Extra-viikko 4 - tuloksia! :)

Neljä viikkoa Extraa takana. Aika on mennyt todella nopeasti! Hui kauhistus! Extra on kyllä sujunut paremmin kuin osasin edes kuvitella.

Neljännen viikon mittoja ja punnitustuloksia

Superdieetin alussa otin itsestäni mittanauhamittoja - tiistaina toistin mittaukset (vertaan uusia tuloksia siis ihan Superdieetin alussa saamiini mittoihin):
Vyötärö (kapein kohta) 71 cm / 65 cm (-6 cm)
Napa 80 cm / 72 cm (-8 cm)
Lantio/peppu (levein kohta) 104 cm / 99 cm (-5 cm) -1 cm viime viikosta!
Reisi (levein kohta) 60 cm / 57 cm (-3 cm) Oik. reisi 56 cm eli -1 cm viime viikosta!



Punnitustulokset (vertailu viimeksi julkaistuihin tuloksiin):
Paino 58,0 kg (-1,0 kg), BMI 23.5
kehon rasvaprosentti 36,7 % (-0,5 %)
luustolihasprosentti 25,8 %
sisäelinrasvan taso 5

Viikossa lähti kilo painoa pois! Palaa, palaa, tirisee, pilipilipom! :D Tätä vauhtia jos jatkuisikin, niin pääsisin tavoitteeseeni tämän extran aikana. Saas nähdä kuinka käy.. Mutta joka tapauksessa tavoitteeseen on enää 2-3 kg! KÄÄÄK!! Vielä jokin aika sitten tavoitepaino tuntui melkeinpä saavuttamattomalta haaveelta, mutta nyt se onkin jo noin lähellä! Ihan mahtava tunne! :)


Superdieetti-extran neljännen viikon liikunnat: 
TI aamuaerobinen 45 min (-223 kcal), 4,8 km + kuntosalitreeni-yläkroppa 1 h (-115 kcal)
KE lepo
TO aamuaerobinen 1 h 5 min (-371 kcal), 6,9 km + työmatkapyöräilyä 40 min (-250 kcal)
PE työmatkapyöräilyä 40 min (-250 kcal)
LA aamuaerobinen 1 h 5 min (-412 kcal) 7 km + työmatkapyöräilyä 40 min (-250 kcal)
SU kuntosalitreeni-koko kroppa 1 h (-190 kcal)+ työmatkapyöräilyä 40 min (-250 kcal)
MA lepo

YHTEENSÄ: 7 h 35 min * -2311 kcal


Kävin tänään kuntosalilla tekemässä alakropan treenin. Lämmittelin juoksumatolla kävellen. Sitten päätin, että hölkkään minuutin, joka vierähtikin kahdeksi, sitten kolmeksi, sitten neljäksi, jne... minuutiksi. Hölkkääminen oli paljon paljon helpompaa kuin ikinä aikaisemmin! En ehtinyt edes väsyä vielä siinä vaiheessa, kun päätin lopettaa (liian pitkä lämmittely ennen lihaskuntotreeniä ei ole hyväksi). Vaude! Kunto vähän vissiin parantunut :) Voi että tuo kuntosaleilu on kivaa!! Sain lisätä painojakin parissa liikkeessä eli kehitystä on tapahtunut. Seuraavaa kertaa odotellessa! ;) Harmi, ettei huomenna ole kuntosali auki, sillä minulla olisi nyt aikaa treenata! ;P Nooh, täytyy ottaa nyt tuo vappu ihan rentoutumisen kannalta. Kivaahan se sekin on.

Tänään se tuli!! Eli minun palkintoni, jonka tilasin itselleni tässä taannoin tämän dieettiuurastuksen ansiosta.

Paketti sisälsi:

• Manninen Suklaa-Pudding (vanha suklaanmakuinen vetelee jo viimeisiään ja kun tämä on niiiiin hyvää, niin oli pakko tilata lisää. Tarjouksessa oli kaikenlisäksi.
• Scitec Nutrition Revex-16 (Fastin Burnerit loppuivat viime viikolla ja piti saada korvaavia rasvanpolttokapseleita - näitä on kehuttu, joten kokeillaan!)
• Manninen Mania (ne oksettavat Fastin Workout Shockit alkavat viimeinkin olla lopussa, joten halusin kokeilla jotain uutta latausjuomaa - tämä oli saanut hyviä arvosteluja, joten kokeiluun menee!)
• Leaderin Vahva C-vitamiini
• KAUPANPÄÄLLISENÄ tuli Sporttimekan sheikkeri (näitä tarttee kyllä aina) ja Scitec Nutritionin 100% Whey protein-näytepusseja (makuina: vanilja, suklaa ja suklaa-hasselpähkinä - kuulostaa hyvältä!)

Olen juonut tänään vain aamukahvin, joten silmät alkavat luppasta melkoisesti. Taidan ottaa nyt pienet päiväunet, jotta vähän virkustuisin.

MUKAVAA VAPPUA! Klara vappen, bara vatten, hela natten - pätee minun kohdallani ;D

Höpöttelyjä

Uaaaaah! Ihan älytön kiire koko ajan jonnekin... tai lähinnä töihin kai? Keskiviikosta lähtien olen lähestulkoon asunut työpaikallani - käynyt aina välillä vain vähän nukkumassa kotona. Sama meno jatkuu tänään. Olen ollut töissä klo 7-12 ja klo 21 menen sinne jälleen. Onneksi sitten tulee pari päivää vapaata! Jee! :)

Tämän viikon kuulumisia? Nooh, uusi mikro on saatu ja hyväksi todettu. Ei huono hankinta ollenkaan. :) Ja uusi tehosekoitin myöskin kotiutettu ja supertehokkaaksi todettu. Onhan se aika äänekäs, mutta sen verran tehojakin kyllä löytyy, ettei tartte kauaa sillä surruutella menemään :D Ihanan ilmavaa smoothieta tulee! Nam!

