihaksia. Parantaa tasapainoa ja sopii kaikille."

Treeniin tarvittiin iso jumppapallo, jumppamatto ja käsipainot. Tämä kyseinen tunti oli vain naisille takoitettu ja kesti 45 minuuttia. Tunti oli HIIT-tyyppinen ja sisälsi pallon päällä tehtäviä aerobisia osuuksia, joita seurasi erilaisia lihaskuntoliikkeitä. Minun palloni tuntui olevan vähän villimpää sorttia ja uhkasi lähteä karkuun, mutta kyllä sitten lopulta sain sen tottelemaan aika hyvin. Ohjaaja oli iloinen ja energinen.

Mitä pidin tunnista? Vaikka minulla oli ennakkoluuloja, niin täytyy sanoa, että tykkäsin tunnista! Yllättävän tehokas ja hauskaa liikuntaa. Voisin kuvitella meneväni uudestaankin. Tänään on ollut vatsalihakset arat, joten lihaskuntoliikkeetkin menivät perille asti. Tästä lajikokeilusta ansaittu leima oli 21/30.

PALLOJUMPPA45
45 min, -335 kcal (34% rasvaa)
Keskisyke: 122 ; Max.syke: 170

Tänään kävin pelaamassa pingistä. Vai voikohan sitä oikeastaan pelaamiseksi edes kutsua? Alussa pallo tuntui karkaavan koko ajan ja lyöntiin käytettävää voimaa piti säädellä tosissaan, jotta peli ei alkaisi muistuttaa kössiä tai tennistä :D Mutta lopussa peli sujui jo paljon paremmin ja se oli ihan kivaakin. Pallopelit on nyt kokeiltu ja kyllä sulkapallo ja kössi menivät tämän(kin) edelle. Tästä lajikokeilusta sain 22. leiman. Eli 8 leimaa vielä jäljellä!

Leimojen keräily on sujunut suunnitelmien mukaan. Vähän on meinannut väsyttää, mutta olen ottanut töiden ja ryhmäliikuntatuntien välillä päiväunia ja sitten on taas ollut energiaa jatkaa projektia! :) Vähän veikkaan, että ensi viikolla saattaa jo turnajaiskestävyys olla koetuksella, mutta sinnillä vain eteenpäin!

GritPlyo-tietouden lähde

Leimaa pukkaa!

Leimaa pukkaa! 19 leimaa (jee!!) kasassa ja 11 puuttuu. Tällä kertaa kävin testailemassa tennistä Kaisan (sen Litestä tutuksi tulleen) kanssa. Ja tuota tuota... Kivaa oli - siitä ei ole epäilystäkään! Välillä tuli naurettua ihan vedet silmissä ja vatsa kipeänä. Mutta tekniikkaa saa kyllä hioa oikein karkealla hiekkapaperilla. Ei hallussa! :D Ja kyllä sulkapallo ja kössi on enemmän meikäläisen heiniä kuin tennis. Mutta tulipahan kokeiltua. ;)

Tänään aamiaiseksi oli vähän kärvähtänyttä Mozzarella-munakasta. Tein siinä samalla makaronilaatikkoa ja niin sitten aamiaisen laatu vähän kärsi. Upsiii!! No, ei se mitään - välillä käy näinkin.

Äkkiä vielä suihkuun, kyhäämään eväät kasaan ja töihin iltavuoroon. Huomenna ohjelmassa päivävuoro ja eräs uusi lajikokeilu, jota odotan vähän ristiriitaisin tuntein. :)

TENNIS
40 min, -289 kcal (42 % rasvaa)
Keskisyke: 120 ; Max.syke: 144

weheartit

Just Dance! - Helpommin sanottu kuin tehty...

Tänään sain 18. leiman passiini ja se tuli lajista nimeltä Just Dance. Kyseessä on Hukan oma laji, jota kuvaillaan heidän nettisivuillaan näin: "Tanssitunti kaikille, jotka haluavat viedä perusaskeleet yhden hypähdyksen verran pidemmälle! Kolme eri koreografiaa tarjoavat tanssityylejä laidasta laitaan.Tunnin filosofia on: unohda suorittaminen ja JUST DANCE!" Lukujärjestykseen tunti on merkitty mustalla värillä eli se on haastava.

