Hommat rullaa eteenpäin! :)

USKOMATONTA! Nyt on jo perjantai!!! Ihan käsittämätöntä tämä ajan kulku...

Maanantaina oli tosiaan todella lämmintä mielettömät helteet (oikeasti!) ja todella kesäinen ilma! Mulla oli (tietenki mun tuurillani) yövuoroon meno. Aamulla kävin tekemässä pyörälenkin, jonka aikana sykemittarini temppuili jatkuvalla syötöllä (mokoma väitti, että minulla ei ole sykettä ollenkaan).

PYÖRÄLENKKI 11,4 km
35 min, - 194 kcal (46 % rasvaa)
Keskisyke: 113 ; Max.syke: 145

Pyörälenkin jälkeen maltoin vähän nukkuakin. Paino sanalla vähän - ei kai kukaan nyt tommosia kesän ensimmäisiä helteitä nukkumiseen tuhlaa! Pah! Levätä ehtii haudassakin!

Kävin siis vielä ennen yövuoroa tekemässä kävelylenkin.

KÄVELYLENKKI
1 h 10 min, - 650 kcal (33 % rasvaa)
Keskisyke: 134 ; Max.syke. 155

Kyllähän tuo valvominen sitten vähän väsyttikin, mutta sinnillä mentiin!! :)

Tiistaina pääsin aamulla viimeinkin nukkumaan. Ah! Parasta yövuoroissa on ehdottomasti se tunne, kun viimein pääsee väsyneenä omaan sänkyyn ja saa antautua sille väsymyksen tunteelle. Kun heräsin, olin melko tööt (niinkuin melko usein yövuorojen jälkeen), mutta yritin koota itseni ja menin Testiaseman perehdytystilaisuuteen. Meille opetettiin testiaseman käyttöä, jotta voimme sitten yhdessä harjoitusasiakkaamme (ja miksei muidenkin asiakkaidemme) kanssa käydä tekemässä tarvittavat testit (kehonkoostumusmittausta, liikkuvuusharjoitteita, kuntotestiä, yms.). Samppa-kouluttajamme antoi ennen pyörätestiä todella hyvän vinkin: jos sykemittari ei pyöräillessä meinaa löytää sykettä, kannattaa sykemittaria vähän kääntää niin, että mittari löytää sykkeen kylkikaaresta. Ihan loistavaa!! Osui ja upposi! Tämän ongelman kanssahan painiskelinkin juuri maanantaina. Jos jollain muulla on samaa ongelmaa (ettekä ole itse tätä tajunneet - en tiedä olenko jotenkin yksinkertainen vai miksi asia ei ole juolahtanut itselleni aikaisemmin mieleen), niin kannattaa kokeilla. Toimii!! :) Perehdytys oli hyvä ja hyödyllinen. Sormet ihan syyhyää päästä tekemään noita testejä! :) Koulutus kesti pari tuntia ja olikin jo ilta, kun pääsin kotiin. Olin hurjan väsynyt, joten mitään jännää ei enää ehtinyt sinä päivänä tapahtua.

Keskiviikkona olikin varsinainen superpäivä! Jee! Lisää sellaisia! :) Oli minun ansaittu vapaapäiväni ja kuinkas muuten sen olisinkaan käyttänyt kuin kesästä nauttien ja liikkuen! Aamulla kävin tekemässä pyörälenkin, iltapäivällä kävin kuntosalilla tekemässä olkapää-hauis-ojentaja -treenin ja illalla kävin vielä tekemässä kävelylenkin (mäkikävelyä). Olipa kyllä kivaa, kun oli aikaa liikkua ja säätkin suosivat. No, okei... aamun pyörälenkki ei ollut hirveän kiva, kun kaikki kamikaze-ötökät olivat liikkeellä oikein parvissa, mutta muuten... :)

PYÖRÄLENKKI 17,7 km
1 h, - 506 kcal (35 % rasvaa)
Keskisyke: 130 ; Max.syke: 151

KUNTOSALITREENI
1 h 5 min, - 390 kcal (42 % rasvaa)
Keskisyke: 114 ; Max.syke: 150

