Valaiseva viikonloppu

Tsau! :)

Takana vapaa viikonloppu ja tuli kyllä tarpeeseen! Viime viikko oli todella turhauttava ja hampaita sai kiristellä ja kieltä purra. Huhhuh. 

Liikuntakin jäi tooooosi vähälle, mikä suorastaan harmittaa. Mööh! Mutta juoksut on juostava. Piste. Tarkoittaa, että lauantaiaamuna vetäisin viikon ekan lenkin ja sunnuntaiaamuna toisen. Ja koska viikko 8 viimeistä päivää vedeltiin, niin oli tehtävä samalle päivälle toinenkin juoksulenkki. Viime viikolla lenkit sisälsivät 5 min reipasta kävelyä, 28 min hölkkää ja 5 min kävelyä. Lauantain lenkissä tein sellaisen virheen, että juoksin liian kovaa. Kylkeen alkoi sattua kesken kaiken ja oli pakko kävellä pari askelta, että sai sykettä edes vähän laskemaan. Sunnuntaiaamun lenkillä osasin ottaa rauhallisemmin eikä jaksamisen kans ollut mitään ongelmia - fiilistä laskivat vain hirvimiehet (olin kuvitellut saavani hölkätä ihan rauhassa, kun kerran maalla oltiin ja vielä sunnuntaiaamuna). Sunnuntai-iltana palattiin takaisin kaupunkiin ja lähdinkin heti ensitöikseni iltalenkille. Lenkki meni ihan hyvin - mitä nyt jalat huusivat hoosiannaa! :D Koko ajan hölkkä/juoksu sujuu helpommin ja helpommin. En olisi 8 viikkoa sitten uskonut, että koittaa päivä, jolloin jaksan hölkätä noin paljon ja vielä nautin siitä! Ihan mahtavaa! Tällä viikolla teen vielä juoksuohjelman viimeiset lenkit (5 min reipasta kävelyä, 30 min hölkkää ja 5 min kävelyä) ja son sitten siinä! :) Aiemmin vähän haaveilin, että olisin jatkanut 10 km juoksuohjelmaan, mutta nyt on tullut LITE, joten juoksuohjelmat saavat jäädä tältä erää tähän.

Viikonloppuna annoin itselleni omaa aikaa. Tapasin sukulaisia, vietin aikaa vanhempieni kanssa, kävin noilla lenkeillä, mietiskelin unelmiani ja huoliani, lueskelin lehtiä... Viikonloppu oli valaiseva ja nyt minulla on suunnitelmia! Selkeitä, innostavia suunnitelmia! En uskalla niistä tässä vaiheessa enempää puhua, sillä ne ovat vielä niin keskeneräisiä. Täytyy ensin hioa niitä ja katsoa toteutuvatko ne. Mutta jos kaikki menee hyvin, niin tulen kertomaan teille ihania uutisia jonkin ajan kuluttua! :)

Tällaiset olivat iltalukemiseni lauantaina:

Lite-ohjeita (jeeee!) ja Hyvä terveys-lehti

Hyvä terveys-lehden mielenkiintoisin juttu: Hyvällä sykkeellä

Nyt hurahtaakin käyntiin viimeinen rento viikko pitkään aikaan. Täytyy hyvästellä laiskottelu, vapaasyönti ja herkut (suklaata tulee ikävä). Ensi viikolla pärähtää omalta osaltani käyntiin Lite ja sitä kestää 10 viikkoa. :)

Mettään mennään niin, että rytisee!!

Huhhuijaa... Mun aivot suorastaan huutaa sokeria! Ja sitähän ne ovat sitten saaneet... Tämä viikko on ollut töiden osalta todella stressaava. En ole oikein jaksanut tehdä ruokia, mikä on kostautunut sitten mm. noutopizzan muodossa. Ja koskapa sokerikoukku on painautunut syvälle niskavilloihini, niin myös karkkia on tullut syötyä (Stratos-suklaapatukat ovat suuri heikkouteni). :( Tänään tein vielä jälkkäriksi leipäjuustopaistosta ja leivoin rieskaakin. Shit...

Työt ovat aiheuttaneet nyt tosiaan stressiä ja kun olen päässyt kotiin, olen ollut todella väsynyt. En ole jaksanut pyristellä tuota pääni sisällä asustelevaa herkkupirulaista vastaan, vaan olen antautunut kädet pystyssä. Vaihde on vapaalla ja alamäkeen mennään, mutta menkööt nyt tämän kerran! En halua mitään lisästressiä nyt, kun muutenkin jo on ihan ärrinmurrinolo.