Tykkään tanssimisesta, joten menin tunnille innoissani. Se into tosin hiipui mitä pidemmälle tunti eteni. Minun on edelleen äärimmäisen vaikea yhdistää askelsarjoja käsillä tehtäviin koreografioihin. Varsinkin, jos askelsarjat sisältävät pyörähdyksiä ympäri ja monia erilaisia askelsarjoja yhdistettyinä toisiinsa. Aina, kun vihdoin ja viimein opin yhden askelsarjan, niin mentiinkin jo seuraavaan, vielä monimutkaisempaan ja hankalampaan, ja taas olin ihan pihalla. Siihen vielä muutama muu haastava askelsarja lisää ja lopulta nämä kaikki piti yhdistää kokonaisuudeksi eli tehdä kaikki askelsarjat (käsiliikkeineen) putkeen.

Tunti oli kyllä tehokas! Sykemittaria ei ollut mukana, mutta tunnin päätteeksi toppini selkämyksessä oli iso märkä läntti ja niskahiukseni suorastaan valuivat hiestä, joten kyyyyyllä jooo. Tehokasta oli!

Mitä pidin tunnista? Todella haastavaa! Enpä tiennytkään, että olen NOIN surkea tanssilajeissa. Joo joo, harjoitus tekee mestarin ja plaaplaaplaa... Mutta haluanko enää toista kertaa mennä takariviin (onneksi se oli takarivi!!) pyörimään aina väärään suuntaan kuin kaikki muut? En ainakaan ihan heti. Just Dance - helpommin sanottu kuin tehty.

18 leimaa hankittuna ja 12 hankkimatta. 60 % haasteesta siis suoritettu! Jes! :)

Steppiä ja Joogaa (vastakohdat täydentävät toisiaan)

Tänään oli toinen vapaapäiväni. Kunpa elämä voisi olla yhtä vapaapäivää! :D Aika meni nimittäin ihan liian nopeasti enkä ikävä kyllä ehtinyt tehdä kaikkea, mitä olisin halunnut päivän aikana tehdä :(

Heräsin kellon sointiin klo 8 ja olo oli väsynyt. Söin vähän kevyttä aamupalaa ja lähdin kohti Hukkaa. Tämä päivä aloitettiin nimittäin reippaasti uudella ryhmäliikuntatuttavuudella: BodyStepillä, joka kesti 45 minuuttia. Kyseessä on lukujärjestykseen mustalla värillä merkitty tunti, mikä tarkoittaa, että tunti on haastava. *glumps* Tästä lajikokeilusta sain leiman nro 16 - 14 jäljellä! Voiton puolella!! Jihuu!! :)

BodyStep on LesMillsin energisoiva askeltreeni, jonka avulla voi päästä stressistä eroon. Muuta ei tarvita kuin steppilauta, jonka korkeutta voi säädellä. Ohjaaja antaa ohjeet ja mukaansatempaavat biisit auttavat pysymään rytmissä mukana. Tämä tehokas kuntotreeni pakottaa rasvanpolton ylikierroksille ja lihaksiston koville – kunto kasvaa kohisten.

Jokaisella BodyStep -tunnin musiikkikappaleella on tietty treenitarkoitus. Yhdessä ne luovat energiaa koko kehon täyteen harjoituksen ajaksi. Treeniä on helppo soveltaa rankemmaksi tai kevyemmäksi oman kunnon mukaan, ei tarvitse muuta kuin säätää askeleen korkeutta.

BodyStep -tunti alkoi kevyellä lämmittelyllä, josta siirryttiin perusliikkeisiin. Ohjaaja opetti askeltamaan laudalle oikein. Treenin tempo nousi hiljalleen. Syke nousi ja hiki virtasi. Sekosin askelissani ties kuinka monta kertaa... Askelsarjat menivät nappiin, kunnes piti ottaa käsien liikkeet mukaan. Selkeästi ihan liian haastavaa minulle! :D Nou nou nou!

