Zumba-comeback

Täällä jälleen!

Viime viikko meni aika huonosti liikunnan suhteen. Olin yövuoron jälkeen todella väsynyt enkä oikein palautunut siitä. Lisäksi viikonloppuna tuli nukuttua huonosti ja mieli oli muutenkin maassa (en viitsi alkaa tämän tarkemmin syitä erittelemään, mutta ongelmia henkilökohtaisessa elämässä). Pe-su meni töissä. Perjantaina oli päivävuoro, mutta la-su iltavuoroja. Oli järkyttävän kylmä ja kuljin työmatkat bussilla (oli lähdettävä hyvissä ajoin pysäkille).

Viikon 2 liikuntasaldo:
MA lepo (+ lankkuhaaste 45 s)
TI kävely 1 km 10 min (+ lankkuhaaste 60 s)
KE kävely 3 km 30 min (+ lankkuhaaste 60 s)
TO spinning 47  min, -384 kcal (+ lankkuhaaste 60 s)
PE kävely 1 km 10 min (+ lankkuhaaste 90 s)
LA kävely 2 km 20 min
SU kävely 2 km 20 min (+ lankkuhaaste 90 s)

YHTEENSÄ:
2 h 17 min, - 384 kcal (+ hyötyliikunnat)

Saldo on ihan surkea - oikea pohjanoteeraus. Ensimmäisellä viikolla oli niin mukavasti vapaata aikaa, että energiaa riitti liikunnallekin. Toinen viikko oli stressipitoisempi ja sen huomasi myös energiatasossa, joka heijastuu liikunnalliseen aktiivisuuteen. Erinäisistä syistä johtuen liikunnat jäivät viime viikon osalta TODELLA VÄHÄISIKSI. Ihan ärsyttää, mutta uni ja lepo menivät tällä kertaa edelle.

Lankkuhaasteesta sen verran, että nyt mennään jo niin haastavissa lukemissa, että olen joutunut suorittamaan lankut helpotetussa asennossa (polvet maassa). Tästäkin huolimatta tutisuttaa! :D

Sitten hyviäkin uutisia. Olen maininnut, että minun eräs ystäväni joutui marraskuun lopussa teho-osastolle eikä selviytymisennuste ollut kovin hyvä. No, nyt hän on päässyt vuodeosastolle ja kävin perjantaina häntä katsomassa. Oli niin ihanaa nähdä hänet elossa! :) Jospa hän siitä selviäisi. <3

Lauantai-iltana oli herkkupäiväni. Katsoin digiboksilta The voice of finlandin jaksot, join muumilimukan ja söin Manhattan-sipsejä. Nam! Sunnuntaina oli niiiiiiiiin paskat fiilikset ja oli pakko käydä kaupassa. Vaarallinen yhdistelmä, tiedetään! Menin kauppaan ja ostin kahvipaketin (ilman tätä on kyllä aamut ihan katastrofaalisia!!!) sekä.... GLUPS.... näin hyllyssä jotain herkkuani, jonka valmistus lopetettiin 3-4 vuotta sitten, mutta nyt............

NIITÄ OLI TULLUT TAAS!!! CHEESE & CHILI PÄHKINÄT!!! OMNOMNOM!!! En voinut siinä tilassa vastustaa kiusausta - ostopäätös tapahtui sekunnin murto-osassa. Menin kotiin ja siellä kuitenkin päätin, että tämä herkku menee jemmaan odottamaan seuraavaa herkkupäivää. Ja tämä päätös on pitänyt! Mua jotenkin rauhoittaa jo se tieto, että siellä se pussi nyt odottaa kaapissa... ei huolen häivää :D

Tänään kävin ystävän kanssa 45 minuutin zumbassa. Olen käynyt zumbailemassa muutaman kerran aiemminkin, mutta siitä on jo kauan aikaa. Harmittaa, kun en heti tunnin alussa huomannut laittaa sykemittaria päälle. Siinä vaiheessa, kun virheeni hoksasin, oli syke jo 165! Ehhehehe... aika paljon jäi siis uupumaan. Mutta olipahan kivaa (vaikka välillä en muiden perässä pysynytkään) ja erittäin tehokasta (ihan mieletön kulutus lyhyessä ajassa ja suht. "helpolla")! Täytyy pian päästä uudestaan!! Ja sillä kertaa laitan sen mittarinkin päälle heti alussa ;) Session jälkeen käytiin vielä vähän aikaa kävelemässä juoksumatolla (halusin ottaa kiinni sitä sykemittarin menettämää aikaa ja kulutusta).