Muutokset ruokavaliossa ovat kaiketi toimineet hyvin. Ainakin olo tuntuu kevyemmältä ja mitä tänään salaa kävin vaivihkaa puntarilla, niin kyllä se paino on laskenutkin. ;) Mutta punnituspäivä on vasta tiistaina, joten eipäs kiirehditä asioiden edelle!

Treenit? Juu, kaikki kolme kuntosalitreeniä on nyt suoritettuna, joten siltä osin kaikki kunnossa. Ja ilmeisesti on tehokasta treeniä ollutkin, kun paikat ovat olleet vähän kipeinä aina treenejä seuraavana päivänä. Hih :)

Viime päivinä aurinko on hemmotellut meitä ihanasti ja siksi olikin tänä aamuna klo 6:30 pieni MELKOINEN YLLÄTYS, kun ulkona satoi isoja lumihiutaleita. Ei muuta kuin pyörällä kohti työpaikkaa, vaikka silmät ja nenä olivatkin lunta täynnä. Eikä siinä kaikki! Kuinka ollakaan, hiutaleet muuttuivatkin rakeiksi ollessani vasta puolivälissä matkaa! Rakeita riitti ihan työpaikan pihalle asti ja sitten se loppui! Ei lunta, ei rakeita, ei mitään... Voi luntoäiti minkä teit! Voiko ihmisellä todella olla niin huono tuuri, että sattuu pyöräilemään juuri sen 15-20 minuutin sadekuuron ajaksi tuonne??! Ilmeisesti ainakin minun kohdallani näin on. Jotenkin ei yllätä....

Meille on ilmeisesti tulossa kohta tankkauspäivä, mutta minä jätän sen varsinaisen tankkauspäivän pitämättä ja sen sijaan otan vähän rennommin vappuna ja vappua seuraavana syntymäpäivänäni. :) Kuten sanottua, tämä extra on nyt opettelua loppuelämää varten enkä aio kyllä tulevaisuudessakaan olla juhlimatta vappua/synttäreitä/juhannusta/joulua, jne. Ensi viikolla aion käydä syömässä jossain ravintolassa, syödä munkkia, juoda simaa... Ja haluaisin kovasti maistaa tätä:

Mutta maistanko tuota nyt vai sitten dieetin loputtua? Sitä en ole vielä päättänyt... Onko joku jo maistanut tuota herkullisennäköistä Kismet-jäätelöä? :)

Olen muuten päättänyt, että minun superdieetti-extrani tulee kestämään 45 päivää (42 päivän sijaan) eli SD-extrani loppuu 17.5.2013. Silloin sitten teen loppupunnituksen ja - mittaukset. Jännää! :) En osaa kyllä vielä yhtään ajatella, että mitä sitten dieetin jälkeen? En kyllä vanhoihin epäterveellisiin elämäntapoihini ainakaan palaa (se on varmaa), mutta kaikki muu onkin vielä pimennossa... kaikki ajallaan. Nyt eletään tätä päivää ja minun täytyy mennä nukkumaan, jotta jaksan olla yön töissä.

Extra-viikko 3 - tuloksia!

Voi mahdoton tätä motivaation määrää!! :) Tuo "Hanki lihasta, polta rasvaa"-kirja on nyt inspiroinut minua aivan mielettömästi treenaamisen suhteen!

Kirjassa on tarjolla monenlaisia treeniohjelmia --> treenataan koko kroppa kerrallaan tai keskitytään eri lihasryhmiin yhdellä kertaa. Minulla on aina ollut 1-jakoisia treeniohjelmia ja olen jo kauan halunnut kokeilla jotain intensiivisempää kuntosaliohjelmaa (mutta ei ole ollut varaa ostaa sitä personal trainerilta). Aion nyt ottaa käyttööni tuosta kirjasta sellaisen 2-jakoisen ohjelman, joka suoritetaan 3 kertaa viikossa (= 3 treeniä viikossa) ja jokainen suuri lihasryhmä treenataan kahdesti viikossa. Teen siis yhtenä päivänä alavartalotreenin, toisena päivänä ylävartalotreenin ja kolmantena päivänä kokovartalotreenin. Kuulostaa tehokkaalta! :) Samalla haastan itseni tekemään sen kuntosalitreenin todellakin kolmena päivän viikossa. Aina se ei kuitenkaan ole mahdollista (työvuoroni kun saattavat olla mitä vain maan ja taivaan väliltä), mutta silloin pyrin käymään salilla edes kaksi kertaa viikossa, jolloin treenaan koko kropan kaksi kertaa (ei peräkkäisinä päivinä). Minulla on tosi hyvä fiilis tästä! :) Toisaalta, Superdieetti-extran kuntosalitreeni houkuttaa myös (vaikutti super tehokkaalta!), mutta testataan nyt tätä kirjan treenisysteemiä ensin.

Tällä viikolla olen jo käynyt tekemässä alavartalotreenin (voi ristus, mikä reeni!! Soijaa pukkasi ja jalat huutaa vieläkin halleluujaa!) ja ylävartalotreenin (vatsalihakset ja selkä ihan hellänä!). Vielä käyn joku päivä tällä viikolla tekemässä koko kropan käsittelyn ja se on sitten siinä! Jes! :)

Kuva: we<3it

Ja sitten punnitustuloksia kolmen viikon jälkeen!

Kuva: we<3it

 

Superdieetin alussa otin itsestäni mittanauhamittoja - tiistaina toistin mittaukset (vertaan uusia tuloksia siis ihan Superdieetin alussa saamiini mittoihin):
Vyötärö (kapein kohta) 71 cm / 65 cm (-6 cm) -1 cm viime viikon mittauksesta!
Napa 80 cm / 72 cm (-8 cm) -1 cm viime viikon mittauksesta!
Lantio/peppu (levein kohta) 104 cm / 100 cm (-4 cm)
Reisi (levein kohta) 60 cm / 57 cm (-3 cm)



Punnitustulokset (vertailu viimeksi julkaistuihin tuloksiin):
Paino 59,0 kg (-0,4 kg), BMI 23.9
kehon rasvaprosentti 37,2 % (-0,9 %)
luustolihasprosentti 25,8 % (+0,7 %)
sisäelinrasvan taso 5

Nyt on selvästi painon putoaminen hidastunut, mutta siltikin tulokset ovat mielestäni hyviä. Rasvaprosentti pienemmäksi ja lihasta lisää! :) Nyt neljännelle dieettiviikolle otin käyttöön muutokset ruokavalioon --> syön ihanan aamupuuroaamiaiseni vain treenipäivinä - muulloin vedän aamupalasmoothien.