BODYSTEPIN HYÖDYT

• Polttaa huomattavan määrän kaloreita
• Kasvattaa voimaa perustreenillä
• Nostaa yleiskuntoa
• Kehittää tasapainoa
• Parantaa luiden ja nivelten kuntoa
• Kasvattaa sydämen ja keuhkojen tilavuutta ja hapenottokykyä

Mitä tykkäsin tunnista? BodyStep on haastava, mutta uskon, että siinä voi kehittyä. Mitä enemmän tunneilla kävisi, sitä tutummiksi ja helpommiksi askelsarjat ym. koreografiat varmasti kävisivät. Kasvattaa ihan takuulla kuntoa - sen verran tehokasta oli hien virtaus! Huomasin heti aamulla, etten ollut palautunut vielä eilisestä funkkiksesta, joten virkeystilani ei ollut kaikista otollisin. Tunnilla tehtiin paljon hyppyjä, mutta minä jätin suosiolla osan hypyistä tekemättä, jotta en vain vahingossakaan kaatuisi rähmälleni (loukkaantumisia tähän tiukan aikataulun leimojen metsästykseen ei todellakaan kaivata!). Pitää kuunnella omaa kroppaa ja mennä sen ehdoilla. Mutta siis voisin kyllä mennä BodyStep-tunnille uudestaankin. Ei jäänyt kammoa :)

BODYSTEP
45 min
-506 kcal (22 % rasvaa)
Keskisyke: 152 ; Max.syke: 167

Iltapäivällä menin hakemaan leiman nro 17 (13 jäljellä!) HukkaJoogasta. HukkaJooga on Hukan oma tunti. Tämä tunti onki mulle entuudestaan tuttu eli oon käynyt siinä joskus ennenkin pari kertaa. Tänään kyseessä oli lämpötunti ja kyllä sitä taas pukuhuoneessa tuli mietiskeltyä ennen tunnin alkamista, että HULLUN HOMMAA mennä tällaisella helteellä vielä lämpötunnille!!! :D

Tämä HukkaJooga oli "harmaa tunti" eli kaikille sopiva (on olemassa myös vähän haastavampia tunteja tarjolla). Kyseessä on kehoa huoltava tunti, joka sisältää paljon pitkäkestoisia venytysasentoja. Tunti on saanut vaikutteita hatha- ja astangajoogasta.

weheartit

Mitä pidin tunnista? Tunti oli rentouttava ja hiki virtasi taas vuolaasti. Aineenvaihdunta on ainakin käynnissä! Osa asennoista vaati tasapainoa, jota mulla tuntuu tänään olevan vähemmän kuin normaalisti. Jos vertaa tätä BodyBalanceen, niin enemmän tykkäsin Balancesta.

Kun olin lähdössä joogailemaan, oli sykemittarini mennyt piiloon enkä onnitunut löytämään sitä ajoissa. Olisi ollut hauska nähdä sykettä ja kulutusta tuollaisen rauhallisemman/lämpötunnin aikana. Ehkä joskus toiste sitten.

Mielenkiintoinen liikunta-anti kyllä yhdelle päivälle. Aamulla rankkaa aerobista ja illemalla ihan täysin vastakohta eli jooga. Kuulostaa vähän ristiriitaiselta yhdistelmältä, mutta toimi! :)

BodyStep-tietouden lähde

Vapaapäivä: sulkapalloa ja funktionaalista treeniä

Viimeinkin maanantai! Kahden yövuoron jälkeen ansaittu ensimmäinen vapaapäivä! Ah! Olin katsellut sääennusteita etukäteen ja hellettä auringolla höystettynähän se lupasi koko päiväksi! Tein suunnitelman: ensin sulkapalloilemaan heti aamusta, minkä jälkeen rannalle loikoilemaan ja iltapäivällä jälleen uuden lajikokeilun pariin.

Suunnitelma oli kyllä oikein hyvä, mutta puitteet sen toteuttamiseen eivät! Kun pyöräilin Hukkaa kohti, niin eiköhän alkanut ripistellä vettä! Ja niin missä se aurinko on? Ei näkynyt! Kävin pelaamassa sulkapalloa Kaisan kanssa. Taas oli ihan älyttömän kivaa! Olen pelaillut sulkapalloa muutaman kerran aiemminkin, mutta viime kerrasta on jo pari vuotta. Jälleen kerran oli ilo huomata, että kehitystä on tapahtunut. Aiemmin ei jaksanut juosta pallon perässä, mutta nyt jaksoi! :) Sulkaraasu oli pelin jälkeen sen näköinen, että kaikkensa oli antanut. Sulkapallosta sain leiman nro 14 - 16 jäljellä!

