Uusi vuosi - uusi mahdollisuus!

HYVÄÄ UUTTA VUOTTA 2015!

Joko olette tehneet Uuden Vuoden lupauksia? Tai teettekö sellaisia ylipäätään?

Ensi vuodelle en ole vielä tehnyt lupauksia, mutta vuodelle 2014 tekemäni lupaushan oli, että toteutan unelmani/unelmiani. Ja sen tein! Tänä vuonna opiskelin Trainer4you kuntosalivalmentajaksi, personal traineriksi ja ravintovalmentajaksi. Unelma-ammattini! Lisäksi olen tänä vuonna kokeillut monia uusia ryhmäliikuntalajeja, tavannut monia uusia ihmisiä ja loppuvuodesta tehnyt vielä erään merkittävän päätöksenkin.

Nyt on viimein tullut aika julkistaa tuo päätökseni. Elämässä täytyy välillä tehdä valintoja. Eri polkujen risteyksiä tulee eteemme päivittäin ja osan valinnoistamme teemme ihan huomaamattamme - osan tietoisesti. Joitakin valintoja joudumme miettimään oikein tarkkaan ja harkiten, sillä nämä päätökset muuttavat elämämme kulkusuunnan.

Minun risteykseni oli nykyinen työni ja tuntematon tulevaisuus. Kuten olen kertonut, olen viime aikoina kärsinyt univaikeuksista ja vatsaongelmista, stressistä ja väsymyksestä. Olen ajoittain kokenut, ettei nykyinen työni oikein anna minulle enää mitään. Siitä on tullut tuttua ja samalla kaavalla toistuvaa puurtamista. Opiskelin itselleni unelma-ammattini, koska tarvitsin elämääni uutta sisältöä. Opiskelu piti minut virkeänä ja työ meni siinä opiskelun sivussa. Opiskelun ja työn yhdistäminen oli toki välillä rankkaa ja väsyttävää, mutta silti koen, että ilman opiskelua olisin ollut vieläkin väsyneempi.

Nykyinen työni on epäsäännöllistä kolmivuorotyötä ja sen ohella on vaikea aloittaa PT:n ja ravintovalmentajan töitä. Aloin mietiskellä, mitä haluan tulevaisuudessa tehdä. Selvästikään kolmivuorotyö ei sovi minulle ja kukaanhan ei pakota ketään tekemään vuorotyötä - kaikki on kiinni omista valinnoistamme. Mutta nyt on kyllä aika huono työtilanne ja maailman taloudellinen tilanne - eikö se ole aika tyhmää jättää varma työ, kun ei ole uutta työtä näköpiirissä? Mietin ja mietin, stressasin ja ahdistelin itsekseni, pohdin asioita kaikilta kanteilta ja sitten sen päätin. Kun yksi ovi sulkeutuu, avautuu uusille oville mahdollisuus aueta. Oli aika sulkea tämä ovi ja katsoa mitä tulevaisuus tuo tullessaan. Tuosta hetkestä lähtien olen ollut vapautuneempi ja onnellisempi kuin aikoihin. Toki olen kiitollinen näistä 2,5 vuodesta työyhteisössämme. Ne ovat olleet opettavaisia vuosia niin hyvässä kuin pahassakin. Tämä oli välietappi, jonka on nyt aika loppua. Olen saanut paljon kritiikkiä valinnastani. Osa ihmisistä ei ymmärrä, miksi jätän varman työpaikan ja jään mieluummin työttömäksi. Osa taas tukee minua päätöksessäni ja ymmärtää, miksi siihen päädyin. Minulla ei ole aavistustakaan mitä teen ensi vuonna, mutta se ei haittaa minua. Päin vastoin, olen innoissani! Kaikki maailman ovet ovat nyt avoinna! :)

Työaamuja on tällä hetkellä jäljellä 6! Miettikää! K U U S I !! Vähiin käy. Ja sen jälkeen jään työttömäksi. Sitten minulla on aikaa miettiä, mitä haluan tulevaisuudessa tehdä. Perustanko toiminimen vai teenkö PT:n töitä pienimuotoisesti ilman sitä? Teenkö osa-aikatyötä jonkin toisen työn rinnalla vai yritänkö päästä johonkin liikuntakeskukseen kokoaikaisesti PT:n töitä tekemään? En tiedä, mutta onneksi minulla on viimeinkin aikaa miettiä asiaa. Paljon on tullut jo kyselyjä hinnoistani, yms., mutta en ole tosiaan ehtinyt miettiä näitä asioita yhtään. Lisäksi minulla on viimeinkin aikaa huolehtia omasta hyvinvoinnista ja jaksamisestani! Ladata akkuja oikein kunnolla! Aion selättää univaikeudet ja vatsaongelmat sekä hankkiutua sellaiseen rantakuntoon, että oksat pois! :)

Muistakaa, että jokainen on oman onnensa seppä. Uskokaa unelmiinne ja itseenne!

Hiljaisuutta, motivaatioluentoa ja neuloosi!

Aika katkaista hiljaisuus!

Täällä ollaan yhä (vaikka olenkin pitänyt matalaa profiilia melko pitkään). Välillä olen miettinyt, että pitäisikö tämä blogi poistaa, mutta lopulta olen aina päätynyt siihen, että jääkööt nyt vielä. Alunperin aloin kirjoittaa tätä päiväkirjamaisesti itseäni varten ja niin teen edelleen. Jos joku jaksaa lukea juttujani, niin kiva. Jos joku kokee hyötyvänsä niistä jotain, niin vielä kivempi! :)

Syy hiljaisuuteen löytyy hyvinvoinnistani. En ole voinut kovin hyvin. Meillä on töissä tapahtunut aika iso muutos ja (kuten massiiviset muutokset yleensä) tämä ei ole sujunut ongelmitta/kivuttomasti. Työt ovat aiheuttaneet hirveästi stressiä ja olen ollut niin väsynyt ja uupunut, etten ole jaksanut oikein mitään ylimääräistä.

Myös tämä syksyn/alkutalven pimeys on ollut melko lamauttavaa. Pimeys on kyllä kivakin asia silloin, kun itse saa olla sisällä kynttilöiden valossa sohvalla ja vetää vilttiä tiukemmin kohti korvia. Mutta tekeekö pimeällä mieli mennä ulos? No ei todellakaan! Ei ainakaan allekirjoittaneella! Nyt, kun on lunta eikä pimeys ole enää niin sysimustaa, olen alkanut jopa nauttia aamuisista kävelyistä. Kävelen nimittäin joka aamu töihin (tarkoittaa, että herätyskello soi viideltä ja tyttö on jo taipaleella kuudelta) ja takaisin. Siinä tulee ihan mukavasti reippailua! Hyötyliikunta kunniaan! :)

Uniongelmatkin palasivat kuvioihin pari viikkoa sitten ennen joululomaani. Lomalla sain kuitenkin välit selviksi Nukkumatin kanssa ja nukuin parhaimmillaan jopa klo 10 asti! Luksusta!! :) Tällä viikolla oli taas paluu töihin ja se niistä hyvistä unenlahjoista. Toissa yönä näin painajaista (olin väärässä paikassa väärään aikaan ja sain murhamiehet perääni) ja nukuin levottomat 5 h. Viime yö meni jo vähän paremmin.

Stressi on laukaissut minulle myös vatsaongelmia. Olen aika varma, että minulla on ärtyvän suolen oireyhtymä - oireet täsmäävät melko hyvin. Joulun ajan äpöstykset eivät kyllä todellakaan helpottaneet asiaa! Vaikka toki halusin uskoa, että suklaalla on sellainen suolistoa hellivä terveysvaikutus - ainakin raakasuklaalla, jonka kehutaan olevan hirveän terveellistä. No, olipa suklaalla terveysvaikutuksia tai ei, niin ainakin pääkopalle suklaan flavonoidit tekivät oikein hyvää. :)

Entäs sitten tuo liikkuminen? En ole liikkunut niin paljon kuin olisi pitänyt/olisin halunnut. Kuntosali on ollut nyt tauolla aivan tyystin. Ei ole vain tehnyt mieli lähteä sinne/en ole jaksanut/ei ole ollut aikaa, jne. Mutta ei se mitään! Elämä on välillä ja on vain mentävä tilanteiden mukaan. Ensi vuonna tähän tulee muutos! Minulla on aikomuksena alkuvuodesta aloittaa intensiivinen kuntosalitreenaaminen (jeeeee!!!) ja sitten kesällä jatketaan taas kestävyyskunnon kehittämistä. Myös ravitsemuspuolella tullaan palaamaan ruotuun. Kesällä olen rantakunnossa, niin uhoan! :)

9.12. kävin kuuntelemassa Fitfarmin motivaatioluentoa Madetojasalissa. Jutta ja Vertti kyllä osaavat hommansa! :) Paljon tuli kertausta, mutta on ihan mielenkiintoista käydä silti aina kuuntelemassa tuollaisia.

Jutta ja Vertti

Olisi minulla uutisiakin, mutta kerron niistä vasta huomenna vuoden vaihtumisen kunniaksi. :)

Loppuun vielä pieni paljastus... minuun on iskenyt kauhea neuloosi!

Joululahjaksi äidille

Joululahjaksi kaverille

Mummu on aina sukittanut meidät, joten kukas sukittaa Mummun? Minä aion nyt.

Hulinaa ja vilskettä!

Tervehdys!

Aika on huristellut taas hurjaa vauhtia menemään. Elämä on ollut yhtä hulinaa ja vilskettä. Töissä on ollut aika stressaavat ajat (jotka jatkuvat edelleen) ja opiskelutkin ovat lohkaisseet ison siivun jaksamisesta ja ajasta. Kerrottavaa olisi vaikka kuinka paljon, mutta nyt täytyy priorisoida ja kertoilla tärkeimpiä kuulumisia.

Uni. Minulla oli syksyllä todella pahoja uniongelmia, jotka sain joten kuten kuntoon alkutalven aikana. Nyt kuitenkin työ on aiheuttanut stressiä ja siinä samalla melkein kadotin jälleen kerran yhteyden Nukkumattiin (melko epäluotettava heppu, etten sanois..). Onneksi kuitenkin kolmen päivän rentouttavat vapaat auttoivat minua korjaamaan välini Nukkumattiin ja nyt asiat ovat taas kutakuinkin hyvin. Tästä huolimatta huonosti nukutut yöt ovat jättäneet jälkensä ja olen aika väsynyt. Mutta jospa se tästä...

Opiskelu. Harjoitusasiakkaan kanssa saavutettiin ne tavoitteet, mitä lähdettiin hakemaankin eli 5 kg:n painonpudotus n. 6-7 viikossa. Ihan käsittämättömän hienoa! Oon niin ylpeä asiakkaastani! :) Viimeiset Ravintovalmentaja-koulutuksen rutistukset toivat myös oman sykettä nostattavan vivahteensa tähän soppaan. Meillä oli viimeisenä koulutusviikonloppuna lisenssikokeen 1. osa eli asiakastapaukset. En oikein ehtinyt valmistautua niihin ja tästä syystä olin aika stressaantunut (oikea stressipupujen pupunen!). Mutta se meni läpi! Huh! Jäljellä olikin sitten enää lisenssikokeen 2. osa eli verkkotentti. Kääk! En halunnut joutua uusimaan kyseistä koetta, joten valmistauduin siihen niin hyvin kuin vain suinkin kiireiltäni pystyin. Perfektionistina olisin halunnut valmistautua vielä lisää, mutta sitten deadline lähestyi ja päätin tehdä tentin (kävi miten kävi... glumps). Ja niinhän siinä sitten kävi, että tentti meni läpi ja olen nyt Trainer4You Ravintovalmentaja!!!!!!! Olin ihan superhelpottunut! Eikä koe mennyt edes huonosti! 90 % vastauksista oli oikein (läpäisyn raja oli 75 %) :) Huh!