KÄVELYLENKKI (mäkikävelyä)
48 min, - 414 kcal (34 % rasvaa)
Keskisyke: 131 ; Max.syke: 170

Eilinen päivä meni ihan töissä ja ripsihuollossa. Harrastin kuitenkin hyötyliikuntaa työmatkapyöräilyn merkeissä. Päivän mukavin asia oli se, kun sain itselleni harjoitusasiakkaan!!! Hommat rullaa eteenpäin! Jeee!! :) PT-opintoihin kuuluu harjoitusasiakkuus, jonka parissa työskennellään intensiivisesti 8 viikkoa. Olin etukäteen ajatellut hankkia tuntemattoman asiakkaan, mutta lopulta päädyin työkaveriini/ystävääni. Työni kun on mitä on (vuorot ovat mitä ovat) ja kesällä meillä on vielä niin vähän porukkaakin töissä, että voi tulla melko haipakkaa, koin helpommaksi ottaa asiakkaaksi tutun, jonka kanssa saan takuuvarmasti sumplittua aikataulut joten kuten. Minulla oli jo hirveä stressi asiasta, joten nyt ei enää kupla kasva otsassa! Huh! Harjoitusasiakkaani on erittäin motivoitunut ja uskon, että tulemme saamaan erinomaisia tuloksia aikaan yhdessä! Maltan tuskin odottaa, että saadaan homma kunnolla pyörimään! :)

Loppuviikko minulla menee nyt ihan täysin töissä. Ja iltavuoroja vielä! Täytyy nauttia näistä aamuista, kun ehtii tehdä jotain. Tänään olin ajatellut mennä salille, mutta muutinkin suunnitelmia ja menenkin käymään lenkillä, kun aurinko paistaa! Kunnon hikilenkki tuolla kukkuloilla tekee varmasti hyvää niin mielelle kuin kropallekin!! :) Lauantaina ja sunnuntaina sitten ehtii salille (koipitreeni ja rinta/selkä vuorossa).

Ihanaa, aurinkoista loppuviikkoa! Nauttikaahan näteistä keleistä! :)

Kesäintoilua ja kehonkoostumusmittaustuloksia!

Se on kesä nyt! :) Ainakin täällä Oulussa kesä on puhjennut valloilleen ihan muutaman viime päivän aikana. Se oli aika hassua, että vielä viikko sitten puissa ei ollut lehtiä ja yhtäkkiä onkin vihreää. Ihanaa! Onhan tätä odotettukin (enpä oo yhtään kesäihminen, en ;)).

Maanantaina Nallikarissakin paistoi aurinko :)

Hirmuisesti on tapahtunut kaikkea... Aletaanpa kahlata tapahtumia läpi ihan aikajärjestyksessä. Eli 2.5.-3.5. olin PT-koulutuksessa. Tällä kertaa aiheena oli kestävyysharjoittelu. Kestävyysharjoittelu on itselleni vähän tuntemattomampi osa-alue, sillä en nuorena ollut yhtään liikunnallinen. En tykännyt liikuntatunneista, inhosin kaikkia kestävyyslajeja, en harrastanut liikuntaa... Parikymppiseksi asti onnistuin tästäkin huolimatta jotenkin ihmeenlailla pysymään hoikkana. Mutta kestävyysharjoittelulla ja minulla on ollut menneisyydessä siis melkoinen vihasuhde. Vasta myöhemmällä iällä innostuin liikunnasta ja juurikin kestävyysharjoittelun eli lenkkeilyn kautta, niin koomiselta kuin se kuulostaakin. Viime vuonna ostaa töräytin Google Playsta "Couch to 5k"-juoksuohjelman, jonka avulla sohvaperunakin voi opetella juoksemaan ja kasvattaa kestävyyskuntoaan. Tuon ohjelman aikana varsinainen rakkaus juoksuun/hölkkään syntyi. Mutta siis aika tuntematon osa-alue on minulle tämä kestävyyspuoli ja erityisesti sen takia viikonloppu oli hyvin mielenkiintoinen! Paljon opin uutta ja sain uutta intoa myös kestävyyspuolen kehittämiseen! :) Teimme lisäksi erilaisia kuntotestejä ja kehonkoostumusmittauksen Tanita-laitteella. Kehonkoostumusmittauksen tulokset yllättivät positiivisesti.