Ja onneksi ystäväni, arska, tuli lopulta esiin piilostaan ja pääsin hetkeksi nurmikolle loikoilemaan. ♡

Iltapäivällä uutena lajina kävin testailemassa FunkkisCircuitia. Hiki virtasi jo pukuhuoneessa istuessa ja hihittelin siellä, että saapa nähdä mitä tästä tulee. Hullujen hommaa tämä helteellä treenaaminen. :D Helteinen päivä karsi osallistujia ja meitä olikin tunnilla vain kuusi ihmistä + ohjaaja. Funktionaalinen treenaaminen on mulle vielä jokseenkin tuntematon alue, joten suurella mielenkiinnolla tunnille lähdin mukaan.

Ja siitä tunnista... Oli 13 pistettä. Jokaisessa tehtiin hommia minuutti ennen kuin siirryttiin seuraavaan pisteeseen. Aluksi ohjaaja näytti, mitä milläkin pisteellä tehdään. Sen jälkeen treenattiin 30 min kovatehoisesti pari kierrosta, joiden välissä oli ihan pieni huilitauko (vettä!!!). Loppuun tehtiin lyhyet venyttelyt. Huhhui, mikä treeni! Sykkeet pomppi avaruudessa ja tunnin jälkeen olikin pakko käydä loppujäähdyttelemässä juoksumatolla kävellen. Olipa mukavaa! :) FunkkisCircuitista sain leiman nro 15 - 15 vielä jäljellä! Puolivälissä mennään! Jeij! :)

Funkkiksen jälkeiset tunnelmat. Naaman väri lähtelee topin väriä, ehhehehe! :D

Squashin kanssa tutuksi ja BodyBalance-comeback

Leimojen keräily treenipassiin jatkui sunnuntaina! :)

Sen verran täytyy vielä mainita lauantaista, että kävin siinä herättyäni tsekkaamassa elokuussa avattavan Liikuntakeskus Voiton. Oli vain niin tuju kooma yövuoron jäljiltä, etten meinannut herätä tarpeeksi ajoissa. Sain kuitenkin onneksi repäistyä itseni ylös sängystä viime hetkellä ja suhautin pyörällä tuhatta ja sataa avoimiin oviin. Upea uusi liikuntakeskus! Kuukausimaksu olisi puolet edullisempi kuin Hukassa ja voisi käydä yhä edelleen kuntosalilla, ryhmäliikuntatunneilla, toiminnallisen treenamisen salilla ja nautiskella vielä kotonakin video-ohjatuista ryhmäliikuntatunneista. Täytyy harkita vakavasti tukikohdan vaihtoa. Toki Hukan eduksi täytyy sanoa, että Hukassa on enemmän tilaa, enemmän ryhmäliikuntatunteja ja pallopelien mahdollisuus. Mutta tarvitsenko minä niin paljon tilaa, niin paljon tunteja ja pallopelejä? Riittäisikö vähemmän?

Lauantaina kävin myös ihanan ystäväni kanssa heittämässä talviturkin pois! Jes! Aluksi (meri)vesi tuntui hiiiiiirveän kylmältä, mutta kun sinne sitten vain rohkeni pulahtamaan, niin ei se oikeastaan ollutkaan kylmää! :) Haluan pian uudestaan!

Pääsin sunnuntaiaamuna yövuorosta. Tämä yövuoro meni selkeästi helpommin kuin edeltäjänsä. Kahden yövuoron välissä on todella väsynyt ja on kertakaikkisen hieno juttu, kun saa nukkua posottaa niin pitkään kuin sielu sietää! Ja kun on levännyt, on luonnollisestikin enemmän paukkuja seuraavaan yövuoroon. Harmi, että meillä on niin paljon yksittäisiä öitä - aamupätkä + yö-comboista puhumattakaan. Jäk!!