Trainer4You Personal Trainerin ja Ravintovalmentajan paperit polttelevat siis takataskussa ja olen toteuttanut yhden (tai oikeastaan kaksi, jos tarkkoja ollaan) suuren unelmani. Miten tästä eteen päin? Aika näyttää! ;) Mietintämyssy tulevaisuuden suhteen on ollut niin ahkerassa käytössä, että raasuparkaan on tullut jo reikiäkin. Joitakin ajatuksia ja suunnitelmia on hautomassa. Eräs suuri päätöskin on tehtynä. Olen joillekin tuon mystisen, suuren päätökseni paljastanut ja olen saanut asian suhteen kirjavan joukon reaktioita. Suurin osa niistä on hyvin myönteisiä ja kannustavia, mutta osa taas ennakkoluuloisia ("Aiotko todella uskaltaa? Kannattaakohan tuo?"). Mutta olen hyvin varma tästä asiasta enkä epäröi hetkeäkään, ettenkö toimisi oikein. Mutta siitä lisää tuonnempana :)

Paljon olisi asiaa, mutta tässä oli nyt tärkeimmät tältä erää. :)

Ihana ostokseni! Heijastinpipo! Awwwwww!! :)

Kokeilevan keittiön antia: kasvissosekeitto

OOOOOOH! Mää oon rakastunut!! <3 <3 Kyllä!! R a k a s t u n u t ! *huokaus*

Oon jo pitkän aikaa halunnut tehdä kasvissosekeittoa. Oon huhuillut reseptien perään, turvautunut googleen, harkinnut soveltamista ja lopulta haudannut koko asian. Reseptiä ei oo tuntunut löytyvän. :/

Tällä viikolla iski erittäin vahva halu tehdä sitä saamarin kasvissosekeittoa!! Kehitän vaikka oman reseptin (missä on aina riskinsä), jos ei muuten soppakauha ala kolisemaan.. Näppäränä tyttönä googletin, tein vertailua ja päädyin yhteen reseptiin. Ja ei muuta kuin hihat ylös ja hommiin! Ja arvatkaapa mitä?! Se oli niiiiiiiin hyvää ja helppoakin vielä! Nam! :)

Oon syönyt sitä tällä viikolla jo neljä annosta enkä oo (vielä) kyllästynyt! :) Omnomnom!

Ja sitten seuraa kuva-arvoitus! Mitä täällä tapahtuu??? ;)

Motivaatio ja tavoitteet

Hei!

Olen jo pidemmän aikaa halunnut kirjoittaa tästä aiheesta ja nyt näin vapaapäivän kunniaksi päätin viimeinkin tehdä sen. Eli tänään kirjoittelen teille motivaatiosta ja tavoitteista sekä paljastan teille tämänhetkisen tavoitteeni.

Motivaatio
Motivaatio on toimintaa, jonka lyhytaikainen yllyke tai huolellisesti hiottu tavoitteenasettelu on saanut aikaan. Motivaatio on edellytys toiminnalle eli ilman motivaatiota ei synny toimintaa. Liikunnan kohdalla motivaatio saa aikaan liikkeelle lähtemisen sekä liikkeessä pysymisen ja ravitsemuksessa motivaatio auttaa meitä tekemään terveellisiä valintoja houkutuksista huolimatta. Motivaation määrä vaihtelee päivittäin ja siksi on tärkeää kuunnella itseään.

Motivaatiota on kahdenlaista. On sisäistä motivaatiota, jossa toimintaan osallistutaan sen itsensä vuoksi (toiminnasta saadaan iloa ja myönteisiä tunnekokemuksia, jotka toimivat motivaation lähteinä). Ulkoisessa motivaatiossa motivaation lähteinä ovat ulkoiset palkkiot (paino, verenpaine, rasvaprosentti, lihasmassa, yms.) tai rangaistukset ("kasvojen" menetys toisten silmissä, jne.).

Tavoite
Motivaation syttymiseksi tarvitaan päämäärä eli tavoite. Oikein asetettu, realistinen, henkilökohtainen, sisäsyntyinen ja konkreettinen tavoite saa motivaation kipinät leimahtamaan tuleen. Tavoitteen laatimisessa kannattaa olla tarkkana, jotta ei haukata heti liian suurta palaa kakusta. Järkevä tavoite mahdollistaa projektin aikataulutuksen. Päätavoitteen lisäksi olisi hyvä laatia matkan varrelle välitavoitteita, jotka ovat sopivin ponnistuksin saavutettavissa. Niiden avulla matka unelmaa kohti konkretisoituu ja niiden saavuttaminen antaa lisäpotkua motivaatiolle. Välitavoitteiden kautta voit myös tarkastella päämäärään pääsemistä (teenkö tarpeeksi vai pitäisikö ponnistella hieman enemmän, jotta tavoite toteutuu). Ei ole myöskään epänormaalia, että tavoite muuttuu matkan varrella.

 Tärkeintä on, että tavoite lähtee meistä itsestämme! Tavoitteet ovat henkilökohtaisia ja niihin liittyy paljon tunnesidoksia. Arvot tuovat energiaa ja intohimoa tavoitteisiin (tavoite saa merkityksen ja synnyttää sisäisen motivaation). Ajatellaanpa kahta eri laihduttajaa. Heillä on erilaiset motivaation lähteet. Toinen haluaa itse pudottaa painoaan oman terveytensä ja virkeytensä vuoksi ja toinen laihduttaa, koska hänen puolisonsa haluaa hänene laihtuvan. On varmaan sanomattakin selvää, kumpi painonpudottajista on motivoituneempi ja kummalla on enemmän tunnesidoksia projektiinsa.

Tavoitteen saavuttamiseksi voi tehdä myös tukitoimenpiteitä --> voi laittaa muistilappuja ja muita muistuttajia näkyville (esimerkiksi kuva unelmien kropasta jääkaapin oveen), jotta niihin törmää useita kertoja päivässä. Nämä voivat toimia myös lyhytaikaisina yllykkeinä, joita tarvitsee esim. silloin, kun lenkille lähteminen ei syystä tai toisesta huvitakaan. Vilkaisu jääkaapin ovessa roikkuvaan unelmakroppaan ja johan löytyy kummasti virtaa! :)

"Ajattelitpa, että onnistut tai epäonnistut, olet aina oikeassa."  Tämä viisas lause on peräisin Hyvinvointivalmentaja-koulutuksen oppikirjasta ja se perustuu neurotieteelliseen faktaan. Ja se on niin totta! Ohjaamme tekemisiämme tai tekemättä jättämisiä sekä tietoisen,  että ei-tietoisen/tiedostamattoman ajattelun kautta. Jotta me voisimme saavuttaa tavoitteemme, tulisi ajattelumme suuntautua tavoitteidemme mukaiseen toimintaan. Oletko sinä ikinä miettinyt jostakin asiasta "en minä kuitenkaan onnistu siinä"? Minä voin myöntää! Muistan elävästi erään tällaisen tapahtuman lapsuudestani. En ollut liikunnallinen lapsi ja uinti oli heikko kohtani. Opettelimme uimahallissa kroolausta. Inhosin sitä! Onnistuin ottamaan happea jotenkin aina väärään aikaan, mikä tarkoitti sitä, että vettä meni henkeen ja yskitti. Myös nenä oli aina täynnä vettä, yök! Tunsin olevani ihan surkea uinnissa ja kroolauksestakin ajattelin "en minä ikinä opi tätä, liian vaikeaa". Ja niinhän siinä sitten kävi. En osaa kroolata. Jos opettaja olisi ollut kannustavampi, itsetuntoni olisi ollut parempi ja olisinkin ajatellut, että "Kyllä minä pystyn tähän!", niin olisivatko mahdollisuuteni olleet paremmat? Uskoisin näin. Omalla asenteella on iso merkitys!

Syy, miksi aloitin kirjoitukseni näillä asioilla, on se, että haluan kertoa teille tämänhetkisistä tavoitteistani ja motivaatiostani. Aloittaessani tämän blogin kirjoittamisen, tavoitteenani oli unelmakropan saavuttaminen ja sitä varten laihduttaminen. Tässä matkan varrella tavoitteeni on muuttunut. Montakin kertaa itse asiassa! Jossain vaiheessa halusin lihaksikkaan kropan ja tähtäsin Litessä siihen. Sitten tavoite muuttuikin taas ja halusinkin hyvän kestävyyskunnon. Oikeastaan haluaisin parantaa niin kestävyyttä kuin hankkia ne muskelitkin! Ikävä kyllä nämä kaksi tavoitetta eivät tue toisiaan, joten oli valittava toinen. Valitsin kestävyyskunnon parantamisen, sillä haluaisin pystyä juoksemaan 10 km! Mutta hyvä kestävyyskunto on pohja voiman hankkimiselle, joten eivät ne muskelit vielä haudattuja ole! Niiden aika on vain tuonnempana ;)

Hyvä hapenkuljetuselimistön (sydän, keuhkot ja verenkierto) kunto ja kestävyysharjoittelu ennaltaehkäisevät sydän- ja verenkiertoelimistön sekä aineenvaihdunnan sairauksia. Tärkeitä asioita! Ei mikään päämotivaattori, mutta kyllä yksi erinomainen syy kestävyyskunnon kohennukseen. Haluan hyvän kunnon, jotta jaksaisin arjessa paremmin. Lisäksi juokseminen on mukavaa! Siitä tulee aina (tai jos ei ihan aina, niin ainakin melkein aina) tosi hyvä olo! Eikö olekin melkoista puhetta entiseltä juoksun vihaajalta? :D Ihmiset muuttuvat! :)

Jotta tuloksia syntyy, on liikunnan oltava suunnitelmallista. Näin taataan harjoittelun monipuolisuus, rasituksen maltillinen lisääntyminen, nousujohteisuus sekä palautuminen. Harjoittelun, ravinnon ja levon pitää olla balanssissa keskenään - pyhä kolminaisuus. Olenkin tehnyt itselleni liikuntasuunnitelman, jolla tähtään siihen, että tavoite saavutetaan (ja sehän saavutetaan!!). Sivutuotteena tässä matkan varrella kiinteytän kehoani ja niiden muskeleiden hankkiminen on sitten hieman helpompaa, kun ei ole niin paljon poltettavaa rasvahöttöä edessä peittämässä näkyvyyttä. :)

Mutta jotta tästä ei tulisi mikään hehtaarinmittainen postaus, niin kerron sitten ensi kerralla vähän lisää harjoittelustani. Nyt iltapalalle ja nukkumaan!

Arvonta suoritettu! :)

Heipä hei!

Proteiinipatukat on arvottu! Ja voittaja on.... Rose-Marie!!! Onneksi olkoon! Laitan sinulle viestiä! :)

Arvonta ei ollut nyt mikään jymymenestys, kun osallistujamäärä jäi niin pieneksi.  Olen silti kiitollinen osallistuneille! Teillä on hienoja unelmia! Uskokaa niihin ja olkaa valmiita tekemään töitä, jotta pääsette maaliin asti! Kyllä te onnistutte! Tsemppiä! <3

Sataa, sataa ropisee, pilipili pom...

Hyvää sateisen syysviikon loppua!

Tämä viikko on ollut täällä Oulun suunnalla aika sateinen. Minun mielestäni mälsä sää. Vielä, kun lisäämme sateeseen kylmän tuulen, niin saadaan aikaan sellainen sää, joka ei hirveästi houkuttele lähtemään ulos. Mutta toivottavasti ensi viikko on parempi! Toivossa on hyvä elää...

Tämä viikko on ollut taas ihan super kiireinen. Sen lisäksi se on ollut myös hyvin mielenkiintoinen! Maanantaina oli ihan perustyöpäivä ja sen jälkeen suhahtelin tukka putkella parturi-kampaamoon ja sieltä vielä ripsihuoltoon. Nyt on muija huollettu!