Mutta teinpähän tänään jotain hyvääkin ---> ostin nimittäin nyt sitten sen Fitfarmin Liten! Jes! Se on nyt siis ihan 110 % varmaa, että mukana ollaan! Jee jee jee! :) En sitä vielä ensi viikolla aloita, kun hoidan ensin tuon juoksuohjelman loppuun, mutta tutustun rauhassa ohjeisiin.

Fitfarmin Litessä on kolme erilaista ryhmää, jotka on jaoteltu erilaisten tavoitteiden mukaan. Weight Loss on niille, jotka haluavat pudottaa painoaan ja pudotettavaa on 5 kg tai enemmän. In Shape on niille, jotka haluavat lihaksikkaamman vartalon tai kiinteytyä. Move on niille, jotka haluavat käydä ryhmäliikuntatunneilla lihaskuntoharjoittelun ohella. Minä liityin siis In Shape-ryhmään, sillä pudotettavaa ei ole enää paljon ja haluaisin kiinteytyä/saada lihasta! :)

Sen verran olen jo Liten ohjeita käynyt kurkkimassa (tottakai - innoissani ja utelias kun olen!), että kauhuissani olen siitä ruoan määrästä!! KÄÄK! Litessä tullaan syömään jopa enemmän kuin superdieetissä "pahimmillaan". Saapa nähdä alanko lihota noilla kalorimäärillä... Mutta innoissani olen tuosta alkavasta projektistani joka tapauksessa! Iiih! :)

Sitten seuraa motivaatiokuvia (weheartit.com). Näihinhän sitä tähdätään:

Viikon 38 liikunnat

VIIKON 38 LIIKUNTA

MA työmatkapyöräilyä n. 40 min (-~250 kcal)
TI työmatkapyöräilyä n. 40 min (-~250 kcal)
KE työmatkapyöräilyä n. 40 min (-~250 kcal)
TO aamuaerobinen 11 km, 1 h 35 min (-827 kcal)
PE lepo
LA aamuaerobinen 11 km, 1 h 30 min (-840 kcal)
SU aamuaerobinen 11 km, 1 h 35 min (-807 kcal) + pyöräilyä 11 km, 30 min (-304 kcal)
YHTEENSÄ: 6 h 40 min & - 3528 kcal

Viikkotavoitteenani on hoitaa juoksuohjelman lenkit ja käydä vähintään kerran viikossa salilla. Viikolla 38 en onnistunut tavoitteessani, sillä salitreeni jäi nyt aivan täysin väliin. Panostin enemmän juoksuohjelmaan ja syyskuun haasteeseen (200 km).

Mitä syyskuun haasteelle kuuluu? Oikein hyvää! 167/200 km mittarissa! 33 km vielä, niin haasteessa on onnistuttu! Jeij! :) Kävin tänään tosiaan pyörälenkillä ja sehän olikin yllättävän helppoa kilometrien keräämistä.

Juoksuohjelmassa alkaa ensi viikolla viikko 8. Vuorossa 5 min reipasta kävelyä, 28 min hölkkää ja 5 min kävelyä. Innolla odotan! :) Tällä viikolla tuli juostua kahtena peräkkäisenä päivänä ja se ei ollut välttämättä kaikista järkevin ratkaisu. Jalkoja särkee ihan kamalasti. Maanantaina on siis vuorossa lepopäivä.

Sitten sellainen ilmoitusluontoinen asia, että olen päättänyt osallistua Liteen! Jee! :) Täytyy vielä katsoa aloitanko sen 30.9. vai sitä seuraavalla viikolla. Minulla olisi nimittäin viimeinen juoksuohjelman viikko menossa silloin, kun Lite oikeasti alkaisi. Täytyy miettiä siis tuota aloitusaikaa... saattaisi tulla vähän turhan raskas viikko, jos juoksisin juoksulenkkejä ja ravaisin salilla samalla viikolla.

Testissä: kesäkurpitsalasagne

En ole ikinä voinut sietää kurpitsaa/kesäkurpitsaa. Minusta se ei maistu hyvälle. Kesäkurpitsa on kuitenkin terveellistä, joten ajattelin totutella syömään sitä. Olenhan oppinut syömään kaaltakin, vaikken siitä pienempänä tykännytkään.