Kävin sunnuntaina kokeilemassa ensimmäistä kertaa elämässäni squashia! Oon nähnyt, kun sitä pelataan ja se on näyttänyt melko hurjalta (isot pojat kun pelaavat niin tosissaan). Epäilin, että onkohan tuo mun juttu. Että kuitenki saan pallosta päähäni. Mutta sehän olikin ihan älyttömän kivaa! Pelikaverikseni sain Kaisan, johon tutustuin Liten kautta. Alkutörttöilyjen jälkeen pääsin peliin jo sisällekin ja se alkoi luonnistua. Oi, että meillä oli mukavaa! Ehdottomasti tätä lisää! Suosittelen lajia lämpimästi, mikäli et ole sitä vielä kokeillut :) Tästä lajikokeilusta sain leiman nro 12 - 18 jäljellä!

Squashin jälkeen menin BodyBalanceen. Kyseessä on LesMillsin tunti, jossa yhdistyvät jouhevasti Jooga, Tai Chi ja Pilates. Se tekee kehostasi joustavamman ja voimakkaamman, mutta myös auttaa sinua keskittymään ja rauhoittumaan. Hallittu hengitystekniikka, keskittyminen ja harkitut, ohjatut liikesarjat, liikkeet ja asennot yhdessä musiikin kanssa luovat holistisen harjoituksen, jonka päämääränä on luoda sekä keholle että mielelle harmonia ja tasapaino.

BodyBalance-tunnille ei tarvitse paljoa rekvisiittaa. Rennot vaatteet, joogamatto, juomapullo ja hikipyyhe riittävät vallan mainiosti. Jokainen treeni sisältää noin 45 minuuttia helppoja, mutta myös haasteita antavia harjoituksia, joita seuraa kymmenen minuutin meditaatio ja rentoutuminen. Tunti alkaa helpoilla ja virtaavilla Tai Chi -liikkeillä, joilla unohdat kuluneen päivän stressin ja keskityt itseesi kehosi samalla lämmetessä. Tämän jälkeen ohjaaja johtaa sinut Joogan ja Pilatesin liikkeisiin ja liikesarjoihin, joiden tarkoituksena on voimistaa ja virittää kehosi tärkeitä lihasryhmiä. Asentojen ja venytysten tarkoitus on notkeuttaa ja tehdä kehostasi joustavamman. Viimeiset kymmenen minuuttia harjoitetaan meditaatiota, joilla on tarkoitus korostaa treenin vaikutusta kehoosi ja mieleesi, mutta myös rentouttaa ja keventää mieltä.

BODYBALANCEN HYÖDYT

• Kehittää nivelten joustavuutta ja niiden liikettä
• Kasvattaa lihasvoimaa
• Edistää verenkiertoa
• Polttaa kaloreita
• Vähentää stressitasoa
• Auttaa ylläpitämään hyvänolontunnetta ja mielenrauhaa
• Keskittää mieltä ja kohottaa yleistä tajunnan tasoa

Mitä pidin tunnista?
BodyBalancessa olen käynyt joskus aiemminkin pari kertaa, mutta siitä on vuosia. Tuolloin en jotenkin tykästynyt tuntiin. Kehonhallinta oli surkeaa luokkaa ja olin yhtä taipuisa kuin rautakanki. Mutta nyt rakastuin! Voi vitsi, mikä tunti!!! Vaikka kyseessä oli ihan tavallinen Balance (ei lämpötunti), oli salissa ihan älyttömän kuuma ja hiki virtasi koko ajan. Nautin kyllä ihan jokaikisestä minuutista tuolla tunnilla. Kotiin lähtiessäni tunsin oloni höyhenen kevyeksi ja leijailin jossain pilvien korkeudella. Olo oli niin rento, että ku pyöräilin kotiin, niin epätasaisen asvaltin töyssytkään eivät tuntuneet missään. Joustavasti pompsahtelin niiden mukana. Ihanan rentouttavaa! Suosittelen! :) Tästä lajikokeilusta sain leiman nro 13 - 17 jäljellä!

BodyBalance-tietouden lähde

Heinäkuun treenihaaste!

No niin! Jottei elämä kävisi liian helpoksi, olen kehitellyt itselleni heinäkuuksi melkoisen haasteen! Saapa nähdä kuinka muijan käy! :D Tässä vaiheessa vielä naurattaa, mutta katsotaanpa mikä on ilme parin viikon päästä. Ehhehehe...