Tiistaina meillä oli töissä TYHY-päivä. Työhyvinvointiamme edistettiin liikunta-aiheisilla luennoilla, käytännön harjoitteilla (sykkeeseen liittyen) ja sitten vielä päälle ruokailua (oli hyvää!!). Tämän jälkeen vauhdilla (niin vauhilla kuin siinä lyllerötilassa pystyi) kotiin ja valmistautumaan iltaan. Osallistuin Trainer4You:n kutsuvierastilaisuuteen, jossa pääsin seuraamaan kansainvälistä jääkiekkoa otteluisännän kabinettiin. Raksilan jäähallissa oli siis CHL:n ottelu, jossa vastakkain olivat Oulun Kärpät (Suomi) - Bílí Tygři Liberec (Tsekki). Ilta oli kyllä todella ikimuistoinen! Minulla ei ollut aavistustakaan onko siellä ainuttakaan tuttua, mutta lähdin avoimin mielin katsomaan mitä tuleman pitää. Ja olihan siellä muutama tuttu kasvokin! Aluksi tarjolla oli purtavaa ja juotavaa. Sitten siirryttiin katsomaan ottelua katsomon puolelle (ihan eri asia katsoa ottelua livenä, vau!). Erätauoilla käytiin otteluisännän kabinetissa nauttimassa tarjottavista ja pelaajahaastatteluista. Illan päätteeksi saimme vielä valita itsellemme kotiin viemisiksi Fitralta, Trainer4You:n tytäryhtiöltä, yhden kirjan kolmesta vaihtoehdosta. Tarjolla oli Kestävä muutos (Mikko Nummenmaa & Lasse Seppänen), Luomuliikunnan vallankumous (Arto Pesola) ja ihan uunituore Intohimona Fitness (Jaana Kotkansalo). Apua, mitä herkkuja kaikki!!! Olo oli kuin lapsena karkkihyllyn edessä, kun sai valita ihan minkä vain karkin! Todellinen valinnanvaikeus! Eikö voisi saada jokaista? Ikävä kyllä ei - yksi oli valittava ja päädyin lopulta tähän:

Piiiiiitkän (kolmannen erän pituisen) harkinnan jälkeen nappasin mukaani Jaana Kotkansalon kirjoittaman Intohimona Fitness-kirjan, joka oli juuri edellisiltana saapunut painosta ja oli siis ihan uunituore ja polttavan kuuma! :) Kunhan olen tutustunut siihen paremmin, niin kerron kirjasta lisää :) Onko joku teistä jo hankkinut kyseisen helmen itselleen tai jopa lukenut sen? Tai oletteko lukeneet noita muita mainitsemiani kirjoja?

Keskiviikko, torstai ja perjantai meni väsymyksen ja migreenin kanssa taistellessa. En tiedä, onko tuolla säällä oma osuutensa vielä tähän olotilaan, mutta nämä kolme päivää ovat olleet kyllä sellaista sinnittelyä, että huhhuh. Ja olotilahan vielä ruokkii itseään eli kun on valmiiksi väsynyt, niin sitten väsyttää vielä entistä enemmän. Mutta viime yönä tapahtui jotain aika outoa! En tiiä, että onko tuo mun Nukkumatti rakastunut vai liekkö saanut palkankorotuksen, mutta kummallisen hyvällä päällä oli eilen illalla... Toi minulle iiiiiiiiiiison pussukan laadukasta unihiekkaa! Kyllä! Nukuin n. 9 h! Toki heräsin 3-5 kertaa yössä ja näin yhden painajaisen, mutta en ole pitkään aikaan nukkunut noin hyvin! Siis vau!! Aamulla herätessäni olo oli suorastaan levännyt! Kuinka tärkeää onkaan uni ja nukkuminen... ei sitä osaa arvostaa ennen kuin sen menettää. Mutta olipa syypää mikä tahansa Nukkumatin hymyyn, niin toivottavasti tätä onnea jatkuisi pitkään! :)

Edellisessä postauksessani järjestin teille pienenpienen arvonnan (ihan omasta kukkarostani, joten se selittänee palkinnon koon). Vielä ehtii osallistua huomisiltaan asti! :)

Nyt lähden urheasti sadetta ja viimaa uhmaten lenkille! Ai huvittaisko? No ei todellakaan! Mutta kun pitää tavoitteet kirkkaana mielessä, niin jopa sitä kummasti pystyy mihin vaan! Lämpimästi vaatetta ja hyvät musat korville, niin johan lähtee!! :)
 

Unelmia ja ARVONTA! :)

Hei taas!

Flunssat on nyt sairastettu! Käytin sairastelupäivät hyödykseni (kuten uhkasin) ja luin PT-uusintakokeeseen ahkerasti. Sillä saralla suunnitelmat menivät siis nappiin, mutta uniongelmat jäivät ikävä kyllä hoitamatta. Flunssaisena nukkuminen oli niin vaikeaa. Väsymys jatkuu siis edelleen..

Lauantaina mietiskelin, että uskaltaisinko tehdä uusintakokeen vai jättäisinkö sen tälle päivälle (mulla on tänään siis viikon ainut vapaapäivä). Kokeen olisi onnistuttava! Paineet olivat suuret! Oli sisäisiä paineita (minä itse!) ja ulkoisia paineita (tuntui, että kaikki jo odottivat minun valmistuvan, joten olisihan se noloa, mikäli reputtaisin kokeessa taas...). Jännitti ja hermostutti (mihin se aiempi itsevarmuuteni katosi?). Lopulta kuitenkin rohkaisin mieleni ja tein kokeen. Nyt vähän virkumpana ja paremmin kerranneena kysymykset tuntuivat yllättävän helpoilta. Joitakin kysymyksiä piti miettiä vähän pidempään ja osa taas meni kuin vettä vaan. Ja olihan se ihan mahtavaa, kun kokeen päätyttyä ruudussa luki, että Onneksi olkoon! Läpäisit kokeen! :) Vain yksi kysymys oli mennyt väärin!!! JEEEEE!!! Olo oli niin helpottunut ja ikionnellinen! Minä vain hymyilin koko loppuillan ihan höperönä onnesta.

Personal Traineriksi opiskelu oli yksi suuri unelmani. Ihan ensimmäisiä kertoja ajattelin, että "Voi vitsi, että on siisti ammatti", kun katsoin USA:n Suurinta Pudottajaa tv:stä neljä vuotta sitten. Ohjelmassa valmentajat auttoivat sairaalloisen ylipainoisia ihmisiä pudottamaan painoa ja parantamaan elintapoja. Se oli hyvin lumoavaa katseltavaa ja jäin sarjaan koukkuun. Tuolloin siis mielessäni käväisi ajatus, että onpa mielenkiintoinen ammatti. Kun v. 2013 osallistuin Superdieettiin, hurahdin aivan täysin treenaamiseen ja terveelliseen syömiseen. Päätin, että mikäli onnistuisin saavuttamaan normaalipainon, kouluttautuisin joskus vielä PT:ksi. Unelma oli syntynyt! Ja tässä sitä nyt ollaan!!! Unelma on toteutunut! En oikein vieläkään käsitä sitä... Ehkä tämä tosiasia iskostuu päähäni vasta sitten, kun lisenssitodistus tipahtaa postiluukusta.

Mutta tätä täytyy ilman muuta juhlia! Ja siksipä onkin blogini ensimmäisen arvonnan aika! Ja unelma-teemalla mennään. Osallistuaksesi arvontaan jätä kommentti, jossa kerrot jonkun unelmasi, jonka haluaisit toteuttaa TAI jonkun unelmasi, joka on jo toteutunut. :) Arvonta suoritetaan sunnuntaina 12.10.2014.

Palkintona on kaksi QuestBar-patukkaa, makuina Chocolate Chip Cookie Dough ja Cookies & Cream. Jos et oo vielä maistanut näitä herkullisia proteiinipatukoita, niin nyt on tosi hyvä mahdollisuus päästä maistamaan! Nam!

PALKINTO! :)

Onnea arvontaan! :)

Everything happens for a reason!

Tsau!

Sairaslomalta töihin palattu. Oli jotenkin todella väsyttävää palata töihin. Huomasi, ettei vieläkään ollut oikein kunnossa. Unet ovat menneet hieman parempaan suuntaan (onneksi!). Nukun jo ihan "oikeanmittaisia" yöunia eli n. 7-8 h, mutta edelleen heräilen monta kertaa yössä. Näen myös todella paljon painajaisia. Viime viikolla olin todistamassa kouluampumista ja samassa unessa eräs varusmies teloitettiin. Viime yönä joku "neropatti" oli laittanut pommin junaradalle ja tuhoisaa jälkeähän siitä syntyi :( Mistä näitä unia oikein sikiää???? Hyi! :( Viime yönä heräsin ensimmäisen kerran kylläkin siihen, kun aloin puhumaan unissani! :D Voi pyhä sylvi sentään! Nyt on maailman kirjat sekaisin, kun MINÄ puhun unissani!! Sitä ei meinaan usein kyllä tapahdu. O.o

Viime viikonloppuna olin koulussa taas! Ravintovalmentaja-koulutuksessa käsiteltiin tällä kertaa urheilijan ravitsemusta. Hirrrrrrrrrveeeeeeeeen mielenkiintoinen aihe! Olin viritellyt tuntosarvet terävästi pystyyn ja imin itseeni kaiken tiedon, mitä vain suinkin pystyin. Aaah! :) Oli kyllä ihan huippu viikonloppu!

Minulla piti olla nyt sitten heti koulutuksen jälkeen kuusi päivää töitä ennen seuraavaa ihan oikeaa vapaata (oikealla tarkoitan sitä, ettei ole mitään koulutusta tms.), mutta toisin kävi. Maanantaina joku kuspää oli asentanut kaktuksen kurkkuuni ja tiistaina se kaktus oli yhä edelleen siellä + paleli ihan hitokseen + päätä särki + ääni ei meinannut kulkea... Ja kuten arvata saattaa, niin keskiviikkona minulla olikin kuumetta! Ei muuta kuin sairaslomalle taas. :( But everything happens for a reason eli kaikella on tarkoituksensa. Päätin, että tässä saikun aikana hoidan kaikki ongelmani pois päiväjärjestyksestä. Flunssa pois! Uniasiat kondikseen! Ja uusintakokeeseen kertailua nyt, kun kerran on aikaa opiskella (ilman tätä saikkua en olis kyllä ehtinyt lukea)! :) Flunssa on jo melkein päihitetty, nuo uniasiat vaatii vielä hiomista, mutta opiskelu rullaa hyvin! Nyt lukiessani oon tajunnut, kuinka äärettömän yliväsynyt ja -stressaantunut olenkaan ollut silloin 2-3 viikkoa sitten... Kun silloin luin noita materiaaleja, en viiden minuutin päästä enää muistanut mitä olin lukenut. Nyt kun olen lukenut, niin on tullut ahaa-elämyksiä, olen pystynyt yhdistelemään asioita RAV-koulutuksessa opittuihin uusiin asioihin ja muistanut jopa, että "Tätähän kysyttiin viimeksi kokeessa!" Kun tein kokeen, olin todella epävarma. Asiat olivat niin pirstaleisia ja hauraita mielessäni ja keskittymiskyky oli täysi nolla. Nyt mulla alkaa olla jo sellainen "Vitsit, kun pääsis tekemään sen kokeen!"-fiilis :D Mutta maltti on valttia. Kertailut loppuun ja sitten kokeen kimppuun :)

Tänä aamuna onnistuin tekemään ihan täydellistä kaurapuuroa! Rakastan sellaista puuroa, jota penskana päiväkodissa aina syötiin... sellaista ihanan ohutta ja tasaista lirua. Oma aamupuuroni on yleensä aika paksua ja kaurahiutaleet kyllä erottuvat mössöstä. Saikkupäivän kunniaksi (tai ehkä paremminkin siitä johtuen) päätin hauduttaa puuroa pitkään ja miedolla lämmöllä (ettei tartte jatkuvasti olla hämmentelemässä sitä, pienentämässä levyä, jne.) ja SIITÄ TULI IHAN TÄYDELLISTÄ!!! Juuri sellaista tasaista, samettista.... ah! Ja koska nyt sairaana en oo oikein saanut rasvoja syötyä, päätin laittaa puurooni vielä ihan kultarypsisilmänkin! Voila, siinä se on! :)

Aamupuuro! <3

NRJ Workout Oulu 13.9.2014

Aika kertoa teille viime viikonlopusta! :) Lauantaina 13.9. järjestettiin Oulun Superpark Areenalla NRJ Workout-ryhmäliikuntatapahtuma. Into piukeana menin nauttimaan ryhmäliikunnan energiasta rakkaan ystäväni kanssa. Odotukseni tapahtumaa kohtaan olivat suuret ja täyttyivät kyllä aika hienosti.