Superdieetti-extran kolmannen viikon liikunnat: 
TI aamuaerobinen 1 h 10 min (-425 kcal)
KE lepo
TO lepo
PE lepo
LA ilta-aerobinen kuntopyörällä 1 h 5 min (-430 kcal)
SU aamuaerobinen 1 h (-385 kcal)
MA aamuaerobinen 1 h 5 min (-403 kcal) + kuntosalitreeni (alakroppa) 1 h (-195 kcal)

YHTEENSÄ: 5h 20min * -1838 kcal


Täytyy myöntää, että viime aikoina on tehnyt ihan hirveästi mieli kaikkea sellaista, mihin dieettini ei yllä... pizzaa, karkkia, kiinalaista, sipsiä, suklaata... Voih... Mutta tiukkana olen pysynyt enkä ole lipsunut!

Ja tästä hyvästä olen ostellut itselleni kaikkea kivaa. Olen mm. ostanut/tilannut:

Obh Nordica mikroaaltouuni

Wilfa tehosekoitin

* kunnon tehosekoittimen aamupalasmoothietani varten (nykyinen antiikkikapistus on sangen äänekäs ja haisee kärähtäneelle)
* mikroaaltouunin (nykyinen mikroaaltouunien esiäiti-kapistus sanoi sopimuksen irti ja lämmittää kaiken ainoastaan sulatusteholla)
LISÄKSI
* ison satsin urheiluravinteita (niistä enemmän sitten, kun suvaitsevat saapua)

Extra-viikko 2 - tuloksia :)

Kaksi viikkoa Superdieetti-extraa takana. Extran aikana paino on pudonnut paljon ripeämmin kuin varsinaisen Superdieetin aikana. Superdieetin aikana paino jumitti melkoisesti, mutta ei jumita enää! Todella jännä juttu!

Eilen Fitfarmin Bull antoi kaikille extralaisille ensimmäiset ruokavalion päivitysohjeet. Päivitys oli tarkoitettu niille, joilla paino ei ole nyt extran aikana pudonnut toivotulla tavalla/nopeudella. Hän korosti, että niiden, joilla homma etenee hyvin ja paino laskee, ei kannata tehdä muutoksia. Toimivaa systeemiä ei kannata muutella! Näin ollen, minä jatkan nyt vielä tällä nykyisellä ruokavaliollani. Jos paino alkaa jumia, niin teen päivityksen sitten.

Tänään oli punnitusten ja mittausten aika!

Superdieetin alussa otin itsestäni mittanauhamittoja - tänään toistin mittaukset (vertaan uusia tuloksia siis ihan Superdieetin alussa saamiini mittoihin):
Vyötärö (kapein kohta) 71 cm / 66 cm (-5 cm)
Napa 80 cm / 73 cm (-7 cm) -2 cm viime viikon mittauksesta!
Lantio/peppu (levein kohta) 104 cm / 100 cm (-4 cm)
Reisi (levein kohta) 60 cm / 57 cm (-3 cm) -1 cm viime viikon mittauksesta!

Kuva:we<3it

Punnitustulokset (vertailu viimeksi julkaistuihin tuloksiin):
Paino 59,4 kg (-0,6 kg), BMI 24.1
kehon rasvaprosentti 38,1 % (-0,7 %)
luustolihasprosentti 25,1 % (+0,3 %)
sisäelinrasvan taso 5

Psssssst... ilman kapulaa paino 58,8 kg! Jeeee! :)

Olen oikein tyytyväinen Superdieetti-extran toisen viikon tuloksiin. Ja alkaa se rasva näköjään pikkuhiljaa palaa tuolta itse ongelma-alueeltakin (peppu-reisiosasto). Täytyy vain olla kärsivällinen :) Ja toki, huomaahan sen vaatteissa, että melko löysiltä alkavat tuntua. Kohta saa ostaa uudet työhousut! Ai niin, ja kihlasormus alkaa olla niin iso, että lentää kohta sormesta. Nakitkin ovat ilmeisesti päässeet hoikistumaan :D Kunhan tämä koko extra on ohi, otan loppukuvan. Sitten rohkaistun ja julkaisen täällä aloituskuvan (ennen Superdieettiä ottamani) ja tuon loppukuvan (Superdieetti-extran jälkeen).

Superdieetti-extran toisen viikon liikunnat: 
TI aamuaerobinen 45 min + kuntosalitreeni 50 min (-498 kcal)
KE lepo
TO lepo
PE aamuaerobinen 1h 10 min (-425 kcal), 7 km
LA lepo
SU työmatkapyöräilyä 40 min (-250 kcal)
MA lepo

YHTEENSÄ: 3h 25min * -1173 kcal

Toisen viikon liikunnat jäivät aika vähiksi. Olin todella väsynyt koko viikon (sitä kevätväsymystä?), joten panostin lepoon. Univelat alkavat olla melkein maksettuja, mutta eivät ihan. Nyt minulla on kaksi yövuoroa peräkkäin, joten pari seuraavaa päivää tulevat kulumaan nukkuessa. Onneksi kuitenkin sen jälkeen on 5 päivää vapaata, joten on aikaa liikkumiselle! Jeij! :)

Tänä aamuna kävin aamulenkillä. Ja olipa ihanaa huomata, että nyt ne himskatin jäät olivat viimeinkin sulaneet tuolta pyöräteiltä!! JIPPII! Hyvästi liukastumisyritykset ja tipuaskeleet! Sää oli muuten aika sateinen, mutta ei sekään haitannut! Siellä minä harpoin menemään reilun tunnin! Ja sen jälkeen aamupuuroannos napaan, oi nam! Nyt painun pehkuihin ja yritän nukkua tulevaa yötä varten.