Selailin erilaisia kesäkurpitsa-aiheisia reseptejä ja päädyin kokeilemaan kesäkurpitsalasagnea. Reseptin bongasin Prisman Facebook-sivuilta, jossa reseptiä kehuttiin kovasti. Ohje tuntui kaiken lisäksi helpohkolta, mikä alensi kokeilukynnystä entisestään.

KESÄKURPITSALASAGNE 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ainekset

• 800 g kesäkurpitsaa

• ripaus suolaa

Jauhelihakastike

• 400 g tomaattimurskaa

• 400 g jauhelihaa

• 1 rkl oliiviöljyä

• 1 sipuli

• 2 rkl tomaattisosetta

• ripaus suolaa

• ripaus sokeria

• ripaus rouhittua mustapippuria  

• ripaus oreganoa

Lisäksi

• 300 g Polar 15%-juustoraastetta

 

Ohjeet

Viipaloi kesäkurpitsat pituussuunnassa noin puolen sentin paksuisiksi. Ripottele viipaleille suolaa. Anna hikoilla 15 minuuttia. Kuivaa talouspaperilla. Nosta tomaattimurska valumaan siivilään. Paahda jauheliha pannulla ja lisää joukkoon hienonnetut sipulit. Lisää tomaattisose ja -murska. Mausta. Valuta ja viipaloi mozzarella. Nostele uunivuokaan kerroksittain kesäkurpitsaa, mozzarellaa ja jauhelihaseosta niin, että pinnalle tulee kesäkurpitsaa. Ripottele päälle juustoraaste. Kypsennä 200-asteisessa uunissa 40 minuuttia.

Alkuperäinen ohje löytyy täältä.

Tulos: Sehän oli hyvää! Ei ole kyllä turhaan kehuttu! Resepti ei ole kylläkään kevyimmästä päästä. Ensi kerralla aion kokeilla juustoraasteen korvaamista 3% fetajuustolla.

Miten te syötte kesäkurpitsaa?

Viikko 37 - liikunnat

VIIKON 37 LIIKUNTA

MA lepo
TI aerobinen 1 h 35 min (-830 kcal)
KE kuntosali 1 h (-300 kcal)
TO työmatkapyöräilyä n. 40 min (-~250 kcal)
PE lepo
LA aerobinen 35 min (-400 kcal)
SU aamuaerobinen 50 min (-440 kcal)
YHTEENSÄ: 4 h 40 min & - 2220 kcal

Viikkotavoitteenani on hoitaa juoksuohjelman lenkit ja käydä vähintään kerran viikossa salilla. Viikolla 37 onnistuin siis tavoitteessani. :)


Ihan pakko hehkuttaa, että kävin tänään tekemässä juoksuohjelman 7. viikon ensimmäisen lenkin. 25 min juoksua ei tuntunutkaan nyt enää ollenkaan pahalta!! Sisällytän aina nuo juoksuohjelman lenkit pidempään lenkkiin. Tällä kertaa juoksin vielä lenkin lopussa 10 min extraa! Voi vitsi mikä fiilis! Alkaa näyttää siltä, että olen hurahtamassa juoksuun! Kuinka minulle käy, kun tulee pääkallokelit? Pitääköhän hommata jotkut talvilenkkarit?

Mielessäni on kummitellut parina viime päivänä taas se Fitfarmin Lite. Aiemmin en oikein edes tiennyt, että haluaisinko painonpudottajien ryhmään vai kiinteytyjiin vai... No, nyt sen tiedän. Mikäli Liteen ryhtyisin, niin menisin ryhmään, jossa hankitaan lihasta ja kiinteydytään. Eipä se muusta ole kiinni kuin rahasta... 89 e on paljon rahaa. Täytyy jatkaa vielä miettimistä.

Suosittelen: Fazer Crisp Pita Bread

Pääsin mukaan hopotus-kampanjaan ja sain testattavakseni Fazerin uusia Fazer Crisp Pita Bread -pitaleipälastuja, jotka ovat rapean herkullinen uutuus aikuiseen makuun. Makuvaihtoehtoja on kolme: Sourcream & Ruohosipuli, Merisuola & Mustapippuri sekä Chili.