Tarjolla oli parikymmentä erilaista ryhmäliikuntatuntia, joten ihan varmasti jokaiselle löytyi jotain! Koska Liikuntakeskus Hukasta löytyy kattavasti Les Millsin tarjontaa, halusin kokeilla jotain uutta. Ensimmäinen tunti, jolle osallistuin oli C-Workout TOTAL. Tunnilla käydään läpi vartalon kaikki lihasryhmät kehonpainolla ja painoilla tehtävissä energisissä harjoituksissa. Suoraviivainen, tehokas ja selkeä tunti hakee elementtejä CrossTrainingistä, painonnostosta ja kehonpainoharjoittelusta. Jokainen pystyy myös sääntelemään harjoituksen tehokkuutta itselleen sopivaksi tekemällä harjoitteet omaan tahtiinsa. Tuntiin kuului alussa selkeä tekniikka- ja opetusosio ja liikeprogressioiden läpikäynti, niinkuin kaikissa C-Workout -tunneissa.

Voihan gluteus maximus, mikä tunti!!! Niin älyttömän tehokas ja monipuolinen! Se oli sekoitus BodyPumpia ja GritStrengthiä. Mieletön pläjäys! Hiki virtasi ja välillä silmissäkin melkein pimeni! Tykkäsin!! :) Ainut, mistä miinusta antaisin, oli se, että kaikki eivät välttämättä (takana? sivulla?) nähneet tekniikkaopastusta tarpeeksi hyvin ja tekniikan osaaminen on kuitenkin tärkeä asia, jotta emme rikkoisi itseämme.

C-Workout TOTAL
40 min (oikea kesto varmaan 45 min, mutta unohdin laittaa sykemittarin päälle)
- 444 kcal (21 % rasvaa)
Keskisyke: 152 ♡ ; Max.syke: 175 ♡

Tässä välissä kävimme syömässä Robsonsissa. Otin kanasalaatin! Nam! Olipa kyllä herkullista! Niin hyvää, mutta silti niin terveellistä!

Toinen tunti, jolle osallistuimme, oli Jooga. Itse luonnehtisin kyseistä tuntia enemmän pitkäkestoisia venytyksiä sisältäväksi tunniksi kuin joogaksi, mutta väliäkös tuolla. Rentouttavaa joka tapauksessa, vaikka jotkut venytykset tuntivatkin ihan sietämättömän pitkiltä (mm. reiden lähentäjät)... Joogailu suoritettiin paljain jaloin ja minun keskittymiskykyni herpaantui jossain vaiheessa aivan täysin, kun aloin miettiä, että kuinkakohan paljon sukkanöyhtää jaloissani oli :D

JOOGA
45 min, - 101 kcal (67 % rasvaa)
Keskisyke: 79 ♡ ; Max.syke: 125 ♡

Joogan jälkeen alkoi ravintoluento, joka minua tietenkin kiinnosti suuresti. Tapahtuman nettisivuilla sanottiin, että luennon pitää BodyCamp. Luennoitsijana toimi Jussi Lotvonen, 32-vuotias vammaisurheilija Oulusta. Hieno mies! Tähtää Rion olympialaisiin 2016. Olin odottanut luennolta paljon, joten se osoittautuikin pieneksi pettymykseksi. Siellä kerrottiin perusasioita siitä, miten tulisi syödä oikeaoppisesti (ihan suoraan dieettikaavojen mukaan), jne. Mielenkiintoisinta oli kuulla kuinka Jussi itse syö - kuinka huippu-urheilija syö. Mutta pääasiassa luento oli tuttua kauraa ihan jo Fitfarmin dieettien kautta. Ja oli joitakin asioita, joihin suhtauduin kriittisesti omien ravintovalmentajaopintojeni pohjalta.

Viimeinen treeni oli ASTETTA KOVEMPI -treeni feat. Aste! WUHUU! Tätä olin odottanut! Tässä yhdistyivät ainutlaatuisella tavalla livemusiikki ja kuntoilu. Aste bändeineen veti keikan lavalla osallistujien treenatessa ohjaajan ohjeiden mukaan. Pari ekaa biisiä lavalla oli ohjaajana Emilia Leppänen. Iloinen, energinen nainen, joka tuntui hioneen koreografiat tarkkaan. Toinen ohjaaja oli Mika Kankainen, the Guru itse (ikävä Mikan combatteja!). Mika on valovoimainen ja karismaattinen ohjaaja, mutta tuli vähän sellainen kuva, että koreografiat eivät olleet ihan niin hiottuja kuin Emilian oli. Mutta ei se mitään! Hauskaa oli silti ja oli hauskaa nähdä Mika vähän erilaisessa roolissa kuin aiemmin, poissa mukavuusalueeltaan. Olipa ihan älyttömän kivaa bilettää siellä Asteen tahdissa! Tupa oli niin täynnä jumppaajia, että punnerruksia en tainnut mahtua tekemään kuin kerran. Mutta sekään ei haitannut yhtään, heiluin sitten musiikista nauttien ;)

ASTETTA KOVEMPI -TREENI
37 min (oikea kesto 45-50 min, joten taas jäi paljon tallentamatta)
- 418 kcal (20 % rasvaa)
Keskisyke: 155 ♡ ; Max.syke: 179 ♡

Se oli kyllä energinen päivä! Huhhui! Ensi vuonna uudestaan! :)

Pääroolissa: uniongelmat

Elämä ei aina mene niin kuin Strömssössä. Elämääni astuivat mukaan uniongelmat 2-3 viikkoa sitten ja vähitellen ne ovat onnistuneet hivuttautumaan sivuroolista pääroolin esittäjäksi. Olin viime viikolla niin älyttömän väsynyt, että tällä viikolla ei ollut enää muuta vaihtoehtoa kuin marssia työterveyslääkärin puheille. Siinä vaiheessa, kun yöunet jäävät jatkuvasti viiteen tuntiin ja heräilet yöllä tunnin välein, on aika pysähtyä. Vahvaa melatoniinia ja viikko saikkua oli lääkärin ratkaisu ongelmaan. Melatoniinista en vielä koe hirveästi olevan hyötyä (sitä täytyy kai syödä säännöllisesti pidemmän aikaa ennen kuin vaikutukset näkyvät), mutta saikku on auttanut siinä mielessä, että olen korvannut laatua määrällä, kun ei ole tarvinnut aamulla herätä töihin.

Olen siis lataillut akkuja nyt neljä päivää. Edelleen väsyttää, mutta viime yönä nukuin jopa melkein kahdeksan tuntia enkä tainnut herätä kuin kolme kertaa yön aikana! Tipuaskelin kohti parempaa! Ajatuskin siitä, että ensi viikolla täytyy taas heräillä töihin (ja uniongelmat palaavat?), ahdistaa. Yritän olla ajattelematta asiaa etukäteen.

PT-teoriakokeen deadlinekin oli ja meni. Viime sunnuntaina tein kokeen (silmäpussejani läpsytellen) ennen iltavuoroon raahautumista. Kun univajetta kertyy parin viikon verran, ei olo ole kovin täysipäinen. Jos olette kärsineet uniongelmista, tiedätte mitä tarkoitan! Oli siis todella "mukava" alkaa tehdä tärkeää koetta siinä pirteystilassa. Kysymykset olivat vaikeita ja jouduin lukemaan ne useamman kerran ennen kuin tajusin niistä jotain. Aika juoksi koko ajan näytön yläreunassa ja lisäsi stressiä ja teki tilanteesta ensitäkin ahdistavamman. Toivoin viimeiseen asti, että kokeen loputtua ruutuun pamahtaisi teksti: onneksi olkoon - läpäisit testin! Mutta ei... Se olisikin ollut suoranainen ihme, jos koe olisi mennyt läpi. 43 p sain ja 45 p oli läpäisyn raja. Niin lähellä, mutta silti liian kaukana... Nyt pistän ensin unet kuntoon ja kertailen kokeeseen virkeämpänä. Teen kokeen sitten, kun koen olevani tarpeeksi "terävässä" kunnossa.

Nyt treenikamppeet niskaan ja salia kohti! Patteriharjoitus odottaa! :)

Tämän päivän lounaaseen kuuluivat pinaattilätyt ja vadelmat :)

Hengähdystauko

Ja niin koitti päivä, jolloin kroppa sanoi STOP tälle jatkuvalle stressille. Torstaina minulla oli nimittäin heti herättyäni migreeni. Menin kuitenkin töihin, koska työtekijöitä oli tuona päivänä aika vähän. Kituuttelin päivän kipeän pääni kanssa. Olin kuin takalistoon ammuttu karhu ja minua väsytti ihan älyttömän paljon. Kotona yritin vielä lukea oppimateriaaleja, mutta siitä ei tullut yhtään mitään.

Perjantaiaamuna päätä särki yhä edelleen ja kahta kauheammin. Minun oli pakko jäädä töistä pois. Etsiskelin epätoivoisesti täsmälääkkeitäni, mutta en löytänyt niitä mistään (silti muistin elävästi hetken, kun kävin ostamassa ne apteekista, joten pakkohan niiden oli jossain olla..). Lopulta ne löytyivät myllerrettyäni koko kämpän ylösalaisin. Ne löytyivät vaatekaapistani! KYLLÄ!! En oikein tiennyt, että itkenkö vai nauranko! :D Huomaa, etten oo viime aikoina käynyt ihan täysillä.

Nuo täsmälääkkeet ovat maailman paras keksintö! Migreeni kun on sellainen sairaus, että siihen ei auta buranat yhtään mitään. Pimeä huone, hiljaisuus ja lepo helpottavat toki oloa vähän, mutta parannuskeinona tuo combo on turkasen hidas. Tuon täsmälääkkeen kun heittää naamariin buranan kera ja menee nukkumaan, niin sitten on kuin uudestisyntynyt! :) MY BFF! :D

Syyllinen tuohon migreenikohtaukseen oli stressi - ei epäilystäkään siitä. Niinpä päätin ottaa vapaapäivän opiskeluasioista enkä vilkaissutkaan oppikirjoja. Toki tieto niiden olemassaolosta kummitteli koko ajan takaraivossa, mutta heti oli jotenkin vapautuneempi olo, kun ei tarvinnut stressata opiskelusta. Illalla kävin vielä pitkästä aikaa tekemässä kunnon intervallilenkin. 9 km! Kävelin yhden biisin verran, juoksin yhden, kävelin yhden, juoksin yhden... Olipa ihanaa!!! Haluatteko muuten tietää ihan loistavan intervallibiisin?? Tässä se tulee:



Aivan kertakaikkisen ihana intervallibiisi! Moon niin rakastunut tähän! Kivat spurtit saa aikaan tämän tahdissa! <3

Anyway... pieni hengähdystauko oli paikallaan. Nyt olo ei ole enää niin stressaantunut eikä ahdistunut, yöunet ovat hitusen parantuneet ja motivaatio opiskeluun on taas huipussaan. :) Tarinan opetus: muistakaa antaa itsellenne armoa! :)

Raakasuklaata ja opiskelua :)

No mutta helou!