ZUMBA
50 min
-438 kcal (28% rasvaa)
Keskisyke: 141 ; Max.syke: 168

Tämä viikko on taas erittäin työntäyteinen... yövuoroa yövuoron perään, yksi vapaapäivä, sitten koulutuspäivä Helsingissä (töihin liittyvää) ja taas aamupätkä + yö. Mutta ei se mitään. Aion olla tehotyttö ja luvassa on tälle viikolle vielä ainakin yksi comeback-lajikokeilu sekä ihan uusi lajituttavuus-kokeilu. Niistä tuonnempana lisää ;)

Energistä viikkoa kaikille! :)

Vapaata syöntiä ja paluu arkirutiineihin

Vapaasyöntipäivä meni niin nopeasti, että suhahdus vain kävi! Tuli syötyä todellakin VAPAASTI ja vaikka mitä hyvää (riisipuuroa, paahtoleipää, suklaata, irtokarkkia, sipsiä, muumilimukkaa, pizzaa..). Seuraavana päivän turvotti ja vatsa oli kipeänä (paha saa palkkansa, kjäh kjäh kjäh). Ja nyt tein kyllä syntiä!! Mun vapaat syönnit jatkuivat nimittäin vielä sunnuntaillekin! Menin käymään ystävän luona tupareissa ja hän oli ihan sitä varten tehnyt pannukakkua ja hankkinut mutakakkua ja... Eli otin pikkiriikkisen köntsän mutakakkua ja yhden palan pannaria.

Mutta kerronpa hieman tarkemmin viikonlopusta. Lauantaiaamuna heräsin pirteänä ja kävin tekemässä salilla viikon viimeisen treenin. Salilta kotiuduttuani nautiskelin riisipuuroa marjojen ja mehukeiton kanssa! Nam nam!

Riisipuuroaaaaa! <3

Päivä jatkui rennoissa merkeissä lehtiä lueskellen ja herkutellen, tottakai! Muutama boksille pölyyntymään jäänyt Olipa Kerran-jaksokin tuli katsottua. Välipalaksi söin paahtoleipää, jossa oli päällä sipaisu oivariinia ja maksamakkaraa. Päivän pääruokana oli pizzaa! Oi että, Da Max ei petä ikinä! :) Illalla koko komeuden kruunasivat irtokarkit ja sipsit sekä MUUMILIMUKKA! En kyllä paljoa jaksanut syödä. Ja jännä juttu, mutta ei ne karkit ja sipsit niin hyviltä maistuneetkaan kuin mitä muistelin.

Lukemattomien lehtien pinon antia! :)

Paahtoleipää maksamakkaralla :p

Kinkku-ananas-majoneesi-pizza, slurps!

Ah <3

 Sunnuntaiaamuna oli hiilarikrapula. Jatkoin lukemattomien lehtien lueskelua ja chillailin sängyssä pitkään. Sitten kävin siellä kaverin luona tupareissa ja sen jälkeen menin illalla käymään Hukassa ystäväni kanssa. Hukassa oli Halloween-hullutukset ja sai viedä kaverin sinne tutustumaan. Kannatti! Minun kaveristani tuli hukkalainen! Jeij! :)

Naisten pukuhuone

Paluu arkeen on ollut ihana! Vielä tämän vuoden alussa kuvittelin, että minulle ei yhtään sovi mitkään tiukat ruokavaliot, mutta kattia kanssa! Nyt vapaasyöntipäivän jälkeen oikein odotin näitä tuttuja, turvallisia ja terveellisiä pöperöjäni! Aijaijai! :)

Uusi viikko (Liten viides) on lähtenyt käyntiin kahdella yövuorolla. Maanantaiaamuna olin niin reipas, että kävin heti kukon kiekaisujen aikaan salilla tekemässä 1. treenin. Kylläpä oli virtaa kuin pienessä kylässä! Tankkauspäivästä... anteeksi, korjaan, vapaasyöntipäivästä oli ilmeisesti hyötyä ainakin energiatasojen suhteen! Ja kun aamutreeni oli hoidettu alta pois, niin kylläpä kelpasi kelliä höyhensaarten pehmeillä höyhenpatjoilla. ;) Tiistaihan meni sitten ihan täysin nukkuessa. Tulin klo 7:30 kotiin, söin aamupalan ja kömmin nukkumaan. Nukuin noin seitsemän tuntia ja tunsin itseni levänneeksi. Syöpöttelyä ja ostoskärryrallia kaupassa. Illalla otin vielä pikkupäikkärit ja sitten työmaalle möllistelemään.