P.S. Olen jo melkein lukenut sen Jan Sundellin kirjan loppuun. Se on TODELLA mielenkiintoinen opus! Siellä oli myös treeniohjelmia kuntosalille. Aion ehdottomasti kokeilla, kunhan tästä koomastani selviän. :)

 

Vapaapäivän hedelmää :)

Niin jälleen valkeni vapaapäivän aamu. Viime päivät ovat olleet uskomattoman aurinkoisia, mutta tämä aamu oli poikkeus. Taivas oli pilviä täynnä ja aamuaerobisella reippaillessani tipahteli joitakin lumihiutaleitakin - mutta onneksi vain joitakin! Oli ilo huomata, että tiet olivat sulaneet hyvinkin paljon siitä, kun viimeksi samoja teitä tallasin. Toki paikoitellen oli yhä liukasta, mutta jospa ne viimeisetkin jäät sulaisivat pian.

Menen aamuaerobisella aina torin ohi. Tänä aamuna torilta leijaili vastapaistetun pullan tuoksu! Ah! Paluumatkalla nenäni aisti paistetun makkaran tuoksun! Ja mennessäni myöhemmin päivällä kaupunginkirjastoon, leijaili Pannukakkutalosta pannukakkujen tuoksu! Oi, että! :) Ihania tuoksuja!

Aamuaerobinen oli tosi kiva. Oli juuri sopivan lämmin/viileä ja ihmisiä liikenteessä vähemmän kuin aurinkoisina aamuina. Kylmiä väreitä meni jatkuvalla syötöllä selkäpiitä pitkin. Ensimmäiset väreilyt aiheutti Safri Duo:n Played A Live ( niin kuin joka kerta, kun sen tuolla lenkkeillessäni soittolistaltani kuulen). Toiset kylmät väreet aiheutti varis, joka lennähti aivan viereeni sillan kaiteelle ja katseli minua siitä pikimustilla silmillään. Upea lintu! Tuossa hetkessä oli jotain yliluonnollista (tuttuja menneisyydestä?). Kolmannet kylmät väreet aiheutti ääni, joka tuli talon seinän repeämisestä. Vanhaa puutaloa laitettiin kaivurilla maantasalle pala palalta. Karmiva ääni ja melkoinen näky myös (kuin olisi nukkekotia katsellut).

TSÄKÄDÄDÄIKÄDÄI!!! Nyt se saapui - aiemmin mainitsemani palkinto, jonka ostin itselleni 60 kg:n rajan rikkomisesta!! Saanko esitellä, se on tässä:

Ostin kahdet tosi söpöt korvikset! Turkoosit englanninlakut ja pikkupöllönapit! Kaupanpäällisenä sain tuollaisen vaalanpunaisen englanninlaku-kännykkäkorun! Iiiih! Niin söpöjä! :)

Tein jotain tavoistani aivan täysin poikkeavaa tänään. Otin lounaastani kuvan!!

Paistettua jauhelihaa ja sipulia, paistettuja kukkakaalia ja parsakaalia, paahdettuja (ja suolattuja!) cashew-pähkinöitä ja raejuustoa. Olipa hyvää, nam!

Minun oli tarkoitus tänään lähteä käymään kuntosalilla, mutta kirjastoreissun (ja lounaan) jälkeen olin niin väsynyt, että kun hetkeksi itseni oikaisin sängylle ja katselin nukkuvia kissoja, niin nukahdinpa sitten itsekin! HUPS! Ja kylläpä makeasti nukuttikin! Kun lopulta heräsin, olikin jo aika syödä välipalaa (Mannisen ihanaa suklaapuddingia ja pilttiä). Latausjuomien, treenien, palautusjuomien ja ruokailujen aikatauluttaminen on minulle vähän haasteellista. Tunnit loppuvat kesken. Niinpä päätin tänään pitää rentoilupäivän, tartuin Jan Sundellin "Hanki lihasta, polta rasvaa"-kirjaan ja koska kirja sisältää erittäin mielenkiintoista tekstiä, vierähti aikaa kirjan parissa mukavasti ja olen lukenut siitä jo melkein puolet! :) Nytkin tekisi mieli jatkaa lukemista, mutta kirjoittelen tämän ensin loppuun.

Hyviä pointteja kirjasta:

• Lihas kuluttaa kolme kertaa enemmän kaloreita kuin rasvakudos --> lisääntyneen lihasmassan kautta rasvaa palaa harjoittelun lisäksi myös lepotilassa aiempaa enemmän.

• Lepo on tärkeää, koska lihas kasvaa levossa! Lihaskasvu alkaa, kun lihas on saanut levätä n. 45-60 min harjoittelun päättymisen jälkeen.

• Liikaharjoittelu voi johtaa ylikuntoon, mikä on erittäin haitallinen tila --> harjoiteltava lihas ei saa olla kipeä edellisestä kerrasta, olon tulee salilla olla energinen ja tulostason nousujohteinen.

• Laihduttajalle 8h uni voi olla tehokas keino varmistaa, että laihtumistuloksena on rasvan menetys lihasten sijaan. Mene nukkumaan ajoissa ennen klo 23!

• Aerobisissa lajeissa on vältettävä äärisuorituksia, sillä ne voivat haitata kehitystä lihasvoimaharjoittelussa.
• Kun proteiinia nautitaan heti harjoituksen jälkeen, on lihaskavu optimaalisinta. Kunnon ateria 1-2h harjoituksen jälkeen.

Kirjoittelen kirjasta lisää joku toinen päivä. Nyt täytyy alkaa tehdä huomisen päivän ruokia. Huomenna onkin päivävuoro töissä ja ajattelin työpäivän jälkeen taapertaa Hukkaan, jos suinkin vain jaksan. Tuo kirja on kyllä niin motivoiva opus, että minun on varmaan PAKKO päästä huomenna treenailemaan - vaikka sitten silmät ristissä! :D Loppuun vielä motivaatiokuva, joka on kuin osoitettu suoraan minulle ;)

Kuva

Lahjoitetaan hyvään kotiin: kevätväsymys!