Onpas ollut ihan älytön kiire! Personal Trainer-koulutus vetelee viimeisiään. Viimeiset koulutuspäivät käytynä ja näyttökoekin läpäistynä (musta tuntui, että pökrään siihen tilanteeseen!)! Enää teoriakoe jäljellä ja sitten se olis kuulkaas viimeinkin siinä! :) Ensin oon stressannut tuosta harjoitusasiakkaan loppuraportista, sitten näyttökokeesta ja nyt teoriakokeesta. Voi tätä stressin määrää!! Enpä muista, että olisin ikinä ollut näin poikki... Yöunet ovat menneet (heräilen monta kertaa yössä) ja tunnen itseni ihan älyttömän väsyneeksi. :( Tulin juuri apteekista, jospa melatoniini auttaisi!

Ravintovalmentaja-koulutuskin vaati oman harjoitusasiakkaansa. Aikataulu oli tiukka ja tuli kiire löytää harjoitusasiakas. Ensimmäinen kokelas perui asiakkuutensa parin mietintämyssypäivän jälkeen, mutta onneksi sain heti uuden asiakkaan. Ja tämä asiakas on kyllä ihan huippu! Mies, 38 v, elämäntaparemonttia ja painonpudostusta. Jes! Tästä se lähtee!! :) Ensi viikolla mennään tekemään alkutestit.

Hei, ootteko muuten maistaneet ikinä raakasuklaata? Minä tässä juuri paraikaa tutustun tähän herkkuun. On kyllä älyttömän hyvää!! Mutta nyt takaisin pänttäämään.. Raakasuklaa yhdistettynä mielenkiintoiseen oppimateriaaliin - eihän tästä yhdistelmästä voi syntyä kuin hyviä tuloksia! ;)

Koulujuttuja...

Raakasuklaata..

Koulujuttuja + raakasuklaata! <3

Nam! <3

Niin joo... ja tapahtuihan tässä muutakin kivaa. Sain nimittäin uudet hiukset!! Tai ihan samat vanhat ne on, mutta vähän uudistusta niihin. Kullanvärisiä raitoja vaalennettiin ja hiuksia vuollettiin tuosta edestä vähän jyrkemmin. Vaihtelu virkistää! :)

... ja henki pihisee yhä!

Nyt on luvassa hyvin pikainen postaus!

Kuinka elokuu on sujunut?
Hyvin kiireisesti ja stressaavasti. Sairastuin pari viikkoa sitten flunssaan, joka ei ole oikein vieläkään  täysin parantunut. Ja koska en ole ollut terve, en ole pystynyt oikein liikkumaan (kauheat vieroitusoireet!!!).

Harjoitusasiakkuus on saatu lopputestejä ja ennenkaikkea LOPPURAPORTTIA myöten valmiiksi! Jihuu! Olen niin älyttömän ylpeä asiakkaastani! Ennen aktiivisuudeltaan passiivinen nuori nainen on nyt löytänyt liikunnan ilon eikä voi enää (omien sanojensa mukaan) elää ilman liikuntaa! Ihanaa! Niin mahtavaa!! :) Asiakkaani oli hyvin motivoitunut ja tästä johtuen hän teki kaiken juuri niinkuin minä sanoin. Ja kun tekee, kuten PT neuvoo, tulee erinomaisia tuloksia! Niin myös tässä tapauksessa! Kehonikä-testissä saimme 8 viikossa nipistettyä pois 4 vuotta! Asiakkaani kunto parani kohisten ja se näkyi! :) Ei olisi kyllä enää paremmin voinut mennä! <3

Ravintovalmentaja-koulutuskin on nyt täydessä tohinassa. Viime viikonloppuna tuli istuttua 24 tuntia tämän (hyvin mielenkiintoisen ja tärkeän) asian tiimoilta! Myös tässä koulutuksessa pitäisi aloittaa harjoitusasiakassuhde, mutta se saa nyt jäädä vielä tältä viikolta. Nyt keskityn stressaamaan sataprosenttisesti ensi perjantain lisenssikokeesta!!! KÄÄK!!! Stressitaso on pilvissä ja nukun nykyään todella huonosti, mutta onneksi tämä on vain väliaikaista ja ohimenevää.

Sain tänään (ihanalta) työkaveriltani kesäkurpitsan. Voi hyvänen aika, mikä jötikkä se olikaan!! Hui! Meillä tullaan syömään aika monta päivää kesäkurpitsaruokia ;)

Pienen pieni omena ja JÄTTILÄINEN! :D

Jööti junior vs. senior :D

Ja loppuun haluan vielä esitellä uuden ostokseni! Eikö ookki ihanat?! :) <3 Rakkautta ensisilmäyksellä!

Mysteeriboxi!

Ja sisältä paljastuu... ihanat kenkulit!

Pinkit unelmat! <3

Kapuloita rattaissa ja Loop-haaveita

Yhyyyy, kylläpä ärsyttää!! :( Koko viime viikon ajan aavistelin tapahtuvan, mutta en halunnut uskoa sitä todeksi. Ja tässä ollaan. :( Flunssa iski! Viime viikolla minua vilutti ihan älyttömästi - aivastaa pärkäyttelinkin muutaman kerran. Otin ihan suosiolla rauhallisesti liikuntojen suhteen, jotta en sairastuisi. No, ei auttanut tuommoset varotoimenpiteet! Murrr...

Lauantai-iltana mulla alkoi kurkku tulla kipeäksi. Söin Strepsilsejä ja Bafusineja, mutta eivätpä ne juurikaan auttaneet. Sunnuntaina söin jäätelöäkin ja se kyllä lievitti kipua hetkeksi. Ja viime yö olikin sitten melko tuskainen. Kurkku oli niin kipeä, etten saanut unta. Nukuin 2 h ja heräsin siihen, kun herätyskello yritti patistella aamuvuoroon (kuolemanväsynyt!!!). Tuumasin, että minusta ei ole nyt työhön, jossa pitää puhua (puhuminen sattuu). :( Ja täällä sitä nyt ollaan - sairaslomalla ainakin tämä päivä.

Täytyy yrittää ajatella positiivisesti. Nyt mulla on ainakin aikaa kertailla tulevaan PT-kokeeseen! :) Ja sen todellakin aion tehdä! Tämä päivä on pyhitetty opiskelulle (ja ehkä ihan pikkasen jolleki hömppäkirjallisuudellekin).

Kävin muuten viime viikolla BodyJamissa. Se oli toinen kertani. Koreografiat sujuivat huomattavasti paremmin kuin edelliskerralla. Voi vitsi, että se on hauskaa!! Ja oon ihan yllättynyt, että tanssiminen (tai jammailu) voi olla noin tehokasta! VAU! :)

BODYJAM
55 min, -632 kcal (20% rasvaa)
Keskisyke: 156 ♥  Maksimisyke: 174 ♥

Mulla on alkanut muuten himottaa ostaa Polar Loop-aktiivisuusranneke. Omistatko sinä sellaisen? Minä kun teen istumatyötä, niin kokisin tuollaisen kapistuksen hyväksi. Se muistuttelisi, jos tulee istuttua liian kauan. Viime aikoina on taas ollut (ihan aiheellisesti!) esillä istumisen vaarallisuus. Itse yritän työpäivän aikana nousta useita kertoja venyttelemään, jaloittelemaan, seisoskelemaan, mutta joskus on niitä päiviä, kun nuo jutut unohtuu. Pitäisi saada tuo mittari piiskaamaan! ;) Kuvaa lainattu Polarin sivuilta.

Pistetään tyttö balanssiin!

Tiedättekö sen tunteen, kun on vaikea pysähtyä ja pysyä aloillaan? Koko heinäkuun olen mennä touhottanut noiden lajikokeilujen kanssa ja nyt, kun niitä ei enää ole välttämätöntä tehdä, niin kävin eilen harjoitusasiakkaani kanssa vetämässä mäkitreenit. Juostiin mäkiä täysillä ylös, sitten höllättiin ja palauteltiin ja taas mentiin mäkiä täysillä ylös. Tuollaiset vedot tekee välillä niiiiiin eetvarttia! Ah! <3

Tänään on viimeinkin levon ja palautumisen vuoro. Kroppa käy selvästi jotenkin ylikierroksilla ja on koko ajan sellainen "tärinä" päällä. Vaikea pysyä aloillaan ja johonkin olisi mentävä. Mutta ei, kun tänään OLLAAN VAAN tekemättä yhtään mitään.

Muistan, kun aloitin tuon treenipassi-projektini... Minusta tuntui ihan älyttömän vaikealta jättää salitreenit sivuun. No, jotain on tässä kuukauden aikana muuttunut. Nyt minusta tuntuisi nimittäin ihan älyttömältä jättää ryhmäliikuntatunnit kokonaan pois ja siirtyä takaisin pelkkiin salitreeneihin ja lenkkeihin. Jotkut ryhmäliikuntatunnit ovat niin kivoja ja siinä ihan huomaamattaan kuluttaa paljon kaloreita ja kohentaa kuntoaan. Liikkumisestahan tulisi nimenomaan nauttia ja saada iloa.

Kyllä, myönnetään. Ryhmäliikuntatunnit ovat onnistuneet koukuttamaan minut. Aion kehitellä itselleni liikuntaohjelman, johon mahtuvat niin salitreenit kuin ryhmäliikuntatunnitkin. Pistetään tyttö balanssiin! :)

Kuinkas sitten kävikään? Treenipassin leimojen keräilyn tulos!

Nyt on jo elokuu!! Hui! Sehän tarkoittaa sitä, että eilen 31.7. oli viimeinen päivä hankkia puuttuvat leimat Liikuntakeskus Hukan treenipassiin. Aikaa niiden keräämiseen oli kokonaisuudessaan vuosi, mutta minun elämäni on pyörinyt niin kovasti salin ympärillä, että havahduin leimojen keräilyyn vasta kesäkuun lopussa. Olin oikeastaan jo luovuttanut homman kanssa, mutta sitten iski joku hulluuskohtaus ja päätin haastaa itseni keräämään 21 leimaa kuukaudessa! 21 lajikokeilua kuukaudessa! Kuulostaa ihan palalta kakkua, mutta sitä se ei ole, kun ottaa huomioon, että kolmivuorotyön ja PT-koulutuksen takia minun treenausaikani on rajallista. Eikä kaikkia lajejakaan ole tarjolla kuin yhtenä tiettynä päivän viikossa. Eli kuinkas sitten kävikään? Mission impossible? Mission accomplished? Se selviää ihan tuota pikaa!! :)

23.7. Keskiviikkona kävin aamulla BodyPumpissa ennen iltavuoroa. Nappasin mukaani leiman 23/30. BodyPump on minulle entuudestaan tuttu laji (olen käynyt tunnilla itseasiassa useammankin kerran), mutta viime kerrasta on vierähtänyt todella kauan aikaa. Comeback oli ihanan kutkuttava! Tunti on merkitty lukujärjestykseen oranssilla värillä, mikä tarkoittaa, että tunti on kaikille sopiva, mutta hieman haastavampi tunti.

Mikä BodyPump?
Les Millsin BodyPump on tangolla ja painoilla tehtävä harjoitus, jossa keskitytään useisiin toistoihin pienillä painoilla. Loistavaa kaloreiden polttoa ja lihaskestävyyden (ja voiman siinä sivussa) kehittämistä! Intensiivistä treeniä kyykkyjen, työntöjen, nostojen ja kääntöjen avulla!