Yövuoron pöperöä --> pinaatti-kukkakaalimuusi + jauheliha + raejuusto

Mulla on viha-rakkaussuhde noihin yövuoroihin. En oikein osaa päättää, että tykkäänkö niistä vaiko enkö. Hyvä puoli on, että saahan yövuoroista lisärahaa. Valvominenkaan ei oo mulle ongelma ja päivälläkin saan kyllä nukuttua (mikäli yläkerran naapurit sen vain suinkin mahdollistavat). Kolikon kääntöpuolena onkin se, kun se on niin epäsosiaalista. Minä olen omassa yövuorossani yksin. Se tarkoittaa sitä, että 2,5 vuorokauteen ei juuri sosiaalisia kontakteja ole. Ja yövuoroja tehdessäni olen kyllä ihan päiväpöllö! Migreenipotilaana myös se vuorojen epäsäännöllisyys on vähän hankala juttu.. Mutta näillä mennään ainakin toistaiseksi! Ja täytyy olla onnellinen, että on ylipäätään töitä - olipa ne sitten mitä vuoroja tahansa!

Tänään heräilin puolilta päivin ja kipaisin puntarillakin mutkan! Ja kävinhän toki myös tekemässä viikon toisen treenin. Oli ihanaa, kun sai lisätä painoja liikkeisiin! Niin mahtavaa! Tosi motivoivaa! Huomista treeniä odotellessa... :)

Punnitustulokset (vertailu viime viikon tuloksiin):
Paino 59,8 kg (+0,8), BMI 24,3
Kehon rasvaprosentti 37,0 %
Luustolihasprosentti 26,2 % (+0,3 %)
Sisäelinrasvan taso 5

Kylläpä jännitti vaa'alle astuminen! Ja meinasin masentua lukeman nähdessäni. Onneksi se on kuitenkin lihasta! Huhhuh, huhhuh... Rasvaprosentti on pysynyt ihan samana, joten ei hätiä mitiä. Täytyy alkaa tehdä vähän enemmän aerobisia, jotta saadaan nuo rasvat tuolta katoamaan.

Nyt kiireen vilkkaa päätä tyynyyn, että jaksan herätä muutaman tunnin päästä.

Hyviä öitä!

Än, yy, tee, nyt, LITE!! :)

Tsauppadau!

Kolme päivää Liteä takana ja on kyllä mennyt tosi hyvin. Ennakkoon pikkasen jännitti, että mitenköhän sekavaksi homma taipuu, kun viikko alkoi heti kahdella yövuorolla. Turhaapa tuolle asialle ajatuksiaan uhrasi, hyvin meni! Tänään jäi pakostakin yksi ateria välistä (en olis mitenkään ehtinyt syödä kaikkea, vaikka aloitin syömisurakan jopa tuhoamalla aamupalan heti töistä kotiuduttuani/ennen nukkumaanmenoa), mutta jospa se ei maailmaa kaada.

Olo on ollut todella hyvä. Olen turvonnut melkoiseksi palloksi, mutta se kaiketi kuuluu asiaan, kun keho ei ole vielä tottunut uuteen ruokavalioon. Makeanhimo on kadonnut! Ihan uskomatonta! :)

Yhden treeninkin olen käynyt heittämässä. Liikkeet ja painot olivat vielä hakusessa, mutta ensi viikolla menee varmasti jo paremmin. Epäilytti, että osasinkohan edes tehdä niitä liikkeitä oikein, kun ei heti silloin tuntunut missään. Osasin! Voin sanoa!! :D Takareidet ovat vieläkin kipeänä. Huhhuh!

Syömistä tosiaan riittää! Noin 3-4 tunnin välein oon aina mussuttamassa jotain. :) Yövuoroihinkin tuli eväitä mukaan melko järkyttävä määrä! Hyvä, etten sentään ihan jätesäkissä joutunut niitä raahaamaan. Kyllä kai ne ihmiset siellä katseli, että taitaa tuo tyttö nyt hieman liioitella nälkäkuoleman pelossa. :D Harmi, kun sitä Fitness 6 pack-bagia en vielä omista. Kyselin monista liikkeistä, että onko niitä tulossa ja vastaus oli, että on ja vielä paranneltuna versiona (viimeksi niissä on vissiin ollut jotain häikkää ja ovat hajoilleet, yms.). Sitä odotellessa!