Voi pahuksen kevätväsymys... Olen ollut viime aikoina taas vaihteeksi todella väsynyt. Mistään ketoositilasta se ei todellakaan voi johtua, sillä hiilareita on tällä hetkellä ruokavaliossa vielä sen verran paljon. Olen siis diagnosoinut tämän kevätväsymykseksi. Menisipä ohi pian... Kevät on mielestäni toiseksi paras vuodenaika, kun luonto puhkeaa kukkaan ja on taas (normaalisti) enemmän virtaa ulkoilla. Kesä on ehdoton lempparini, joten siihen mennessä saa kyllä tällaiset väsymykset olla tipotiessään!! MURRRRR!!

Voi, että minä rakastan aamupalaani! Se puuroannos on jotain aivan uskomattoman ihanaa! Enpä vielä joku aika sitten olisi osannut arvatakaan, että saisin tällaiset kiksit jostain puuro-raejuusto-mehukeitto-marja-mössöstä ja varsinkaan ennen klo 6 aamulla! Mutta niin vain pääsi tapahtumaan. Odotan jo nyt innolla seuraavaa aamupalaani. Hih. Hassua :)

Huomenna minulla on vapaapäivä. Ah, ihanaa! Omaa aikaa, luksusta! Mitäköhän tekisin? Ainakin menen heti herättyäni aamuaerobiselle katselemaan, jos vaikka nämä meidän kävelytiet olisivat sulaneet. Sen jälkeen vuorossa olisi tuo aamupala. Loppupäivän ohjelma onkin vielä mysteeri. Ainakin salille aion suunnata jossain vaiheessa ja kirjastoon hakemaan minulle varatun kirjan. Kuva.

Jan Sundell: Hanki lihasta, polta rasvaa. Kirja vaikuttaa hyvin mielenkiintoiselta! Kerron sitten täällä, mitä mieltä olen siitä.

Olen KG-lehden kestotilaaja. Pidän lehdestä todella paljon ja olen ollut nyt aika pettynyt, kun lehden uusin numero ei (jostain kumman syystä) ole saapunut minulle asti. Olen lähettänyt tilaajapalveluun internetissä jo kaksi viestiä, joihin ei ole tullut vastausta. Tänään kyllästyin odotteluun ja soitin sinne tilaajapalveluun. Asiakaspalvelija aikoi laittaa viestiäni eteenpäin, jotta saisin tuon puuttuvan numeroni. Toivottavasti se tulisi edes joskus! Kallis lehti - en halua maksaa tyhjästä. :(

Tänään olisi ollut töissä kakkukahvit tarjolla. En kuitenkaan tänään ollut siinä työpisteessä, jossa kahvit tarjottiin, joten ne jäivät minun osaltani väliin. Jos olisin ollut tuossa kakkukahvi-työpisteessä, olisin ottanut pienen palan kakkua, sillä en tulevaisuudessakaan aio kieltäytyä kaikista herkuista. Tämän päiväinen kakkupala olisi ollut harjoittelua tulevaisuutta varten. Mutta oikeastaan olen tyytyväinen, että se pala jäi tällä kertaa saamatta ja dieetti jatkuu ilmaan lankeemuksia.

Mutta nyt tämä peikkotyttö menee kyllä nukkumaan, että huomenna jaksaa olla aktiivinen! Hyvää yötä! :)

Kuva

Extra-viikko 1 - punnitustulokset! :)

Toinen Superdieetti-Extran viikko hurahti käyntiin! Jee, mikä fiilis! :)

Aamulla minua väsytti taas aivan hirrrrrrrveästi enkä olisi millään jaksanut lähteä käymään kuntosalilla ennen työrupeamaa, mutta päätös on päätös! Tänään oli punnituspäivä, joten se toimi kyllä jonkinlaisena motivaattorina ylösnousulle ;)

Superdieetin alussa otin itsestäni mittanauhamittoja - tänään toistin mittaukset (vertaan uusia tuloksia siis ihan Superdieetin alussa saamiini mittoihin):
Vyötärö (kapein kohta) 71 cm / 66 cm (-5 cm)
Napa 80 cm / 75 cm (-5 cm)
Lantio/peppu (levein kohta) 104 cm / 100 cm (-4 cm) -2 cm viime mittauksesta!
Reisi (levein kohta) 60 cm / 58 cm (-2 cm)



Punnitustulokset (vertailu viimeksi julkaistuihin tuloksiin):
Paino 60,0 kg (-1,2 kg), BMI 24.3
kehon rasvaprosentti 38,8 % (+0,9 %)
luustolihasprosentti 24,8 % (-1,2 %)
sisäelinrasvan taso 5

Psssssst... ilman kapulaa paino 59,5 kg! Jeeee! :)

JIPPII!!! Sen lisäksi, että olen painoindeksin mukaan normaalipainoinen (ah, rakastan tuota adjektiivia), painan nyt virallisesti 60 kg!! Olen painanut viimeksi tämän verran joskus vuonna... ööö... 2007? Jep! Silloin, kun olin 21-vuotias nuori nainen. Muistan, kuinka tuskailin tuolloin ihan hirveästi painoni kanssa. Kävin päivittäin puntarilla. Söin paljon sipsejä, popcornia, karkkia, yms. Söin todella vähän oikeita ruokia... voi, miten väärin olenkaan toiminut. :( Mutta nyt ollaan tässä päivässä, olen liki 27-vuotias (ei nyt enää mitenkään niin) nuori nainen ja tästä on painolla suunta alaspäin! :)

Ja koska olen nyt rikkonut tuon 60 kg:n rajan, palkitsin uurastukseni tilaamalla tänään itselleni pienen lahjan. Mikä tuo mysteerinen lahja on? Se selvinnee teille parin seuraavan päivän aikana! ;)