Tyypillisesti tunti alkaa verryttelyllä ja lämmittelyllä, jotta lihakset eivät jumiutuisi. Sitten lähdetään tekemään töitä. Jokainen tunnin musiikkikappale on valittu tarkasti eri lihasryhmiä ajatellen. Hittikappaleet kestävät 4-5 minuuttia ja jokaisen kappaleen tahdissa treenataan yhtä tiettyä lihasryhmää ohjaajan johdolla. Rinta, selkä, olkapäät, vatsalihakset, kädet ja jalat käydään intensiivisesti läpi. Lopulta rauhoitutaan ja venytellään hitaamman kappaleen tahdissa.

BodyPumpin hyödyt:

• Kehittää lihasvoimaa
• Suorita 70-100 toistoa jokaista kehon osaa kohti, jopa 800 liikettä per treeni
• Kehittää yleiskuntoa
• Virittää ja muokkaa lihaksia
• Suojaa luu- ja nivelrikolta
• Kehittää kuntoa nopeasti
• Parantaa itseluottamusta

Mitä tykkäsin lajista?
Uh! Rrrrrrrakastan! Haluan niiiiiiiiiiin kyllä uudelleen! :)

BODYPUMP
1 h, -376 kcal (41 %)
Keskisyke: 113 ♥ ; Max.syke: 164 ♥


24.7. Torstaina kävin testailemassa Hukan omaa lajia, HukkaBodyä. Siitä sain leiman 24/30. Tunti on merkitty lukujärjestykseen valkoisella värillä, mikä tarkoittaa, että tunti on erittäin helppo, aloittelijalle sopiva tunti.

Mikä HukkaBody?
Tässä tunti sinulle, joka aloittelet liikkumista tai haluat kevyemmän treenin. Tunnilla on helppo lämmittelyosuus ja monipuolisia lihaskuntoliikkeitä koko keholle.

Mitä tykkäsin tunnista?
Tunnilla käytiin koko kroppa hienosti läpi. Syke pysyi pääasiassa matalalla, mutta kyllä se korkeimmillaan kävi jopa 167, joten sykkeen nostojakin tuli! :) Tunnilla pystyy itse säätelemään liikkeitä ja niiden haastavuutta, joten tunti todellakin sopii kyllä kaikille. Minun oli alunperin tarkoitus mennä tämän tunnin jälkeen Circuitiin, mutta olin vielä edellispäivän pumpista sen verran kipeänä ja väsynyt, etten jaksanutkaan...

(ei luotettavaa dataa, koska mittari oli unohtunut päälle pitkäksi aikaa..)

Tässä välissä oli koulutusviikonloppu pe-la ja sunnuntaina iltavuoro, joten näiltä kolmelta päivältä treenit jäivät aivan tyystin ihan oman aikataulullisen mahdottomuutensa vuoksi.


Maanantaina 28.7. väsytti jo ihan älyttömästi. Töistä tultuani minun oli ihan pakko ottaa päiväunet ennen illan treenejä. Vuorossa oli BodyAttack ja HukkaPilates.

Mikä BodyAttack?
BodyAttack on korkeasykkeinen harjoitus, joka kehittää niin voimaa kuin kestävyyttäkin. Lukujärjestykseen tunti on merkitty mustalla eli se on haastava tunti. BodyAttack kestää normaalisti n. 55 minuuttia, mutta tällä kertaa tunti kesti 45 min. Tunti keskittyy voiman, kunnon, nopeuden ja ketteryyden kehittämiseen. Treeneissä luodaan hyvää tunnelmaa ja haetaan yhtenäistä ryhmädynamiikkaa, jotta jokainen pysyy vauhdissa mukana. Alussa lämmitellään ohjaajan johtamana isoilla ja yksinkertaisilla aerobisilla liikkeillä. Hiljalleen liikesarjojen ja liikkeiden valikoima kasvaa intensiivisemmäksi. Ohjaaja vie ryhmänsä kohti kahta erillistä huipentumaa; erittäin voimakkaiden ja rankkojen huippujen jälkeen on aina palautumisvaihe, joissa keskitytään ensin ylävartaloon, sitten alavartaloon. Treenien lopuksi on taas aika venytellä ja palautua hiljalleen.

BodyAttackin hyödyt:

• Polttaa paljon kaloreita
• Virittää ja muokkaa kehoa
• Voimistaa yleiskuntoa ja kestävyyttä
• Kehittää tasapainoa ja ketteryyttä
• Voimistaa koko kroppaa perusliikkeillä
• Parantaa luiden ja nivelten kuntoa
• Kasvattaa sydämen ja keuhkojen tilavuuttaa ja hapenottokykyä

Mitä tykkäsin tunnista?
Tämä laji oli minulle uusi tuttavuus. Olen aiemmin katsonut sivusta, kun muut treenaavat ja kauhistellut, että tuo ei ole TODELLAKAAN minun lajini! Mutta syön sanani (tai ajatukseni)! Rrrrrakastuin tähän lajiin! Kai minussa sitten asuu sisäinen masokisti, koska nautin ihan äärettömästi tuosta rääkkitreenistä! Ohjaaja oli aivan huippu! Uudestaan!!! :) Tästä sain leiman 25/30.

BODYATTACK45
45 min, -564 kcal (16 %)
Keskisyke: 160 ♥ ; Max.syke: 177 ♥

Mikä HukkaPilates?
Hukan oma tunti, joka on merkitty lukujärjestykseen harmaalla eli se on helppo, kaikille sopiva tunti. Tunnilla tehdään perinteisiä pilatesliikkeitä hengityksen rytmittämänä. Tunti harjoittaa erityisesti kehon syviä tukilihaksia, parantaa ryhtiä ja keskittymiskykyä sekä korjaa lihasten epätasapainoa.

Mitä tykkäsin tunnista?
Olen käynyt HukkaPilateksessa ennenkin, joten laji on tuttu. Olen aiemmin tykännyt pilateksesta, mutta nyt se oli jostain syystä pettymys. Ihan rentouttavaa ja rauhallista. Hyvä vastapaino Attackille. Leima 26/30.

HUKKAPILATES45
45 min, -145 kcal (61 %)
Keskisyke: 92 ♥ ; Max.syke: 124 ♥

Väsynyt, hikinen ja puneinen treenaaja

Tiistaina 29.7. olin ihan poikki... Jälleen kerran tulin töistä kotiin ja nukuin päiväunet, jotta jaksoin lähteä seuraavaan jumppaan. Tällä kertaa vuorossa oli BodyJam, jota olin odotellut vähän kauhulla, kun aiempi "musta" tanssitunti, Just Dance, ei todellakaan sujunut kuin tanssi... Myös BodyJam on merkitty lukkariin mustalla eli se on haastava.

Mikä BodyJam?
Hauska ja haasteellinen kardiotreeni, jossa pääset vapauttamaan sisäisen tanssijasi (hahhaaa! Se, joka minulta Just Dancen perusteella puuttuu!). Se on addiktoiva fuusio viimeisimpiä tanssityylejä ja kuumimpia uusia musiikkihittejä sekä soundeja. Tarkoituksena on pitää hauskaa hien virratessa ja kaloreiden palaessa. Tässä 55 minuutin treenissä ohjaajat opettavat sinut liikkumaan asenteella. Ota kaverisi mukaan ja valtaa tanssilattia kovan treenin avulla.

BodyJamin hyödyt:

• Polta kaloreita samalla kun opit uusia tanssiliikkeitä
• Tiukentaa ja trimmaa kehoa
• Kehittää koordinaatiota
• Pääset ilmaisemaan itseäsi oman kehon kautta

Mitä tykkäsin tunnista?
Uskomatonta kyllä, mutta tykkäsin! BodyJam onnistui paljon paremmin kuin Just Dance. Toki olin paikoitellen taas ihan hukassa käsikoreografioiden ja askelkoreografioiden yhdistelmissä, mutta kyllä ne sieltä vain sitten lopulta löytyivät ja menivät ainakin sinne päin. Jes! Seuraava BodyJam on jo merkitty kalenteriin! ;) Tästä tuli leima 27/30.

BODYJAM
55 min, -682 kcal (19 %)
Keskisyke: 155 ♥ ; Max.syke: 177 ♥


Jos aiempina päivinä olin väsynyt, niin se ei ollut mitään verrattuna keskiviikkoon 30.7.! Kaiken lisäksi se oli päivä, jolloin koko maailma tuntui vastustavan... aamulla ei tullut vettä hanasta, eväät unohtuivat keittiönpöydälle, ruokalan kaalikeitto osoittautuikin lihakeitoksi, jne. Huoh. Töistä tultuani otin (tattadatattadaaa!!) päiväunet ja sitten kiiruhdin tukka putkella CyclingPumpiin ja PalloPilatekseen. Okei, kiiruhdin toki, mutta se ei oikeastaan nyt kuvaa menoani. Minä paremminkin raahauduin Hukkaan. Menin väsyneenä tiskille ja yritin leimata korttiani useamman kerran ennen kuin se onnistui. Sitten huokailin vastaanottotiskin tytölle, kuinka minua väsyttää, mutta kun enää kolme leimaa puuttuu, niin sisulla mennään. Tyttö tsemppasi minua ja minulle tuli heti parempi mieli! :)

Mikä CyclingPump?
Tehokas yhdistelmä sisäpyöräilyä ja Bodypump-harjoituksia ylävartalolle. Kesto 30 min + 30 min. Simppeliä! Lukujärjestykseen tunti on merkitty oranssilla eli se on kaikille sopiva, mutta hieman haastavampi tunti.

Mitä tykkäsin tunnista?
Yllättävää kyllä, mutta tykkäsin! Spinning meni, kun sitä ei tuon enempää tarvinnut tehdä. Pumpissa luonnollisesti (kun spinningissä väsytetään jalat) keskityttiin treenailemaan yläkroppaa, joten yhdistelmä toimii oikein hyvin. Tästä leima 28/30.

CYCLINGPUMP
1 h, -535 kcal (31 %)
Keskisyke: 130 ♥ ; Max.syke: 174 ♥

Mikä PalloPilates?
Tunti alkaa lyhyellä lämmittelyllä ja sen jälkeen seuraa monipuolisia pilatesharjoituksia eri alkuasennoissa jättipallon kanssa. Tunti harjoittaa erityisesti kehon syviä tukilihaksia ja parantaa tasapainoa. Lukujärjestyksessä tunti on harmaalla eli se on kaikille sopiva tunti.

Mitä tykkäsin tunnista?
Tämä oli huomattavasti mukavampaa kuin HukkaPilates. Jos näistä pitäisi valita jompi kumpi, valitsisin mieluummin tämän pallopilateksen. Tosin, aiemmin olen kyllä tykännyt ihan normipilateksestakin, joten ehkä täytyy kokeilla sitä vielä toisen ohjaajan ohjaamana ennen lopullisen tuomion antamista.

PALLOPILATES
1 h, -227 kcal (51 %)
Keskisyke: 96 ♥ ; Max.syke: 160 ♥

Ja niin koitti torstai... synkkä ja myrkyinen päivä. Vettä tuli kuin saavista kaatamalla ja taivas löi tulta. Mikäpä olisikaan parempi päivä viimeiselle lajikokeilulle, joka oli nimeltään Circuit. :) Mikäli aiempina päivinä olin väsynyt ja raahauduin Hukkaan, niin nyt menin sinne todella energisenä ja innosta puhkuen. Viimeinen, 30. leima passiin ja hupparia sovittelemaan! Arvoin kokojen 34 ja 36 välillä. 34 oli hyvä, mutta kun käsiä nosti ilmaan, nousi helma aika korkealle ja niinpä päädyin 36:een. Jeee!! Mun ikioma MestariHukka-huppari :) Love it!