Liikuntakeskus Hukassa on ollut vuoden päivät Treenipassi käytössä. Siinä tavoitteena on kerätä leimoja passiin kokeilemalla Hukan ryhmäliikuntalajeja. Yksi leima per laji. Lisäksi leimat saa kuntosalista, squashista, tenniksestä, sulkapallosta ja pingiksestä. Aina kuuden lajikokeilun rajan täyttymisestä saa palkinnoksi treenarituotteen. Aikaa hukkapassin leimojen keräämiseen ja palkintojen lunastamiseen on 31.7.2014 asti! Eli aika alkaa käydä vähiin!!!

Minun elämäni on nyt viime kuukausina painottunut aikalailla aerobisiin lenkkeihin ja kuntosalille, joten leimojen kerääminen on jäänyt aika vähäiseksi. Nyt, kun aikaa on enää näin vähän jäljellä, olin jo luovuttanut, kunnes sain päähänpiston, että minähän kyllä pystyn siihen!! Tavoitteenani oli vielä alkuviikosta saavuttaa 24 leiman raja (tällä hetkellä leimoja on Grit Strengthin jälkeen 11), mutta sitten iski joku totaalinen hulluuskohtaus ja päätin, että pyrin kyllä siihen 30 leimaan (maksimimäärä). Koska aikaa on niukasti, tehtävä on melko vaativa ja haasteellinen. 19 lajia, 19 päivää. Kuulostaa helpolta keissiltä - 1 laji per päivä. No, niin se ei todellakaan mene. Kaikkia lajeja ei ole joka päivä tarjolla ja joitakin lajeja on vain yhtenä tiettynä päivänä viikossa. Lisäksi olen joinakin päivinä estynyt kokonaan käymästä ryhmäliikuntatunneilla johtuen siitä, että en ole paikkakunnalla, olen iltavuorossa (suurin osa ryhmäliikuntatunneista on iltaisin) tai PT-koulutuksessa. Homma vaatii tarkkaa aikataulutusta ja suunnittelua. Mutta kyllä minä pystyn siihen! Täten julistan, että heinäkuu on pyhitetty ryhmäliikunnalle! :)

Aikataulutusta tosiaan tarvitaan... Kuvioissa kun on mukana kolmivuorotyö ja koulutusviikonloppu + muut menot päälle. Ei oo helppo nakki, ei. Mutta sotasuunnitelma on laadittuna ja pyrin toteuttamaan sen täsmällisesti. Jos näin teen, viimeisen lajikokeiluni suoritan 31.7. eli juuri viime hetkellä! Osalle päivistä tulee olemaan useampi lajikokeilu, joten takuulla vielä alkaa väsyttää projektin edetessä ja tulee hetkiä, jolloin tekisi mieli luovuttaa. Mutta minä en luovuta! Sinnillä mennään! Päätös on päätös ja siinä pysytään! :)

Blogi tuleekin siis vilisemään lajikokeiluaiheisia päivityksiä heinäkuun ajan. Elokuussa palataan taas kuntosalitreeneihin (hassua kyllä, mutta mulla on jo nyt ikävä niitä!). :)

Kokeilussa: GRIT STRENGTH

Tällä viikolla tein myös toisen lajikokeilun. Kävin GRIT STRENGTH-tunnilla. Tai, luojan kiitos, se ei kestänyt tuntia, vaan 30 minuuttia. Se oli ihan tarpeeksi! Tunnin jälkeen olisin varmaan ollut jo melko raato! :D

GRIT on uusin LesMillsin lisensoimista ryhmäliikuntalajeista. Se on suunniteltu modernille treenaajalle sekä korkeamman intensiteetin treeneistä pitäville. Les Millsin GRIT käsittää kolme erilaista huipputehokasta 30 minuutin intervallitreeniä --> PLYO keskittyy kimmoisuuteen ja lihasmassaan, STRENGTH on taas tehotreeni koko vartalon lihaksistolle ja kehon kunnossapitoon, ja CARDIO pitää yleiskunnon täydessä vireessä. GRIT on kokonaisvaltainen kehon muokkaaja ja kuntoharjoitus, joka pistää kalorit palamaan erittäin tehokkaasti. GRIT keskittyy äärimmäisen nopeaan ja tehokkaaseen toimintaan, jotta sinun voimasi, nopeutesi, ketteryytesi ja atleettisuutesi nousisi aivan uudelle tasolle.
Lähde 
   
Tuntikuvaus kertoo, että GRIT STRENGTH on intensiivinen 30 min tehotreeni, jossa yhdistetään käsipainot, tanko ja penkki huippumusiikin kanssa. Se on täydellinen treeni vartalon lihasmassan kasvattamiseen ja kehon kunnossapitoon. Tunti parantaa hapenottokykyä, lihasvoimaa ja -kestävyyttä. Intensiivinen treeni, jonka ansiosta kalorit palavat pitkään myös treenin jälkeen.