Jos mieli tekee jotain suolaista naposteltavaa, ovat nämä ehdottomasti terveellisempi vaihtoehto kuin perunalastut --> näissä on jopa 40 % vähemmän rasvaa, koska nämä on paistettu uppopaistamisen sijaan. Pitaleipälastujen rapeaksi paistamiseen käytetään auringonkukkaöljyä. Pitaleipälastut ovat täydellisen makuinen ja kokoinen tuote pieneen naposteluun. Pussit ovat kuitenkin sen verran pieniä, että isommalle porukalle niistä ei riitä.

Tarjosin kaikkia kolmea makua eräänä syysiltana pienelle porukalle. Ryhmän ehdoton ja yksimielinen suosikki oli Sourcream & Ruohosipuli. Nämä herkut katosivat kulhosta alta aikayksikön. Itsekin liputan näiden puolesta! :) Chili oli hyvin tulinen, mutta omaan makuuni silti ihan hyvä. Merisuola & Mustapippuri sen sijaan oli sellainen maku, joka jakoi jyrkästi mielipiteitä. Itse en siitä niin välittänyt. Mieluummin olen syömättä ollenkaan kuin otan extrakaloreita noista.

Kiinnostuitko? Kokeile ihmeessä! Fazer Crisp Pita Bread -lastut löydät kauppojen näkkileipä- tai sipsihyllyistä. Lastut maksavat n. 0,99-1,29 € / pussi.

Lisätietoa pitaleipälastuista löydät täältä: http://www.fazer.fi/Brandit/Fazer-Crisp-Pita-Bread/


Mitä on hopottaminen? Hopottaja saa testattavakseen uusia tuotteita tai palveluja, joista hän kertoo tuttavilleen, kirjoittaa kokemuksestaan blogiin/facebookiin, jne. Lopuksi hopotuksesta tulee tehdä loppuraportti. Kiinnostuitko? Hopottajaksi voi rekisteröityä vähintään 18-vuotias Suomessa asuva yksityishenkilö. Hopotuskampanjoihin osallistuminen on täysin vapaaehtoista. Palveluntuottaja lähettää uusista kampanjoista viestin kampanjan kohderyhmään sopiville Hopottajille ja Hopottaja voi itse päättää, onko hän kiinnostunut kampanjasta. Osallistuessaan kampanjaan Hopottajalla on velvollisuus jättää testaamastaan tuotteesta tai palvelusta palaute raporttilomakkeella tai suorittaa muu ennalta ilmoitettu toimenpide. Hopottaja valitsee itse Hopotuksen vastaanottajat, tavat ja keinot, kuten käytetyt kanavat ja mediat. Lisätietoa www.hopottajat.fi

Rekisteröidy mukaan!

25 min juoksua!!! Kääk! :)

Vauhdikasta viikonloppua!

Tänään oli vuorossa juoksuohjelman viikko 6:n lenkki nro 3. 5 min reipasta kävelyä, 25 min hölkkää ja 5 min kävelyä! Olin ennakkoon melko kauhuissani tuosta.. jaksankohan hölkätä 25 min putkeen??? Minä, jolle 6 viikkoa sitten jo pelkästään 5 min hölkkää oli melkoinen saavutus?! Ennakkopelot osoittautuivat turhiksi. Hölkkäsin suurimman osan matkasta rauhallisesti (keskinopeus 7 km/h) ja lopussa vähän lisäsin vauhtia (maksiminopeus 10 km/h), kun tiesin maaliviivan häämöttävän horisontissa. Hyvin meni! Lenkkien helppo osuus on nyt ohi ja tästä lähtien ne pitävät sisällään melko pitkän hölkkäputken (25-30 min).

Olen huomannut sellaisen asian sykettä seuraamalla, että mikäli syke pysyttelee n. 160 tienoilla, jaksan ihan hyvin. Mutta jos syke on juostessa 170, niin johan alkaa kylkeen pistämään ja voimat hupenevat ennätysvauhtia. Toki, mitä matalampi syke, sitä hitaampaa etenen ja näin ollen myös juostu matka jää lyhyemmäksi. Mutta hiljaa hyvä tulee.. :)

Inhosin joskus pelkkää ajatusta juoksemisesta. Nyt pidän siitä! Odotan jo nyt innolla seuraavaa lenkkiä! Melkoinen muutos! :)

Mainostin eilen tuota juoksuohjelmaa kaverilleni ja hänkin tuntui innostuvan siitä! :)

200 km-haaste on nyt edennyt puoleen väliin ja mittarissani on 101 km. 99 jäljellä. Voiton puolella jo! ;D

Himoshoppaajan toteutuneet unelmat! :)

Helou! Haluan esitellä teille joitakin viimeisimpiä ostoksiani...