Painoa on tullut lisää - näillä syömisillä, mitä oon viime aikoina harrastanut, en sitä ihmettele laisinkaan (pääsiäismunat ovat maistuneet, vappumunkeista ja -simoista puhumattakaan). Ollaan silti normaalipainon lukemissa ja 60 kg on itselläni se kipuraja - se ei saa ylittyä. Nyt ollaan kuitenkin jo niin lähellä sitä, että korjaustoimenpiteet ovat alkaneet. :) Tulosgraafeista näkyy, että kaikki lukemani ovat sallituissa rajoissa. Jes! Tästä on hyvä jatkaa! Tilauksessa rasvaa vähemmäksi ja lihasta enemmän!

9.5. perjantaina oli viimeinkin(!!!) se PT-tapaaminen. Vaikka mulla olikin mukana se oma Jalkapäivän treeniohjelmani, halusi PT tästä huolimatta tehdä erilaisen treenin. Tässä treenissä tehtiin supersarjoja (jeee!!), käytettiin paljon vapaita painoja (jeee!!!) ja funktionaalista salia (oujeee!!). Olenkin nyt tehnyt jalkapäivän treenit tuon PT:n ohjelman mukaan. Ihan kivaa vaihtelua! :) Ja pakarat ja takareiskat on hellinä, joten kyllä toimii!! :D

Kesä on todellakin tullut ja olen nauttinut siitä täysin rinnoin! Olen alkanut taas todenteolla lenkkeillä ja tehdä pyörälenkkejäkin. FB:ssa törmäsin tällaiseen "Cycle4it - vaikuta pyöräilylläsi!"-palveluun, jossa jokainen meistä voi pyöräilemällä vaikuttaa. Jokainen pyöräilty kilometri tuo säästöjä yhteiskunnalle vähintään 0,3€. Innostuin kovasti, latasin mobiilisovelluksen puhelimeeni ja pyöräilen nyt Oulun keskustan pyöräilyolosuhteiden parantamiseksi. Tällä hetkellä minulle on kertynyt pyöräiltyjä kilometrejä n. 28 km.

Loppuun esittelen vielä uudet lenkkikaverini:

Kyseessä on Nike Free 5.0-juoksukengät, jotka on toteutettu paljasjalkajuoksuideaa mukaillen. Ihanan kevyet jalassa! Ainut huono puoli, jonka olen huomannut, on se, kun pikkukivet jäävät hirveän helposti kengänpohjiin kiinni ja tuntuvat sitten inhottavilta. Mutta se on pikkuvika. Koipea välillä ylös, kivet pois ja menoksi! :)

KLARA VAPPEN, BARA VATTEN HELA NATTEN - koskee minua! :)

Koska olen yövuorossa ja työpaikalla juopottelu ei oo sallittua. :D Mutta teille kaikille muille toivotan oikein kuplivaa ja hauskaa vappua! Mää juhlin sitten tänään, kunhan ensin yövuoronjälkeisestä koomastani herään, ihan vaan munkeilla ja simalla. :P

No niin, nyt on kuulkaas taas hirmusesti asiaa! :) Ensinnäkin.. Sain marraskuussa Hukasta ilmaisen PT-tapaamisen, kun suosittelin paikkaa ystävälleni ja ilmeisen onnistuneesti, kun hän liittyi heidän jäsenekseen. Ja tästä siis palkintona minulle, suosittelijalle, PT-tapaaminen (ei yhtään paskempi palkinto, eihän?!). Mutta kuten tiedätte, elämäni on ollut melko kiireistä viime aikoina ja olen unohtanut (!!) koko tapaamisen - kunnes suursiivouksen yhteydessä huomasin lahjakortin olohuoneen laatikossa ja muistin, että sehän pitää käyttää ja kiireesti! Apuvah ja vielä isompi APUVAH! Se piti nimittäin käyttää 3.5. mennessä!!! KÄÄK!