Ja takaisin aamuun... Aamulla vedin napaani tuon ihan kamalanmakuisen latausjuoman (YÖK!), laitoin ihanat Better Bodies-pöksyt jalkaani ja hölkkäsin Hukkaan. Ensin tein kuntosalitreenin (ihan omanlaiseni) ja sen perään kävelin reippaasti (sykerajoja tarkkaillen) juoksumatolla 45 min ajan. MIKÄ EUFORINEN OLO olikaan treenirupeaman jälkeen!!! Kannatti todellakin lähteä! :)

Kotiin tultuani olinkin jo aika nälkäinen. Aamupalaksi nautin keitetyn munan, kaurapuuroa (jonka keitin eilen ostamistani luomu täysjyväkaurahiutaleista, NAM!), mehukeittoa, marjoja ja raejuustoa. Olipa herkullinen ja tuhti aamiainen! :) En enää oikeastaan kaipaa aamupalasmoothietani juuri ollenkaan - tuo on paljon parempaa! :)

Söin tänään töissä kukkakaalimuusin ja paistetun jauhelihan yhdistelmää sekä jauhelihapihvejä, wokkivihanneksia ja salaattia raejuustolla. NAM!! Kohta on iltapala-välipalayhdistelmän aika (en ehtinyt syödä näitä erikseen, joten täytyy syödä ne nyt kimpassa) --> vanilja-skyr, piltti, cashew-pähkinöitä, rahkaa, mehukeittoa ja vehnäleseitä. NAM!

Eräs työkaverini tänään kysyi minulta, että "HERRANEN AIKA! Paljonko niitä kiloja onkaan lähtenyt???" Hän sanoi muutoksen olevan silmiinpistävä ja että kohta minua saa kuulemma etsiä suurennuslasin kanssa. AAAaaaawwwww! Ihanasti sanottu! Tuollaiset kehut ovat kyllä aina niin motivoivia ja erittäin kannustavia. Mukava kuulla joltain ulkopuoliselta (siis joltain muulta kuin mieheltäni), että tämä projekti on ollut kaiken tämän vaivannäön ja itsekurin arvoista.

Nyt iltapalalle, lomps!
P.S. Käytin muuten ilmaisua "NAM!" tässä päivityksessä kolme kertaa - dieetti ei siis todellakaan tarkoita mitään pahanmakuisten pussikeittojen litkimistä. Dieetti voi olla myös NAM! :)

 Kuva

Viikko Extraa takana päin! :)

No NYT voi viimeinkin sanoa, että ensimmäinen Superdieetti-Extran viikko on lopuillaan. Se onkin kuulkaas vierähtänyt todella nopeasti!

Vapaapäivän aamu valkeni aurinkoisena, mutta silti minua väsytti armottomasti. Oli niin lähellä, että olisin jättänyt aamuaerobisen väliin. Onneksi sain kuitenkin itseni ylös sängystä (motivaation lähteenä ajatus kropastani palava rasva) ja raahattua lenkkipolulle. Ärrrrrrsyttävän liukkaita ovat vielä kävely- ja pyörätiet näillä leveysasteilla - ei noissa aamulenkeissä mikään muu ärsytäkään. ARGH! Kunpa nuo jäät sulaisivat! Pyörällä en kyllä lähde yhtään mihinkään niin kauan, kun tiet näyttävät tuolta! Eräskin mies meinasi lentää pyörän kanssa nurin ihan nenäni edessä, kun lähti uhkarohkeasti urautuneelle pyörätielle pyörän selässä. Mission impossible ja viisaasti hän sitten päättikin taluttaa pyörän.

Houkuttaisiko lenkkeily?

Olin tänään reipas ja tein iltapäivällä vielä kotitreeninkin. Saimme tässä Extrassa kaksi uutta kotitreeniä. Yhdistin nyt liikkeitä vanhasta ja uudesta treenistä. Huipputreeni! Huomenna jos ei pakarat ja reidet huuda hoosiannaa, niin onpa kumma :)

Superdieetti-extran ensimmäisen viikon liikunnat: 
TI aamuaerobinen 1 h 15 min (-476 kcal), 7,5 km
KE aamuaerobinen 1 h 5 min (-379 kcal), 7 km
TO lepo
PE lepo
LA lepo
SU aamuaerobinen 1 h 10 min (-430 kcal), 7 km
MA aamuaerobinen 1h (-378 kcal), 6 km + kotitreeni 55 min (-236 kcal)

YHTEENSÄ: 5h 25min * -1899 kcal * 27,5 km

Huomenna olisikin sitten punnituspäivä. Jännityksellä odotan! :) Nyt iltapuhteiden pariin ja sitten nukkumaan... Hyvää yötä!

Haaste!

Pullavapuh heitti minulle tällaisen haasteen, jonka otan vastaan nyt. :) Teen tämän kuitenkin vain osittain, koska minulla ei ole oikein aikaa etsiä mahdollisia haastettavia blogeja (joitakin katselin ja suurin osa oli jo haasteensa saanut). Vastaan kyllä minulle esitettyihin haastekysymyksiin ja teen omat kysymykseni, mutta en siis varsinaisesti haasta ketään. Jos joku tämän haasteen lukeva kokee, että haluaa vastailla esittämiini kysymyksiin, niin olisin superkiitollinen, jos kyseinen henkilö jättäisi tänne blogiini oman bloginsa osoitteen! :)

Ohjeet menee näin:

Haasteen tarkoitus on löytää uusia blogeja ja auttaa huomaamaan heitä, joilla on alle 200 lukijaa.