Mikä Circuit?
Hukan oma laji (harmaalla merkitty eli kaikille sopiva). Circuit on tehokasta kuntopiiriharjoittelua kuntosalin laitteilla ohjatusti. Circuit kehittää samanaikaisesti sekä lihaskuntoa että kestävyyttä. Tunti sopii kaikille.

Mitä tykkäsin tunnista?
Joo, ihan kiva tunti. Ainut, mikä mättää, on se, että kun tämmönen lyhyt teletappi menee pitkien hujoppien sekaan kuntopiireilemään kuntosalilaitteilla, niin eiväthän ne säädöt ole ikinä minulle sopivat! Aina joutuu tuhraamaan aikaa, kun säätää jalkatukea lähemmäs tai tuolia edemmäs, jne. Eli Circuitista ja FunkkisCircuitista valitsisin mieluummin Funkkiksen. Mutta uskoisin Circuitin toimivan todella monille, varsinkin aloittelijoille.

CIRCUIT
1 h, -379 kcal (44 %)
Keskisyke: 114 ♥ ; Max.syke: 153 ♥

NO NIIIIIIN!!! Hullu leimojen keräysprosessi on saatettu päätökseensä ja minä selvisin siitä voittajana! MestariHukka-titteli ansaittu ja niitä palkintoja odotellessa... Tähän loppuun sopii ihan älyttömän loistavasti kaulakoruni sanoma: Unelmoi, usko ja saavuta!

Ihana kaulakoruni! <3

Kolme uutta lajikokeilua plakkarissa! :)

Helou!

Mulla on muka ollut niin älytön kiire, etten ole ehtinyt tänne raporttiakaan viskaamaan. Parempi myöhään kuin ei milloinkaan, joten tässä se tulee! :)

Perjantaina oli vuorossa GRIT PLYO. Jälleen kerran kyseessä GRIT-perheeseen kuuluva LesMillsin tunti. GRIT PLYO on 30 minuuttia kestävä, plyometrinen tehotreeni (kimmoisuusharjoitus), joka panee lihakset koetukselle hyppyjen, punnerruksien, juoksupyrähdysten ja kyykkäysten voimalla. PLYOssa yhdistyy voima ja ketteryys urheilulliseen suoritukseen. Täydellinen treeni lihasmassan kasvattamiseen.

• Kehittää tehoa, nopeutta ja  jalkavoimaa
• Kasvattaa lihaskestävyyttä ja yleiskuntoa esim. urheilukisoihin
• Ihanteellinen tehotreeni lihasmassan kasvattamiseen
• Kehität ketterämmän ja atleettisemman kropan 

Mitä pidin tunnista? Olipas tehokas tunti!! Hyppyjä riitti ja riitti! Syke oli korkealla koko tunnin ajan ja jalkoja hapotti melkoisesti! Tykkäsin tästä huomattavasti enemmän kuin Strengthistä. Voisin kuvitella meneväni tunnille uudestaankin :) Tästä sain leiman 20/30.

GRIT PLYO
30 min, -382 kcal (16 % rasvaa)
Keskisyke: 161 ; Max.syke: 182

Maanantaina (eli eilen) kävin Hukan omalla tunnilla, jonka nimi oli Pallojumppa45. Hukan nettisivut kertovat lajista seuraavaa: "Tässä on hauska ja tehokas pallon päällä tehtävä tunti, jossa kiinteytetään erityisesti vatsan, lantionpohjan ja reisien lihaksia. Parantaa tasapainoa ja sopii kaikille."

Treeniin tarvittiin iso jumppapallo, jumppamatto ja käsipainot. Tämä kyseinen tunti oli vain naisille takoitettu ja kesti 45 minuuttia. Tunti oli HIIT-tyyppinen ja sisälsi pallon päällä tehtäviä aerobisia osuuksia, joita seurasi erilaisia lihaskuntoliikkeitä. Minun palloni tuntui olevan vähän villimpää sorttia ja uhkasi lähteä karkuun, mutta kyllä sitten lopulta sain sen tottelemaan aika hyvin. Ohjaaja oli iloinen ja energinen.

Mitä pidin tunnista? Vaikka minulla oli ennakkoluuloja, niin täytyy sanoa, että tykkäsin tunnista! Yllättävän tehokas ja hauskaa liikuntaa. Voisin kuvitella meneväni uudestaankin. Tänään on ollut vatsalihakset arat, joten lihaskuntoliikkeetkin menivät perille asti. Tästä lajikokeilusta ansaittu leima oli 21/30.

PALLOJUMPPA45
45 min, -335 kcal (34% rasvaa)
Keskisyke: 122 ; Max.syke: 170

Tänään kävin pelaamassa pingistä. Vai voikohan sitä oikeastaan pelaamiseksi edes kutsua? Alussa pallo tuntui karkaavan koko ajan ja lyöntiin käytettävää voimaa piti säädellä tosissaan, jotta peli ei alkaisi muistuttaa kössiä tai tennistä :D Mutta lopussa peli sujui jo paljon paremmin ja se oli ihan kivaakin. Pallopelit on nyt kokeiltu ja kyllä sulkapallo ja kössi menivät tämän(kin) edelle. Tästä lajikokeilusta sain 22. leiman. Eli 8 leimaa vielä jäljellä!

Leimojen keräily on sujunut suunnitelmien mukaan. Vähän on meinannut väsyttää, mutta olen ottanut töiden ja ryhmäliikuntatuntien välillä päiväunia ja sitten on taas ollut energiaa jatkaa projektia! :) Vähän veikkaan, että ensi viikolla saattaa jo turnajaiskestävyys olla koetuksella, mutta sinnillä vain eteenpäin!

GritPlyo-tietouden lähde

Leimaa pukkaa!

Leimaa pukkaa! 19 leimaa (jee!!) kasassa ja 11 puuttuu. Tällä kertaa kävin testailemassa tennistä Kaisan (sen Litestä tutuksi tulleen) kanssa. Ja tuota tuota... Kivaa oli - siitä ei ole epäilystäkään! Välillä tuli naurettua ihan vedet silmissä ja vatsa kipeänä. Mutta tekniikkaa saa kyllä hioa oikein karkealla hiekkapaperilla. Ei hallussa! :D Ja kyllä sulkapallo ja kössi on enemmän meikäläisen heiniä kuin tennis. Mutta tulipahan kokeiltua. ;)

Tänään aamiaiseksi oli vähän kärvähtänyttä Mozzarella-munakasta. Tein siinä samalla makaronilaatikkoa ja niin sitten aamiaisen laatu vähän kärsi. Upsiii!! No, ei se mitään - välillä käy näinkin.

Äkkiä vielä suihkuun, kyhäämään eväät kasaan ja töihin iltavuoroon. Huomenna ohjelmassa päivävuoro ja eräs uusi lajikokeilu, jota odotan vähän ristiriitaisin tuntein. :)

TENNIS
40 min, -289 kcal (42 % rasvaa)
Keskisyke: 120 ; Max.syke: 144

weheartit

Just Dance! - Helpommin sanottu kuin tehty...

Tänään sain 18. leiman passiini ja se tuli lajista nimeltä Just Dance. Kyseessä on Hukan oma laji, jota kuvaillaan heidän nettisivuillaan näin: "Tanssitunti kaikille, jotka haluavat viedä perusaskeleet yhden hypähdyksen verran pidemmälle! Kolme eri koreografiaa tarjoavat tanssityylejä laidasta laitaan.Tunnin filosofia on: unohda suorittaminen ja JUST DANCE!" Lukujärjestykseen tunti on merkitty mustalla värillä eli se on haastava.

Tykkään tanssimisesta, joten menin tunnille innoissani. Se into tosin hiipui mitä pidemmälle tunti eteni. Minun on edelleen äärimmäisen vaikea yhdistää askelsarjoja käsillä tehtäviin koreografioihin. Varsinkin, jos askelsarjat sisältävät pyörähdyksiä ympäri ja monia erilaisia askelsarjoja yhdistettyinä toisiinsa. Aina, kun vihdoin ja viimein opin yhden askelsarjan, niin mentiinkin jo seuraavaan, vielä monimutkaisempaan ja hankalampaan, ja taas olin ihan pihalla. Siihen vielä muutama muu haastava askelsarja lisää ja lopulta nämä kaikki piti yhdistää kokonaisuudeksi eli tehdä kaikki askelsarjat (käsiliikkeineen) putkeen.

Tunti oli kyllä tehokas! Sykemittaria ei ollut mukana, mutta tunnin päätteeksi toppini selkämyksessä oli iso märkä läntti ja niskahiukseni suorastaan valuivat hiestä, joten kyyyyyllä jooo. Tehokasta oli!

Mitä pidin tunnista? Todella haastavaa! Enpä tiennytkään, että olen NOIN surkea tanssilajeissa. Joo joo, harjoitus tekee mestarin ja plaaplaaplaa... Mutta haluanko enää toista kertaa mennä takariviin (onneksi se oli takarivi!!) pyörimään aina väärään suuntaan kuin kaikki muut? En ainakaan ihan heti. Just Dance - helpommin sanottu kuin tehty.

18 leimaa hankittuna ja 12 hankkimatta. 60 % haasteesta siis suoritettu! Jes! :)

Steppiä ja Joogaa (vastakohdat täydentävät toisiaan)

Tänään oli toinen vapaapäiväni. Kunpa elämä voisi olla yhtä vapaapäivää! :D Aika meni nimittäin ihan liian nopeasti enkä ikävä kyllä ehtinyt tehdä kaikkea, mitä olisin halunnut päivän aikana tehdä :(

Heräsin kellon sointiin klo 8 ja olo oli väsynyt. Söin vähän kevyttä aamupalaa ja lähdin kohti Hukkaa. Tämä päivä aloitettiin nimittäin reippaasti uudella ryhmäliikuntatuttavuudella: BodyStepillä, joka kesti 45 minuuttia. Kyseessä on lukujärjestykseen mustalla värillä merkitty tunti, mikä tarkoittaa, että tunti on haastava. *glumps* Tästä lajikokeilusta sain leiman nro 16 - 14 jäljellä! Voiton puolella!! Jihuu!! :)

BodyStep on LesMillsin energisoiva askeltreeni, jonka avulla voi päästä stressistä eroon. Muuta ei tarvita kuin steppilauta, jonka korkeutta voi säädellä. Ohjaaja antaa ohjeet ja mukaansatempaavat biisit auttavat pysymään rytmissä mukana. Tämä tehokas kuntotreeni pakottaa rasvanpolton ylikierroksille ja lihaksiston koville – kunto kasvaa kohisten.

Jokaisella BodyStep -tunnin musiikkikappaleella on tietty treenitarkoitus. Yhdessä ne luovat energiaa koko kehon täyteen harjoituksen ajaksi. Treeniä on helppo soveltaa rankemmaksi tai kevyemmäksi oman kunnon mukaan, ei tarvitse muuta kuin säätää askeleen korkeutta.

BodyStep -tunti alkoi kevyellä lämmittelyllä, josta siirryttiin perusliikkeisiin. Ohjaaja opetti askeltamaan laudalle oikein. Treenin tempo nousi hiljalleen. Syke nousi ja hiki virtasi. Sekosin askelissani ties kuinka monta kertaa... Askelsarjat menivät nappiin, kunnes piti ottaa käsien liikkeet mukaan. Selkeästi ihan liian haastavaa minulle! :D Nou nou nou!