Mannisen HydroISO, vihreä tee-kapselit sekä sheikkeri

Olen alkanut kyllästyä Fastin Whey+-palautusjuomaan. Sen haju suorastaan jo etoo minua. Olen kuullut paljon positiivista Mannisen HydroISO-proteiinijauheesta, joten päätin kokeilla sitä (ensin tietenkin juon vanhan Whey+:n pois... ugh). Makuvaihtoehtoja oli useampi, mutta päädyin suklaaseen - ylläri pylläri! :D Olen aiemmin syönyt Leaderin vihreä tee-kapseleita, mutta nyt kokeiluun tulee Mannisen kapselit. Kaupan päällisenä sain oikein pirtsakan värisen sheikkerin! :)

Lukemista! :)

Aiemmin mainitsin, että lainasin Jan Sundellin "Hanki lihasta, polta rasvaa"-kirjan kirjastosta. No, nyt minulla on se ihan ikiomana!! Jee! Lisäksi ostin "Monipuolinen kuntosaliharjoittelu - voimaa, kuntoa ja kiinteyttä"-kirjan (Jouni Virtamo), jota olen jo vähän aloitellut. Mielenkiintoiselta vaikuttaa! :)

Fleeceä kylmeneviin päiviin

Palelen todella helposti, joten varauduin jo vähän ennakkoon kylmeneviin säihin ja ostin H&M:ltä tällaisen pehmoisen sinisen fleece-takin. Kyllä nyt tarkenee!

Paitoja ja pipoa liikuntaan

Aah, sähäkkää pinkkiä! Beaversin pinkki t-paita ja Better Bodiesin pinkki toppi. Ulkoiluun Mannisen musta pipo. <3

Toppia salille :)

Nyt on Better Bodiesin kampanjassa alennuksessa ihana Support 2-layer toppi. Olen jo monta kertaa ollut niiiiin lähellä tilata kyseisen topin jostain putiikista, mutta onneksi en ollut vielä raskinut. Nyt se on tosiaan alessa ja kävin omani hakemassa paikallisesta Leader shopista.

 Himoshoppaajana olen perustellut näiden ostosteni tarpeellisuuden ja tärkeyden sillä, että kaikki liittyvät jollain tapaaa tähän "Unelmakroppa"-projektiini. Saan näistä ostoksista todella paljon motivaatiota ja lisäpotkua!

Syyskuisia kuulumisia

Jahas.. Olisikohan aika yrittää kirjoittaa tänne jotain muutakin kuin noita viikon liikuntasaldoja? :D Oon ollut vähän kiireinen... päivässä on muka liian vähän tunteja ylipäätään mihinkään. Tuntuu, että elämä on yhtä suorittamista. Ensin superdieetin ja extran suorittamista - nyt työn ja liikuntojen. Oman pään sisässähän se vika on. Taidan ottaa liikaa paineita kaikesta... eli ei mitään stressiä! :)

Juoksuohjelma on ihan mahtava!! 5 viikkoa takana ja juoksuaskel rullaa päivä päivältä paremmin! Enpä olisi vielä joku aika sitten uskonut, että minusta (juoksun vihaajasta!) tulee hihhuli, joka suorastaan innosta hihkuen odottelee aina jo seuraavaa rääkkiä! Toiseksi viimeisin lenkki oli tähänastisista rankin --> 5 min reipasta kävelyä, 20 min hölkkää ja 5 min kävelyä!! Ennen lenkkiä ajattelin, että nyt kyllä kuolen!!!! Mutta ehei, se menikin yllättävän helposti. Jes! Hyvä minä! Tämän kuudennen viikon viimeinen lenkki tulee olemaan 5 min reipasta kävelyä, 25 min hölkkää ja 5 min kävelyä!!! KÄÄK!! Ja silti niin ihanaa! :) :) Siitä lähtien lenkit ovatkin sitten tuollaisia rankempia hamaan loppuun asti. Iik! :) Oon kyllä niin innoissani tuosta juoksuohjelmasta - suosittelen sitä lämpimästi kaikille muillekin sohvaperunoille, jotka haaveilevat hölkkälenkkien jaksamisesta :)

Ruokapuolella menee hyvin. Syön nykyään entistä useammin paistettuja munia (tai yhden keltuaisen ja useamman valkuaisen) ja salaattia (olen löytänyt uudelleen jäävuorisalaatin, kurkun ja kirsikkatomaatit) syön melkeinpä kaikkien ruokien ohessa. Mannisen puddingitkin olen pitkästä aikaa kaivellut kaapin perältä ja alkanut taas korvata osan rahkoista niillä. Kahvin juontia olen vähentänyt ja alkanut juoda enemmän vihreää teetä.