1. Jokaisen haastetun pitää kertoa 11 asiaa itsestään.

2. Pitää vastata myös haastajan 11 kysymyksee ja n.

3. Haastetun tulee keksiä 11 kysymystä uusille haastetuille.

4. Heidän pitää valita 11 bloggaajaa, joilla on alle 200 lukijaa.

5. Sinun pitää kertoa kenet olet haastanut.

6. Ei takaisin haastamista.

11 asiaa minusta:

1. Olen ollut mukana Superdieetissä ja nyt parhaillaan olen mukana Superdieetti-extrassa

2. Paheeni (ja heikko kohtani) on herkuttelu

3. Olen ehkäpä maailman yliempaattisin ja herkin ihminen ikinä. Kyyneleet alkavat vieriä poskiani pitkin, jos vain näenkin (esim. tv:ssä) jonkun itkevän
4. 26-vuotiaana minulle iski pinkkivillitys (joku lähestyvä ikäkriisi kenties?) --> urheilupaita, sheikkeri, juomapullo, reppu, pipo ja lapaset, kännykkä, topit, svetari, salikengät... jep, pinkkejä (ainakin osittain) kaikki :D

5. Olen verenluovuttaja ja veriryhmäni on hätäveriryhmä O-

6. Haluaisin ottaa kaksi uutta tatuointia ja korjauttaa jo olemassaolevaa (rajat ovat levinneet), mutta en raski, koska se estäisi verenluovutuksen

7. Olen parisuhteessa lapsuudenaikaisen ihastukseni kanssa

8. Olen varsinainen tuhlaajatyttö - kaikki mitä tulee, myös menee

9. En ole ikinä rullaluistellut, mutta haluaisin kokeilla! :)

10. Olen WWF:n saimaannorppa-kummi

11. Rakastan kirjojen lukemista, mutta viime aikoina ei ole ollut aikaa tälle harrastukselle :/

Vastaukset 11 kysymykseen:

1. Mikä on kaunein paikka, missä olet ollut?

Erittäin vähän matkustelleena se on tähänastisista matkakohteista ehdottomasti Rooma. Oi! Ihana arkkitehtuuri ja kulttuuri. <3

2. Jos olisit joku muumilaakson asukkaista, kuka olisit? 

Pikku Myy! Pieni, mutta pippurinen! :)

3. Mitä tv-sarjoja seuraat?

 Salatut Elämät, Kosto, Täydelliset naiset (boksilta), Olipa Kerran, The Walking Dead, Isänmaan Puolesta, Gilmoren tytöt (boksilta), jne.

4. Pidätkö enemmän kesästä vai talvesta, miksi?

Kesästä! Olen kauhea vilukissa ja palelen talvella koko ajan. Lisäksi inhoan talvessa pakkasen lisäksi pimeyttä ja liukkautta. Kesässä rakastan sitä, kun on lämmintä, aurinko paistaa ja luonto kukoistaa! Niitä lämpimiä lenkkeilysäitä odotellessa! ;)

5. Missä maassa haluaisit käydä?

Espanjassa, Portugalissa, Australiassa, Jordaniassa... Näitä riittää!

6. Millainen olisi unelma-asuntosi?

Huvila meren rannalla. Isot ikkunat ja paljon tilaa. Uima-allastakaan en laittaisi pahakseni ;)

7. Mihin tosi-tv-kilpailuun osallistuisit, jos johonkin pitäisi osallistua?

 Olisin vastannut ihan ehdottomasti sen ohjelman, jossa pyrittiin yhdistämään ammatit oikeisiin henkilöihin, mutta en muista ohjelman nimeä. :( Vastaan siis, että Salkku! :)

8. Luuletko että sinulla olisi saumoja voittaa kyseinen ohjelma?
Mikäpä jottei :)

9. Missä olet erityisen hyvä?
Kymmensormijärjestelmällä kirjoittamisessa

10. Mikä oli lempiaineesi koulussa?
Yläasteella/lukiossa kielet, ammattikorkekoulussa markkinointi/kielet, ammattiopistossa kasvohoidot/hieronnat/ehostaminen

11. Mikä on paras keinosi poistaa stressiä? 
Aikaisemmin se oli taikinaterapia, mutta kun nyt ei saa itse nauttia omista leipomuksistaan, niin pysyn moisista terapioista kaukana. Puhuminen ja liikunta

Sain toisen haasteen SuperMinältä, joten yhdistän nämä kaksi haastetta tähän samaan. :)

1. Kuinka monta vakavaa parisuhdetta sinulla on ollut?
"Vakava" onkin aika haastava käsite. Sanoisin, että sellaisia ihan TODELLA vakavia suhteita 2-3.
2. Onko sinulla eläimiä, mitä?
Kaksi kissa-neitiä :)
3. Minkälainen kotisi on?
V. 2007 valmistunut pienkerrostalon kaksio. Todella viihtyisä :)
4. Jos sinun pitäis muuttaa, millaiseen asuntoon/taloon muuttaisit?
Ehdottomasti omaan taloon (tälläkin vuokralla, mitä nyt maksamme, mietityttää, että olisiko järkevämpää lyhentää lainaa). Uudehkoon omakotitaloon jollakin rauhallisella asuinalueella.
5. Sauna, suihku vai kylpyamme?
 Suihku, kaikista käytännöllisin :)
6. Samsung, Nokia vai IPhone?
Tähän asti se on aina ollut Nokia, mutta oma N8 on nykyään niin hankala (jumii!!), että luultavasti kallistun samsungiin.
7. Keräätkö itse omat marjasi?
Valitettavasti en.
8. Mitä tavaraa ilman et tulisi toimeen?
Hiusharjaa. Hiukseni menevät helposti takkuun, joten olisin varmaan melko näky ilman hiusharjaa :D
9. Milloin viimeksi suutuit ja miksi?
Tänään. Yritin nukkua päivällä yövuoroa varten ja juuri kun pääsin uneen, miehekkeeni puhelin alkoi soida. Heräsin tähän enkä saanut heti unta, kun hän puhui puhelimessa viereisessä huoneessa (olen herkkäuninen).
10. Mitä puuhasit viimeksi pihalla?
Meillä ei varsinaisesti ole omaa pihaa, joten lähinnä ehkä kävelin autolle.
11. Aiotko laittaa haasteen eteenpäin?
En. Olen tehnyt tästä avoimen haasteen, johon jokainen voi halutessaan tarttua. Monet ovat jo saaneet haasteen - on vaikeaa löytää sellaista, joka ei olisi saanut sitä vielä.