Maanantaina tulin yövuorosta kotiin ja olin ajatellut killauttaa sinne Hukkaan ja varata PT-ajan heti klo 8, kun oletin heidän tulevan töihin. Siinä vaiheessa makoilin sängyssä ja olo oli niin sekava, että katsoin parhaaksi nukkua ennen sinne soittamista. Yövuorojen tekijät varmasti tietävät sen tunteen, kun ovat sinnitelleet urheasti yövuoron läpi, ajaneet väsyneinä kotiin, tehneet kotona vielä superväsyneenä aamupalaa ja lappaneet sen napaa kohti ja sitten VIIMEIN koittaa se ihana hetki, kun saa hypätä vällyjen väliin, vaihtaa vaihteen ns. vapaalle ja antaa unen viedä mennessään. Se on ihana tunne! No, nytpä kävikin niin, että kerkesin nukkua tunnin ja heräsin siihen, kun yläkerran naapuri alkoi imuroida seinälistoja myöten!! AAAARRRRGGHHHH! Odottelin, kunnes hän lakkasi imuroimasta ja sitten nukahdin välittömästi uudelleen.

Heräsin puolilta päivin ja soitin Hukkaan. Kerroin asiani ja että olen jo miettinyt kenelle PT:lle haluaisin. Minua kehotettiin olemaan suoraan PT:hen yhteydessä, koska minulla oli niin rajalliset mahdollisuudet PT-tapaamisiin (ti aamuna, ke-aamuna ennen yövuoroa...). Yritin tavoitella kyseistä traineria - ei vastannut. Ajattelin hänen soittavan minulle takaisin, kunhan ehtii. Aika vieri ja tuli ilta - soittoa ei ollut kuulunut. Soitin hänelle uudelleen - ei vastausta. Hän ei ikinä ottanut minuun päin yhteyttä. Olin pettynyt. Tiistaiaamuna päätin, että kerta hänelle ei uudet asiakkaat kelpaa, niin otan yhteyttä seuraavaan PT-vaihtoehtooni. Tämä PT vastasi heti ja saimme sovittua tapaamisen 9.5.  JEEE!! Se olisi vuorossa jalkapäivä ja hän lupasi tehdä minusta jalattoman! Jes! :)

Mutta tuo epäonninen PT-tavoitteluni sai minut todellakin miettimään sitä, millainen PT itse ainakaan EN  halua olla. Minä haluan olla helposti lähestyttävä ja helposti tavoitettavissa. Minulle on itsestäänselvyys, että jos joku ei saa minua kiinni (sitten kun olen PT) ollessani vaikka asiakastapaamisessa, niin soitan kyllä takaisin. Tuollainen vaikeasti tavoitettavuus karkoittaa kyllä asiakkaita. Tulee sellainen olo, että okei, ehkä hänellä ei ole sitten uusille asiakkaille tarvetta - vienpä rahani muualle. No, se siitä... loppu hyvin, kaikki hyvin! Minusta tulee jalaton! :)

Toinen hihkumisen aihe on uusi saliohjelmani, josta kerroin viimeksi. Olen nyt tehnyt ensimmäisen treenin, joka keskittyi rintaan/selkään ja se oli ihan MAHTAVA!! Tein supersarjoja neljä ja loput liikkeet tein paikkaharjoitTeluna yksitellen, kun ei ollut mahdollisuutta niiden suorittamiseen superina. Mutta vähänkö nuo supersarjat on kivoja ja tehokkaita! Hiki suorastaan virtasi ja treenaaminen oli kivaa! Vaihtelu todellakin virkistää! :) Tälle viikolle olisi vielä jalat/vatsa sekä olkapäät/kädet. Olisi ollut hirmuinen hinku lähteä vappuaamuna salille, mutta meidän salipas ei olekaan auki.. höh. Mutta ei se mitään, sehän tarkoittaa vaan superaktiivista loppuviikkoa ;)

weheartit

weheartit