Syyskuu toi mukanaan Facebook-haasteen. HAASTE SYYSKUULLE: 200 KM! Eli tarkoituksena on reippailla syyskuun aikana omin lihasvoimin (kävellen, pyörällä, juosten..) 200 km. Viime vuonna haasteena oli 100 km ja se meni rikki niin helposti, että nyt nostettiin vähän panoksia. Minun saldoni on tällä hetkellä 68 km.

Viime vuonna koin kolmivuorotyön jotenkin vaikeaksi ja väsyttäväksi erityisesti liikkumisen suhteen. Ajattelin sen olevan vain sitä alkukankeutta ja meni jonkun aikaa niin, että en kokenut sitä mitenkään haastavaksi. No, nyt nämä vuorot ovat viime aikoina taas olleet niin epäsäännölliset, että olen ihan hirrrrveän väsynyt koko ajan. Toivottavasti tämä alkaa helpottaa, sillä nyt tulevina viikkoina vuorot näyttäisivät olevan ihan ok. Vai onko tämä jo orastava kaamosväsymys? Rakastan kesää - olen siinä mielessä hullu, että rakastan lenkkeillä juuri niinä helteisinä päivinä! Syksykin menettelee vielä, mutta talvesta en tykkää yhtään... On pimeää, kylmää, pitää pukeutua ihan hirveän paksuihin vaatteisiin, tiet ovat liukkaat, palelee... Voisin aivan mielihyvin vaipua talviuneen tai muuttaa ulkomaille talven ajaksi. Ehkä minulla on asenneongelma tuon talven suhteen. Täytyy koittaa työstää sitä parin kuukauden päästä. ;)

Tänään kävin repäisemässä 10,5 km lenkin! Jes! 1h 35 min siinä meni. Sisällytin siihen myös tuon juoksuohjelman. Illalliseksi tein jauheliha-nachosalaattia. Olipa hyvää! Nam! :) Jos vielä Big Brotherin tsekkailis ja sitten suunnistaisi kohti höyhensaaria. Minulla on takanani kaksi yövuoroa, joten väsyttää melkoisesti. Huomenna onkin sitten vapaapäivä - pitkästä aikaa salille! :)

Viikon 35 & 36 liikunnat..

VIIKON 35 LIIKUNTA

MA lepo
TI aamuaerobinen 35 min (-306 kcal) ja työmatkapyöräilyä n. 40 min (-~250 kcal)
KE työmatkapyöräilyä n. 40 min (-~250 kcal)
TO työmatkapyöräilyä n. 40 min (-~250 kcal)
PE lepo
LA aamuaerobinen 35 min (-350 kcal)
SU aamuaerobinen 35 min (-350 kcal)
YHTEENSÄ: 3 h 45 min & - 1756 kcal

Viikkotavoitteenani on hoitaa juoksuohjelman lenkit ja käydä vähintään kerran viikossa salilla. Viikolla 35 en onnistunut tavoitteessani.

VIIKON 36 LIIKUNTA

MA lepo
TI työmatkakävelyä n. 40 min (-~125 kcal) ja ilta-aerobinen 45 min (-443 kcal)
KE työmatkapyöräilyä n. 40 min (-~250 kcal)
TO aamuaerobinen 1 h 10 min (-519 kcal)
PE kotitreeni 1h (-272 kcal) ja työmatkapyöräilyä n. 40 min (-~250 kcal)
LA aamuaerobinen 1 h (-506 kcal)
SU työmatkapyöräilyä n. 40 min (-~250 kcal)
YHTEENSÄ: 6 h 35 min & - 2615 kcal

Viikkotavoitteenani on hoitaa juoksuohjelman lenkit ja käydä vähintään kerran viikossa salilla. Tällä viikolla korvasin ajanpuutteen vuoksi salikäynnin superdieetistä tutulla kotitreenillä. Viikolla 36 onnistuin siis tavoitteessani, mikäli kotitreei hyväksytään lihaskuntotreeniksi. :)

Syksyisiä lenkkimaisemia :)