  

11 kysymystä haastetuille:

1. Lauluja/kappaleita, jotka tekevät sinut iloiseksi/saavat sinut hyvälle mielelle?
2. Shoppailetko netissä? Jos, niin mitkä ovat lempikauppojasi?
3. Minkälaiset asiat saavat sinut hymyilemään/tekevät sinut iloiseksi?
4. Jos olisit huonekalu, mikä huonekalu olisit ja miksi?
5. Minkälainen olisi unelmiesi lomamatka (esim. rantaloma, aktiiviloma.. jne.) ja minne se suuntautuisi?
6. Minkälaiset asiat tekevät sinut kiukkuiseksi?
7. Asiat, joihin kulutat aivan liikaa rahaa?
8. Jos voittaisit lotossa, mitä tekisit voittorahoilla?
9. Suurin saavutuksesi tähänastisessa elämässäsi?
10. Rakkain/tärkein esineesi?
11. Lempivaatteesi?

Extra-fiiliksiä tältä viikolta :)

Kohta alkaa olla viikko Superdieetti-extraa takana. Ihan uskomatonta! Ei tämä tunnu dieettaamiselta. Ei ole nälkä, ei ole makeannälkää... Eilen puoliso oli ostanut Fazerin tuoreen, vastapaistetun patongin - sen maistaminen oli todella suuri houkutus, mutta siitä selvittiin. Aina houkutuksen sattuessa kohdalle, alan mietiskellä niitä seurauksia, mitä patongin syömisestä, yms. tulisi. Jos olisin ottanut patonkia ja rouskutellut sen tyytyväisenä nassuuni (vaikkei ollut edes nälkä), niin olisinko sitten ollut onnellinen? En. Olisin ollut todella pettynyt itseeni, harmitellut asiaa ja siitä olisi saattanut tulla takapakkia projektilleni. Päätin siis pysyä lujana ja jättää patongin nautiskelut hamaan tulevaisuuteen. Kaikki on kiinni vain omasta tahdonlujuudesta ja päättäväisyydestä!

Tämä Superdieetti-extran ruokavalio on ihan käsittämättömän hyvä! Aamupala tuntui aluksi älyttömän suurelta, mutta nyt olen joka aamu syönyt iiiison aamupuuroannoksen mehukeiton, raejuuston ja marjojen sekä keitetyn munan kera. Minulle ei ole ikinä oikein maittanut aamupala ja aiemmin olen melkein oksentanut jo ajatuksestakin syödä joku puuromönjä ennen klo 6 aamulla! MUTTA KAIKKEEN TOTTUU ja nautinkin nykyään puuroni jo ennen kuutta (töihin pitää lähteä 6:30). :) Värikkäiden vihannesten kuuluminen ruokavalioon on mahdollistanut wokkivihannesten käytön ruoanlaitossa. Paistettua kanaa, wokkivihanneksia ja cashew-pähkinöitä. Oi, niiiiiin hyvää!

Eilen ostin itselleni Mannisen vaniljan ja banaani-toffeen makuisia puddingeja! Suklaa-puddingia minulla on jo ennestään (hyväksi todettu, mutta välillä kaipaa vaihtelua). Syön päivittäin välipalaksi yhden proteiinivanukkaan, sillä pelkän rahkan syöminen tekisi hommasta liian yksitoikkoista. Vaniljanmakuinen pudding maistuu ihanalta marjojen kera ja banaani-toffeella tyydyttää makeanhimon, sillä se maistuu Ville Vallaton-jäätelöpuikolta. Puddingeissa pidän erityisesti siitä, että niissä on runsaasti proteiinia, mutta ei lainkaan sokeria. Hiilihydraattejakin on todella vähän.

Harmittaa, kun tämän viikon treenisaldo on jäänyt ihan nollille. Noh, jospa huomenna pääsisi treenaamaan. Tai sitten teen huomenna vain viikon viimeisen aamuaerobisen ja jätän varsinaiset lihaskuntotreenit ensi viikkoon.

Nyt menen joka tapauksessa syömään ja sitten nukkumaan. Ensi yön olenkin töissä, joten hyvää yötä! :)

Väliviikko (the plörinäviikko) vierähti ja niin koitti Superdieetti-extra!

Niin vierähti väliviikko. Homma vähän lipsahti lapasesta ja tulikin syötyä ihan mitä sattuu! Pizzaa, kiinalaista, suklaata, sipsiä, jouluateriakin (pakko tyhjentää pakastinta), pannukakkua, karkkia... ihan hirveää!! :( Kun pirulle antaa pikkusormen, se todellakin vie koko käden! KÄÄK! Söin monen monta turhaa ja ylimääräistä kaloria - tunnustan sen tässä ja nyt. Ja tämän tunnustuksen myötä annan itselleni synninpäästön - mennyt on mennyttä eikä sille enää mitään voi. Nyt katse vain tulevaisuuteen! :)

Väliviikon liikuntasaldo:
MA aamulenkki 1h 10min (6,7 km)
TI aamulenkki 1h 10min (6,7 km)
KE lepoa
TO aamulenkki 1h 10min (7,1 km)
PE lepoa
LA lepoa
SU aamulenkki 1h 30min (8,8 km)

Aamuaerobiset tuli siis tunnollisesti tehtyä, vaikka ruokailupuoli menikin ihan plörinäksi. Jotain positiivista! :)

Superdieetti-extran aloitin tiistaina. Tuntemukset extrasta ovat todella positiiviset. Annokset ovat valtavia, kuten superdieetinkin alussa. Ruoka-aineissa on nyt vähän enemmän vaihtelua, mikä on aivan huippu juttu! Kaurapuuroa, real-leipää, hedelmiä, värikkäitä vihanneksia! Nam! :) Ihanaa palata takaisin kuriin ja nuhteeseen! Ainut, mitä ikävöin, on ihana aamusmoothieni! Voi sniff! En uskalla ihan hirveän suurta määrää raakoja kaurahiutaleita laittaa smoothieen.

Lopuksi laitan tähän kevennykseksi kuvan eräistä herkuista, jotka kolahtivat viime viikolla postiluukustani. Ja mikä parasta - NÄMÄ HERKUT OVAT TERVEELLISIÄ JA SALLITUT JOPA MINUN DIEETISSÄNI! ;) Eivätkö olekin suloiset? :)