Maanantaina olin kuulkaas niin reipas, että kaiken salillevalmistautumishässäkän keskellä muistin jopa pyörähtää puntarin päällä! Harmi, että älysin tehdä sen vasta veden ja kahvin juonnin jälkeen. Tulokset eivät olleet mitään kovin nättiä katseltavaa, mutta senhän minä jo arvasinkin (näillä herkutteluilla ja syöpöttelyillä mitä olen nyt viimeisen kuukauden ajan harrastanut).

Kaunistelematon totuus. Sen lauon nyt ilmoille.

Superdieetin jälkeen olin aika tyytyväinen vartalooni ja ennenkaikkea olooni. Herkkuja söin harvoin (ei tehnyt edes mieli niitä) ja ruokavalio pysyi terveellisenä. Sitten tuli kesäloma eikä sekään vielä kaatanut mitään - söin kyllä vähän vapaammin, mutta paino pysyi hyvissä lukemissa ja homma hanskassa. MUTTA SITTEN!!! Sitten tuli heinäkuu ja alkoi työt. Töissä oli kiirettä ja töihinpaluu aiheutti jonkinmoisen stressin. Herkut maistuivat, ruokaa ei enää jaksanutkaan laittaa ja siihen kierteeseen jäätiin. Ei hyvä, ei... Halusin laittaa hulluttelulle stopin ja päätin osallistua Fitfarmin Liteen. Ikävä kyllä vahinko oli jo ehtinyt tapahtua ja se näkyy sitten vaa'alla.

Ja tosiaan... se kaunistelematon totuus. Voi sniff sentään! Kolmessa (stressaavassa) kuukaudessa on tapahtunut melko paljon ja huonoon suuntaan.

Punnitustulokset:
Paino 60,4 kg, BMI 24,5
kehon rasvaprosentti 38,2 %
luustolihasprosentti 25,5 %
sisäelinrasvan taso 5

Mittaunauhamittauksia en sitten muistanutkaan... pahus! Tein ne vasta salitreenin ja jättiläismäisen aamupalan sekä kahden vesilitran jälkeen. Laitan ne silti tähän, koska näihin tulen vertaamaan jatkossa:

rinta 84 cm
rinnan alta 70 cm
vyötärö 69 cm
napa 75 cm
peppu 100 cm
reisi 58 cm
hauis 27 cm

Toivottavasti tuo ahterin ja reisikoipien paksuuntuminen johtuu lihaksista (josko se olisi vaikka juoksun aikaansaannoksia? *toiveajattelua*). Kyllähän nuo tulokset kieltämättä ärsyttää, mutta ei mahda mitään. Näillä mennään ja tästä on pakko olla suunta ylöspäin, kun on kerran nämä järeämmät aseet jo otettu käyttöön. ;)

Kävin tänään siellä kehonkoostumusmittauksessa. Ensin täyttelin kaavakkeen ja testattiin puristusvoimat. Sitten tehtiin varsinainen kehonkoostumusmittaus ja sen jälkeen polar-kuntotesti. Tulokset olivat, mitä ajattelinkin... Olen normaalipainoinen, mutta rasvaprosentti on liian suuri ja lihasprosentti puolestaan liian pieni. Ja juuri näihin ongelmakohtiinhan minä pureudun Lite in shapessa! Ihana yllätys oli kuitenkin se, että viskeraalinen rasva on ihan normaalissa lukemissa. Helmikuussa menen samaan mittaukseen, niin näkee mihin suuntaan ollaan menty. Jeij! :)

Oon ihan tohkeissani jo laittanut kamat kasaan huomisaamua varten, sillä MINÄ MENEN SALILLE! Jippii! Treeni nro 2 odottaa! Ostin elämäni ensimmäisen treenijuoman (treenin aikana juotavan Fastin Intran appelsiininmakuisena), jota pääsen samalla testaamaan.

Motivaatio on kyllä nyt aivan huipussaan! Ruokavalio ja treenit - olen niiiiiin innoissani! Tästä tulee hyvä viikko! :)

Motivaation täyteistä viikkoa myös teille! :)