Nyt parhaillaan meneillään olevassa ohjelmassa tarvittiin tanko, johon ladattiin painoja noin 30 % oman kehon painosta (huhhuh!!) sekä pari levypainoa. Sitten tehtiin erilaisia liikepareja täysillä 20 s per liike, jonka jälkeen huilattiin 20 sekuntia ja taas mentiin. Täytyy sanoa, että oli ihan älyttömän rankka treeni! 30 min tuntui pitkältä ajalta ja kyllä välillä siinä treenin aikana pikkasen kaduttikin, että kun tulikin mentyä tuonne! :D Lopussa kädet alkoivat olla jo melkoista makaronia ja kun painot eivät enää nousseet omin avuin, tuli ohjaaja avustamaan. Mutta treenin jälkeinen olo...!! Voi jukra, se se vasta olikin kaiken sen ähinän ja puhinan arvoista! Oli ihan sellainen olo, että kaikkensa oli antanut. :)

GRIT STRENGTH
35 min (sis. 5 min lämmittelyn juoksumatolla kävellen)
-398 kcal (20 % rasvaa)
Keskisyke: 153 ; Max.syke: 180

Uusi lajikokeilu: Kehonhuolto

Töihin paluu oli yllättävän raskasta. Olin ensimmäisen työpäivän jälkeen niin väsynyt, että nukahdin sohvalle. Työvuorotkaan eivät olleet helpoimmasta päästä. Maanantaina oli aamuvuoro ja tiistaina mentiinkin heti yövuoroon. Ennen yövuoroa en saanut nukuttua päiväunia ollenkaan, joten yö tuntui pitkältä ja väsyttävältä. Tunsin, etten palautunut tuosta yöstä niin hyvin kuin normaalisti.

Viime viikon ainut vapaapäiväni oli torstai. Tämän viikon ainut vapaapäivä oli myöskin torstai, joten kuusi päivää tuli taottua putkeen. Olo on väsynyt. Olen tarkoituksella ottanut nyt vähän kevyemmin ja liikkunut omien tuntemusteni mukaan. On tärkeää kuunnella kroppaa ja mieltä. Nyt, kun aurinko on viimeinkin näyttäytynyt, olen tietenkin huolehtinut myös rannalla loikoilusta ;) Kesä! <3

Viime viikolla teimme harjoitusasiakkaani kanssa HIIT-lenkin. Ensin kävelimme 15 min, jonka jälkeen vuorottelimme hölkkäpyrähdyksiä ja kävelyä. Oli mukavaa huomata, kuinka paljon asiakas tykkäsi tällaisesta HIIT-lenkistä ja olin iloinen, että pystyin tarjoamaan hänelle uudenlaisen liikunnallisen kokemuksen.

Olen kokeillut pariakin uutta ryhmäliikuntatuntia ja tässä nyt esittelen niistä kehonhuolto-tunnin, jolla kävin tiistaina. Liikuntakeskus Hukassa on tarjolla kehonhuolto-tunteja, jotka kestävät 45 min. Kehonhuoltotunnilla tehdään monipuolisia toiminnallisia liikkuvuusharjoituksia ja dynaamisia venytyksiä. Aktiivinen tekeminen on tehokas tapa lisätä lihaksen pituutta ja liikkuvuutta. Samalla dynaaminen lihastyö edistää rasituksesta palautumista. Tämä tunti sopii kaikille, jotka haluavat huoltaa liikuntakoneistoaan uudella tavalla.

Kehonhuoltotunti eroaa siis venyttelytunneista niin, että varsinaisilla venyttelytunneilla venytykset ovat pitkiä ja staattisia, kun taas kehonhuoltotunnilla tehdään toiminnallista venyttelyä ja liikkuvuusharjoituksia. Toiminnallisilla liikkuvuusharjoituksilla pyritään saamaan liikkuvuusvaikutus aikaan lihaksissa, jänteissä, nivelsiteissä sekä lihaskalvoissa. Tällaiset liikkuvuusharjoitukset toimivat hyvin myös lämmittelyharjoituksena ennen liikuntasuoritusta.