BODYSTEPIN HYÖDYT

• Polttaa huomattavan määrän kaloreita
• Kasvattaa voimaa perustreenillä
• Nostaa yleiskuntoa
• Kehittää tasapainoa
• Parantaa luiden ja nivelten kuntoa
• Kasvattaa sydämen ja keuhkojen tilavuutta ja hapenottokykyä

Mitä tykkäsin tunnista? BodyStep on haastava, mutta uskon, että siinä voi kehittyä. Mitä enemmän tunneilla kävisi, sitä tutummiksi ja helpommiksi askelsarjat ym. koreografiat varmasti kävisivät. Kasvattaa ihan takuulla kuntoa - sen verran tehokasta oli hien virtaus! Huomasin heti aamulla, etten ollut palautunut vielä eilisestä funkkiksesta, joten virkeystilani ei ollut kaikista otollisin. Tunnilla tehtiin paljon hyppyjä, mutta minä jätin suosiolla osan hypyistä tekemättä, jotta en vain vahingossakaan kaatuisi rähmälleni (loukkaantumisia tähän tiukan aikataulun leimojen metsästykseen ei todellakaan kaivata!). Pitää kuunnella omaa kroppaa ja mennä sen ehdoilla. Mutta siis voisin kyllä mennä BodyStep-tunnille uudestaankin. Ei jäänyt kammoa :)

BODYSTEP
45 min
-506 kcal (22 % rasvaa)
Keskisyke: 152 ; Max.syke: 167

Iltapäivällä menin hakemaan leiman nro 17 (13 jäljellä!) HukkaJoogasta. HukkaJooga on Hukan oma tunti. Tämä tunti onki mulle entuudestaan tuttu eli oon käynyt siinä joskus ennenkin pari kertaa. Tänään kyseessä oli lämpötunti ja kyllä sitä taas pukuhuoneessa tuli mietiskeltyä ennen tunnin alkamista, että HULLUN HOMMAA mennä tällaisella helteellä vielä lämpötunnille!!! :D

Tämä HukkaJooga oli "harmaa tunti" eli kaikille sopiva (on olemassa myös vähän haastavampia tunteja tarjolla). Kyseessä on kehoa huoltava tunti, joka sisältää paljon pitkäkestoisia venytysasentoja. Tunti on saanut vaikutteita hatha- ja astangajoogasta.

weheartit

Mitä pidin tunnista? Tunti oli rentouttava ja hiki virtasi taas vuolaasti. Aineenvaihdunta on ainakin käynnissä! Osa asennoista vaati tasapainoa, jota mulla tuntuu tänään olevan vähemmän kuin normaalisti. Jos vertaa tätä BodyBalanceen, niin enemmän tykkäsin Balancesta.

Kun olin lähdössä joogailemaan, oli sykemittarini mennyt piiloon enkä onnitunut löytämään sitä ajoissa. Olisi ollut hauska nähdä sykettä ja kulutusta tuollaisen rauhallisemman/lämpötunnin aikana. Ehkä joskus toiste sitten.

Mielenkiintoinen liikunta-anti kyllä yhdelle päivälle. Aamulla rankkaa aerobista ja illemalla ihan täysin vastakohta eli jooga. Kuulostaa vähän ristiriitaiselta yhdistelmältä, mutta toimi! :)

BodyStep-tietouden lähde

Vapaapäivä: sulkapalloa ja funktionaalista treeniä

Viimeinkin maanantai! Kahden yövuoron jälkeen ansaittu ensimmäinen vapaapäivä! Ah! Olin katsellut sääennusteita etukäteen ja hellettä auringolla höystettynähän se lupasi koko päiväksi! Tein suunnitelman: ensin sulkapalloilemaan heti aamusta, minkä jälkeen rannalle loikoilemaan ja iltapäivällä jälleen uuden lajikokeilun pariin.

Suunnitelma oli kyllä oikein hyvä, mutta puitteet sen toteuttamiseen eivät! Kun pyöräilin Hukkaa kohti, niin eiköhän alkanut ripistellä vettä! Ja niin missä se aurinko on? Ei näkynyt! Kävin pelaamassa sulkapalloa Kaisan kanssa. Taas oli ihan älyttömän kivaa! Olen pelaillut sulkapalloa muutaman kerran aiemminkin, mutta viime kerrasta on jo pari vuotta. Jälleen kerran oli ilo huomata, että kehitystä on tapahtunut. Aiemmin ei jaksanut juosta pallon perässä, mutta nyt jaksoi! :) Sulkaraasu oli pelin jälkeen sen näköinen, että kaikkensa oli antanut. Sulkapallosta sain leiman nro 14 - 16 jäljellä!

Ja onneksi ystäväni, arska, tuli lopulta esiin piilostaan ja pääsin hetkeksi nurmikolle loikoilemaan. ♡

Iltapäivällä uutena lajina kävin testailemassa FunkkisCircuitia. Hiki virtasi jo pukuhuoneessa istuessa ja hihittelin siellä, että saapa nähdä mitä tästä tulee. Hullujen hommaa tämä helteellä treenaaminen. :D Helteinen päivä karsi osallistujia ja meitä olikin tunnilla vain kuusi ihmistä + ohjaaja. Funktionaalinen treenaaminen on mulle vielä jokseenkin tuntematon alue, joten suurella mielenkiinnolla tunnille lähdin mukaan.

Ja siitä tunnista... Oli 13 pistettä. Jokaisessa tehtiin hommia minuutti ennen kuin siirryttiin seuraavaan pisteeseen. Aluksi ohjaaja näytti, mitä milläkin pisteellä tehdään. Sen jälkeen treenattiin 30 min kovatehoisesti pari kierrosta, joiden välissä oli ihan pieni huilitauko (vettä!!!). Loppuun tehtiin lyhyet venyttelyt. Huhhui, mikä treeni! Sykkeet pomppi avaruudessa ja tunnin jälkeen olikin pakko käydä loppujäähdyttelemässä juoksumatolla kävellen. Olipa mukavaa! :) FunkkisCircuitista sain leiman nro 15 - 15 vielä jäljellä! Puolivälissä mennään! Jeij! :)

Funkkiksen jälkeiset tunnelmat. Naaman väri lähtelee topin väriä, ehhehehe! :D

Squashin kanssa tutuksi ja BodyBalance-comeback

Leimojen keräily treenipassiin jatkui sunnuntaina! :)

Sen verran täytyy vielä mainita lauantaista, että kävin siinä herättyäni tsekkaamassa elokuussa avattavan Liikuntakeskus Voiton. Oli vain niin tuju kooma yövuoron jäljiltä, etten meinannut herätä tarpeeksi ajoissa. Sain kuitenkin onneksi repäistyä itseni ylös sängystä viime hetkellä ja suhautin pyörällä tuhatta ja sataa avoimiin oviin. Upea uusi liikuntakeskus! Kuukausimaksu olisi puolet edullisempi kuin Hukassa ja voisi käydä yhä edelleen kuntosalilla, ryhmäliikuntatunneilla, toiminnallisen treenamisen salilla ja nautiskella vielä kotonakin video-ohjatuista ryhmäliikuntatunneista. Täytyy harkita vakavasti tukikohdan vaihtoa. Toki Hukan eduksi täytyy sanoa, että Hukassa on enemmän tilaa, enemmän ryhmäliikuntatunteja ja pallopelien mahdollisuus. Mutta tarvitsenko minä niin paljon tilaa, niin paljon tunteja ja pallopelejä? Riittäisikö vähemmän?

Lauantaina kävin myös ihanan ystäväni kanssa heittämässä talviturkin pois! Jes! Aluksi (meri)vesi tuntui hiiiiiirveän kylmältä, mutta kun sinne sitten vain rohkeni pulahtamaan, niin ei se oikeastaan ollutkaan kylmää! :) Haluan pian uudestaan!

Pääsin sunnuntaiaamuna yövuorosta. Tämä yövuoro meni selkeästi helpommin kuin edeltäjänsä. Kahden yövuoron välissä on todella väsynyt ja on kertakaikkisen hieno juttu, kun saa nukkua posottaa niin pitkään kuin sielu sietää! Ja kun on levännyt, on luonnollisestikin enemmän paukkuja seuraavaan yövuoroon. Harmi, että meillä on niin paljon yksittäisiä öitä - aamupätkä + yö-comboista puhumattakaan. Jäk!!

Kävin sunnuntaina kokeilemassa ensimmäistä kertaa elämässäni squashia! Oon nähnyt, kun sitä pelataan ja se on näyttänyt melko hurjalta (isot pojat kun pelaavat niin tosissaan). Epäilin, että onkohan tuo mun juttu. Että kuitenki saan pallosta päähäni. Mutta sehän olikin ihan älyttömän kivaa! Pelikaverikseni sain Kaisan, johon tutustuin Liten kautta. Alkutörttöilyjen jälkeen pääsin peliin jo sisällekin ja se alkoi luonnistua. Oi, että meillä oli mukavaa! Ehdottomasti tätä lisää! Suosittelen lajia lämpimästi, mikäli et ole sitä vielä kokeillut :) Tästä lajikokeilusta sain leiman nro 12 - 18 jäljellä!

Squashin jälkeen menin BodyBalanceen. Kyseessä on LesMillsin tunti, jossa yhdistyvät jouhevasti Jooga, Tai Chi ja Pilates. Se tekee kehostasi joustavamman ja voimakkaamman, mutta myös auttaa sinua keskittymään ja rauhoittumaan. Hallittu hengitystekniikka, keskittyminen ja harkitut, ohjatut liikesarjat, liikkeet ja asennot yhdessä musiikin kanssa luovat holistisen harjoituksen, jonka päämääränä on luoda sekä keholle että mielelle harmonia ja tasapaino.

BodyBalance-tunnille ei tarvitse paljoa rekvisiittaa. Rennot vaatteet, joogamatto, juomapullo ja hikipyyhe riittävät vallan mainiosti. Jokainen treeni sisältää noin 45 minuuttia helppoja, mutta myös haasteita antavia harjoituksia, joita seuraa kymmenen minuutin meditaatio ja rentoutuminen. Tunti alkaa helpoilla ja virtaavilla Tai Chi -liikkeillä, joilla unohdat kuluneen päivän stressin ja keskityt itseesi kehosi samalla lämmetessä. Tämän jälkeen ohjaaja johtaa sinut Joogan ja Pilatesin liikkeisiin ja liikesarjoihin, joiden tarkoituksena on voimistaa ja virittää kehosi tärkeitä lihasryhmiä. Asentojen ja venytysten tarkoitus on notkeuttaa ja tehdä kehostasi joustavamman. Viimeiset kymmenen minuuttia harjoitetaan meditaatiota, joilla on tarkoitus korostaa treenin vaikutusta kehoosi ja mieleesi, mutta myös rentouttaa ja keventää mieltä.

BODYBALANCEN HYÖDYT

• Kehittää nivelten joustavuutta ja niiden liikettä
• Kasvattaa lihasvoimaa
• Edistää verenkiertoa
• Polttaa kaloreita
• Vähentää stressitasoa
• Auttaa ylläpitämään hyvänolontunnetta ja mielenrauhaa
• Keskittää mieltä ja kohottaa yleistä tajunnan tasoa

Mitä pidin tunnista?
BodyBalancessa olen käynyt joskus aiemminkin pari kertaa, mutta siitä on vuosia. Tuolloin en jotenkin tykästynyt tuntiin. Kehonhallinta oli surkeaa luokkaa ja olin yhtä taipuisa kuin rautakanki. Mutta nyt rakastuin! Voi vitsi, mikä tunti!!! Vaikka kyseessä oli ihan tavallinen Balance (ei lämpötunti), oli salissa ihan älyttömän kuuma ja hiki virtasi koko ajan. Nautin kyllä ihan jokaikisestä minuutista tuolla tunnilla. Kotiin lähtiessäni tunsin oloni höyhenen kevyeksi ja leijailin jossain pilvien korkeudella. Olo oli niin rento, että ku pyöräilin kotiin, niin epätasaisen asvaltin töyssytkään eivät tuntuneet missään. Joustavasti pompsahtelin niiden mukana. Ihanan rentouttavaa! Suosittelen! :) Tästä lajikokeilusta sain leiman nro 13 - 17 jäljellä!

BodyBalance-tietouden lähde