Extra-viikko 4 - tuloksia! :)

Neljä viikkoa Extraa takana. Aika on mennyt todella nopeasti! Hui kauhistus! Extra on kyllä sujunut paremmin kuin osasin edes kuvitella.

Neljännen viikon mittoja ja punnitustuloksia

Superdieetin alussa otin itsestäni mittanauhamittoja - tiistaina toistin mittaukset (vertaan uusia tuloksia siis ihan Superdieetin alussa saamiini mittoihin):
Vyötärö (kapein kohta) 71 cm / 65 cm (-6 cm)
Napa 80 cm / 72 cm (-8 cm)
Lantio/peppu (levein kohta) 104 cm / 99 cm (-5 cm) -1 cm viime viikosta!
Reisi (levein kohta) 60 cm / 57 cm (-3 cm) Oik. reisi 56 cm eli -1 cm viime viikosta!



Punnitustulokset (vertailu viimeksi julkaistuihin tuloksiin):
Paino 58,0 kg (-1,0 kg), BMI 23.5
kehon rasvaprosentti 36,7 % (-0,5 %)
luustolihasprosentti 25,8 %
sisäelinrasvan taso 5

Viikossa lähti kilo painoa pois! Palaa, palaa, tirisee, pilipilipom! :D Tätä vauhtia jos jatkuisikin, niin pääsisin tavoitteeseeni tämän extran aikana. Saas nähdä kuinka käy.. Mutta joka tapauksessa tavoitteeseen on enää 2-3 kg! KÄÄÄK!! Vielä jokin aika sitten tavoitepaino tuntui melkeinpä saavuttamattomalta haaveelta, mutta nyt se onkin jo noin lähellä! Ihan mahtava tunne! :)


Superdieetti-extran neljännen viikon liikunnat: 
TI aamuaerobinen 45 min (-223 kcal), 4,8 km + kuntosalitreeni-yläkroppa 1 h (-115 kcal)
KE lepo
TO aamuaerobinen 1 h 5 min (-371 kcal), 6,9 km + työmatkapyöräilyä 40 min (-250 kcal)
PE työmatkapyöräilyä 40 min (-250 kcal)
LA aamuaerobinen 1 h 5 min (-412 kcal) 7 km + työmatkapyöräilyä 40 min (-250 kcal)
SU kuntosalitreeni-koko kroppa 1 h (-190 kcal)+ työmatkapyöräilyä 40 min (-250 kcal)
MA lepo

YHTEENSÄ: 7 h 35 min * -2311 kcal


Kävin tänään kuntosalilla tekemässä alakropan treenin. Lämmittelin juoksumatolla kävellen. Sitten päätin, että hölkkään minuutin, joka vierähtikin kahdeksi, sitten kolmeksi, sitten neljäksi, jne... minuutiksi. Hölkkääminen oli paljon paljon helpompaa kuin ikinä aikaisemmin! En ehtinyt edes väsyä vielä siinä vaiheessa, kun päätin lopettaa (liian pitkä lämmittely ennen lihaskuntotreeniä ei ole hyväksi). Vaude! Kunto vähän vissiin parantunut :) Voi että tuo kuntosaleilu on kivaa!! Sain lisätä painojakin parissa liikkeessä eli kehitystä on tapahtunut. Seuraavaa kertaa odotellessa! ;) Harmi, ettei huomenna ole kuntosali auki, sillä minulla olisi nyt aikaa treenata! ;P Nooh, täytyy ottaa nyt tuo vappu ihan rentoutumisen kannalta. Kivaahan se sekin on.

Tänään se tuli!! Eli minun palkintoni, jonka tilasin itselleni tässä taannoin tämän dieettiuurastuksen ansiosta.

Paketti sisälsi:

• Manninen Suklaa-Pudding (vanha suklaanmakuinen vetelee jo viimeisiään ja kun tämä on niiiiin hyvää, niin oli pakko tilata lisää. Tarjouksessa oli kaikenlisäksi.
• Scitec Nutrition Revex-16 (Fastin Burnerit loppuivat viime viikolla ja piti saada korvaavia rasvanpolttokapseleita - näitä on kehuttu, joten kokeillaan!)
• Manninen Mania (ne oksettavat Fastin Workout Shockit alkavat viimeinkin olla lopussa, joten halusin kokeilla jotain uutta latausjuomaa - tämä oli saanut hyviä arvosteluja, joten kokeiluun menee!)
• Leaderin Vahva C-vitamiini
• KAUPANPÄÄLLISENÄ tuli Sporttimekan sheikkeri (näitä tarttee kyllä aina) ja Scitec Nutritionin 100% Whey protein-näytepusseja (makuina: vanilja, suklaa ja suklaa-hasselpähkinä - kuulostaa hyvältä!)

Olen juonut tänään vain aamukahvin, joten silmät alkavat luppasta melkoisesti. Taidan ottaa nyt pienet päiväunet, jotta vähän virkustuisin.

MUKAVAA VAPPUA! Klara vappen, bara vatten, hela natten - pätee minun kohdallani ;D