Kehonhuoltotunti oli ihan mahtava! Alussa, kun tehtiin esim. mittarimatokävelyä, hiki virtasi ja syke nousi. Lopussa tehtiin harjoituksia matolla maaten ja silloin taas syke laski ja olo alkoi olla ihanan rento. Tunnin jälkeen olo oli raukea ja rentoutunut. Toiminnalliset liikkuvuusharjoitukset ovat kyllä älyttömän hyvä vaihtoehto staattiselle venyttelylle! Tykkään! Näitä lisää :)

Testissä: Nestle Shredded Wheat -murot

Pääsin mukaan hopotuskampanjaan koskien Nestle:n Shredded Wheat-murouutuutta. Olen ihan innoissani! Uusien tuotteiden kokeilu on aina kivaa - varsinkin, jos on jostain syötävästä kyse ;)

Mikä on Shredded Wheat?

Shredded Wheat -murot ovat oivallinen aamupala ja ne ajavat loistavasti asiansa myös välipalana. Murot maistuvat erilaisten maitotuotteiden (maito, jogurtti tai rahka) kanssa tai niitä voi napostella ihan sellaisenaankin. Kuitupitoiset täysjyvävehnätyynyt sisältävät herkullista vadelma-, mansikka- ja karpalososetta ja tuote on kehitetty osaksi monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota.

67 % täysjyvävehnää, 23 % marjasosetta

 Siinä se nyt on! Paketti täynnä muroja! Tässä vaiheessa minulla ei ole vielä tarkkaa tietoa, mitä sisältä paljastuu.

 Operaatio-"murot lautaselle" suoritettu! Jes! Näyttävät kuitupitoisilta!

 Minä kuvittelin paketin kuvan perusteella, että muroissa olisi ollut marjatäytettä soseena, mutta ei se ihan niin mennytkään. :D

Nautiskelin muroni maustamattoman jogurtin kera. Tässä vaiheessa mansikat maksoivat vielä maltaita, joten tämä kokeiluerä meni näin. Murot maistuivat hyviltä ja maistuivat myös toisellekin koekaniinille. Tuohon kun vielä laittaisi ne tuoreet mansikan mollukat sekaan ja voi että!! Nam! :)

Mitä mieltä olen tuotteesta?
Murot maistuivat hyviltä ja kuitupitoisuudesta saavat plussapisteitä. Erittäin hyvä aamupalavaihtoehto sellaisille ihmisille, jotka eivät pysty syömään puuroa tms. aamulla. Tai miksei myös hyvä vaihtoehto epäterveellisemmille muroaamiaisille ja -välipaloille.

Olen syönyt näitä muroja myös välipalaksi, kun on ollut ihan älytön kiire ja syöminen on meinannut unohtua ja venyä. Kourallinen näitä ja vettä päälle, ja nälkää on kätevästi siirretty taas vähän kauemmas.

Täältä löydät lisätietoa! :)

Mitä on hopottaminen? Hopottaja saa testattavakseen uusia tuotteita tai palveluja, joista hän kertoo tuttavilleen, kirjoittaa kokemuksestaan blogiin/facebookiin, jne. Lopuksi hopotuksesta tulee tehdä loppuraportti. Kiinnostuitko? Hopottajaksi voi rekisteröityä vähintään 18-vuotias Suomessa asuva yksityishenkilö. Hopotuskampanjoihin osallistuminen on täysin vapaaehtoista. Palveluntuottaja lähettää uusista kampanjoista viestin kampanjan kohderyhmään sopiville Hopottajille ja Hopottaja voi itse päättää, onko hän kiinnostunut kampanjasta. Osallistuessaan kampanjaan Hopottajalla on velvollisuus jättää testaamastaan tuotteesta tai palvelusta palaute raporttilomakkeella tai suorittaa muu ennalta ilmoitettu toimenpide. Hopottaja valitsee itse Hopotuksen vastaanottajat, tavat ja keinot, kuten käytetyt kanavat ja mediat.
Klikkaa linkkiä ja rekisteröidy mukaan!